Có app tập chạy, chia làm nhiều mức như 5000 mét, 10.000 mét, 25.000 mét. Ví dụ app này là tập cho 10.000m:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.c10kforpink&hl=vi
Em tập theo app thấy rất ok. Ai mới tập thì nên mua giầy êm, ôm chân giảm tối đa chấn thương. Chỉ cần mua giầy vài...