[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

23:48 26/03/2026
V

vneseman

Xe cút kít
Biển số
OF-142852
Ngày cấp bằng
22/5/12
Số km
15,575
Động cơ
2,213,711 Mã lực
Đầu tuần Garmin giảm LTHR của em từ 159 xuống 156 làm zone 2 của em cũng biến đổi theo, đâm ra em cũng phải điều chỉnh pace chạy để trong zone 2.
Không biết các cụ set Garmin tính zone theo HRMax hay theo LTHR. Em đọc thì theo LTHR sẽ là cách set chính xác hơn.
 
09:36 27/03/2026
L

lovevalley

Xe buýt
Biển số
OF-878720
Ngày cấp bằng
5/4/25
Số km
970
Động cơ
45,756 Mã lực
Nơi ở
Hà Lội
E chưa tập theo Garmin bao giờ. E tắt cả nhịp tim vì cũng nắm khá rõ. Cho tiết kiệm pin. Nhà có vài cái đồng hồ cơ nên e chỉ đeo Garmin lúc chạy. Giờ chỉ phấn đấu chạy 4-5 buổi/tuần, từ 30km-40km. K qtam pace lắm. Hehe. Happy Friday!
 
09:41 27/03/2026
P

PlaStork

Xe tăng
Biển số
OF-818592
Ngày cấp bằng
5/9/22
Số km
1,359
Động cơ
46,053 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
vneseman nói:
Đầu tuần Garmin giảm LTHR của em từ 159 xuống 156 làm zone 2 của em cũng biến đổi theo, đâm ra em cũng phải điều chỉnh pace chạy để trong zone 2.
Không biết các cụ set Garmin tính zone theo HRMax hay theo LTHR. Em đọc thì theo LTHR sẽ là cách set chính xác hơn.
Nhấn vào đây để mở rộng...
Thật sự em chả biết zone 2 của em là bao nhiêu. Em cứ chạy loanh quanh 12x-13x tuỳ hôm đó yếu hay khoẻ.
LTHR của em cũng nhảy nhót lung tung, cao nhất 181 mùa đông và vào hè giảm dần về 174 như hiện nay.

Em dùng mấy công thức tính Zone 2 thì mỗi công thức ra 1 khoảng khác nhau. Thôi kệ, miễn sao thấy thoải mái không phải gắng sức là được.
 
11:05 27/03/2026
Dr Thanh Bùi

Dr Thanh Bùi

Xe lăn
Biển số
OF-46445
Ngày cấp bằng
14/9/09
Số km
11,313
Động cơ
160,530 Mã lực
Nơi ở
Nam Định
PlaStork nói:
Thật sự em chả biết zone 2 của em là bao nhiêu. Em cứ chạy loanh quanh 12x-13x tuỳ hôm đó yếu hay khoẻ.
LTHR của em cũng nhảy nhót lung tung, cao nhất 181 mùa đông và vào hè giảm dần về 174 như hiện nay.

Em dùng mấy công thức tính Zone 2 thì mỗi công thức ra 1 khoảng khác nhau. Thôi kệ, miễn sao thấy thoải mái không phải gắng sức là được.
Nhấn vào đây để mở rộng...
LTHR đo kiểu nào cụ nhỉ? Có phải đeo đai chạy ko ạ
 
11:13 27/03/2026
P

PlaStork

Xe tăng
Biển số
OF-818592
Ngày cấp bằng
5/9/22
Số km
1,359
Động cơ
46,053 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Dr Thanh Bùi nói:
LTHR đo kiểu nào cụ nhỉ? Có phải đeo đai chạy ko ạ
Nhấn vào đây để mở rộng...
Em dùng Garmin thì đeo vài tuần nó tự lên trong phần More/Performance Stats/Running Lactate Threshold. Tất nhiên phải chạy vài bài tốc độ cao để tim lên zone 4-5 cho nó ước lượng.

Em còn cái Huawei thì nó có chức năng đo Lactate theo kiểu mình phải chạy riêng 1 bài theo chỉ định của nó trong khoảng 20 phút với nhịp tim tăng dần. Không cái nào cần dùng đai.
 
11:35 27/03/2026
Chuoisaubao

Chuoisaubao

Xe hơi
Biển số
OF-446451
Ngày cấp bằng
18/8/16
Số km
110
Động cơ
183,001 Mã lực
Tuổi
41
Screenshot 2026-03-27 at 11-32-06 Google Gemini.png
Screenshot 2026-03-27 at 11-32-34 Google Gemini.png


Các cụ đeo đồng hồ thì chỉnh nó tính theo nhịp tim dự trữ mới chuẩn nhé, và như thế thì tập luyện mới hiệu quả, vì nó đúng vùng. Nó sẽ khác nhau khá nhiều nếu tính theo nhịp tim tối đa và nhịp tim dự trữ đấy.
 
11:42 27/03/2026
Dr Thanh Bùi

Dr Thanh Bùi

Xe lăn
Biển số
OF-46445
Ngày cấp bằng
14/9/09
Số km
11,313
Động cơ
160,530 Mã lực
Nơi ở
Nam Định
12:26 27/03/2026
V

vneseman

Xe cút kít
Biển số
OF-142852
Ngày cấp bằng
22/5/12
Số km
15,575
Động cơ
2,213,711 Mã lực
Chuoisaubao nói:
View attachment 9539441 View attachment 9539442

Các cụ đeo đồng hồ thì chỉnh nó tính theo nhịp tim dự trữ mới chuẩn nhé, và như thế thì tập luyện mới hiệu quả, vì nó đúng vùng. Nó sẽ khác nhau khá nhiều nếu tính theo nhịp tim tối đa và nhịp tim dự trữ đấy.
Nhấn vào đây để mở rộng...
Em hỏi thằng AI về HRR và LTHR, cụ ngâm cứu thêm xem.
Câu này trả lời thẳng: với runner (đặc biệt dùng Garmin), LTHR chính xác và hữu ích hơn HRR trong đa số trường hợp — nhưng không phải lúc nào cũng tuyệt đối. Mình giải thích rõ để bạn chọn đúng cách dùng:

🫀 1. HRR vs LTHR là gì (hiểu nhanh)

🔹 HRR – Heart Rate Reserve
  • Công thức: HRR = HRmax – HRrest
  • Zone dựa trên % của HRR
  • Garmin mặc định hay dùng nếu bạn không setup gì

👉 Ưu điểm:
  • Dễ tính
  • Cá nhân hóa hơn %HRmax (có tính HR nghỉ)

👉 Nhược:
  • Không phản ánh hiệu suất chạy
  • 2 người cùng HRR chưa chắc chạy cùng pace/effor
🔹 LTHR – Lactate Threshold Heart Rate
  • Là nhịp tim tại ngưỡng lactate (gần pace chạy 10K–HM)
  • Đo bằng test thực tế (Garmin có guided test)
👉 Ưu điểm:
  • Bám sát hiệu năng chạy thực tế
  • Training zone chuẩn hơn cho:
    • Easy run
    • Tempo
    • Threshold

  • Được dùng trong các method chuẩn:
    • Joe Friel
    • TrainingPeaks
    • Garmin advanced users
👉 Nhược:
  • Phải test (không có sẵn)
  • Có thể thay đổi theo fitness
🏃‍♂️ 2. So sánh trực tiếp (runner perspective)

Tiêu chíHRRLTHR
Cá nhân hóa⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Phản ánh effort chạy❌✅
Dễ dùng✅❌
Phù hợp beginner✅⚠
Phù hợp training nghiêm túc❌✅

👉 Kết luận ngắn:

  • Casual / mới chạy → HRR ok
  • Có mục tiêu (5K, HM, FM) → LTHR vượt trội

📊 3. Với Garmin nên dùng gì?


👉 Nếu bạn đang:

  • Dùng Garmin Fenix / Forerunner
  • Có HRM strap hoặc đo HR ổn định
  • Đang tập có plan (như bạn đang train HM)

👉 => NÊN chuyển sang LTHR
 
14:13 27/03/2026
Chuoisaubao

Chuoisaubao

Xe hơi
Biển số
OF-446451
Ngày cấp bằng
18/8/16
Số km
110
Động cơ
183,001 Mã lực
Tuổi
41
vneseman nói:
Em hỏi thằng AI về HRR và LTHR, cụ ngâm cứu thêm xem.
Câu này trả lời thẳng: với runner (đặc biệt dùng Garmin), LTHR chính xác và hữu ích hơn HRR trong đa số trường hợp — nhưng không phải lúc nào cũng tuyệt đối. Mình giải thích rõ để bạn chọn đúng cách dùng:

🫀 1. HRR vs LTHR là gì (hiểu nhanh)

🔹 HRR – Heart Rate Reserve
  • Công thức: HRR = HRmax – HRrest
  • Zone dựa trên % của HRR
  • Garmin mặc định hay dùng nếu bạn không setup gì

👉 Ưu điểm:
  • Dễ tính
  • Cá nhân hóa hơn %HRmax (có tính HR nghỉ)

👉 Nhược:
  • Không phản ánh hiệu suất chạy
  • 2 người cùng HRR chưa chắc chạy cùng pace/effor
🔹 LTHR – Lactate Threshold Heart Rate
  • Là nhịp tim tại ngưỡng lactate (gần pace chạy 10K–HM)
  • Đo bằng test thực tế (Garmin có guided test)
👉 Ưu điểm:
  • Bám sát hiệu năng chạy thực tế
  • Training zone chuẩn hơn cho:
    • Easy run
    • Tempo
    • Threshold

  • Được dùng trong các method chuẩn:
    • Joe Friel
    • TrainingPeaks
    • Garmin advanced users
👉 Nhược:
  • Phải test (không có sẵn)
  • Có thể thay đổi theo fitness
🏃‍♂️ 2. So sánh trực tiếp (runner perspective)

Tiêu chíHRRLTHR
Cá nhân hóa⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Phản ánh effort chạy❌✅
Dễ dùng✅❌
Phù hợp beginner✅⚠
Phù hợp training nghiêm túc❌✅
👉 Kết luận ngắn:


  • Casual / mới chạy → HRR ok
  • Có mục tiêu (5K, HM, FM) → LTHR vượt trội

📊 3. Với Garmin nên dùng gì?


👉 Nếu bạn đang:

  • Dùng Garmin Fenix / Forerunner
  • Có HRM strap hoặc đo HR ổn định
  • Đang tập có plan (như bạn đang train HM)

👉 => NÊN chuyển sang LTHR
Nhấn vào đây để mở rộng...
Cái này nó yêu cầu test, em không có dây đeo nên thôi, nó bảo đồng hồ thì không đủ độ chính xác. Nên em dùng HRR cũng OK
 
  • Vodka
Reactions: rfs
Bác vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để bình luận.
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top