Cái này tùy người cụ. Em đá bóng từ khi còn bé tí ngày nào chả đá, lớn lên thì cả bóng đá, bóng chuyền...em chơi được hết. Hiện tại em 5 xịch, chả thấy đau chỗ nào cả. Có người thì 3-4 xịch đã đau rồi.Phần vì sức khỏe, phần vì đam mê, phần vì háo danh, vì muốn khẳng định mình, phần vì thiếu kiến thức... mấy năm nữa e đi buôn thuốc xương khớp
Yeap , chuẩn rồi cụ
Đúng rồi cụ, tập luyện từ bé thì 7-80 vẫn chạy tốt, khổ cái phong trào mới nổi, toàn các cụ ngoài 50 mới bắt đầu chạy, mới chạy vài năm đã đăng kí chạy giải thì về già mới ối dzồi ôi...Cái này tùy người cụ. Em đá bóng từ khi còn bé tí ngày nào chả đá, lớn lên thì cả bóng đá, bóng chuyền...em chơi được hết. Hiện tại em 5 xịch, chả thấy đau chỗ nào cả. Có người thì 3-4 xịch đã đau rồi.
Cụ chạy được pace 2.51 cho 420m là kinh đấy chứ. Pace đó em cố cũng không chạy được dù chỉ vài mét, mà em chạy phong trào cũng ở mức trung bình khá (HM 1h50, FM 4h15).
Cụ không chạy được pace này mà chạy được HM 1h50, siêu nhỉ
Còn nếu chạy 1 mình thường em chỉ chạy 3 -5km.
em nghĩ 1 phần là khởi động chưa kỹ, 1 phần chạy quá pace, 1 phần do thiếu chất như cụ nói. Em đến khổ với vụ này.Ngày xưa em dc thầy cô bảo chuột rút là do axit lactic dư thừa trong cơ thể gây ra chuột rút.
Cụ bổ sung thêm kẽm, kali để tăng dẻo dai cơ bắp
em cũng máu chạy 42 lắm mà chạy 21 toàn bị chuột rút nên mới dừng lại ở 21cụ chạy quá sức, em chạy chậm chưa bao giờ bị chuột rút, 6 cái 42km toàn sub5 sub6 sub7 sub10
em tập luyện 10 - 15km để race 21km, cũng có thể em uống nhiều nước pocari quá, người oải. Hôm rồi chạy ecopark, em để hẳn pace 6h30 cho chắc thế mà 1km cuối vẫn bị chuột rút.
Nhẹ nhàng thôi cụ, dục tốc bất đạt.
cụ chạy bao lâu rồi ạ
Khối lượng như cụ thì HM thoải mái cụ ah, chắc cụ tích lũy khối lượng (mileage) chưa đủ nhiều nên bị vậy; uống quá nhiều khi chạy thì dễ bị sóc hông, chỉ cần uống vài ngụm hoặc nhấp mồm cho đỡ mất cảm giác thôi cụ; em thấy khi chạy race thì dùng negative split hợp lý là về đích ngon lành, ví dụ cụ duy trì 6:30 cho khoảng 15km, còn lại 6.195km tăng lên 6:00 thì ngon luôn. Biết đâu có dịp chạy cùng cụ trên Hồ
vâng, đúng như cụ nói, nếu chạy theo chiến thuật tăng dần tốc độ theo chặng thành tích tốt hơn hẳn, có lần em chạy theo bài được hẳn HM dưới 2h, nhưng lười tập cái lại đâu vào đấy. Hồ mà cụ nói là Hồ nào ạ :3
Hồ Gươm đấy cụ, em nhớ đọc comment đâu đấy cụ nói cụ hay chạy Thứ 7 trên đấy cùng đội Chạy 365, không biết em có nhớ nhầm không
đúng cụ ạ. 5h sáng thứ 7 hàng tuần trên Hồ Gươm cụ ạ.Hồ Gươm đấy cụ, em nhớ đọc comment đâu đấy cụ nói cụ hay chạy Thứ 7 trên đấy cùng đội Chạy 365, không biết em có nhớ nhầm không
từ giờ đến hết năm cụ có chạy race nào ko ạEm cứ rỗi là lên Hồ Gươm vì có không khí vui cụ chievo ah
Em không tham gia race nào năm nay cụ ơi. Năm 2024 em bắt đầu bằng Tây Hồ Half-Marathon rồi đến VnExpress Marathon Imperial Huế.
