[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

kentdju

Xe điện
Biển số
OF-165853
Ngày cấp bằng
9/11/12
Số km
3,737
Động cơ
379,549 Mã lực
  • Vodka
Reactions: rfs

Henry 27

Xe tăng
Biển số
OF-397315
Ngày cấp bằng
18/12/15
Số km
1,640
Động cơ
249,498 Mã lực
Em U50, cũng lắm bệnh, nào thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống, tiểu đường…. ngày nào cũng cố đây các cụ. Từ khi phòng đóng cửa, phải làm ở nhà, điều kiện không đủ nhưng vượt khó- em rất đam mê Muay và theo 3 năm rồi.

Tất cả lý thuyết như vùng nhịp tim đốt mỡ, rồi tính TDEE, calo in out, cách sử dụng TPBS, các kiểu tập như cardio vs strength, hay hyper, các phương pháp như super set, drop set…. E cũng nghiên cứu vài năm rồi. Và em tóm lại rất đơn giản: các cụ cứ tập đi ạ, đừng quan tâm cái gì nhiều…khi tập được thời gian tầm năm trở lên cũng chưa muộn đâu ạ
IMG_0422.jpg
U50 vẫn quẩy Muay được à cụ. Cháu mấy lần định thử món này xong lại ngại.
 

car_plus

Xe máy
Biển số
OF-724406
Ngày cấp bằng
8/4/20
Số km
59
Động cơ
76,390 Mã lực
Tuổi
37
một người khỏe, cả nhà vui.
 

King_crimson

Xe tải
Biển số
OF-458945
Ngày cấp bằng
5/10/16
Số km
276
Động cơ
206,587 Mã lực
Thấp nhất của em lúc ngủ mà garmin đo đc là 40bpm, còn đo bằng đồng hồ của y tá là 45 sau khi em nằm trên giường nghỉ ngơi 30p.
Lúc này đang gõ phím với cụ là 48-53.
Thấp nhất của em còn xuống 30 trên Garmin, làm em hoảng quá phải đi hút thuốc lá. Nhịp tim RHR hôm nay em đang 43
 
  • Vodka
Reactions: bai

hp78

Xe điện
Biển số
OF-177897
Ngày cấp bằng
21/1/13
Số km
3,966
Động cơ
376,931 Mã lực
Em từ T2->T7: 4 x 15 hít đất, 3 x 15 squat. Xấu hổ với nhiều cụ quá:D
 

jazzzzz

Xe container
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
8,955
Động cơ
1,328,168 Mã lực
Chia sẽ với các cụ một bài tập nữa là HiiT running dùng trên máy chạy.
Bài này đốt calo tốt và rèn nhịp tim nhưng không quá tốn sức như chạy bộ đường dài.
Warm up 3 phút chay tốc độ 12->15 trong 1 phút-> chạy 6->8 trong vòng 2 phút sau lại lên nhanh.
2F82A9CA-3B7C-47F7-B603-3C15EE929923.jpeg
 
Chỉnh sửa cuối:
  • Vodka
Reactions: rfs

thanhnamdinh

Xe tăng
Biển số
OF-184968
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
1,265
Động cơ
346,770 Mã lực

Wakeup

Xe điện
Biển số
OF-33666
Ngày cấp bằng
21/4/09
Số km
2,037
Động cơ
497,638 Mã lực
Nơi ở
Where Rain & Tears are the same
Phải nói cụ tập quá khoẻ đấy, e lên xà đơn không chỉ đc 15 cái/hiệp x 6 hiệp; Xà kép 30 cái/hiệp x 6 hiệp; hít đất 1 tay x 10 cái mỗi bên tay x 5 hiệp
Bác khỏe quá, em thì xà đơn 5 cái, xà kép 6-8 cái, chống đẩy 50 cái kịch kim:((
 

kentdju

Xe điện
Biển số
OF-165853
Ngày cấp bằng
9/11/12
Số km
3,737
Động cơ
379,549 Mã lực
theo cụ em vừa thử 3 set, dip= 50% chống đẩy 1 tay thay bằng diamond, mất 11p, và hoàn thành như cụ mất thêm 60p tổng 70p, set này mà chơi dc khoảng 40p thì max mệt, cảm ơn cụ mà em dc 1 buổi gần chết hi
Body cụ ổn phết, mệt nhưng mà sướng cụ nhỉ, e tập xong mà cảm thấy các cơ nó căng ra mới thấy sướng
 

kentdju

Xe điện
Biển số
OF-165853
Ngày cấp bằng
9/11/12
Số km
3,737
Động cơ
379,549 Mã lực
Bác khỏe quá, em thì xà đơn 5 cái, xà kép 6-8 cái, chống đẩy 50 cái kịch kim:((
Tập xà kép dễ hơn xà đơn cụ ah, e bây giờ mà chống đẩy kiểu thông thường cũng chỉ dc 30 cái thôi muốn chống đẩy kiểu trồng cây chuối nhưng lại sợ
 

thanhnamdinh

Xe tăng
Biển số
OF-184968
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
1,265
Động cơ
346,770 Mã lực
Body cụ ổn phết, mệt nhưng mà sướng cụ nhỉ, e tập xong mà cảm thấy các cơ nó căng ra mới thấy sướng
Vâng cụ từ set 4 ko thể kéo liên tiép 10 cái dc, nó căng hết xô tay, em vừa kéo vừa giãn cơ, mà cụ giữ dc chuối rồi à?
 

chakuchak

Xe buýt
Biển số
OF-31
Ngày cấp bằng
22/5/06
Số km
702
Động cơ
589,730 Mã lực
Nơi ở
Home sweet home
Website
www.annstore.vn
Ở trong điện thoại em cụ ạ. Em cầm đt thoại theo khi chạy để nghe gì đó.
Vậy là không chính xác rồi, muốn tính dc lương calo tiêu thụ cần có chỉ số nhịp tim mà cụ chỉ có điện thoại không có thiết bị đo tim thì kết quả trên trời lắm
 
  • Vodka
Reactions: rfs

belo

Xe điện
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
2,061
Động cơ
419,907 Mã lực
Nơi ở
Da nang
Vậy là không chính xác rồi, muốn tính dc lương calo tiêu thụ cần có chỉ số nhịp tim mà cụ chỉ có điện thoại không có thiết bị đo tim thì kết quả trên trời lắm
Vâng, em cũng biết là càng nhiều thông số đầu vào thì càng chính xác. Hết cách ly, em cũng đi mua cái đai nhịp tim đeo ngực xem sao. Em xem app Google fit nó tính em chạy 12km hết khoảng 900 cal. Chắc số đấy thực tế hơn.
 
  • Vodka
Reactions: rfs

kentdju

Xe điện
Biển số
OF-165853
Ngày cấp bằng
9/11/12
Số km
3,737
Động cơ
379,549 Mã lực

King_crimson

Xe tải
Biển số
OF-458945
Ngày cấp bằng
5/10/16
Số km
276
Động cơ
206,587 Mã lực
Body cụ ổn phết, mệt nhưng mà sướng cụ nhỉ, e tập xong mà cảm thấy các cơ nó căng ra mới thấy sướng
Em thấy chân cụ ấy nhỏ quá, gì chứ em thấy chân to nhìn thể thao hơn. Mà em cũng không thích gym, nhìn thô lắm. Đây là body em không tập giề
 

thanhnamdinh

Xe tăng
Biển số
OF-184968
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
1,265
Động cơ
346,770 Mã lực
Em thấy chân cụ ấy nhỏ quá, gì chứ em thấy chân to nhìn thể thao hơn. Mà em cũng không thích gym, nhìn thô lắm. Đây là body em không tập giề
người cụ đẹp đấy tập nữa là quá đẹp, em bị bệnh lý về cột sống nên ko thể tập chân dc cụ ạ, tới hè này em cố gắng đi bộ xem có ổn ko
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top