[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

lovevalley nói:

Cụ thật chuyên nghiệp ạ. Cụ chia sẻ thêm kinh nghiệm cho cccm ở đây nhé

Nhấn vào đây để mở rộng...

PlaStork nói:

Úi cụ nói thế em ngại chít.
Mấy cái trên là do em cũng từng bị nên tìm hiểu để tránh. Nói chung kinh nghiệm về chấn thương với chuột rút của em nhiều hơn kỹ thuật chạy he he.

Nhấn vào đây để mở rộng...

lovevalley nói:

Quan trọng nhất là
KHÔNG CHẤN THƯƠNG
KHÔNG BỜ LU
Cụ nhỉ

Nhấn vào đây để mở rộng...

PlaStork nói:

Vâng cụ, em học được mấy điều trên sau 1 năm ất ơ chạy theo bản năng. Em cậy có nhiều năm từng tập GYM theo kiểu power lifter và đạp xe nên nghĩ chân mình khoẻ, sau 3 tuần lên luôn 10km và 3 tháng lên luôn HM. Ối giời ơi em dùng không biết bao nhiêu miếng dán Salonsip với nước đá giai đoạn đó, chạy về là ngâm chân, đi ngủ dán lạnh. Tháng thứ 4 em bắt đầu đẩy lên 300km/tháng và tháng thứ 5 là 360km. Duy nhất gân Achilles của em là chưa bao giờ chấn thương, còn lại chỗ nào cũng từng phải dán với xoa bóp. Kệ, em cứ chạy, sau 1 năm tập chạy em làm sub 4 FM luôn. 1 tuần sau làm thêm sub 4 FM nữa và... chấn thương dây chằng nghỉ 1 tháng.

1 tháng đó em có thời gian dừng lại, đọc sách vở, tìm hiểu kỹ hơn, dò lại những sai lầm của mình 1 năm trước đó. Đến nay được 1,5 năm em chạy theo kiểu như cụ nêu ở trên: mục tiêu cao nhất là không chấn thương. Và thực tế 1,5 năm qua em ko còn bị chấn thương nào nữa.

Nhấn vào đây để mở rộng...

rfs nói:

Nóng các cụ ạ

Nhấn vào đây để mở rộng...

lovevalley nói:

Woa. Em nể tinh thần trong thời gian đầu của cụ ạ. 1 tháng mà chạy 300km không dễ dàng. Hồi ấy chắc tempo, bổ trợ, interval đủ cả cụ nhỉ…

Nhấn vào đây để mở rộng...

minhtallica nói:

Lâu lắm không về 3 con 7! Chiều nay em chạy bài chạy nền lợi aerobic túc tắc thôi ạ!

Nhấn vào đây để mở rộng...

Porsche 911 nói:

Ngày giữa tuần cụ vẫn hoàn thành 21 km, phục cụ luôn.

Nhấn vào đây để mở rộng...

rfs nói:

Mỗi tuần ít nhất phải có 1 cái HM nếu ko muốn nộp 500k cụ ạ

Nhấn vào đây để mở rộng...

Porsche 911 nói:

Úi giời, cụ tham gia đội nào mà oách xà lách thế.
Trong nhóm chạy bộ Hà Nội của em, có một thành viên không biết tham gia một game chạy bộ gì đó.
10 ngày, mỗi ngày tối thiểu phải đủ 50 km. Tức là 10 ngày phải chạy 500km. Chu choa.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Porsche 911 nói:

Úi giời, cụ tham gia đội nào mà oách xà lách thế.
Trong nhóm chạy bộ Hà Nội của em, có một thành viên không biết tham gia một game chạy bộ gì đó.
10 ngày, mỗi ngày tối thiểu phải đủ 50 km. Tức là 10 ngày phải chạy 500km. Chu choa.

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

Đang dưỡng thương ko đc chạy, nhưng tối qua em hứng lên lén chạy 400m thì thấy khác hẳn.
Như kiểu vừa unlock được cái gì đó. 10 ngày qua dưỡng thương em cũng có tập vài cái nọ kia nhưng ko phải quá đáng kể.

Chân thoát hẳn, guồng nhanh tự nhiên, chạy lướt hẳn so với trước. Và tiết kiệm sức hơn hẳn. Pace bt em chạy 6:15-6:20 thì tối qua nó vọt lên tầm 5:30 rất nhẹ nhàng.
Ko dám chạy tiếp vì khi đó cơ gân lại có phản ứng, vì chưa hồi phục hết.

Ko rõ ntn, các cụ đi trưoc gặp kiểu như thế chưa.
Để thứ 2 tới em chạy lại xem thành tích có khác hẳn ko. Hay chỉ là nhất thời.

Lúc trưoc tìm hiểu thì Ai có bảo khi nào cơ gân theo kịp tim mạch thì sẽ có đoạn chuyển pha đột ngột, pace tự nhiên tăng mà ko mất thêm sức. Nhưng hiện gân cơ e chạy xong 400m vẫn có dấu hiệu đau nhẹ, chưa khoẻ.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Jôn sần nói:

Đau thì đi bộ 1 tuần
Xen kẽ 1 chạy, 1 đi bộ
Giảm cường độ

Nhấn vào đây để mở rộng...

beSuSu nói:

Em đang loạn cào cào, mỗi hôm nó đau 1 chỗ, 1 kiểu
10 ngày qua nó phải có 4-5 kiểu đau.
Gian nan phết.
Em chưa chạy đc, chỉ đi bộ thôi, hôm qua nhớ chạy quá nên lén cái. Xong lại đau lại

Nhấn vào đây để mở rộng...

Toietmoi nói:

Có cụ mợ nào dùng giày Bitis chạy bộ chưa ạ? Em định mua vì thấy giá cả phù hợp nhưng chưa biết chọn loại nào.

Nhấn vào đây để mở rộng...