[Funland] Giảm cân: từ 90 xuống 75 trong 3 tháng, xin ý kiến các cụ.

Dũng Ốc nói:

Cụ thể thao đều thì không lo. Nhưng giữ bền cụ nhé! Trước em 1m72 nặng 74 kg gym + Tennis đều người chuẩn form đi mua quần áo không bao giờ phải sửa. Sau bỏ hết thể thao + nhậu nhẹt nó phì ra không phanh được hỏng người nhanh hơn người không tập

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dạ ok thank cụ, em chỉ khoái đá bóng thôi, có lần nộp tiền tập GYM được 6 tháng rồi đi tập được đúng 2 buổi là bỏ...

Một bát phở tương đương 400 đến 600 calo tuỳ loại . 1 ly kem tương đương 1 bát phở, 1 chai coca có lượng đường 30g đủ tiêu chuẩn 1 ngày.
Không tiết chế đầu vào thì tập cỡ nào cũng không giảm cân được.
Cần tham khảo bảng tính lượng calo cần thiết 1ngày và calo có trong thức ăn để mình cân đối thì mới hiệu quả.

Ko ăn thịt, ăn ít rau củ, chạy bộ và sex

VHD Corp nói:

Tình hình là em béo quá: 1m72 nặng 90kg.
Em đặt mục tiêu sau 3 tháng giảm xuống 75kg.
Phương pháp: tập thể dục + ăn uống điều độ.
Có cụ nào béo như em mà giảm đc như vậy không, cho em xin động lực để thực hiện với.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Thớt muốn giảm cân thực sự (không phải giảm nước mà là mỡ) thì cần hiểu như sau:
1. Có 4 nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng: Tinh bột, mỡ, các Vitamin và khoáng (có trong rau củ quả), Protein (thịt cá);
2. Cơ thể chỉ tích mỡ khi ăn dư tinh bột (đường), 3 loại còn lại thì không, cụ thể như thịt cá chúng cung cấp calo và xây dựng hệ bắp nạc, các VĐV thể hình ăn rất nhiều thịt đỏ (bò) và tập luyện để xây dựng cơ bắp.
3. Đường theo dinh dưỡng phân làm 2 loại: Ngọt và tinh bột, dù là gì thì ăn nhiều chúng cũng sẽ tích lũy lại dưới dạng mỡ trong cơ thể nếu không được giải phóng ra.
---
Như vậy, béo phì là do đồ ngọt và ăn quá nhiều tinh bột (gạo, bánh mì, ngô...)
Vậy muốn giảm cân do mỡ, cần:
1. Cắt giảm lượng tinh bột;
2. Ăn dưới mức cần thiết: Ví dụ 1 ngày cơ thể cần nạp 1800-2000 calo thì chỉ ăn 1500-1700 thôi.

Tuy nhiên cơ thể con người có cơ chế như sau:
- Khi vẫn nạp tinh bột thường xuyên dù ít hay nhiều, thì cơ thể sẽ không giải phóng mỡ vì nó hiểu rằng mỡ là để ưu tiên dự trữ năng lượng;
- Cơ thể sẽ giải phóng mỡ thành xê-tôn, 1 dạng năng lượng để duy trì hoạt động bình thường khi và chỉ khi nó bị cắt hẳn tinh bột trong 1 thời gian nhất định;

Do đó, muốn đốt mỡ thì cần:
1. Không ăn tinh bột (không chết được), ăn thoải mái các nhóm thức ăn còn lại để cung cấp năng lượng cho cơ thể;
2. Ăn dưới mức cần thiết (như trên).

Khi đó, giả sử mỗi ngày cụ ăn thiếu đi 200 calo thì cơ thể sẽ đốt 1 lượng thực sự là mỡ để sinh ra 200 calo đó bù lại năng lượng cần thiết cho nó hoạt động bình thường. Tập luyện nếu có thể chỉ là phụ giúp cho cơ thể đốt thêm mỡ, tuy nhiên nên tập ít một vì khi "đói", không phải ai cũng có thể hoạt động thể chất thường xuyên được, nhất là tập xong lại thấy thèm ăn hơn nhiều, đó là cơ chế tự nhiên.

Hãy chống lại đòi hỏi của cơ thể mỗi khi cơn đói ập đến bằng cách uống nước. Tuyệt đối không uống đồ ngọt, nhất là đồ ngọt có gas, rất nguy hiểm và không tốt cho Gan!!!

Chúc cụ thành công./.

zin79 nói:

Sao cụ lại phải chọn carb có GI thấp? Cụ lo ngại về bệnh tiểu đường? Carb nhanh thì nhanh no và đỡ phải ăn nhiều chứ sao?
Nói thêm về chuối và các loại hoa quả nhiều đường nói chung. Em chả hiểu sao lại cho chuối là GI thấp trong khi các vận động viên khi thi đấu cực kì thích chuối. Bọn đạp xe hay chạy đường trường cũng mê chuối, vì nó hấp thụ cực nhanh. Đang mệt lả đến chết mà có vài quả chuối là sống ngay lập tức. Em ăn chuối thấy tác dụng nhanh hơn rất nhiều so với ăn cơm. Bọn em đạp xe đường trường có 1 bài là nắm xôi với ruốc ăn dọc đường, nhưng em thấy không nhanh bằng chuối. Em cũng có lần ăn liền 1 lúc hết 1 cân na ở trên đỉnh dốc Cun. Lúc đó mệt lả người, nhưng ăn xong thì đạp xe 1 mạch về HN.


Trên kia cụ có nói cụ ăn 500 600g thịt 1 ngày. Không rõ cụ vận động có nhiều ko và cụ cân nặng bao nhiêu, chứ em e là quá cao. Có thể việc ăn như thế không tốt cho cơ thể mà không dễ nhận ra?

Để cung cấp protein cho việc tái tạo tế bào cũng đâu cần nhiều thế. Một ngày thì thêm được bao nhiêu cơ bắp đâu? Thế nên phần lớn chỗ thịt cụ ăn nó sẽ chuyển thành calo thôi, và thừa thì vẫn chuyển thành mỡ. Thế thì hơn gì là ăn bột?

Nhấn vào đây để mở rộng...

Ăn thịt cá nếu ăn nhiều quá thừa thì cơ chế của cơ thể có cách giải quyết rất hay như sau:
- Dạ dày sẽ thôi không chuyển hàng xuống ruột non nữa, và đó là cảm giác đầy bụng khó tiêu khi ăn quá nhiều protein, ví dụ như cụ ăn thịt chó!
- Protein không bị chuyển hóa thành mỡ, nó được cơ thể dùng vào việc xây dựng cơ bắp, phần nạc. Mỡ chỉ có thể được tích từ các loại tinh bột/đường.

Chấm hết.

zin79 nói:

Sai lầm rất phổ biến là protein không chuyển thành mỡ. Mời cụ tự nghiên cứu.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Về lý thuyết thì có, nhưng trong điều kiện bình thường thì không!
Vận động viên ăn rất nhiều protein để xây dựng cơ bắp, vì cơ chế của cơ thể nó như vậy.

- Một sai lầm khi giảm cân là không coi trọng việc cắt carb (tinh bột, đường), mà chỉ tính calo rồi tìm cách ăn ít calo đi.
- Khi cơ thể thiếu hụt calo, thậm chí nó sẽ lấy năng lượng trực tiếp từ hệ cơ bắp trước, rồi mới đến Mỡ, nó hiểu rằng mỡ rất quý và cần được tích lũy đầu tiên, giải phóng sau cùng.
- Trong thực tế dinh dưỡng, thì mỡ sinh ra là do carb và chỉ carb mà thôi.

Em không muốn mất thời gian tranh luận nhiều, để giảm cân trước giờ giới Khoa học đã thử nghiên cứu rất nhiều phương pháp, có 2 dạng:
1. Tìm cách nạp ít calo hơn nhu cầu của cơ thể - cách này cổ điển, có người thành công, có người không;
2. Tìm hiểu xem mỡ sinh ra từ đâu và tìm cách tiêu diệt nó;

Các cụ muốn theo trường phái nào cũng được, miễn đừng chết và hợp với sinh hoạt/mức độ chịu đựng của mỗi người.
Em xin chia sẻ 1 phương pháp đã được ghi nhận: Keto, cụ nào quan tâm thì gúc le, nó được giải thích khoa học và thảo luận rất nhiều. Nếu thực hiện nghiêm thì thành công 100%.

Có cái link của đồng chí này cũng hay:
https://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/dinh-dưỡng-101-bài-44ảo-tưởng-vào-ketocái-nhìn-người-trồng-cây0-hai-ví-dụ-trồng-/2126003017622582/

zin79 nói:

Sao cụ lại phải chọn carb có GI thấp? Cụ lo ngại về bệnh tiểu đường? Carb nhanh thì nhanh no và đỡ phải ăn nhiều chứ sao?
Nói thêm về chuối và các loại hoa quả nhiều đường nói chung. Em chả hiểu sao lại cho chuối là GI thấp trong khi các vận động viên khi thi đấu cực kì thích chuối. Bọn đạp xe hay chạy đường trường cũng mê chuối, vì nó hấp thụ cực nhanh. Đang mệt lả đến chết mà có vài quả chuối là sống ngay lập tức. Em ăn chuối thấy tác dụng nhanh hơn rất nhiều so với ăn cơm. Bọn em đạp xe đường trường có 1 bài là nắm xôi với ruốc ăn dọc đường, nhưng em thấy không nhanh bằng chuối. Em cũng có lần ăn liền 1 lúc hết 1 cân na ở trên đỉnh dốc Cun. Lúc đó mệt lả người, nhưng ăn xong thì đạp xe 1 mạch về HN.


Trên kia cụ có nói cụ ăn 500 600g thịt 1 ngày. Không rõ cụ vận động có nhiều ko và cụ cân nặng bao nhiêu, chứ em e là quá cao. Có thể việc ăn như thế không tốt cho cơ thể mà không dễ nhận ra?

Để cung cấp protein cho việc tái tạo tế bào cũng đâu cần nhiều thế. Một ngày thì thêm được bao nhiêu cơ bắp đâu? Thế nên phần lớn chỗ thịt cụ ăn nó sẽ chuyển thành calo thôi, và thừa thì vẫn chuyển thành mỡ. Thế thì hơn gì là ăn bột?

Nhấn vào đây để mở rộng...

Carb nhanh thì nhanh no và đỡ phải ăn nhiều? Cụ nên tra lại google để nắm rõ định nghĩa về carb tiêu thụ nhanh cũng như tiêu thụ chậm. Buổi sáng ăn khoai là carb chậm, no lâu, đủ dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra ăn carb nhanh buổi sáng khiến đường trong máu tăng vọt, không có lợi cho sức khỏe lại dễ gây cảm giác buồn ngủ, cũng chả hay cho một ngày mới.

Chuối được ưa thích vì nó vừa có carb nhanh và carb chậm, vừa cung cấp năng lượng tức thì vừa cung cấp năng lượng lâu dài giúp tối không bị đói, ngoài ra nó chứa nhiều khoáng chất như kali... phục hồi tốt cho cơ bắp sau khi vận động, chính vì thế vận động viên rất thích chuối.

Em hiện tại đang ăn tầm 5-600g thịt (chính xác thì phải quy ra protein) từ các nguồn như thịt cá, gà, lợn, đậu. Ăn đủ protein như vậy cũng chẳng có gì xấu, nó đốt ra năng lượng cho cơ thể hoạt động, xây dựng cơ bắp khi vận động mạnh, như em còm ở trên, ngày 5-600g thịt + 5-600kcal từ carb tức là cụ chỉ nạp có trên dưới 1500kcal vào người thì ko có chuyện nó chuyển sang mỡ đc. 5-600g thịt tương đương với 100-120g protein, ko có gì nhiều với một người nặng từ 60-80kg, nhất là có vận động mạnh để giảm cân.

Em cũng đang trong quá trình giảm cân đây. Em giảm theo phương châm giảm từ từ mà khỏe mạnh.combo của em hàng ngày là mỗi dỡ chỉ ăn 1 bát cơm tăng cường ăn rau, thịt ,cá bù lại ( vì trước đó mỗi dỡ em ăn 2-3 bát ).kết hợp với chạy bộ hàng ngày, em chạy theo pp chạy nhanh trong quảng đường ngắn rồi đi bộ 1,2 phút rồi lại chạy tiếp ,cứ như vậy ngày 1h. Giờ sau 1 tháng thì giảm được 4kg rồi. Cái món này cần phải có ý chí và thời gian lâu, chứ nóng vội chỉ hỏng thôi

pqt1979 nói:

Tiện bài của cụ thớt.

Em hỏi ngược lại: em 1m72 nhưng nặng có 63kg và đang trên đà bị tụt cân tiếp. Đỉnh cao nhất của em là lên được 68kg xong lại tụt, chưa bao jio chạm được đầu 7.

Cho em hỏi làm sao để lên cân

Nhấn vào đây để mở rộng...

Trọng lượng cơ thể sinh ra từ:
- Nước;
- Mỡ;
- Cơ bắp;
Xương thì thôi chả tính vì ko thay đổi đc cái này.

1. Cụ ăn nhiều tinh bột (cơm gạo bánh mỳ), uống nhiều nước ngọt có gas sẽ tích mỡ;
2. Cụ tập thể thao và ăn nhiều thịt đỏ, sẽ xây dựng hệ thống cơ bắp;

Cụ muốn làm sao thì làm

Rivers nói:

Carb nhanh thì nhanh no và đỡ phải ăn nhiều? Cụ nên tra lại google để nắm rõ định nghĩa về carb tiêu thụ nhanh cũng như tiêu thụ chậm. Buổi sáng ăn khoai là carb chậm, no lâu, đủ dinh dưỡng, giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra ăn carb nhanh buổi sáng khiến đường trong máu tăng vọt, không có lợi cho sức khỏe lại dễ gây cảm giác buồn ngủ, cũng chả hay cho một ngày mới.

Chuối được ưa thích vì nó vừa có carb nhanh và carb chậm, vừa cung cấp năng lượng tức thì vừa cung cấp năng lượng lâu dài giúp tối không bị đói, ngoài ra nó chứa nhiều khoáng chất như kali... phục hồi tốt cho cơ bắp sau khi vận động, chính vì thế vận động viên rất thích chuối.

Em hiện tại đang ăn tầm 5-600g thịt (chính xác thì phải quy ra protein) từ các nguồn như thịt cá, gà, lợn, đậu. Ăn đủ protein như vậy cũng chẳng có gì xấu, nó đốt ra năng lượng cho cơ thể hoạt động, xây dựng cơ bắp khi vận động mạnh, như em còm ở trên, ngày 5-600g thịt + 5-600kcal từ carb tức là cụ chỉ nạp có trên dưới 1500kcal vào người thì ko có chuyện nó chuyển sang mỡ đc. 5-600g thịt tương đương với 100-120g protein, ko có gì nhiều với một người nặng từ 60-80kg, nhất là có vận động mạnh để giảm cân.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Ăn nhiều carb thì do đặc tính tự nhiên của cơ thể, nó sẽ càng đòi hỏi thêm carb, đó là chứng nghiện carb.
Ăn nhiều protein chẳng sao hết, nó chỉ làm tăng cảm giác no lâu bởi vì:
Do cơ chế của dạ dày, khi chúng ta ăn quá dư protein thì dạ dày sẽ chậm lại, nôm na nó không chuyển hàng xuống ruột non nữa, ta sẽ có cảm giác đầy bụng, lâu tiêu giống như ăn thịt chó vậy, yên tâm đến hôm sau cũng ko muốn ăn gì vì cơ thể nó thừa rồi. Tuy nhiên protein không bị dạ dày chuyển thành mỡ để tích lại đâu mà lo lắng, phần thừa, nó ở trong dạ dày.

Muốn no bụng, ít calo, lành mạnh thì ăn nhiều chất xơ, vì cơ thể không tiêu hóa được chất xơ, nó chỉ lấp đầy dạ dày chấm hết
Có rất nhiều trong quả Bơ.

dexom nói:

Trọng lượng cơ thể sinh ra từ:
- Nước;
- Mỡ;
- Cơ bắp;
Xương thì thôi chả tính vì ko thay đổi đc cái này.

1. Cụ ăn nhiều tinh bột (cơm gạo bánh mỳ), uống nhiều nước ngọt có gas sẽ tích mỡ;
2. Cụ tập thể thao và ăn nhiều thịt đỏ, sẽ xây dựng hệ thống cơ bắp;

Cụ muốn làm sao thì làm

Nhấn vào đây để mở rộng...

Trừ nước ngọt có ga còn tinh bột và thịt thà em vẫn ăn bình thường, e còn ăn đc đồ nếp, 1 cái bánh chưng rán em đi ra đi vào trong 2 tiếng là hết. Thể thao tuần 3 buổi tennis.

Nhưng em hút thuốc năm nào em cũng bỏ

Chắc phải giầu mới béo được, em thấy 99% thằng nào giầu đều béo, em ko nói ava cụ đâu nhé thực tại thì em nghèo, chỉ đủ ăn

pqt1979 nói:

Trừ nước ngọt có ga còn tinh bột và thịt thà em vẫn ăn bình thường, e còn ăn đc đồ nếp, 1 cái bánh chưng rán em đi ra đi vào trong 2 tiếng là hết. Thể thao tuần 3 buổi tennis.

Nhưng em hút thuốc năm nào em cũng bỏ

Chắc phải giầu mới béo được, em thấy 99% thằng nào giầu đều béo, em ko nói ava cụ đâu nhé thực tại thì em nghèo, chỉ đủ ăn

Nhấn vào đây để mở rộng...

À ờ năng lượng của Não cần để hoạt động là 20% tổng lượng calo cụ nạp vào.

pqt1979 nói:

Trừ nước ngọt có ga còn tinh bột và thịt thà em vẫn ăn bình thường, e còn ăn đc đồ nếp, 1 cái bánh chưng rán em đi ra đi vào trong 2 tiếng là hết. Thể thao tuần 3 buổi tennis.

Nhưng em hút thuốc năm nào em cũng bỏ

Chắc phải giầu mới béo được, em thấy 99% thằng nào giầu đều béo, em ko nói ava cụ đâu nhé thực tại thì em nghèo, chỉ đủ ăn

Nhấn vào đây để mở rộng...

À giờ em mới đọc lại, cụ nên bổ sung thêm nước ngọt có gas mỗi ngày, sẽ thấy hiệu quả.
Hút thuốc ko sao nhưng đừng cafe.

dexom nói:

Ăn nhiều carb thì do đặc tính tự nhiên của cơ thể, nó sẽ càng đòi hỏi thêm carb, đó là chứng nghiện carb.
Ăn nhiều protein chẳng sao hết, nó chỉ làm tăng cảm giác no lâu bởi vì:
Do cơ chế của dạ dày, khi chúng ta ăn quá dư protein thì dạ dày sẽ chậm lại, nôm na nó không chuyển hàng xuống ruột non nữa, ta sẽ có cảm giác đầy bụng, lâu tiêu giống như ăn thịt chó vậy, yên tâm đến hôm sau cũng ko muốn ăn gì vì cơ thể nó thừa rồi. Tuy nhiên protein không bị dạ dày chuyển thành mỡ để tích lại đâu mà lo lắng, phần thừa, nó ở trong dạ dày.

Muốn no bụng, ít calo, lành mạnh thì ăn nhiều chất xơ, vì cơ thể không tiêu hóa được chất xơ, nó chỉ lấp đầy dạ dày chấm hết
Có rất nhiều trong quả Bơ.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Vâng, rau nó ít calo nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no ngay lúc ấy, giảm cảm giác thèm ăn những thứ khác, còn thịt thì tiêu lâu nên sẽ bổ trợ cho rau sau đó, ngoài ra nó còn cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giảm carb và tăng thịt & rau lên theo em là hợp lý với chế độ ăn kiêng.

Rivers nói:

Vâng, rau nó ít calo nhiều chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no ngay lúc ấy, giảm cảm giác thèm ăn những thứ khác, còn thịt thì tiêu lâu nên sẽ bổ trợ cho rau sau đó, ngoài ra nó còn cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giảm carb và tăng thịt & rau lên theo em là hợp lý với chế độ ăn kiêng.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Mạnh tay thì cắt hết carb đi luôn, liệu trình của em là 14 ngày ko carb rồi ăn lại ít một, mục đích là để cho não nó hết lãng đãng.
Trong 3 ngày đầu thiếu carb, hoa mắt chóng mặt (do não), nhưng dần dần nó hết, khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ để bù calo thì gan làm việc hết công suất để chuyển hóa mỡ thành xê tôn, lúc này thiếu bao nhiêu calo là đốt được bấy nhiêu mỡ thực sự, kéo dài tầm 14 ngày thì ăn lại carb chứ ko thì mệt chết đi đc.

Thi thoảng thấy cơ thể ổn ổn thì làm 1 liệu trình như vậy cho đến lúc đạt cân nặng như ý muốn thì điều chỉnh chế độ ăn đủ carb là ok.

Phương pháp này cấm chỉ định với cụ nào có bệnh về gan, vì phải dùng gan hoạt động hết công suất để chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành calo.

trốn nợ nói:

Có cụ nào có pp tăng cân ko? Em 19 năm rồi vẫn 50- 53 kg cao m7 thiếu 10 kg nữa mới ngon dc

Nhấn vào đây để mở rộng...

Cụ trả hết nợ đi ạ

dexom nói:

À giờ em mới đọc lại, cụ nên bổ sung thêm nước ngọt có gas mỗi ngày, sẽ thấy hiệu quả.
Hút thuốc ko sao nhưng đừng cafe.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Em không chơi được đồ ngọt bùi.

Số em vất vả toàn cay với đắng.

Em bỏ thuốc được gần năm rồi nhưng ko bỏ được cafe, em thích cafe, trước cafe pha sẵn còn ngại chứ jio chỉ uống pha máy, hợp mà ngon nên càng nghiện, ngồi xung quanh chúng nó hun kinh quá nên đợt vừa xong lại tặc lưỡi hút laị.

Mà sao uống cafe lại gầy á ????

Chẳng bù cho em ,cao m65 nặng có 52kg tập mãi mới lên được 55kg

dexom nói:

Mạnh tay thì cắt hết carb đi luôn, liệu trình của em là 14 ngày ko carb rồi ăn lại ít một, mục đích là để cho não nó hết lãng đãng.
Trong 3 ngày đầu thiếu carb, hoa mắt chóng mặt (do não), nhưng dần dần nó hết, khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ để bù calo thì gan làm việc hết công suất để chuyển hóa mỡ thành xê tôn, lúc này thiếu bao nhiêu calo là đốt được bấy nhiêu mỡ thực sự, kéo dài tầm 14 ngày thì ăn lại carb chứ ko thì mệt chết đi đc.

Thi thoảng thấy cơ thể ổn ổn thì làm 1 liệu trình như vậy cho đến lúc đạt cân nặng như ý muốn thì điều chỉnh chế độ ăn đủ carb là ok.

Phương pháp này cấm chỉ định với cụ nào có bệnh về gan, vì phải dùng gan hoạt động hết công suất để chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành calo.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Cắt hết carb thì hơi cực đoan quá, về ngắn hạn chắc ko sao nhưng thời gian dài e cũng có vấn đề. Theo em vẫn phải có tí vào người cho nó đỡ ảnh hưởng tới công việc hàng ngày, cái quan trọng là cân đo đong đếm lượng calo nạp vào, theo em tháng cố gắng giảm tầm 3-4 ký, 3 tháng sụt chục ký là ngon quá rồi