[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

250cc nói:

Em mới chạy HM lần đầu Đền Hùng mà gặp nhiều dốc quá.
Duy trì pace 6.xx mà đến đoạn 15 16km là phải giảm. Đến 19km là chuột rút khắp nơi, lết mãi mới về được.
Mà các cụ cho em hỏi đồng hồ có lỗi đo nhịp tim không nhỉ, nhịp thở rất thoải mái mà ngó xuống nhịp tim cỡ 170, sợ quá mà em thấy người vẫn ổn nên vẫn đi tiếp.
Lúc chuột rút em dừng hẳn, đứng giãn cơ rồi đi bộ chậm mà tim vẫn 14x, rất vô lý.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dr Thanh Bùi nói:

Con đồng hồ của xiaomi chuyên lỗi kiểu này, nếu cụ chuyên chyạ thì chuyển sang đh chuyên cho chạy ấy

Nhấn vào đây để mở rộng...

250cc nói:

Thế à cụ, nếu lỗi thì ko sao chứ pace 6.xx mà tim 17x thì chết em .
Em chạy đồng hồ này khá lâu rồi, đúng hôm race lần đầu thấy nó vọt lên thế.

Nhấn vào đây để mở rộng...

250cc nói:

Em mới chạy HM lần đầu Đền Hùng mà gặp nhiều dốc quá.
Duy trì pace 6.xx mà đến đoạn 15 16km là phải giảm. Đến 19km là chuột rút khắp nơi, lết mãi mới về được.
Mà các cụ cho em hỏi đồng hồ có lỗi đo nhịp tim không nhỉ, nhịp thở rất thoải mái mà ngó xuống nhịp tim cỡ 170, sợ quá mà em thấy người vẫn ổn nên vẫn đi tiếp.
Lúc chuột rút em dừng hẳn, đứng giãn cơ rồi đi bộ chậm mà tim vẫn 14x, rất vô lý.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dr Thanh Bùi nói:

Con đồng hồ của xiaomi chuyên lỗi kiểu này, nếu cụ chuyên chyạ thì chuyển sang đh chuyên cho chạy ấy

Nhấn vào đây để mở rộng...

vneseman nói:

Em vào cổ vũ các cụ và chờ ngày trở lại chứ vừa đi khám thì đúng dự đoán là em bị viêm cơ cân gan chân. Uống thuốc và tập các động tác hy vọng nó sẽ nhanh khỏi.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

con huawei fit 4 pro giá hơn 2 củ mà ngon đấy cụ. các reviewer đeo 2 tay 2-3 cái nó và mấy con garmin coros dòng cao rồi chạy, thì các chỉ số tương đồng.
Đợi con GT runner 2 của huawei giảm giá thì nó cũng ok

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dr Thanh Bùi nói:

Con xiaomi e đang đeo vừa hết bh cũng bị lỗi này. Con garmin thì đang đi bh, bên bh gọi cho em rồi bảo chỗ e chạy cv nhiều cây nên gps nó yếu.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

cụ sẻach review con em bảo đi, em đang dùng thấy ngon. pin cũng trâu, đo được nhiều thứ, ECG, độ cứng đàn hồi động mạch nữa, mình ko dùng con số tuyệt đối thì mình dùng con số thay đổi sau từng tháng. Vẫn quá ok. xem mọi thứ ổn định hay tăng lên hay giảm đi để nhận định chiều hướng.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dr Thanh Bùi nói:

Mấy cái như ecg hay huyết áp em ko quan tâm lắm vì chỗ e lúc nào đo cũng đc. Giờ chạy e chỉ quan tâm tới chỉ số nhịp tim và thời gian chạy. Có đợt e test con xiaomi cũng khá chuẩn so với máy đo nhịp tim y tế nhưng kiểu hết bh là lỗi nên khó chịu thôi ạ.
Giờ e đeo con garmin 165 nhẹ thấy thích, đeo đc cả khi đi ngủ

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

À cụ đang happy với cái kia rồi thì thôi.
E tưởng cụ tìm 1 loại khác để đổi gió thì e mới nhắc đến con kia.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Đông Yên nói:

Cụ mới chạy do tích lũy chưa đủ nên chuột cắn ở km 15 là bình thường. Sau này tập luyện đủ thì thấy hoàn thành HM sẽ dễ dàng mà. Còn về nhịp tìm của cụ là bình thường khi mới , còn nhịp tim bao nhiêu là tốt thì hiện nay còn đang tranh cãi . Nhiều cụ tập khoe nhip tim thấp khi chay, nhưng theo em thì nhịp tim chỉ là yếu tố minh quan sát thôi, quan trong cơ thể mình khi chạy thấy thoải mái mà thở đều, nói chuyện được khi chạy thì là OK. Đến một giai đoạn nào đó khi chạy thì mình sẽ không quan tâm nhịp tim bao , pace nào, bao nhiêu km mà chỉ cần chay được bao nhiêu thời gian thôi.

Nhấn vào đây để mở rộng...

250cc nói:

Trc khi chạy HM này thì e cũng chạy 15 18km mà không vấn đề gì. Nhưng tạng người em nặng cân nên khi chạy đường dốc, nhất là xuống dốc thì em lại ham tăng tốc để bù vào lúc lên dốc, đâm ra chân không chịu được. Chuột nó cắn em cả bắp chuối, đùi trc, đùi sau nên em đứng im, ko làm gì được

Nhấn vào đây để mở rộng...

250cc nói:

Trc khi chạy HM này thì e cũng chạy 15 18km mà không vấn đề gì. Nhưng tạng người em nặng cân nên khi chạy đường dốc, nhất là xuống dốc thì em lại ham tăng tốc để bù vào lúc lên dốc, đâm ra chân không chịu được. Chuột nó cắn em cả bắp chuối, đùi trc, đùi sau nên em đứng im, ko làm gì được

Nhấn vào đây để mở rộng...

PlaStork nói:

Chúc mừng cụ học được 1 kinh nghiệm mà nhiều runner không biết: xuống dốc phá chân hơn lên dốc.

Lên dốc thật ra chỉ mệt thôi chứ cơ bắp không sao cả. Cụ sẽ mệt trước khi chân mỏi.
Ngược lại xuống dốc do quán tính và độ dốc nên không mệt, nhưng cái giá phải trả là đùi trước và có thể cả bắp chuối khi xuống dốc ko đúng kỹ thuật. Các cụ liên tục hãm lực xuống dốc bằng cách vươn chân dài ra làm "phanh". Đùi trước nóng dần, bắp chuối căng dần và cuối cùng giật giật.

Cách xuống dốc đúng kỹ thuật là sải chân ngắn lại, tăng guồng chân, không đẩy tốc độ quá nhanh so với tốc độ trung bình của HM/FM.
Tổng kết:
- Xuống dốc nhanh làm hại đùi trước
- Vươn sải chân dài làm mỏi đùi sau
- Đáp chân bằng mũi khi xuống dốc làm mỏi bắp chuối

Nhấn vào đây để mở rộng...

minhtallica nói:

Lâu lắm không về 3 con 7! Chiều nay em chạy bài chạy nền lợi aerobic túc tắc thôi ạ!

Nhấn vào đây để mở rộng...

PlaStork nói:

Chúc mừng cụ học được 1 kinh nghiệm mà nhiều runner không biết: xuống dốc phá chân hơn lên dốc.

Lên dốc thật ra chỉ mệt thôi chứ cơ bắp không sao cả. Cụ sẽ mệt trước khi chân mỏi.
Ngược lại xuống dốc do quán tính và độ dốc nên không mệt, nhưng cái giá phải trả là đùi trước và có thể cả bắp chuối khi xuống dốc ko đúng kỹ thuật. Các cụ liên tục hãm lực xuống dốc bằng cách vươn chân dài ra làm "phanh". Đùi trước nóng dần, bắp chuối căng dần và cuối cùng giật giật.

Cách xuống dốc đúng kỹ thuật là sải chân ngắn lại, tăng guồng chân, không đẩy tốc độ quá nhanh so với tốc độ trung bình của HM/FM.
Tổng kết:
- Xuống dốc nhanh làm hại đùi trước
- Vươn sải chân dài làm mỏi đùi sau
- Đáp chân bằng mũi khi xuống dốc làm mỏi bắp chuối

Nhấn vào đây để mở rộng...