Đi bộ trước đi, tầm 1 tháng cho quen chân, mỗi ngày tăng 1 tý khoảng cách và tốc độ cho đến khi đạt được cây số mình cần.
Tháng kế tiếp đi bộ coi như khởi động chừng 2/3 quãng đường, phần còn lại Chạy. Tăng dần tỷ lệ chạy và đi bộ cho đến khi chạy full quãng đường
Tăng tốc độ chạy để đạt được...