[Funland] Tập luyện tại gia nâng cao sức khỏe và tinh thần

belo

Xe điện
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
2,061
Động cơ
419,907 Mã lực
Nơi ở
Da nang
Bài cơ bản của giảm cân là phải tập hết sức để đốt cháy calo thừa và tất nhiên phải cùng với các yếu tố khác,nếu tập cầm chừng như chủ thớt nói thì chắc chắn sẽ phản tác dụng
Em sẽ nói rõ về việc đốt calo, các yếu tố khác như ăn, nghỉ, ngủ không xét.
Cụ sẽ thấy trên máy chạy bộ có chương trình đốt mỡ và chương trình cardio riêng. Vì sao lại như vậy ?
Khi tập luyện, việc đốt calo nào, ca lo từ đường trong máu, hay ca lo từ mỡ phụ thuộc vào khoảng nhịp tim.
Bài tập em đưa với cường độ tập luyện và khoảng nghỉ như vậy để duy trì khoảng nhịp tim ở mức đốt mỡ nhiều nhất. Cơ thể sử dụng mỡ để làm năng lượng cho vận đông. Càng tăng thời gian tập rải rác trong ngày, hệ trao đổi chất càng học được cách đốt mỡ hiệu quả hơn. Sau một thời gian, cùng với mức nhịp tim đó, có thể tập đươc với cường độ cao hơn.Tập với cường độ vừa phải, lượng đường trong máu đốt ít hơn, nhu cầu của cơ thể đối với tinh bột, đường cũng it hơsn, Đối với giảm cân, việc ăn ít tinh bột hơn, quan trọng như thế nào thì cụ biết rồi đấy.
Tập hết sức, cường độ cao cơ thể chỉ nhanh chóng đốt hết đường trong máu, và không kịp đốt mỡ. Khi hết nguồn calo từ đường, nhu cầu cơ thể sẽ đòi hỏi nạp tinh bột. Nạp nhiều là đằng khác.
Các bài tập em đưa, nghe có vẻ nhẹ nhàng. Nhưng nếu cụ thích cụ muốn, em có thể điều chỉnh sao cho cụ không đủ sức thực hiện nổi một vòng theo đúng số rep mà cụ nghĩ là cụ có thể thực hiện được.
Fitness-Target-Heart-Rate-Infographic-v2.jpg
 

Phuclongchau

Xe điện
Biển số
OF-595217
Ngày cấp bằng
19/10/18
Số km
2,288
Động cơ
308,646 Mã lực
Em sẽ nói rõ về việc đốt calo, các yếu tố khác như ăn, nghỉ, ngủ không xét.
Cụ sẽ thấy trên máy chạy bộ có chương trình đốt mỡ và chương trình cardio riêng. Vì sao lại như vậy ?
Khi tập luyện, việc đốt calo nào, ca lo từ đường trong máu, hay ca lo từ mỡ phụ thuộc vào khoảng nhịp tim.
Bài tập em đưa với cường độ tập luyện và khoảng nghỉ như vậy để duy trì khoảng nhịp tim ở mức đốt mỡ nhiều nhất. Cơ thể sử dụng mỡ để làm năng lượng cho vận đông. Càng tăng thời gian tập rải rác trong ngày, hệ trao đổi chất càng học được cách đốt mỡ hiệu quả hơn. Sau một thời gian, cùng với mức nhịp tim đó, có thể tập đươc với cường độ cao hơn.Tập với cường độ vừa phải, lượng đường trong máu đốt ít hơn, nhu cầu của cơ thể đối với tinh bột, đường cũng it hơsn, Đối với giảm cân, việc ăn ít tinh bột hơn, quan trọng như thế nào thì cụ biết rồi đấy.
Tập hết sức, cường độ cao cơ thể chỉ nhanh chóng đốt hết đường trong máu, và không kịp đốt mỡ. Khi hết nguồn calo từ đường, nhu cầu cơ thể sẽ đòi hỏi nạp tinh bột. Nạp nhiều là đằng khác.
Các bài tập em đưa, nghe có vẻ nhẹ nhàng. Nhưng nếu cụ thích cụ muốn, em có thể điều chỉnh sao cho cụ không đủ sức thực hiện nổi một vòng theo đúng số rep mà cụ nghĩ là cụ có thể thực hiện được.
Fitness-Target-Heart-Rate-Infographic-v2.jpg
Nói chung là tập giảm béo thì cố gắng đốt nhiều calo càng tốt bằng cách này hay cách kia,tránh tập cầm chừng dẫn đến thèm ăn và ăn nhiều hơn
 

bimbimzinzin

Xe tăng
Biển số
OF-54180
Ngày cấp bằng
3/1/10
Số km
1,020
Động cơ
460,213 Mã lực
Cụ tập như vận đông viên vậy. Hay trước cụ là vận động viên. quả chống đẩy ngược tay là em thấy thú vị, tập bicep.
Cụ ơi, em tập cho khỏe thôi, từ ngày tập bệnh mũi dị ứng hầu như khỏi, bụng to thành nhỏ, hết mỡ máu...bài tập của em còn ít đấy cụ.
 

lamhoangvan87

Xe container
{Kinh doanh chuyên nghiệp}
Biển số
OF-358721
Ngày cấp bằng
17/3/15
Số km
7,299
Động cơ
527,011 Mã lực
Nơi ở
Nhổn

Hitchhiker

Xe container
Biển số
OF-533741
Ngày cấp bằng
24/9/17
Số km
5,600
Động cơ
653,844 Mã lực
Nơi ở
Ha Noi
Em sẽ nói rõ về việc đốt calo, các yếu tố khác như ăn, nghỉ, ngủ không xét.
Cụ sẽ thấy trên máy chạy bộ có chương trình đốt mỡ và chương trình cardio riêng. Vì sao lại như vậy ?
Khi tập luyện, việc đốt calo nào, ca lo từ đường trong máu, hay ca lo từ mỡ phụ thuộc vào khoảng nhịp tim.
Bài tập em đưa với cường độ tập luyện và khoảng nghỉ như vậy để duy trì khoảng nhịp tim ở mức đốt mỡ nhiều nhất. Cơ thể sử dụng mỡ để làm năng lượng cho vận đông. Càng tăng thời gian tập rải rác trong ngày, hệ trao đổi chất càng học được cách đốt mỡ hiệu quả hơn. Sau một thời gian, cùng với mức nhịp tim đó, có thể tập đươc với cường độ cao hơn.Tập với cường độ vừa phải, lượng đường trong máu đốt ít hơn, nhu cầu của cơ thể đối với tinh bột, đường cũng it hơsn, Đối với giảm cân, việc ăn ít tinh bột hơn, quan trọng như thế nào thì cụ biết rồi đấy.
Tập hết sức, cường độ cao cơ thể chỉ nhanh chóng đốt hết đường trong máu, và không kịp đốt mỡ. Khi hết nguồn calo từ đường, nhu cầu cơ thể sẽ đòi hỏi nạp tinh bột. Nạp nhiều là đằng khác.
Các bài tập em đưa, nghe có vẻ nhẹ nhàng. Nhưng nếu cụ thích cụ muốn, em có thể điều chỉnh sao cho cụ không đủ sức thực hiện nổi một vòng theo đúng số rep mà cụ nghĩ là cụ có thể thực hiện được.
Fitness-Target-Heart-Rate-Infographic-v2.jpg
Em xác nhận là cụ nói chuẩn như PT. Các cụ lao vào tập hùng hục xong hay bị tụt đường huyết là do vượt quá nhịp tim đề xuất để đốt calo từ mỡ quay sang đốt calo từ đường đấy ạ :D
 

kanishi

Xe điện
Biển số
OF-18883
Ngày cấp bằng
21/7/08
Số km
2,930
Động cơ
476,090 Mã lực
Website
tcb100k.com

chakuchak

Xe buýt
Biển số
OF-31
Ngày cấp bằng
22/5/06
Số km
702
Động cơ
589,730 Mã lực
Nơi ở
Home sweet home
Website
www.annstore.vn

cocsku

Xe cút kít
Biển số
OF-29844
Ngày cấp bằng
23/2/09
Số km
15,331
Động cơ
609,425 Mã lực
Em xác nhận là cụ nói chuẩn như PT. Các cụ lao vào tập hùng hục xong hay bị tụt đường huyết là do vượt quá nhịp tim đề xuất để đốt calo từ mỡ quay sang đốt calo từ đường đấy ạ :D
Em tưởng đường bao giờ cũng được huy động trước chứ. Thấy có người bảo chạy trên 45 phút mới bắt đầu huy động đến mỡ. Nên các vđv chạy đường dài thường gầy.
 

Lekien99

Xe hơi
Biển số
OF-196542
Ngày cấp bằng
30/5/13
Số km
129
Động cơ
327,490 Mã lực
Khi đi tập gym, vì có các mợ là ngoại cảnh tác động nên em chống đẩy 10 x 10
Chắc do thể trạng # nhau, chỗ em tập gym đầy chú tập tạ to như bò mộng nhưng lên xà chắc được = em, các chú gầy form xấu thì lên ầm ầm :D
Vậy cụ lại không biết rồi. Các chú tập tạ to như bò mộng không lên xà = cụ được phần vì mấy chú ấy không lên xà quen phần vì cơ thể các chú ấy nặng hơn cụ cũng phải 10kg trở lên dẫn đến kéo xà nặng không kéo được. Điều này lý giải câu vế sau của cụ là các chú gầy lên xà ầm ầm đấy ạ.
 

King_crimson

Xe tải
Biển số
OF-458945
Ngày cấp bằng
5/10/16
Số km
276
Động cơ
206,587 Mã lực
Thời gian này em tập dips trên vòng treo, khó hơn dips trên xà kép và lực tác động vào tay, ngực và vai nhiều hơn. Bình thường em dips xà kép được 20 cái/ lần thì vòng treo cao điểm chỉ được 13-14 cái/ lần. Ngoài ra em cũng tập cơ bụng bằng con lăn, tuy nhiên chưa tập được các bài nâng cao.
 

Henry 27

Xe tăng
Biển số
OF-397315
Ngày cấp bằng
18/12/15
Số km
1,640
Động cơ
249,498 Mã lực
Vậy cụ lại không biết rồi. Các chú tập tạ to như bò mộng không lên xà = cụ được phần vì mấy chú ấy không lên xà quen phần vì cơ thể các chú ấy nặng hơn cụ cũng phải 10kg trở lên dẫn đến kéo xà nặng không kéo được. Điều này lý giải câu vế sau của cụ là các chú gầy lên xà ầm ầm đấy ạ.
Nặng chỉ là 1 khía cạnh thôi. Tập gym to, cơ Xô phát triển lên xã bình thường . Mấy ông gầy không có cơ lên xà vào mắt. Cháu 73kg, hôm qua cõng thêm F1 24kg lên xà 1-2 phát ngon. Trước Tết tập gym đều, cháu có thể đeo thêm 30@35kg
 

khoaquay

Xe điện
Người OF
Biển số
OF-30827
Ngày cấp bằng
8/3/09
Số km
4,736
Động cơ
527,430 Mã lực
Nơi ở
Nơi có nhiều rượu ngon và gái đẹp
Website
www.facebook.com
Nặng chỉ là 1 khía cạnh thôi. Tập gym to, cơ Xô phát triển lên xã bình thường . Mấy ông gầy không có cơ lên xà vào mắt. Cháu 73kg, hôm qua cõng thêm F1 24kg lên xà 1-2 phát ngon. Trước Tết tập gym đều, cháu có thể đeo thêm 30@35kg
Cụ khỏe thế, em 56kg mà lên xà mỗi bản thân mình đc có 8 cái :)
 

Henry 27

Xe tăng
Biển số
OF-397315
Ngày cấp bằng
18/12/15
Số km
1,640
Động cơ
249,498 Mã lực
Cụ khỏe thế, em 56kg mà lên xà mỗi bản thân mình đc có 8 cái :)
Cháu tập cũng lâu và khá chăm. Hồi đầu cũng chỉ 59-60kg mà bụng bia, giờ giữ đều đều 72-74 kg. Đợt này không tap gì sụt 1kg còn tầm 71-73.À, mà lúc 60kg, tay yếu cháu cũng không lên được phát xà nào.
 

belo

Xe điện
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
2,061
Động cơ
419,907 Mã lực
Nơi ở
Da nang
Chủ thớt thu thập thông tin để viết bài hay sao ấy nhỉ?
Dạ, không cụ ơi. Em tạo thớt để các cụ khác vào chém. Tăng thêm động lực cho việc tập luyện thôi. Em đã post ở thớt khác, tỷ lệ người nhiễm Covid19, bị chết, ở Ý, 99% là người béo phì. Việt Nam mình may cái là tỷ lệ béo phì đứng sát đáy bảng xếp hạng thế giới luôn.
Em tưởng đường bao giờ cũng được huy động trước chứ. Thấy có người bảo chạy trên 45 phút mới bắt đầu huy động đến mỡ. Nên các vđv chạy đường dài thường gầy.
Đốt cùng nhau cụ ạ. Ở mỗi khoảng nhịp tim thì tỷ lệ đốt cái này, cái kia sẽ khác nhau.
Thời gian này em tập dips trên vòng treo, khó hơn dips trên xà kép và lực tác động vào tay, ngực và vai nhiều hơn. Bình thường em dips xà kép được 20 cái/ lần thì vòng treo cao điểm chỉ được 13-14 cái/ lần. Ngoài ra em cũng tập cơ bụng bằng con lăn, tuy nhiên chưa tập được các bài nâng cao.
Tập vòng treo thì đỉnh của các loại dụng cụ rồi. Em hay tập thế chữ thập sắt lắm, nhưng chỉ là mơ thôi.
 

thanhnamdinh

Xe tăng
Biển số
OF-184968
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
1,265
Động cơ
346,770 Mã lực
cụ chỉ nd tập cụ thể được không?
Như em thì chỉ kéo xà, dip xà kép, chống đẩy nhiều kiểu, bụng thì có nhiều bài nhưng em ngu tiếng anh ko nhớ tên, sau 4 tháng em tập nâng cao chút là, muscle up đã làm dc, và tập thêm mấy skill nữa để tăng mức chịu đựng cho cơ, và ngày nào em cũng tập, ăn uống cũng ko kiêng gì, hiện tại em bị bệnh thoát vị đĩa đệm bên trái lên đến 7mm nhưng tập xà thấy đỡ đau nhiều
 

Thai bp

Xe tăng
Biển số
OF-202556
Ngày cấp bằng
17/7/13
Số km
1,732
Động cơ
338,812 Mã lực
Nơi ở
Sơn tây- hà nội
Mỗi ngày 1h đây
Body cụ ngon phết, tăng cường thêm tay và vai đi cụ.
Cám on cụ! Còn đi làm, ngày cố gắng bỏ ra 1h tập tý cho khoẻ thôi chứ chuyên nghiệp đâu. Năm năm 42 tuổi rồi cụ. Nói chung fair chịu khó và ăn uống điều đọ thì moi giu dc phom ạ.
 

thanhnamdinh

Xe tăng
Biển số
OF-184968
Ngày cấp bằng
12/3/13
Số km
1,265
Động cơ
346,770 Mã lực
Cardio thì phải gặp đội tập Yoga... đội này chơi nửa tiếng là bình thường, gym chỉ xây dựng cơ bắp hình thể là chính, độ bền thua xa Yoga.
Tất cả các bài tập đều liên quan tới nhịp thở bởi lẽ đó nên yoga bền hơn do họ thường xuyên tập thớ theo nhịp, động tác châm rãi, thường những ng tập nhanh mệt cũng vì lý do nhịp thởi bị sai nên mất lực khi thực hiện dẫn đến nhanh mệt
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top