[Funland] Đi bộ không tác dụng. Phải chạy bộ

kuok

Xe tải
Biển số
OF-22344
Ngày cấp bằng
12/10/08
Số km
489
Động cơ
360,996 Mã lực
Em dùng apple watch nối hiện kết quả ra iphone cụ ơi. Em giảm tầm 2 kg 1 tháng kết hợp chạy dài đều cùng bóp mồm bóp miệng thôi cụ
Quan trọng là giảm đều cụ nhé. Tặng cụ cái biểu đồ của em (mới lưu lại google fit, trước đó còn giảm thêm được cơ số nữa)
c4d0746267629f3cc673.jpg
 

kuok

Xe tải
Biển số
OF-22344
Ngày cấp bằng
12/10/08
Số km
489
Động cơ
360,996 Mã lực
Cụ giảm đều thế, quá ổn
Giảm đều bằng tiêu hao năng lượng thì mới giảm được nhiều và giảm đúng phần mỡ thừa. Mấy phương pháp này nọ giảm cấp tốc đều là ngót nước và giảm vào cơ, người nó yếu đi mà bù đủ nước vào nó lại đâu vào đấy.
Trước cũng phải khâu mồm giống cụ, nhưng xuống tầm này tạm ổn nên ăn bình thường nhưng cân nặng vẫn loanh quanh thế thôi, không tăng - tất nhiên vẫn phải duy trì tập và chạy.
 
Biển số
OF-578166
Ngày cấp bằng
9/7/18
Số km
750
Động cơ
6,360 Mã lực
Tuổi
37
Giảm đều bằng tiêu hao năng lượng thì mới giảm được nhiều và giảm đúng phần mỡ thừa. Mấy phương pháp này nọ giảm cấp tốc đều là ngót nước và giảm vào cơ, người nó yếu đi mà bù đủ nước vào nó lại đâu vào đấy.
Trước cũng phải khâu mồm giống cụ, nhưng xuống tầm này tạm ổn nên ăn bình thường nhưng cân nặng vẫn loanh quanh thế thôi, không tăng - tất nhiên vẫn phải duy trì tập và chạy.
Vâng, em cũng định cho về 60 kg rồi tập chạy giữ ổn định ở mức ấy
 

SaoPhaiVoi

Xe tải
Biển số
OF-332492
Ngày cấp bằng
23/8/14
Số km
455
Động cơ
5,161 Mã lực
Em kết hợp đi bộ và chạy khống chế theo nhịp tim, thường ngày khoảng 5 km, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ sao cho nhịp tim nằm ở khoảng 120-130 thỉnh thoảng rít nhanh lên 3 phút ở nhịp tim 220-số tuổi, ăn uống thoải mái bụng chỉ loanh quanh tầm 80, em đầu 4 đít chơi vơi
 

netresource

Xe tải
Biển số
OF-430287
Ngày cấp bằng
16/6/16
Số km
215
Động cơ
539 Mã lực
Tuổi
36
Cụ nào xác định chạy để giảm cân, thì nên áp dụng biện pháp ăn kiêng để giảm cân trước, chứ cơ thể đang năng, mà chạy và quyết tâm chạy thì có hại cho khớp gối lắm đó, vì lúc đó toàn bộ cơ thể đồ sộ đè nặng lên 2 khớp gối => đau, sưng viêm khớp. Mình đã từng xem trên Discovery về vấn đề này.
 

bomong

Xe tải
Biển số
OF-12106
Ngày cấp bằng
15/12/07
Số km
344
Động cơ
238 Mã lực
Mấy năm nay ngày chạy 6-8km đều, nhưng mỗi khi thả ăn sướng cái con miệng 1-2 ngày là tăng cân ngay & luôn, nhạy & rất nhạy.
 
Biển số
OF-555142
Ngày cấp bằng
24/2/18
Số km
1,613
Động cơ
5,395 Mã lực
Nơi ở
Rockwall, TX
Chạy hay đi bộ đều ko tốt bằng jogging nếu để giảm mỡ.
Chạy để nhịp tim ở zone 2 thì đốt mỡ cực tốt.
Em jogging đều tuần 3 buổi cự ly giao động 5-7-10km. Giờ mỡ của em chỉ hơn 10% một chút, rất ổn
 

annika

Xì hơi lốp
Biển số
OF-711871
Ngày cấp bằng
30/12/19
Số km
247
Động cơ
6,388 Mã lực
Hiểu theo cách đại chính thế này :
Tập sao cho nhịp tim tăng và ra mồ hôi. Đi hay chạy hoặc bò cũng được miễn đủ tiêu chí trên.
 

mabu_210

Xe điện
Biển số
OF-144248
Ngày cấp bằng
2/6/12
Số km
2,046
Động cơ
262 Mã lực
Nơi ở
Hà nội
Em có ông bạn cũng chạy dư bạn cụ, giờ sụn gối rồi, đi bộ còn khó :D
Em đang định chạy đây, đầu gối với khớp cổ chân đi lên xuống kêu khùng khục rồi,.....nên cứ đắn đo mãi ko biết có nên chạy hay không ?! :(
 
Biển số
OF-647348
Ngày cấp bằng
6/5/19
Số km
219
Động cơ
171 Mã lực
Tuổi
32

bomong

Xe tải
Biển số
OF-12106
Ngày cấp bằng
15/12/07
Số km
344
Động cơ
238 Mã lực
Theo như Em cảm nhận, cùng một hoạt động, Ng nào đổ mồ hôi nhiều là yếu hơn, ít ra mồ hôi là cơ thể khỏe!
Mỗi buổi chạy 15km em ra khoảng 1 lít mồ hôi, trong khi đó ng khác chạy bên cạnh ra rất là ít, khô rang, Họ khỏe hơn.
 
Chỉnh sửa cuối:

Trâu Buê đê

Xe buýt
Biển số
OF-711111
Ngày cấp bằng
22/12/19
Số km
666
Động cơ
22,320 Mã lực
Theo như Em cảm nhận, cùng một hoạt động, Ng nào đổ mồ hôi nhiều là yếu hơn, ít ra mồ hôi là cơ thể khỏe!
Mỗi buổi chạy khoảng 15km em ra khoảng 1 lít mồ hôi, trong khi đó ng khác chạy bên cạnh ra rất là ít, không rang, Họ khỏe hơn.
Do tim họ khoẻ hơn. Cùng quãng đường cùng pace nhưng tim họ zone 2 tim cụ zone 5 :D
 

enhat4ever

Xe buýt
Biển số
OF-407514
Ngày cấp bằng
29/2/16
Số km
928
Động cơ
1,124,216 Mã lực
Tuổi
37
Thành quả của em đây ợ, em bắt đầu từ giữa tháng 10 với trọng lượng 70 kg
IMG_20200118_204818.jpg
received_169890384289269.jpeg
received_2510749445834361.jpeg
received_150957352995382.jpeg
Cụ giảm được cân là rất tốt, tuy nhiên em ko rõ là cụ chạy như thế này liên tục hay thỉnh thoảng? Nếu thỉnh thoảng chạy như này 1-2 buổi/tháng thì ok, còn nếu liên tục thì ko tốt cụ nhé. Với HR (heart rate) là zone 5 (hoặc zone 4 nếu cụ còn trẻ) thế kia, là đốt cơ, ko phải đốt mỡ. Cụ nên chạy ở zone 2 (đốt mỡ) thôi, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa chạy được dài/bền :) món chạy bộ này cụ mới chạy mà ham hố chạy nhanh là điều dễ hiểu vì đây là bệnh chung của các newbie runner :D Cụ tìm hiểu thêm nhé, chúc cụ sức khoẻ và giữ được thói quen tốt này ;)
 

Chu An

Xe điện
Biển số
OF-336914
Ngày cấp bằng
1/10/14
Số km
3,013
Động cơ
1,205,617 Mã lực
Chạy hay đi bộ đều ko tốt bằng jogging nếu để giảm mỡ.
Chạy để nhịp tim ở zone 2 thì đốt mỡ cực tốt.
Em jogging đều tuần 3 buổi cự ly giao động 5-7-10km. Giờ mỡ của em chỉ hơn 10% một chút, rất ổn
Cụ có thể nói rõ hơn về jogging đc không a? Tks cụ!
 

Chu An

Xe điện
Biển số
OF-336914
Ngày cấp bằng
1/10/14
Số km
3,013
Động cơ
1,205,617 Mã lực
Cụ giảm được cân là rất tốt, tuy nhiên em ko rõ là cụ chạy như thế này liên tục hay thỉnh thoảng? Nếu thỉnh thoảng chạy như này 1-2 buổi/tháng thì ok, còn nếu liên tục thì ko tốt cụ nhé. Với HR (heart rate) là zone 5 (hoặc zone 4 nếu cụ còn trẻ) thế kia, là đốt cơ, ko phải đốt mỡ. Cụ nên chạy ở zone 2 (đốt mỡ) thôi, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa chạy được dài/bền :) món chạy bộ này cụ mới chạy mà ham hố chạy nhanh là điều dễ hiểu vì đây là bệnh chung của các newbie runner :D Cụ tìm hiểu thêm nhé, chúc cụ sức khoẻ và giữ được thói quen tốt này ;)
Làm sao để có thể biết đang ở zone mấy hả cụ?
 

enhat4ever

Xe buýt
Biển số
OF-407514
Ngày cấp bằng
29/2/16
Số km
928
Động cơ
1,124,216 Mã lực
Tuổi
37
Làm sao để có thể biết đang ở zone mấy hả cụ?
Em chỉ xài Garmin nên ko rõ các loại khác thế nào, cụ tìm hiểu thêm ngoài Garmin xem sao. Cách đây 3 năm có mua cái MIBand xong lại vứt đi vì sensor lởm :D
 

enhat4ever

Xe buýt
Biển số
OF-407514
Ngày cấp bằng
29/2/16
Số km
928
Động cơ
1,124,216 Mã lực
Tuổi
37
Chạy hay đi bộ đều ko tốt bằng jogging nếu để giảm mỡ.
Chạy để nhịp tim ở zone 2 thì đốt mỡ cực tốt.
Em jogging đều tuần 3 buổi cự ly giao động 5-7-10km. Giờ mỡ của em chỉ hơn 10% một chút, rất ổn
Đấy là cụ thôi, với người chạy bộ luyện tập đều và đúng phương pháp, họ chạy pace 7 mà tim vẫn zone 2 nhé cụ ;)
 

Chu An

Xe điện
Biển số
OF-336914
Ngày cấp bằng
1/10/14
Số km
3,013
Động cơ
1,205,617 Mã lực
Đấy là cụ thôi, với người chạy bộ luyện tập đều và đúng phương pháp, họ chạy pace 7 mà tim vẫn zone 2 nhé cụ ;)
Em U50, vừa chạy chậm vừa đi bộ hàng sáng khoảng 7.7km (6km chạy, 1.7km đi bộ). Mất trung bình khoảng 1g20' cho việc này. Khi bắt đầu tập (1/11/2019) e ở ngưỡng 83kg. Hiện giờ thì loanh quanh 76kg. Cá nhân em thấy là nó sụt cân khá nhanh. Không rõ như vậy là bt hay bất bt cụ nhỉ? E rất muốn duy trì trọng lượng ở mức 63-65kg/1m67.
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top