[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

E thì muốn tăng 1kg mà mấy chục năm nay k được. Đợt này gấu hạn chế chịch vì sợ e xuống cân.

Chạy bộ nhiều đến tầm quá 40 tuổi sẽ bị đau khớp đầu gối.

SesameStreet nói:

Chạy bộ nhiều đến tầm quá 40 tuổi sẽ bị đau khớp đầu gối.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Câu chuyện đau khớp gối sẽ ko xảy ra. Câu chuyện e đọc nhân vật chính là một người giàu nghi lực chạy hằng ngày ngày ít cũng hơn chục km. Còn đây mình chạy cách ngày và đặc biệt khởi động kĩ và lắng nghe cơ thể. Còn câu chuyện đau khớp với thời tiết việt nam mình không chạy sẽ đau hơn. Còn lí do vì sợ đau khớp mà ko chạy hoặc sợ đau toàn thân mà ko vận đông thì đó chỉ do chưa thực sự muốn tập thôi cccm nhé
E hiện đã giảm được 2kg và bụng giảm đc 2cm. Khi cơ thể đã quen với mức vận động thì tăng thời gian và tốc độ lên nhé. Vận động sau 30 phút cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hóc môn làm cho ta cảm thây hạnh phúc rất phấn chấn

trangsucdaiuy.com nói:

Cám ơn cụ đã chia sẻ, e đánh dấu phát.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Hiện e đã đi bộ 4-5 phút được 3-400m sau đó chạy liên tục thêm 40 phút được tổng cộng quãnh đường 6km sau đó đi bộ them 1km tổng calo tiêu thụ 498kalo và cải thiện đáng kể sức bền
Ps: các bác nên chọn đôi giày chạy tốt chút e đầu tư đôi asic numbus hơn 3tr mà dùng gần 4 năm nay rồi vân chạy tốt. Bây giờ bitis có hunter chạy ổn đó a

Chạy để khỏe, deo dai thì còn được. Chứ chạy để giảm cân thì không hiệu quả bằng các phương pháp khác đâu. Để giảm cân thì có mấy bài tập đốt năng lượng hiệu quả hơn chạy bộ nhiều ,kết hợp với ăn uống theo chế độ nữa.

Em chạy gần năm nay người chỉ săn chắc thêm, chân đùi to ra chứ giảm cân rất ít.

Mr.Phuc nói:

Chạy chậm 2,5 km thì mất khoảng bn tg cụ?

Nhấn vào đây để mở rộng...

Chạy châm là vừa chạy vừa nói chuyện với người bên cạnh được là chuẩn; e thì chạy 8-9p/1km

nguyenchithiet nói:

Em mới bắt đầu chạy làm đôi bata thượng đình với con điện thoại ip5s, mới bắt đầu mà đầu tư thế nghe tốn kém quá cụ ạ, mà chắc gì đã duy trì được đâu

Nhấn vào đây để mở rộng...

E cũng đang dùng 5s và chương trình runkeeper để chạy đo lượng kalo, quãng đường chạy, vận tốc, lưu i máy pai dùng 3G để phần mêm đo theo gps

hoangduc.sbr nói:

Bỏ ngay cái suy nghĩ ăn tối muộn và ăn nhiều vào bữa tối gây béo đi nhé. Đây là 1 trong những quan niệm dinh dưỡng / healthy sai lầm nhất nhưng tai hại là nó lại đc truyền bá rộng rãi.
Ăn bữa nào thì hiệu quả hấp thụ và tạo mỡ (nếu thừa calo) cũng như nhau cả thôi và ăn bữa tối chỉ có cái hại duy nhất là nếu ăn trước giấc ngủ tối < 3 tiếng thì sẽ gây khó ngủ nếu ăn nhiều.
Nếu nói về cách ăn uống thì 1 trong những cách giảm khẩu phần ăn hiệu quả nhất chính là bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng là bữa dễ nhịn nhất sau khi cơ thể đã hồi phục và tái tạo năng lượng sau giấc ngủ dài nhất là ngủ tối. Bữa tối ngược lại luôn là bữa khó bỏ nhất bởi cơ thể luôn thèm ăn tối sau cả 1 ngày dài làm việc và đây cũng thường là bữa mà các thành viên trong gđ đc quây quần.
1 sự thật nếu bỏ bữa sáng thì bữa tối chỉ cần ăn ít vẫn thấy đủ dạ. Ngược lại nếu ăn rất nhiều vào bữa sáng, bữa trưa thì kiểu j đến bữa tối vẫn sẽ thấy đói và rất khó nhịn. Nếu ăn vào dù chỉ ăn ít thì tính toán chi tiết lượng calo từ thức ăn nạp vào sẽ luôn nhiều hơn là cách ăn bỏ bữa sáng.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Về chế độ ăn thì theo em được biết không nên bỏ bữa ma nên ăn nhiêu rau củ quả hạn chế tinh bột và các loại mỡ động vật, không nên bỏ hẳn tinh bột nhé mà hạn chế ví dụ 1 bát cơm nó sẽ rơi vào 3-400kalo nên 1 buôi chạy cật lực như e mới hết dc 1_bát cơm nên mọi người có gắng để lượng kalo nạp vào < lượng kalo tiêu thụ. Đảm bảo sức khỏe sẽ tăng dần theo thời gian
Còn lí do không nên ăn nhiều vào buôi tối thường ăn xong là mọi người ko vận động gì nên lương nạp vào sẽ thẩm thấu vào cơ thể thành mỡ thừa

f320 nói:

Chạy để khỏe, deo dai thì còn được. Chứ chạy để giảm cân thì không hiệu quả bằng các phương pháp khác đâu. Để giảm cân thì có mấy bài tập đốt năng lượng hiệu quả hơn chạy bộ nhiều ,kết hợp với ăn uống theo chế độ nữa.

Em chạy gần năm nay người chỉ săn chắc thêm, chân đùi to ra chứ giảm cân rất ít.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Phải nói thât là chạy bộ có nhiều kiểu chạy còn kiêu chạy bền e đag nói áp dụng vơi người mới. Còn có thể bác chạy cơ thể đã quá quen với cường độ cũ bác tăng tốc hoặc quãng đường và thời gian chạy sẽ thấy hiệu quả, chạy cũng như 1 số bộ môn cardio khác đê giảm cân. Còn chân và đùi e chạy sau 2thang chưa có dấu hiệu to ra mà săn chắc rất đẹp. Còn ai có nhiều mỡ ở chân và đùi mỡ sẽ dần bay hết và làm giảm kích cỡ đùi. Bắp chân. Chạy bộ tùy cơ địa mỗi người có người chạy 2_tháng như e đã có kết quả, có người chạy 4_tháng mới thấy có chút kết quả. Còn việc chạy duy trì để có sức bền . giảm mỡ còn sau đó muốn người đẹp thì chịu khó xen kĩ 1 ngày chạy 1ngày tập gym đê build cơ bắp nhé

Chuyện đau khớp gối là có thật và các cụ đừng có chủ quan nhé.

Tất nhiên cái gì cũng có nguyên nhân cả: chạy chưa đúng kỹ thuật, giầy chạy không phải là loại chuẩn, khối lượng cơ thể quá nặng,...

1/ Chạy chưa đúng kỹ thuật: mời các cụ gúc gồ
2/ Giầy chạy: các cụ chạy nhiều nên đầu tư đôi xịn xịn loại đế dày 1 chút và nhẹ, có khả năng đàn hồi tốt - các dòng chuyên running mà hãng khuyến cáo (ultraboost, alphabounce của adidas, epic react của nike, .... ngân sách ít hơn thì anta, li-ning nhiều đôi cũng rất ok)
3/ Khối lượng cơ thể quá nặng: nhìn những người to béo chạy bộ các cụ cũng có thể hình dung ra việc có một khối lượng rất lớn đè lên các khớp mỗi nhịp nhấc chân lên và đặt chân xuống. Đặc biệt khi chạy nên nền cứng (bê tông) mà đế giầy chạy của các cụ không có độ đàn hồi tốt thì phản lực từ mặt đường đẩy lên, trọng lượng ép xuống => rất dễ chấn thương xương khớp. Tuy chạy bộ là 1 bài tập tốt để giảm cân nhưng với người to béo thì còn nhiều bài khác hợp lí hơn.

Giải pháp là gì:
1/ Ngoài chạy ra còn rất nhiều bài tập toàn thân và cardio ở phòng gym mà có thể khiến các cụ toát mồ hôi hột, chạy bộ ngoài trời chỉ được lợi về mặt kinh tế mà thôi(đỡ tốn tiền đến phòng gym)
2/ Thay vì chạy các cụ có thể thử bài tập với máy Airwalk (dịch nôm na là đi bộ trên không khí - nghe tên đã thấy êm ái rồi), các động tác cũng tương tự như chạy nhưng các khớp chân được đảm bảo an toàn tuyệt đối. Bên cạnh đó còn điều chỉnh được tốc độ (nhanh-chậm), trở lực (nặng-nhẹ) khiến cho việc tập được hiệu quả hơn:

hoangduc.sbr nói:

Bỏ ngay cái suy nghĩ ăn tối muộn và ăn nhiều vào bữa tối gây béo đi nhé. Đây là 1 trong những quan niệm dinh dưỡng / healthy sai lầm nhất nhưng tai hại là nó lại đc truyền bá rộng rãi.
Ăn bữa nào thì hiệu quả hấp thụ và tạo mỡ (nếu thừa calo) cũng như nhau cả thôi và ăn bữa tối chỉ có cái hại duy nhất là nếu ăn trước giấc ngủ tối < 3 tiếng thì sẽ gây khó ngủ nếu ăn nhiều.
Nếu nói về cách ăn uống thì 1 trong những cách giảm khẩu phần ăn hiệu quả nhất chính là bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng là bữa dễ nhịn nhất sau khi cơ thể đã hồi phục và tái tạo năng lượng sau giấc ngủ dài nhất là ngủ tối. Bữa tối ngược lại luôn là bữa khó bỏ nhất bởi cơ thể luôn thèm ăn tối sau cả 1 ngày dài làm việc và đây cũng thường là bữa mà các thành viên trong gđ đc quây quần.
1 sự thật nếu bỏ bữa sáng thì bữa tối chỉ cần ăn ít vẫn thấy đủ dạ. Ngược lại nếu ăn rất nhiều vào bữa sáng, bữa trưa thì kiểu j đến bữa tối vẫn sẽ thấy đói và rất khó nhịn. Nếu ăn vào dù chỉ ăn ít thì tính toán chi tiết lượng calo từ thức ăn nạp vào sẽ luôn nhiều hơn là cách ăn bỏ bữa sáng.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Theo e hiểu thì thức ăn vào cơ thể sẽ chuyển thành năng lượng tích trữ ở gan, cơ để cơ thể sẵn sàng sử dụng. Nếu đã tích đủ ở gan, cơ thì sẽ chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Suy ra nếu ăn quá nhiều vào buổi tối, số calo dư thừa sau khi gan, cơ hết chỗ tích sẽ chuyển thành mỡ. Nên có những người cân nặng ko quá cao, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể rất lớn.

nguyenchithiet nói:

Em mới bắt đầu chạy làm đôi bata thượng đình với con điện thoại ip5s, mới bắt đầu mà đầu tư thế nghe tốn kém quá cụ ạ, mà chắc gì đã duy trì được đâu

Nhấn vào đây để mở rộng...

Giày tốt thì chạy êm chân, giảm nguy cơ chấn thương. Canh mua dịp sale-off thì không tốn lắm đâu. Chạy bộ đời hỏi phải kiên trì, sáng 4h30 đồng hồ reo thì bật dậy chứ lười nằm ráng 1 tý thì dễ bỏ chạy lắm. Chạy tầm 1h về tắm rửa đi làm rất sảng khoái, có thèm ăn cố 1 tý cũng không sợ béo. Về đồng hồ thể thao thì nên chọn Garmin hay Suunto, rất bền bỉ và pin trâu. Đầu tư cho sức khỏe thì vẫn rẻ chán vì khi bây giờ viện phí đắt mà lại không được mặc cả.

Highvoltage2207 nói:

Chuyện đau khớp gối là có thật và các cụ đừng có chủ quan nhé.

Tất nhiên cái gì cũng có nguyên nhân cả: chạy chưa đúng kỹ thuật, giầy chạy không phải là loại chuẩn, khối lượng cơ thể quá nặng,...

1/ Chạy chưa đúng kỹ thuật: mời các cụ gúc gồ
2/ Giầy chạy: các cụ chạy nhiều nên đầu tư đôi xịn xịn loại đế dày 1 chút và nhẹ, có khả năng đàn hồi tốt - các dòng chuyên running mà hãng khuyến cáo (ultraboost, alphabounce của adidas, epic react của nike, .... ngân sách ít hơn thì anta, li-ning nhiều đôi cũng rất ok)
3/ Khối lượng cơ thể quá nặng: nhìn những người to béo chạy bộ các cụ cũng có thể hình dung ra việc có một khối lượng rất lớn đè lên các khớp mỗi nhịp nhấc chân lên và đặt chân xuống. Đặc biệt khi chạy nên nền cứng (bê tông) mà đế giầy chạy của các cụ không có độ đàn hồi tốt thì phản lực từ mặt đường đẩy lên, trọng lượng ép xuống => rất dễ chấn thương xương khớp. Tuy chạy bộ là 1 bài tập tốt để giảm cân nhưng với người to béo thì còn nhiều bài khác hợp lí hơn.

Giải pháp là gì:
1/ Ngoài chạy ra còn rất nhiều bài tập toàn thân và cardio ở phòng gym mà có thể khiến các cụ toát mồ hôi hột, chạy bộ ngoài trời chỉ được lợi về mặt kinh tế mà thôi(đỡ tốn tiền đến phòng gym)
2/ Thay vì chạy các cụ có thể thử bài tập với máy Airwalk (dịch nôm na là đi bộ trên không khí - nghe tên đã thấy êm ái rồi), các động tác cũng tương tự như chạy nhưng các khớp chân được đảm bảo an toàn tuyệt đối. Bên cạnh đó còn điều chỉnh được tốc độ (nhanh-chậm), trở lực (nặng-nhẹ) khiến cho việc tập được hiệu quả hơn:

Nhấn vào đây để mở rộng...

Chạy bộ trên máy hay các máy tập bổ trợ khác rất tốt đối với giai đoạn khi cơ thể quá thừa cân, vượt quá sức chịu đựng của bộ xương. Tuy nhiên khi đã giảm cân rồi thì chạy bộ ngoài đường lại vui hơn. Chạy ngoài đường có cảm giác nhẹ nhàng hơn, gặp nhiều người và cảnh vật liên tục thay đổi giúp hoàn thành bài chạy nhanh hơn.

Em có chú em chạy và cai thuốc đến nay cũng tầm hơn 20 chục năm rồi cơ mà bụng mỡ thì không giảm tí nào nếu không muốn nói là to thêm, chú ấy kể cả mưa nhỏ cũng chạy và luôn dậy sớm lúc 4h sáng vì công việc, khoẻ nhưng bụng mỡ thì thôi rồi

Forget_me_not nói:

Em đánh dấu để bắt đầu chạy từ ngày mai theo chương trình này. Cụ chủ có thể chia sẻ thêm những kinh nghiệm cần lưu ý trong quá trình tập được ko ạ?

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bác đã bắt đầu chạy chưa, lưu í mọi người nên khởi động kĩ trước khi chạy và đi bộ, chạy tăng dần cự li theo giáo án và đặc biệt lắng nghe cơ thể, không nên nóng vội chạy các ngày liên tiếp, để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và tự động sửa chữa những chỗ đau mỏi,
Nên chọn cho mình 1 đôi giày tương đối cho việc chạy
Kĩ thuật chạy người hơi đổ về phía trước, bước chân nhỏ đừng chạy sải chân dài sẽ làm căng cơ đùi và phần kheo chân và đầu gối, mắt cá dễ gây chấn thương
Tiếp đất bằng phần giữa của lòng bàn chân, các bước chạy ngắn, bàn chân ko được nâng cao quá như vậy sẽ làm cho sức nặng cơ thể đè xuống chân gâp nhiều lần
Khi thời gian chạy tăng lên mang theo bình nước để uống trong quá trình chạy(lưu í uống từng ngụm nhỏ đê cơ thể và cổ họng ko bị khô vì thiếu nước) có thể uống các loại nước dành cho người chơi thê thao để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất trong quá trình đổ mồ hôi
Và đặc biệt lưu í cho mình mấy điểm như này nữa, đây là kinh nghiệm của 1 số người đã thành công trên 3 năm và hiện tại vẫn gắn bó với chạy bộ, đặc biệt trong số này có những bạn là nữ thường xuyên tham gia các giải đua chạy half và marathone cự li 21 và 42km :
1. Mình không được đặt nặng vấn đề cân nặng quá, ngày nào cũng theo dõi giảm bao nhiu kí, tại sao chân vẫn to... Giảm cân là một quá trình, không đc nôn nóng và cái quan trọng mình cần phải tạo đc thói quen ăn uống/ tập luyện lành mạnh để ít bị lên kg. Theo trải nghiệm của bản thân mình thì thà các bạn kiên trì 1 thời gian giảm từ từ sẽ bền vững hơn là giảm vèo vèo, vì mỡ nó cần thời gian để chuyển hóa nên việc giảm nhanh thực sự chỉ là giảm nước thui.
2. Thói quen ăn uống lành mạnh. Thật sự mình nghĩ là ko cần quá ép bản thân phải thế nọ thế kia (như vậy rất stress) mình thấy rằng chỉ cần ăn uống sạch (cơm, canh, ít đồ chiên) và đặc biệt ko ăn vặt quá nhiều đồ giàu calories!! là đã đủ rồi. Sau tầm 3 năm ăn uống như vậy đến bây giờ mình ko còn thói quen ăn vặt nữa (ko còn thèm đồ ăn vặt luôn kia). Mình nghĩ duy trì đc thói quen ăn uống lành mạnh mới là chìa khóa để các bạn giảm cân lâu dài. (Chứ giảm đc mấy kí nhanh chóng rùi tăng vèo vèo lại mất công giảm đúng ko? ead
3. Chạy bộ là hoạt động giảm mỡ nhanh nhất ! Mình tập tạ, DVD, aerobic đủ tất cả rùi, nhưng thực sự môn chạy bộ mới là con đường nhanh nhất để giảm và giáo án của chủ topic khá ổn ạ, thời gian đầu mình cũng có gặp nhiều trở ngại như chóng mạt, buồn nôn, đau chân.... nhưng kiên trì đc 1 thời gian thì yêu chạy bộ từ lúc nào ko biết. Trước đây stress vì nghĩ đến việc phải hổn hển chạy bộ thì bh chạy bộ lại làm mình bớt stress đi nhiều, ngày nào ko chạy là cảm thấy bức bối.
Kết luận: Mình nghĩ mọi người cần lắng nghe cơ thể xem bản thân phù hợp với mức nào và quan trọng là phải kiên trì đến cùng! Bản thân mình thì chạy không được nhanh như giáo án đâu, nhưng mình vẫn theo số km trong lịch, cứ kiên trì chạy đến đích thì thôi (vì thực sự chân mình ko khỏe, nhưng muốn theo môn này lâu dài thì cứ điều chỉnh sao cho vừa là đc) Thời gian đầu chạy máy mấy anh PT xung quanh kêu nào là em chạy thế chân to, chạy chậm thế giảm cân sao đc. Nhưng mình mặc kệ! Kết quả là yêu môn chạy bộ quên cả mục tiêu giảm cân. Sau tầm 8 tháng nhìn lại mình giảm đc 8 kg và đã qua 1 năm mình ko chạy bộ nữa (do bận) nhưng mình vẫn ko lên kg . Có thể là 8thang/ 8kg là con số bình thường, nhưng mình tin đó là 8 kí mỡ!!! vì hơn 1 năm r mình ko bị lên cân. Và mình đã Fall in love với chạy bộ, giờ nghĩ đến việc chạy bộ để giảm cân thì thấy đó là một niềm vui/ cố gắng chứ giảm cân với mình không còn là thách thức như ngày xưa nữa.
Đó là một số trải nghiệm riêng của mình sau time chạy bộ, tóm lại vấn đề chỉ là kiên trì thôi! chúc mọi ng may mắn và giảm đc số kg như ý ạ

ngotatto nói:

E nặng 110kg rồi
Có chạy đc không

Nhấn vào đây để mở rộng...

Bác nên đi bộ trước khi cơ thể khỏe hơn đi bộ nhanh rồi chạy nhẹ nhàng. Mình muốn là sẽ làm được cố lên bác

cruze vt nói:

Giảm cân đối với người béo phì thì chạy bộ là cách giảm tốt nhất, chịu khó đầu tư giày chạy thật tốt, nên chọn giày comfortable như Brooks Glycerins, ASICS Nimbus hay Nike Pegasus và một cái đồng hồ Garmin để đo đếm nhịp tim, lộ trình chạy như Forruner 945. Tăng cự ly chạy từ từ để cơ thể thích nghi dần. Kết hợp tập & ăn uống hợp lý sẽ giảm cân nhanh thôi. Chạy bộ là môn mình có thể chơi bất cứ khi nào, quan trọng là phải quyết tâm

Nhấn vào đây để mở rộng...

Chuẩn bác ah

cruze vt nói:

Giảm cân đối với người béo phì thì chạy bộ là cách giảm tốt nhất, chịu khó đầu tư giày chạy thật tốt, nên chọn giày comfortable như Brooks Glycerins, ASICS Nimbus hay Nike Pegasus và một cái đồng hồ Garmin để đo đếm nhịp tim, lộ trình chạy như Forruner 945. Tăng cự ly chạy từ từ để cơ thể thích nghi dần. Kết hợp tập & ăn uống hợp lý sẽ giảm cân nhanh thôi. Chạy bộ là môn mình có thể chơi bất cứ khi nào, quan trọng là phải quyết tâm

Nhấn vào đây để mở rộng...

Với người béo, đặc biệt béo do bia nhậu thì khi chạy bộ phải hết sức chú ý: ĐẦU GỐI.

Vì rất có khả năng sau nhiều năm bia rượu và tăng cân quá cỡ, đầu gối đã suy yếu nghiêm trọng, không đỡ được trọng lượng cơ thể khi vận động mạnh hơn bình thường. Ăn uống vừa phải, vận động vừa phải là thích hợp nhất. Tôi rất không hiểu tại sao nhiều cụ nam giới, cái bụng to tròn như úp thúng, xấu xí hết mức mà vẫn chịu được.

hung611 nói:

Theo e hiểu thì thức ăn vào cơ thể sẽ chuyển thành năng lượng tích trữ ở gan, cơ để cơ thể sẵn sàng sử dụng. Nếu đã tích đủ ở gan, cơ thì sẽ chuyển hóa thành mỡ để dự trữ. Suy ra nếu ăn quá nhiều vào buổi tối, số calo dư thừa sau khi gan, cơ hết chỗ tích sẽ chuyển thành mỡ. Nên có những người cân nặng ko quá cao, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể rất lớn.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Ăn tối nhiều sẽ béo khi và chỉ khi cụ cũng đã ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa khiến cho tổng lượng calo nạp trong ngày bị dư thừa. 1 bài toán rất đơn giản là ko có cái j tự sinh ra và tự mất đi. Tổng lượng calo cụ hấp thụ trong ngày luôn như nhau bất kể cụ ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối. Kbg có "phép màu" nào khiến ăn nhiều vào bữa tối lại dễ tích mỡ, dễ hấp thu nhiều calo hơn 2 bữa còn lại.
Cái này là phép tính thực tế liên quan đến vấn đề nạn đói ở C.Phi. Khi có người đề xuất cách ăn uống của ng dân các nc nghèo ở C.Phi sao ko ăn dồn vào bữa tối để cơ thể dễ hấp thu calo dự trữ hơn theo cái quan niệm truyền miệng về "bữa tối". Nhưng thực tế ko ai lại làm như vậy bởi tính toán theo định luật bảo toàn năng lượng cũng như nghiên cứu về vấn đề chuyển hóa dinh dưỡng của con người thì cái quan niệm đó sai toét.
Rất đơn giản, nếu cụ làm việc miệt mài cả ngày quên ăn quên uống, đến mãi 23h tối muộn cụ mới đc ăn. Kể cả cụ có ăn nhiều hơn mức b.thường của 1 bữa tối thường ngày 1 chút. Thì ngày hôm đó cụ vẫn bị hao calo và gầy đi bởi calo vào < calo ra.
Kbg có chuyện chỉ cần ăn muộn, ăn nhiều hơn 1 chút vào buổi tối thì sẽ béo mặc cho cả ngày hôm đó làm việc quần quật và ko ăn j ban ngày.
Mọi thứ đều đưa về "calo vào / calo ra" hết và thực tế dù cụ có bỏ hẳn bữa tối thì vẫn béo như thường nếu bữa sáng + bữa trưa cụ ăn quá nhiều khiến cho calo vào > calo ra.

thaihana nói:

Em có chú em chạy và cai thuốc đến nay cũng tầm hơn 20 chục năm rồi cơ mà bụng mỡ thì không giảm tí nào nếu không muốn nói là to thêm, chú ấy kể cả mưa nhỏ cũng chạy và luôn dậy sớm lúc 4h sáng vì công việc, khoẻ nhưng bụng mỡ thì thôi rồi

Nhấn vào đây để mở rộng...

Lúc e hút thuốc cơ thể nặng thêm 6kg vòng bụng them 4cm. Sau đó điều chỉnh tập PT rồi tập theo mấy giáo án cardio và chạy bộ được 3_tháng lúc đó giam đươc 6-7kg do lười nên nghỉ chỉ đi bơi sau ăn uống vô độ đợt rôi lại lên 6-7kg bụng thì to hơn lúc còn hut thuốc khoảng 8cm sợ quá nên phải chạy bộ lại 2_ tháng nay rồi, ko tâp pt nưa vừa tốn tiền mà ép quá nên mệt dễ sinh chán rồi bỏ thời gian dài. Còn ăn uống cũng là lí do nữa bác ah

Hoàn toàn đồng ý với cụ calo in = calo out thì trọng lượng sẽ không thay đổi, bất kể thời gian nạp calo trong ngày. Tuy nhiên, do cơ chế tích trữ và tiêu hao mỡ nên nếu ăn nhiều vào buổi tối, thì lượng mỡ dư thừa ở buổi tối kia sẽ rất khó bị tiêu hao cho các hoạt động của ngày hôm sau vì khi đó cơ thể sẽ ưu tiên lấy năng lượng từ gan, cơ, gì gì đó nữa rồi cuối cùng mới đến mỡ. Kết quả là lượng cơ sẽ mất dần đi, tỷ lệ mỡ lại tăng lên trong khi trọng lượng cơ thể hầu như ko thay đổi. Vì vậy, ăn nhiều buổi tối vẫn là thói quen có hại. Đó cũng là lý do đối với những người có tập, thì ngoài tổng lượng calo, thời điểm nạp, tỷ lệ thành phần pro/carb/fat cũng rất quan trọng.

hoangduc.sbr nói:

Ăn tối nhiều sẽ béo khi và chỉ khi cụ cũng đã ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa khiến cho tổng lượng calo nạp trong ngày bị dư thừa. 1 bài toán rất đơn giản là ko có cái j tự sinh ra và tự mất đi. Tổng lượng calo cụ hấp thụ trong ngày luôn như nhau bất kể cụ ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối. Kbg có "phép màu" nào khiến ăn nhiều vào bữa tối lại dễ tích mỡ, dễ hấp thu nhiều calo hơn 2 bữa còn lại.
Cái này là phép tính thực tế liên quan đến vấn đề nạn đói ở C.Phi. Khi có người đề xuất cách ăn uống của ng dân các nc nghèo ở C.Phi sao ko ăn dồn vào bữa tối để cơ thể dễ hấp thu calo dự trữ hơn theo cái quan niệm truyền miệng về "bữa tối". Nhưng thực tế ko ai lại làm như vậy bởi tính toán theo định luật bảo toàn năng lượng cũng như nghiên cứu về vấn đề chuyển hóa dinh dưỡng của con người thì cái quan niệm đó sai toét.
Rất đơn giản, nếu cụ làm việc miệt mài cả ngày quên ăn quên uống, đến mãi 23h tối muộn cụ mới đc ăn. Kể cả cụ có ăn nhiều hơn mức b.thường của 1 bữa tối thường ngày 1 chút. Thì ngày hôm đó cụ vẫn bị hao calo và gầy đi bởi calo vào < calo ra.
Kbg có chuyện chỉ cần ăn muộn, ăn nhiều hơn 1 chút vào buổi tối thì sẽ béo mặc cho cả ngày hôm đó làm việc quần quật và ko ăn j ban ngày.
Mọi thứ đều đưa về "calo vào / calo ra" hết và thực tế dù cụ có bỏ hẳn bữa tối thì vẫn béo như thường nếu bữa sáng + bữa trưa cụ ăn quá nhiều khiến cho calo vào > calo ra.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Driverlucky nói:

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

Nhấn vào đây để mở rộng...

Túm lại là sách bn 1 quyển ạ, có ship ko ạ