Em đã chinh phục tour siêu khủng (480km/ngày) như thế nào...

xe_cang_hai

Xe tăng
Biển số
OF-12732
Ngày cấp bằng
17/1/08
Số km
1,342
Động cơ
21 Mã lực
Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)



+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết :">


Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới :-"

 

no1liveforever

Xe buýt
Biển số
OF-30280
Ngày cấp bằng
1/3/09
Số km
653
Động cơ
9 Mã lực
Chúc mừng con XCH nhé , tuần này chuẩn bị ăn đích VKL nào :))
 

nemesistan

Xe tăng
Biển số
OF-33992
Ngày cấp bằng
25/4/09
Số km
1,115
Động cơ
21 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
chúc mừng cụ, nhưng cụ có nhiều thời gian để tập nhỉ, em bói mà cũng chẳng ra mấy tiếng 1 ngày để độp nữa
 

Fiat_ELX

Xe điện
Biển số
OF-468
Ngày cấp bằng
23/6/06
Số km
4,610
Động cơ
330 Mã lực
Tuổi
52
Chúc mừng XCH và YK nhé, Triple Century kô đơn giản tẹo nào, ít nhất mất 6h chạy đêm.
 

Gaffer

Xe điện
Biển số
OF-24108
Ngày cấp bằng
13/11/08
Số km
3,003
Động cơ
325,366 Mã lực
Khiếp em chạy xe 4 bánh mà từng này đường còn thấy oải :D
 

sky.vu

Đi bộ
Biển số
OF-185212
Ngày cấp bằng
13/3/13
Số km
8
Động cơ
8 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Đọc mà em thấy phục ý chí của cụ, nhiệt tình vodka cụ nhé:)
 

MayMan

Xe tăng
Biển số
OF-2252
Ngày cấp bằng
3/11/06
Số km
1,687
Động cơ
345 Mã lực
Bác nhiều energy quá
 

noza

Chã!
Biển số
OF-22
Ngày cấp bằng
22/5/06
Số km
5,987
Động cơ
4,864 Mã lực
Quá khủng .... em chạy theo có gần 100km mà còn thấy vất vả. Chúc mừng Yên Kiều và XCH ... ghen tị quá
 

duylinh2721

Xe đạp
Biển số
OF-180119
Ngày cấp bằng
6/2/13
Số km
18
Động cơ
4 Mã lực
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.
Cái khoản này là e chắp 2 tay xin lạy luôn. hixhix. bác chạy bộ khủng quá.e chạy 1 phần 10 bác là đứ đừ rồi.
Chúc mừng bác chủ nhé
 

pubcoon

Xe hơi
Biển số
OF-135534
Ngày cấp bằng
22/3/12
Số km
110
Động cơ
4 Mã lực
Quá khủng, kỷ lục VN là đây. Xin chúc mừng 2 bác Xe Căng Hải và Yên Kiều nhé :)
 

benq

Xe điện
Biển số
OF-40087
Ngày cấp bằng
7/7/09
Số km
3,318
Động cơ
6,055 Mã lực
Thành tích đáng nể của 2 a e Tour de Fun và cả làng xe đạp nói chung @};-
 

tintucvn

Xe tăng
Biển số
OF-184144
Ngày cấp bằng
8/3/13
Số km
1,068
Động cơ
811 Mã lực
chúc mừng cụ và thật khâm phục cụ quá cơ
 

oneminute51

Xe hơi
Biển số
OF-135721
Ngày cấp bằng
23/3/12
Số km
182
Động cơ
4 Mã lực
Đúng là ý chí con người có thể làm được những điều không tưởng:(, cảm ơn cụ đã làm nhà cháu có thêm tinh thần luyện tập ợ, giờ cháu mới chạy nổi 1/10 quãng đường của cụ,nhà cháu chờ hóng hành trình chi tiết chuyến đi của hai cụ...:D
 
Chỉnh sửa cuối:

ktsNghia

Xe buýt
Biển số
OF-91
Ngày cấp bằng
7/6/06
Số km
809
Động cơ
12 Mã lực
Xin chúc mừng hai bác nhé!=D>
Em theo được đến km số 320 thì ngừng lại. Rõ ràng nếu chỉ chạy với niềm tin thì chưa đủ :)) Cần phải chuẩn bị kỹ càng hơn nữa :-bd
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top