[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

belo

Xe tăng
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
1,805
Động cơ
-2,832,443 Mã lực
Với mục tiêu tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, để các cụ OF có thể chắc tay phím trong thời gian chống dịch và chắc tay lái sau thời gian chống dịch, em lập topic giới thiệu một số bài tập thể dục tại nhà. Rất mong các cụ đóng góp thêm để chúng ta cùng nhau nâng cao chất lượng cuộc sống.
Em xin giới thiệu phương pháp tiếng Tây gọi là “ Greasing the Groove” do một huấn luyện viên người Nga tên là Pavel phát triển tại Mỹ. Nếu muốn tìm hiểu kỹ thêm các cụ có thể tìm đọc các cuốn : Sức mạnh cho mọi người ( Power to the People), Chiến binh cởi truồng ( Naked Warrior).
Cơ sở lý thuyết của phương pháp này là luyện tập thường xuyên ở mức độ vừa phải để giúp hệ cơ thần kinh phản ứng hiệu quả nhất khi tập luyện sức mạnh. Sức mạnh sẽ trở thành một kỹ năng.
Phương pháp thực hành : tập luyện với 50-60 % khả năng cho các bài tập. Các bài tập được tập thường xuyên trong ngày, tuần, tháng. Luyện tập khi cơ thể không bị ở trạng thái mệt mỏi, không tập đến kiệt sức.
Ví dụ: Khả năng các cụ chống đẩy tối đa được 10 cái liên tục trong một bài tập. Vậy mỗi bài tập các cụ chỉ chống 5-6 cái liên tục rồi nghỉ. Nhưng một ngày các cụ thực hiện 5 – 10 bài tập chống đẩy. Mỗi tuần các cụ tập trong khoảng 5-6 ngày.
Khi ở nhà, thiếu các dụng cụ tập Gym, không sao, các cụ có thể tập theo các bài tập Body weight, tập theo kiểu vòng lặp, vẫn hiệu quả đốt mỡ và khỏe mạnh như thường.
Em ví dụ: khả năng tối đa của em như sau khi thực hiện liên tục: chống đẩy (push up) 10 cái, đứng lên ngồi xuống ( squat) 10 cái, gập bụng ( crunch) 10 cái, bắc cầu ( bridge) 10 cái, xà đơn ( pull up) 5 cái.
Thì em sẽ tập như sau: Squat 6 cái, nghỉ 30 s. Crunch 6 cái, nghỉ 30s, pull up 3 cái, nghỉ 30s. Bridge 6 cái, nghỉ 30s. pushup 6 cái. Nghỉ 30 phút-1 tiếng làm việc khác rồi quay lai vòng tập.
Em viết sơ sài, mong các cụ chia sẻ thêm các bài tập khác của các cụ để mọi người tham khảo và thảo luận.
 

quangsot

Racing Boy
Biển số
OF-106745
Ngày cấp bằng
25/7/11
Số km
10,904
Động cơ
772,800 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Sáng em tạp trên cais máy cardiot 20 phút, thực hiện động tác squart 50 cái và đẩy cái bánh xe tạp cơ bụng khoảng 5 phút.
 

belo

Xe tăng
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
1,805
Động cơ
-2,832,443 Mã lực
Sáng em tạp trên cais máy cardiot 20 phút, thực hiện động tác squart 50 cái và đẩy cái bánh xe tạp cơ bụng khoảng 5 phút.
Về cơ bản, em thấy thể lực cụ quá tốt khi thực hiện được như thế. Chưa cần biết là cụ ở khoảng tuổi nào.
 

quangsot

Racing Boy
Biển số
OF-106745
Ngày cấp bằng
25/7/11
Số km
10,904
Động cơ
772,800 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Về cơ bản, em thấy thể lực cụ quá tốt khi thực hiện được như thế. Chưa cần biết là cụ ở khoảng tuổi nào.
Em 5 thọi rồi, về cơ bản là đợt dịch này không có việc gì làm nên quay ra tạp cho vui. Em mới tập được có 1 tháng :D
 

Cuongnh5256

Xe điện
Biển số
OF-375316
Ngày cấp bằng
27/7/15
Số km
2,330
Động cơ
-2,913,740 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Em ngủ từ tết trở ra và chưa có động lực tập lại. Sợ tập nó lại căng cơ yếu hơn thì dễ cúm hii
 
  • Vodka
Reactions: rfs

vkthang

Xe tăng
Biển số
OF-198129
Ngày cấp bằng
11/6/13
Số km
1,213
Động cơ
14,997 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Em chạy máy được 20p là phều rồi, mấy nay mưa còn lười chẳng chạy vì máy để ngoài hiên.
 

202

Xe container
Biển số
OF-127263
Ngày cấp bằng
10/1/12
Số km
8,177
Động cơ
-10,213,580 Mã lực
Với mục tiêu tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, để các cụ OF có thể chắc tay phím trong thời gian chống dịch và chắc tay lái sau thời gian chống dịch, em lập topic giới thiệu một số bài tập thể dục tại nhà. Rất mong các cụ đóng góp thêm để chúng ta cùng nhau nâng cao chất lượng cuộc sống.
Em xin giới thiệu phương pháp tiếng Tây gọi là “ Greasing the Groove” do một huấn luyện viên người Nga tên là Pavel phát triển tại Mỹ. Nếu muốn tìm hiểu kỹ thêm các cụ có thể tìm đọc các cuốn : Sức mạnh cho mọi người ( Power to the People), Chiến binh cởi truồng ( Naked Warrior).
Cơ sở lý thuyết của phương pháp này là luyện tập thường xuyên ở mức độ vừa phải để giúp hệ cơ thần kinh phản ứng hiệu quả nhất khi tập luyện sức mạnh. Sức mạnh sẽ trở thành một kỹ năng.
Phương pháp thực hành : tập luyện với 50-60 % khả năng cho các bài tập. Các bài tập được tập thường xuyên trong ngày, tuần, tháng. Luyện tập khi cơ thể không bị ở trạng thái mệt mỏi, không tập đến kiệt sức.
Ví dụ: Khả năng các cụ chống đẩy tối đa được 10 cái liên tục trong một bài tập. Vậy mỗi bài tập các cụ chỉ chống 5-6 cái liên tục rồi nghỉ. Nhưng một ngày các cụ thực hiện 5 – 10 bài tập chống đẩy. Mỗi tuần các cụ tập trong khoảng 5-6 ngày.
Khi ở nhà, thiếu các dụng cụ tập Gym, không sao, các cụ có thể tập theo các bài tập Body weight, tập theo kiểu vòng lặp, vẫn hiệu quả đốt mỡ và khỏe mạnh như thường.
Em ví dụ: khả năng tối đa của em như sau khi thực hiện liên tục: chống đẩy (push up) 10 cái, đứng lên ngồi xuống ( squat) 10 cái, gập bụng ( crunch) 10 cái, bắc cầu ( bridge) 10 cái, xà đơn ( pull up) 5 cái.
Thì em sẽ tập như sau: Squat 6 cái, nghỉ 30 s. Crunch 6 cái, nghỉ 30s, pull up 3 cái, nghỉ 30s. Bridge 6 cái, nghỉ 30s. pushup 6 cái. Nghỉ 30 phút-1 tiếng làm việc khác rồi quay lai vòng tập.
Em viết sơ sài, mong các cụ chia sẻ thêm các bài tập khác của các cụ để mọi người tham khảo và thảo luận.
Chống đẩy tối thiểu 20 và 2 lượt
Quạt phải 50 x 2 lượt
Crun cũng 20 x2
Plang cũng phải 1P
Xà 10
Vậy mới tàm tạm
Ngoài ra ko chạy thì phải nhảy dây 200 cái
 

quangsot

Racing Boy
Biển số
OF-106745
Ngày cấp bằng
25/7/11
Số km
10,904
Động cơ
772,800 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Cụ phét vừa thôi, xóm toàn trẻ con đấy :))
Em nói thật chứ phét làm gì :D trước đây thì tập buổi đực buổi cái thậm chí là chả tập tành gì. Chẳng qua rảnh rỗi sinh nông nổi lại lôi đồ ra tập thôi, đấy là em còn vứt cái ghế tập cơ bụng ra đồng nát rồi đấy chứ không là tập nốt món đấy.
 

belo

Xe tăng
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
1,805
Động cơ
-2,832,443 Mã lực
Em ngủ từ tết trở ra và chưa có động lực tập lại. Sợ tập nó lại căng cơ yếu hơn thì dễ cúm hii
Về lý thuyết, thì tập ở mức độ vừa phải sẽ tốt hơn cho hệ miễn dịch. Thế nên em mới giới thiệu cái món greasing the groove này.
 

belo

Xe tăng
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
1,805
Động cơ
-2,832,443 Mã lực
Chống đẩy tối thiểu 20 và 2 lượt
Quạt phải 50 x 2 lượt
Crun cũng 20 x2
Plang cũng phải 1P
Xà 10
Vậy mới tàm tạm
Ngoài ra ko chạy thì phải nhảy dây 200 cái
Cụ tập được thế này, em dám chắc là body hơi bị ổn, 4 múi trở lên. Liệu cụ có dám show ảnh múi.
 

202

Xe container
Biển số
OF-127263
Ngày cấp bằng
10/1/12
Số km
8,177
Động cơ
-10,213,580 Mã lực
Cụ tập được thế này, em dám chắc là body hơi bị ổn, 4 múi trở lên. Liệu cụ có dám show ảnh múi.
Tập như này là bình thường mà cụ. Tập như này sao đc 4 múi. E lười nên chỉ 2 múi thôi. Nếu 4 múi thì độ nặng và số lượng phải nhiều hơn. E tập như này tư cách đây 20 niên rồi. Giờ tuần vài buổi. Mức này nhẹ lắm cụ à. Ko lại với bia đc
 

RealMen9999

Xe tải
Biển số
OF-720617
Ngày cấp bằng
17/3/20
Số km
459
Động cơ
6,161 Mã lực
Tuổi
32
Em thì tập luôn 30 phút cho ra mồ hôi chứ tập gì mà cứ 1 tiếng tập lại vậy sao nhớ nổi.
 

cocsku

Xe lăn
Biển số
OF-29844
Ngày cấp bằng
23/2/09
Số km
13,176
Động cơ
23,182 Mã lực
Em cứ sáng chạy 30 phút trên máy. Mồ hôi đầm đìa rồi đi tắm thôi. Chưa nghĩ ra được trò gì hay ho hơn.
 
  • Vodka
Reactions: rfs

slaz8

Xe cút kít
Biển số
OF-73831
Ngày cấp bằng
25/9/10
Số km
19,927
Động cơ
3,570,475 Mã lực
Với mục tiêu tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, để các cụ OF có thể chắc tay phím trong thời gian chống dịch và chắc tay lái sau thời gian chống dịch, em lập topic giới thiệu một số bài tập thể dục tại nhà. Rất mong các cụ đóng góp thêm để chúng ta cùng nhau nâng cao chất lượng cuộc sống.
Em xin giới thiệu phương pháp tiếng Tây gọi là “ Greasing the Groove” do một huấn luyện viên người Nga tên là Pavel phát triển tại Mỹ. Nếu muốn tìm hiểu kỹ thêm các cụ có thể tìm đọc các cuốn : Sức mạnh cho mọi người ( Power to the People), Chiến binh cởi truồng ( Naked Warrior).
Cơ sở lý thuyết của phương pháp này là luyện tập thường xuyên ở mức độ vừa phải để giúp hệ cơ thần kinh phản ứng hiệu quả nhất khi tập luyện sức mạnh. Sức mạnh sẽ trở thành một kỹ năng.
Phương pháp thực hành : tập luyện với 50-60 % khả năng cho các bài tập. Các bài tập được tập thường xuyên trong ngày, tuần, tháng. Luyện tập khi cơ thể không bị ở trạng thái mệt mỏi, không tập đến kiệt sức.
Ví dụ: Khả năng các cụ chống đẩy tối đa được 10 cái liên tục trong một bài tập. Vậy mỗi bài tập các cụ chỉ chống 5-6 cái liên tục rồi nghỉ. Nhưng một ngày các cụ thực hiện 5 – 10 bài tập chống đẩy. Mỗi tuần các cụ tập trong khoảng 5-6 ngày.
Khi ở nhà, thiếu các dụng cụ tập Gym, không sao, các cụ có thể tập theo các bài tập Body weight, tập theo kiểu vòng lặp, vẫn hiệu quả đốt mỡ và khỏe mạnh như thường.
Em ví dụ: khả năng tối đa của em như sau khi thực hiện liên tục: chống đẩy (push up) 10 cái, đứng lên ngồi xuống ( squat) 10 cái, gập bụng ( crunch) 10 cái, bắc cầu ( bridge) 10 cái, xà đơn ( pull up) 5 cái.
Thì em sẽ tập như sau: Squat 6 cái, nghỉ 30 s. Crunch 6 cái, nghỉ 30s, pull up 3 cái, nghỉ 30s. Bridge 6 cái, nghỉ 30s. pushup 6 cái. Nghỉ 30 phút-1 tiếng làm việc khác rồi quay lai vòng tập.
Em viết sơ sài, mong các cụ chia sẻ thêm các bài tập khác của các cụ để mọi người tham khảo và thảo luận.
em vận đông trên sân hàng chiểu rất hiệu quả
 

tienaka

Xe điện
Biển số
OF-440445
Ngày cấp bằng
27/7/16
Số km
4,477
Động cơ
34,237 Mã lực
Nơi ở
đang load
E thì vẫn đủ
Buổi 1 đẩy
Buổi 2 chân
Buổi 3 dãn cơ
Buổi 4 kéo
Buổi 5 hit
Rồi lại lặp lại. Khó cái là tâph ở nhà chỉ được khoảng 70% so với đi tập ngoài và bài kéo khó tập hơn
 

Chĩm111

Xe điện
Biển số
OF-554272
Ngày cấp bằng
13/2/18
Số km
3,053
Động cơ
-5,079,330 Mã lực
Em thì đầu tiên là đầy 40 cái hít đất x 3 lượt (các lượt cách nhau khoảng 3 phút), rồi tập gập bụng 30 cái/lượt x 3. Và chốt là tập squart 30 cái/lượt x 3.
Chốt là làm 5 phút trồng cây chuối.
Em duy trì đều lịch này, chủ nhật hàng tuần nghỉ tập.
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top