[Funland] Giảm cân: từ 90 xuống 75 trong 3 tháng, xin ý kiến các cụ.

[tinhcuoi916]

em cũng tham gia cái nhóm Viễn Ke tô, thấy các mẹ ăn uống khổ sở tháng chắc cũng giảm đc 3-4kg
là đờn ông cũng phải thêm khoản nhậu nhẹt nên e ko theo được
may quá nhà lại mới mở công viên, cứ hôm nào ko nhậu là cháu chạy 2 vòng, đi bộ 3 vòng
cài thêm cái app six pack in 30days tập mỗi ngày muơi mười lăm phút
20 ngày cháu đã giảm 4kg

 

[Bastion.P]

Cụ lên Face tìm group thầy Viễn thượng tọa chùa Ba Vàng có bài ăn kiêng keto hiệu nghiệm lắm.

Bạn bị béo là do kiếp trước bạn đói, cũng vong xong rồi ăn keto là giảm cân ngay nhé.

Tình hình là em béo quá: 1m72 nặng 90kg.
Em đặt mục tiêu sau 3 tháng giảm xuống 75kg.
Phương pháp: tập thể dục + ăn uống điều độ.
Có cụ nào béo như em mà giảm đc như vậy không, cho em xin động lực để thực hiện với.

 

[moonlife]

Mạnh tay thì cắt hết carb đi luôn, liệu trình của em là 14 ngày ko carb rồi ăn lại ít một, mục đích là để cho não nó hết lãng đãng.
Trong 3 ngày đầu thiếu carb, hoa mắt chóng mặt (do não), nhưng dần dần nó hết, khi cơ thể bắt đầu đốt mỡ để bù calo thì gan làm việc hết công suất để chuyển hóa mỡ thành xê tôn, lúc này thiếu bao nhiêu calo là đốt được bấy nhiêu mỡ thực sự, kéo dài tầm 14 ngày thì ăn lại carb chứ ko thì mệt chết đi đc.

Thi thoảng thấy cơ thể ổn ổn thì làm 1 liệu trình như vậy cho đến lúc đạt cân nặng như ý muốn thì điều chỉnh chế độ ăn đủ carb là ok.

Phương pháp này cấm chỉ định với cụ nào có bệnh về gan, vì phải dùng gan hoạt động hết công suất để chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành calo.

Em đang theo cách Dr Viễn đây. Cụ đọc bài Dr rồi mà vẫn ăn xả à? Kệ nó nó quen hết cụ ạ.

 

[onglaovuonchim]

http://bit.ly/2OFXYnw cụ dùng thử món này dân gym hay dùng để giảm mỡ, kết hợp với tập luyện

 

[Thanhtuan1987]

Cụ hạn chế ăn đêm , không ăb tinh bột và đường là giảm cân ngay

 

[pqt1979]

Tập thể dục cho đói rồi mum nhiều. Mum nhiều bữa, đủ chất. Ngủ nhiều, vô tư, ít suy nghĩ...

Em ăn uống vẫn tốt mợ ơi, bữa 3 bát.

Em như con dế vô tư, có suy nghĩ mấy đâu.

Lúc mợ còm bài em thì em ngất được 2 tiếng rồi đấy ạ, mợ nên ngủ sớm đi ko mặt mọc mụn đấy

Mấy cách này của mợ e đủ hết, ko hiệu quả vs em

 

[Rivers]

Em ăn uống vẫn tốt mợ ơi, bữa 3 bát.

Em như con dế vô tư, có suy nghĩ mấy đâu.

Lúc mợ còm bài em thì em ngất được 2 tiếng rồi đấy ạ, mợ nên ngủ sớm đi ko mặt mọc mụn đấy

Mấy cách này của mợ e đủ hết, ko hiệu quả vs em

Ăn nhiều mà vẫn ko béo thì chỉ còn một cách là cụ tập luyện vận động mạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng tự khắc nó sẽ đòi hỏi thêm.

 

[dexom]

Em không chơi được đồ ngọt bùi.

Số em vất vả toàn cay với đắng.

Em bỏ thuốc được gần năm rồi nhưng ko bỏ được cafe, em thích cafe, trước cafe pha sẵn còn ngại chứ jio chỉ uống pha máy, hợp mà ngon nên càng nghiện, ngồi xung quanh chúng nó hun kinh quá nên đợt vừa xong lại tặc lưỡi hút laị.

Mà sao uống cafe lại gầy á ????

Nó làm ngang dạ, ko muốn ăn thứ khác.
Cụ nghiện cafe thì nên bỏ tí đường vào, hoặc sữa ông thọ.

 

[dexom]

Cắt hết carb thì hơi cực đoan quá, về ngắn hạn chắc ko sao nhưng thời gian dài e cũng có vấn đề. Theo em vẫn phải có tí vào người cho nó đỡ ảnh hưởng tới công việc hàng ngày, cái quan trọng là cân đo đong đếm lượng calo nạp vào, theo em tháng cố gắng giảm tầm 3-4 ký, 3 tháng sụt chục ký là ngon quá rồi

Cắt carb là dành cho những người quyết tâm giảm cân hiệu quả.
Không cắt carb nói thật là rất khó giảm cân, đơn giản là vì tác dụng giảm cân bằng cách tính calo rất thấp, đòi hỏi nhiều thời gian mới thấy tác dụng trong khi duy trì được chế độ tính toán nạp vào như thế là quá khó do trong cuộc sống bình thường có rất nhiều tình huống đưa đẩy, bản thân chúng ta nhiều khi cũng quên hoặc là không thể tính được chính xác lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày, hoặc không đủ kiên nhẫn...

 

[dexom]

Em đang theo cách Dr Viễn đây. Cụ đọc bài Dr rồi mà vẫn ăn xả à? Kệ nó nó quen hết cụ ạ.

Carb là 1 trong 4 nhóm thực phẩm quan trọng đối với con người, hiểu biết về carb để ăn cho đúng thôi mợ.
Bỏ hẳn carb là không được, vì não lấy năng lượng chủ yếu từ đường, cắt carb lâu quá khiến mình ngu, phản ứng chậm đi đấy.

Cắt carb chỉ để đạt được mục đích đốt mỡ, nhưng đốt đủ time phải nạp lại carb và tập luyện để không tăng cân, khi nào cơ thể ổn ổn lại làm 1 đợt tiếp...cho đến khi đạt chỉ số cân nặng là phải chuyển chế độ ăn uống tập luyện bình thường để duy trì cân nặng.

 

[pqt1979]

Ăn nhiều mà vẫn ko béo thì chỉ còn một cách là cụ tập luyện vận động mạnh, cơ thể cần nhiều năng lượng tự khắc nó sẽ đòi hỏi thêm.

Còm của mợ Choang ở dưới chuẩn ạ. Có mà tọp hơn cụ êy, hôm nào em oánh bóng mà có tý độ vào nữa căng căng oánh xong tọp cả người ý, về thì vẫn ăn nhưng làm sao mà nuốt quá khả năng của mình được. Chắc em thử bổ sung ngày bình sữa tươi xem sao vậy

Khéo lại gầy thêm ạ

 

[kuok]

Còm của mợ Choang ở dưới chuẩn ạ. Có mà tọp hơn cụ êy, hôm nào em oánh bóng mà có tý độ vào nữa căng căng oánh xong tọp cả người ý, về thì vẫn ăn nhưng làm sao mà nuốt quá khả năng của mình được. Chắc em thử bổ sung ngày bình sữa tươi xem sao vậy

GIờ này gầy không phải thiếu ăn nên phải tìm nguyên nhân về cơ thể cụ ạ. Cụ lại ngủ tốt thì càng không vấn đề gì về nạp calo.
Đầu tiên là cụ kiểm tra giun sán xem thế nào, giống các cháu mầm non đợt nọ nếu đường ruột cụ không vấn đề gì.
Xem bình thường thân nhiệt có nóng không, kiểm tra tuyến giáp, cường giáp nó cũng khiến cụ gầy khô lại, lúc nào cũng bồn chồn (ngược lại thì béo chậm mệt)

 

[Rivers]

Cắt carb là dành cho những người quyết tâm giảm cân hiệu quả.
Không cắt carb nói thật là rất khó giảm cân, đơn giản là vì tác dụng giảm cân bằng cách tính calo rất thấp, đòi hỏi nhiều thời gian mới thấy tác dụng trong khi duy trì được chế độ tính toán nạp vào như thế là quá khó do trong cuộc sống bình thường có rất nhiều tình huống đưa đẩy, bản thân chúng ta nhiều khi cũng quên hoặc là không thể tính được chính xác lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày, hoặc không đủ kiên nhẫn...

Nếu giảm cân bằng tính calo thì đúng là sẽ phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt mới đc, vì nhiều khi bú thêm lon bia cũng tương đương với bát cơm rồi, nếu muốn hiệu quả ngay cắt hẳn carb như cụ cũng đc, nhưng sẽ ảnh hưởng tới công việc thường ngày, em nghĩ chỉ làm trong liệu trình ngắn, dài hạn có vẻ không được ổn lắm.

Khéo lại gầy thêm ạ

Còm của mợ Choang ở dưới chuẩn ạ. Có mà tọp hơn cụ êy, hôm nào em oánh bóng mà có tý độ vào nữa căng căng oánh xong tọp cả người ý, về thì vẫn ăn nhưng làm sao mà nuốt quá khả năng của mình được. Chắc em thử bổ sung ngày bình sữa tươi xem sao vậy

Nếu ko quen tập nặng thì thời gian đầu có thể tọp đi một chút vì mệt không muốn ăn, nhưng qua khoảng 1-2 tuần cơ thể sẽ thích nghi và đòi hỏi nhiều dinh dưỡng hơn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tích cực hơn, lúc đấy tự khắc sẽ thấy ngon miệng và ăn nhiều lên. Dĩ nhiên phải tập nặng, ít nhất là hít đất, đu xà, squat, chạy nước rút hoặc tối ưu là tập gym, vận động nhẹ như đi bộ ko ăn thua. Em chưa thấy người nào tập thế mà gầy đi, chỉ có béo đẹp lên thôi.

 

[dexom]

Nếu giảm cân bằng tính calo thì đúng là sẽ phải kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt mới đc, vì nhiều khi bú thêm lon bia cũng tương đương với bát cơm rồi, nếu muốn hiệu quả ngay cắt hẳn carb như cụ cũng đc, nhưng em nghĩ chỉ làm trong liệu trình ngắn, dài hạn có vẻ không được ổn lắm.

1 đợt là 2 tuần, em thấy bình thường.

 

[moonlife]

Carb là 1 trong 4 nhóm thực phẩm quan trọng đối với con người, hiểu biết về carb để ăn cho đúng thôi mợ.
Bỏ hẳn carb là không được, vì não lấy năng lượng chủ yếu từ đường, cắt carb lâu quá khiến mình ngu, phản ứng chậm đi đấy.

Cắt carb chỉ để đạt được mục đích đốt mỡ, nhưng đốt đủ time phải nạp lại carb và tập luyện để không tăng cân, khi nào cơ thể ổn ổn lại làm 1 đợt tiếp...cho đến khi đạt chỉ số cân nặng là phải chuyển chế độ ăn uống tập luyện bình thường để duy trì cân nặng.

Ko biết não có thể sử dụng đc ketone bình thường như các cơ quan khác ko cụ nhỉ? Dr Viễn bảo là tim và não dùng cả carb và ketone chứ ko chỉ carb. Cần kiểm chứng lại.

 

[dexom]

Ko biết não có thể sử dụng đc ketone bình thường như các cơ quan khác ko cụ nhỉ? Dr Viễn bảo là tim và não dùng cả carb và ketone chứ ko chỉ carb. Cần kiểm chứng lại.

1 trong những hiệu ứng phụ của việc cắt hoàn toàn carb là đầu óc lãng đãng, không tập trung, sây sẩm hoa mắt chóng mặt, đó là do não nó ăn năng lượng từ carb quen rồi.

 

[moonlife]

1 trong những hiệu ứng phụ của việc cắt hoàn toàn carb là đầu óc lãng đãng, không tập trung, sây sẩm hoa mắt chóng mặt, đó là do não nó ăn năng lượng từ carb quen rồi.

Mới đầu em cũng hơi hơi bị, gọi là cúm keto, nhưng Dr bảo đó là do chưa quen tình trạng đường huyết thấp và phải xài ketone chứ ko phải do thiếu chất.
Em theo đc gần tháng rồi, đến giờ thì ổn, ko bị quá đói như mấy ngày đầu, sức khoẻ cải thiện, làm việc tập trung tốt hơn, da dẻ mượt đỡ mẩn ngứa, đi lại sinh hoạt k bị cảm giác ngại như trước đây.

 

[dexom]

Mới đầu em cũng hơi hơi bị, gọi là cúm keto, nhưng Dr bảo đó là do chưa quen tình trạng đường huyết thấp và phải xài ketone chứ ko phải do thiếu chất.
Em theo đc gần tháng rồi, đến giờ thì ổn, ko bị quá đói như mấy ngày đầu, sức khoẻ cải thiện, làm việc tập trung tốt hơn, da dẻ mượt đỡ mẩn ngứa, đi lại sinh hoạt k bị cảm giác ngại như trước đây.

Đói là do đột ngột cắt carb, cơ thể ăn carb hàng ngày nó ko quen nên ban đầu nó đòi hỏi, đó là cơ chế có điều kiện.
Não cũng vậy, nó ăn cái gì quen, tức là tốt nhất cho nó. Tức là giờ mà ăn carb lại thì não nó sẽ hạnh phúc và ưu tiên ăn carb hơn, nghĩa là carb rất cần thiết cho não, cũng như cơ thể, không nên bỏ hoàn toàn.

Cắt carb hoàn toàn chỉ nên diễn ra trong 1 khoảng thời gian nào đó để đốt mỡ giảm cân thôi.

 

[pqt1979]

Thế thì cân nặng của cụ do cơ địa rồi. Cơ thể chỉ hấp thụ được như thế thôi. Thôi thì cứ ăn ngon ngủ kĩ vô tư là tốt rồi. Hơi nhẹ cân tí cũng ko sao .

Vâng em thiên về khả năng chắc do cơ địa em chỉ là muốn tăng thêm 1 ít cân để nó nhìn đỡ gầy thôi chứ em sợ béo lắm đợt cao điểm 68kg thấy nặng nề kinh hồn, được cái nhìn má mủng lốp lủng nó căng

GIờ này gầy không phải thiếu ăn nên phải tìm nguyên nhân về cơ thể cụ ạ. Cụ lại ngủ tốt thì càng không vấn đề gì về nạp calo.
Đầu tiên là cụ kiểm tra giun sán xem thế nào, giống các cháu mầm non đợt nọ nếu đường ruột cụ không vấn đề gì.
Xem bình thường thân nhiệt có nóng không, kiểm tra tuyến giáp, cường giáp nó cũng khiến cụ gầy khô lại, lúc nào cũng bồn chồn (ngược lại thì béo chậm mệt)

Vâng chắc chắn không phải lý do thiếu ăn rồi

Có khi em làm viên Fugaca xem sao

Nếu ko quen tập nặng thì thời gian đầu có thể tọp đi một chút vì mệt không muốn ăn, nhưng qua khoảng 1-2 tuần cơ thể sẽ thích nghi và đòi hỏi nhiều dinh dưỡng hơn, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tích cực hơn, lúc đấy tự khắc sẽ thấy ngon miệng và ăn nhiều lên. Dĩ nhiên phải tập nặng, ít nhất là hít đất, đu xà, squat, chạy nước rút hoặc tối ưu là tập gym, vận động nhẹ như đi bộ ko ăn thua. Em chưa thấy người nào tập thế mà gầy đi, chỉ có béo đẹp lên thôi.

Em không hợp mấy môn cụ bảo, em chỉ thích môn nào đối kháng như bóng đá với tennis, em bỏ bóng đá rồi nhưng món tennis em chơi không phải nhẹ đâu ạ mà tuần trung bình 3 buổi, mà bóng căng chứ không phải oánh dưỡng sinh ạ

 

[Rivers]

Em không hợp mấy môn cụ bảo, em chỉ thích môn nào đối kháng như bóng đá với tennis, em bỏ bóng đá rồi nhưng món tennis em chơi không phải nhẹ đâu ạ mà tuần trung bình 3 buổi, mà bóng căng chứ không phải oánh dưỡng sinh ạ

Giờ cụ có tăng em nghĩ chỉ tăng đc mỡ, nói chung khá đơn giản, chèn thêm 2 bữa phụ nhẹ vào bữa chính, giữa bữa sáng và trưa cụ làm ít bánh mỳ + lốc sữa, chiều 3-4h hoặc trước khi đi đánh tennis 30' cụ làm 2 quả chuối, chuối cung cấp năng lượng ngay lúc đấy thì cơ thể cụ sẽ ko lấy mỡ ra để đốt, chuối nó cũng cung cấp nhiều kali tránh chuột rút khi vận động và phục hồi cơ bắp tốt, còn lại thì cụ ăn uống như bình thường thôi.