Em đã mua và độp xe như thế nào, hay là Cảm nhận sau một tháng đi xe độp

Lâu rồi không thấy cụ Thông post bài cảm nghĩ. Chắc cũng do bận bịu nhiều việc. Cảm ơn topic của bác đã cho em cái nhìn đúng đắn về xe độp

vienlv nói:

Lâu rồi không thấy cụ Thông post bài cảm nghĩ. Chắc cũng do bận bịu nhiều việc. Cảm ơn topic của bác đã cho em cái nhìn đúng đắn về xe độp

Nhấn vào đây để mở rộng...

Vâng lâu rồi em không dám cảm nghĩ gì vì nghỉ đạp một thời gian khá dài, bây giờ trình độ và độ bền kém hơn rất nhiều so với anh em mới đạp cụ ạ.

GiaoThong nói:

Vâng lâu rồi em không dám cảm nghĩ gì vì nghỉ đạp một thời gian khá dài, bây giờ trình độ và độ bền kém hơn rất nhiều so với anh em mới đạp cụ ạ.

Nhấn vào đây để mở rộng...

em đọc 1 mạch hết thớt này, nhất định cuối tuần lên gặp cụ Khôi P

Sau một tuần tự kỷ em thấy 1 số thay đổi lớn:
- Ăn ngon hơn, lâu lắm rồi mới ăn 3 bát cơm bữa tối (khoảng 4 năm)
- Ngủ ngon hơn
- Người đau ê ẩm
- Mờ ông có vẻ chai

Hay quá, mới đọc được 1 đoạn, rót rượu cám ơn bác rồi đọc tiếp.

CERATO6826 nói:

Sau một tuần tự kỷ em thấy 1 số thay đổi lớn:
- Ăn ngon hơn, lâu lắm rồi mới ăn 3 bát cơm bữa tối (khoảng 4 năm)
- Ngủ ngon hơn
- Người đau ê ẩm
- Mờ ông có vẻ chai

Nhấn vào đây để mở rộng...

Thế là bác Cerato đã sắm xế độp rồi hả, chuẩn bị cho em ít kinh nghiệm nhé.

Cụ Giao Thông đã có loạt bài viết rất hay. Em theo các cụ tập đạp xe các buổi sáng và thấy tác dụng rõ rệt. Nhân việc có bàn luận về tác dụng của đạp xe trong thớt này, em mạo muội chia sẻ ít thông tin em tìm hiểu được do tò mò, dù cụ Fiat và các cụ khác đã có nhiều bài rất hay trong một số thớt khác. Có sai sót gì các cụ uốn nắn cho với nhé.

Cơ bắp trong người chúng ta đốt cháy năng lượng như thế nào để tạo ra các vận động?

Về cơ bản, năng lượng để tất cả các cơ chế sinh học (cần tiêu tốn năng lượng khi) hoạt động đều ở dạng ATP (Adenosine triphosphate). Đó là các phân tử năng lượng cao được tạo ra trong tế bào chất và nucleoplasm của tất cả các tế bào. Cơ thể chúng ta tạo ra ATP theo hai cách trao đổi chất gọi là an-aerobic (tạm hiểu là không cần oxy) và aerobic (tạm hiểu là cần oxy).

1. Với trao đổi chất an-aerobic, ATP được tạo được tạo ra theo hai cách từ hai hệ thống khác nhau:

1.1. Tức thì (với hệ thống CP): ATP được tạo ra từ hợp chất hữu cơ gọi là Creatine phosphate (CP) có sẵn trong các bắp thịt một cách nhanh chóng ngay lập tức cho các hoạt động cường độ cao, thời gian ngắn vì dung lượng CP trong các bắp thịt là rất ít, chỉ phục vụ được cho khoảng 10 giây vận động cường độ cao (như chạy 100 m, cử tạ, ...). Thời gian cần để phục hồi lượng CP đã tiêu tốn là khoảng từ 2-4 phút hoặc nhiều hơn.

1.2. Có độ trễ (với hệ thống phân giải carbohydrate): Từ sự phân giải đường glucose/ glycogen trong cơ bắp mà không cần có oxy làm xúc tác và tạo ra ra acid lactic. Sự tích tụ acid lactic sẽ dẫn đến hiện tượng mỏi cơ. Quá trình cung cấp năng lượng theo cách này có độ trễ khoảng từ 5 đến 10 giây sau khi vận động bắt đầu. Cứ mỗi phân tử đường glucose sinh ra 2 phân tử ATP và mỗi phần tử glycogen cung cấp cho 3 phân tử ATP. Hệ thống này cung cấp năng lượng cho những hoạt động nhanh có cường độ dưới tối đa khi ráng sức, và kéo dài khoảng 2 phút.

Quá trình trao đổi chất an-aerobic thường được kích hoạt bởi các vận động mạnh. Những môn thể thao có tác dụng rèn luyện đối với quá trình này là các môn điền kinh tốc độ, cử tạ, bóng rổ, bóng đá, thể hình, … (có những vận động nhanh, mạnh, đột ngột trong khoảng thời gian dưới 2 phút). Bất cứ hoạt động nào từ khoảng 2 phút trở lên thì phần lớn năng lượng sẽ được cung cấp sự trao đổi chất có oxy (aerobic).

2. Với trao đổi chất aerobic, ATP được tạo ra từ quá trình oxy hóa carbohydrate, mỡ, và protein, nhờ nguồn oxy được cung cấp từ bộ máy hô hấp đã được đẩy lên hoạt động ở mức cao và thải ra CO2 cùng với H2O. Trong đó mỡ và carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính còn protein chỉ giữ vai trò nhỏ (khoảng 6%). Hệ thống này cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động bền bỉ, kéo dài từ 1,5 phút trở lên.

Nhìn chung vận động nào cũng có sự tham gia của cả ba hệ thống trên. Hai hệ thống trao đổi chất không oxy cung cấp nguồn năng lượng quan trọng lúc ban đầu (thời gian ngắn). Khi vận động kéo dài khoảng 1,5 phút, thì 50% năng lượng sẽ được cung cấp bởi hệ thống trao đổi chất có oxy; con số này tăng lên đến 95% trong trường hợp hoạt động kéo dài từ 15 phút trở lên.

Dưới đây là các số liệu về tỷ lệ tham gia của các hệ thống 1-2-3 vào các loại vận động thể thao:
Marathon: 0% - 5% - 95%, Xe đạp: 5% - 5% - 90%, Tennis: 70% - 20% - 10%, Baseball: 80% - 20% - 0%, Golf: 95% - 5% - 0%, Cử tạ: 98% - 2% - 0% .

Kết luận: Hiệu quả của luyện tập với xe đạp cho hệ thống trao đổi chất aerobic chả kém Marathon bao nhiêu, nhưng em nghĩ là thú vị hơn nhiều.

Trường hợp không muốn tập xe đạp, có thể tập bất cứ bài tập aerobic nào (tuy nhiên em nghĩ mãi chưa ra thứ nào phù hợp và hiệu quả như thế ).

Các bài tập kích thích quá trình trao đổi chất aerobic là các bài tập tác động đến hệ thống trao đổi chất có oxy nhiều hơn, còn gọi là là các bài tập sức bền thường kéo dài từ 30 phút trở lên, bao gồm các hoạt động vừa phải, liên tục, đều đặn, nhịp nhàng, và liên quan đến nhóm các cơ bắp lớn của cơ thể ví dụ như chân cẳng trong đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp v.v... Nó làm tăng khả năng cung cấp oxy cũng như giúp tim làm việc bền bỉ và hiệu quả hơn: đập chậm hơn, bơm máu ra nhiều hơn trong mỗi lần đập (so với trường hợp không luyện tập).

Hướng dẫn về luyện tập aerobic của American College of Sports Medicine cho người lớn khỏe mạnh:

Mức độ thường xuyên: 3 - 5 ngày một tuần
Thời hạn mỗi buổi tập: 20 - 60 phút
Cường độ tập: 60 - 90% MHR (Nhịp đập tim maximum tính bằng 208 - 0,7*tuổi)
Kiểu tập: bất cứ bài tập nào dùng tới những nhóm cơ bắp lớn và có tính chất nhịp nhàng cùng liên tục.

Jim74 nói:

bác nên đi xe size 15.5 hoặc 16

Nhấn vào đây để mở rộng...

Cụ cho em hỏi size nó ghi ở đâu? em có con Hummer (MTB, không gập) xin được của thằng em, tìm mãi không biết size ghi ở đâu.

manhvpcp nói:

Cụ cho em hỏi size nó ghi ở đâu? em có con Hummer (MTB, không gập) xin được của thằng em, tìm mãi không biết size ghi ở đâu.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Em thấy thường nó ghi trên dóng đứng, phái dưới, gần trục giữa.

Nay máu me quá em đã làm con XTC 750. Vẫn biết là cố tí nữa được con 790 nhưng mà cố quá thì sợ quá...cố. Đang phấn đấu tối tối đạp rèn luyện để tham gia với các cụ cho đời nó vui lên. Đọc hết quả của bác Thông thấy động cơ tăng lên hừng hực.

Hay quá, em ủn lên để cụ nào thích thì ngâm cứu.

Em cũng đang tìm mua con xe độp để tối tối đạp vòng Hồ Tây đây ạ,

Đánh dấu topic này để đọc dần

Bác Giaothong còn đạp xe không mà không thấy xuất hiện nữa nhỉ?

FeRAM nói:

Bác Giaothong còn đạp xe không mà không thấy xuất hiện nữa nhỉ?

Nhấn vào đây để mở rộng...

Các cụ ném nhiều đá quá, cụ ấy đang xây nhà rồi, thời gian đâu đạp xe nữa

Nhờ có bài này mà em được like ầm ầm

Mấy lần định post vụ độc hành century đi Việt Trì vào tháng 5 năm ngoái mà chưa post được. Ngoảnh đi ngoảnh lại đã thấy mình bỏ xe đạp được 1 năm, hihi.

GiaoThong nói:

Mấy lần định post vụ độc hành century đi Việt Trì vào tháng 5 năm ngoái mà chưa post được. Ngoảnh đi ngoảnh lại đã thấy mình bỏ xe đạp được 1 năm, hihi.

Nhấn vào đây để mở rộng...

mợ Thông đẩy một đám xuống hố vôi, bây giờ lại bò lên trước là sao

Getz5324 nói:

mợ Thông đẩy một đám xuống hố vôi, bây giờ lại bò lên trước là sao

Nhấn vào đây để mở rộng...

Thế mới hay chứ ợ, hehe

Cũng đang tìm hiểu về cái này. Đọc của bác chủ thấy tình trạng chẳng khác gì chơi máy ảnh, diện thoại .... Bao giờ lúc đầu cũng rụt rè nhưng rồi tình phí càng ngày càng tăng. Âu cũng là sở thích, miễn là nó làm cho mình khỏe hơn.
Băng thông đang kém hay sao mà chẳng nhìn thấy cái ảnh nào của bác.

congbinhxuong nói:

Cũng đang tìm hiểu về cái này. Đọc của bác chủ thấy tình trạng chẳng khác gì chơi máy ảnh, diện thoại .... Bao giờ lúc đầu cũng rụt rè nhưng rồi tình phí càng ngày càng tăng. Âu cũng là sở thích, miễn là nó làm cho mình khỏe hơn.
Băng thông đang kém hay sao mà chẳng nhìn thấy cái ảnh nào của bác.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Ngày xưa hình như em dùng ảnh từ Facebook. Từ ngày Facebook IPO thua lỗ phải bán bớt server hình như phần ảnh của em bị mất theo server. Để lúc nào em tìm và post lại.

Một số bác có PM hỏi em khi đạp xe nhiều thì có sợ bị teo... chân... như Amstrong không và có sợ ảnh hưởng tới tinh binh hay không. Về chuyện này thì vì em không có chuyên môn nên có đem hỏi Nha sỹ quen trong Bệnh xá OF nhưng cũng chưa có giải đáp thỏa đáng. Lời khuyên của em là có thể lấy một ít đi gửi ngân hàng để đề phòng trường hợp xấu xảy ra.

Còn về sức khỏe thì đương nhiên là sẽ khỏe hơn nhiều, nhiều khi thấy khỏe quá lại hơi phí. Môn này đạp tới mức độ nhất định thì sẽ giảm được cân, được vòng bụng, nhưng không đạp tiếp là nó xồ ra còn khủng khiếp hơn trước.