[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

Chuoisaubao nói:

Chạy 122 km với pace 5:22 và không theo đuổi tốc độ
Với nhiều người chạy FM hoặc thậm chí HM pace này đã là mơ ước rồi cụ à

Nhấn vào đây để mở rộng...

tuantrong nói:

Chạy ổn cụ ah. Nhưng hôm đó em chạy giải có làn riêng. Cụ chạy cùng làn xe máy cũng nguy hiểm đấy ạ

Nhấn vào đây để mở rộng...

lovevalley nói:

bạn cụ team VKL kinh thặt đó. Em thấy chạy nhiều quá như này quả thật về lâu dài không tốt. Mà vào đội ngũ tập thể, challenge các loại...khiến con người ta luôn muốn đạt mục tiêu. Phá vỡ các giới hạn.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

nhiều người họ rèn luyện tích lũy lâu thì chạy cự li kia có khi còn ko hại người bằng bắt ai đó chạy 15km ấy. Chạy xong nát gối.

Nhấn vào đây để mở rộng...

OmegaO9 nói:

Nát gối là có thật đấy cụ, khi chưa tích luỹ đủ và hệ cơ chưa theo kịp.
Em đá bóng suốt, đá phủi và chạy cánh nên hay dùng tốc độ. Thế mà lần đầu chinh phục hồ Tây, em ấp ủ mất mấy tháng mới dám chạy, làm phát 3 hồ (Hồ Tây- Trúc Bạch- Hồ Gươm) chạy theo hình số 8, gần 30 km về 2 gối đau nhức khủng khiếp.
Rồi sợ quá em bỏ đến 3 năm sau, đến 2020 mới dám chạy lại.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Chuoisaubao nói:

Chạy dài nhiều khi nó không chỉ là chuyện thể lực mà còn là chuyện ý chí nữa. Như em chỉ chạy được vài km (dù đã chủ động giảm pace), cứ tầm 10km trở lên dù vẫn còn sức nhưng trong đầu nó cứ kêu gào: Dừng lại đi, chạy làm méo gì mà chạy lắm thế,... thế là tự nhiên chạy chậm lại, rồi cố vùng lên vài trăm mét, rồi bỏ cuộc, em toàn bị gãy kiểu vậy

Nhấn vào đây để mở rộng...

Chuoisaubao nói:

Chạy dài nhiều khi nó không chỉ là chuyện thể lực mà còn là chuyện ý chí nữa. Như em chỉ chạy được vài km (dù đã chủ động giảm pace), cứ tầm 10km trở lên dù vẫn còn sức nhưng trong đầu nó cứ kêu gào: Dừng lại đi, chạy làm méo gì mà chạy lắm thế,... thế là tự nhiên chạy chậm lại, rồi cố vùng lên vài trăm mét, rồi bỏ cuộc, em toàn bị gãy kiểu vậy

Nhấn vào đây để mở rộng...

OmegaO9 nói:

Khi nghiện nặng thì sẽ thế này (Ảnh của một bạn trong cùng team gà của em)

Nhấn vào đây để mở rộng...

OmegaO9 nói:

Nát gối là có thật đấy cụ, khi chưa tích luỹ đủ và hệ cơ chưa theo kịp.
Em đá bóng suốt, đá phủi và chạy cánh nên hay dùng tốc độ. Thế mà lần đầu chinh phục hồ Tây, em ấp ủ mất mấy tháng mới dám chạy, làm phát 3 hồ (Hồ Tây- Trúc Bạch- Hồ Gươm) chạy theo hình số 8, gần 30 km về 2 gối đau nhức khủng khiếp.
Rồi sợ quá em bỏ đến 3 năm sau, đến 2020 mới dám chạy lại.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

Cụ kể tiếp đi, nghe câu chuyện thực tế hay và thú vị quá.
Rồi cụ tập ntn để chạy đc Fm lần đầu.
Chứ xem trên face thì mọi ng hầu như ko kể, chỉ kể mỗi thành tích, còn khó khăn, đau đớn thì ko thấy nhắc đến.

Nhấn vào đây để mở rộng...

OmegaO9 nói:

Dạ cụ, đến với chạy bộ, với em, chỉ là để lấy lại thể lực sau thời gian đau bắp do đá bóng.
Cơ bản ban đầu em ko có chút ấn tượng gì với môn này, thấy nó chán ngắt, quãng đường ban đầu em cũng chỉ chạy tầm 4km (Dốc Điện lực <=> 2 con rồng), chạy 1 đoạn lại đi bộ rồi lại chạy. Sau khoảng 1 tuần thì em dám chạy ra thung lũng hoa. Và sau đó ấp ủ chén Tây lần đầu như em đã nói.
Sau khi nghỉ gần 3 năm không dám chạy lại, do sợ đau gối như anh em doạ. Mà gối em vốn trẻ mà lên cầu thang thi thoảng nó lại tạch tạch (sau này chạy nó lại trơn tru và hết luôn) thì bà chị giới thiệu cho cái challenge, nhờ nó mà có lẽ em lên chân hơn. Phần lớn em nghĩ nó đến từ tích luỹ bởi đá bóng và gym ạ.
2 tháng chạy lại thì em được tặng cái vé Hm và lần đầu em chạy được 1h45', sau đó đến 1/11/2020 thì em chạy cái Fm đầu tiên- Long Bien, thời điểm đó tích luỹ mỗi tuần em tầm 50km, không có bài nào quá 21km, nhưng cũng hoàn thành được 3h25'. Cái Fm đó cũng là kinh nghiệm nhớ đời khi em chưa biết cách chọn mua giày, size bằng giày văn phòng, kết quả là sau 20km em chạy trong đau đớn (bởi lẽ Long Biên chạy 2 lượt và có các đoạn dốc), tím đen hoàn toàn 6 móng chân, nhưng có lẽ do thời điểm đó máu lửa nên vẫn về đích ngon lành.
Sau cái race đó thì em dần thích chạy và lại tự thấy sợ bóng đá, rồi tập sub 3, trail ạ.
Đến giờ đam mê của em là ultra trail ạ.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

đang chạy quãng dưới 21km mà chơi phát lên 42km trong 3h25', dã man nhỉ, cơ thể cụ cũng đặcbiệt đấy.
Về cái lần chạy 30km 3 hồ ấy, trước đó cụ chạy nâng từ 4km rồi kiểu 8-10km rồi chén e Tây, và nhảy phát 3 hồ, và đau chân phải ko cụ.
Cụ có cơ thể cũng vượt trội, phá giới hạn thường ngày gần gấp đôi mà vẫn hồi phục nhanh dudocj là kinh đấy.

Về chọn giày chạy FM thì nên chọn to hơn 1 size à cụ.

Các chia sẻ kiểu của cụ nó bổ ích cho các người đang tập chạy như em, cám ơn cụ nhiều lắm.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

đang chạy quãng dưới 21km mà chơi phát lên 42km trong 3h25', dã man nhỉ, cơ thể cụ cũng đặcbiệt đấy.
Về cái lần chạy 30km 3 hồ ấy, trước đó cụ chạy nâng từ 4km rồi kiểu 8-10km rồi chén e Tây, và nhảy phát 3 hồ, và đau chân phải ko cụ.
Cụ có cơ thể cũng vượt trội, phá giới hạn thường ngày gần gấp đôi mà vẫn hồi phục nhanh dudocj là kinh đấy.

Về chọn giày chạy FM thì nên chọn to hơn 1 size à cụ.

Các chia sẻ kiểu của cụ nó bổ ích cho các người đang tập chạy như em, cám ơn cụ nhiều lắm.

Nhấn vào đây để mở rộng...

rfs nói:

Cụ Omega dưới sub3 lâu rồi

Nhấn vào đây để mở rộng...

minhtallica nói:

Cụ OmegaO9 vốn đã có tích lũy về thể chất từ những ngày chơi bóng đá nên khi chuyển sang chạy đâu đó sẽ dễ dàng hơn, tuy nhiên phải rất nỗ lực cả về ý chí lẫn sức bền!

Về giày chạy, tất và cách buộc giày rất ảnh hưởng đến thành tích cũng như chân chạy. Nhất là khi chạy lâu từ 1h trở lên vì khi đó, bàn chân sẽ "nở" ra khá nhiều.

Về giày, đúng như Cụ/Mợ beSuSu đã nói, giày chạy nên chọn cỡ to hơn giày đi hàng ngày từ 1 đến 1,5 size. Như em chọn, khi đi giày chạy+ tất vào, từ đầu mũi chân đến mũi giày dư khoảng 1,5 đến 2cm là ổn!

Tất đi khi chạy đường dài từ 1h trở lên nên là loại mềm và ôm chân, ko giống như loại chơi tennis hay đá bóng (theo em thôi ) và trước khi đi tất nên thoa 1 lượt kem lên gót, bàn chân (kem loại thông dụng bôi tay thôi ).

Cách buộc giày: thông thường, giày sẽ có 2 lỗ trên cùng, khi chạy thì nên sử dụng 2 lỗ đó để chốt bàn chân nhằm hạn chế sự dịch chuyển chân trong giày. Em buộc kiểu này nên ko bị hiện tượng "móng chân đen"! (Như khi chơi tennis thì vẫn dính vì bấm mũi chân chạy thốc nhiều!). Minh họa ở hình dưới ạ!

Nhấn vào đây để mở rộng...