Tại bác kiêng quá, bác cứ ăn bình thường chỉ cần hạn chế thịt đỏ, quan trọng nhất là trứng lộn và bia là cạch. Tháng làm 1 bữa nhỏ thôi. Thịt gà, cá chén bình thường để tăng cơ mà bác. Chúng ta ko tập như vận động viên nên ko sài whey thì e nghĩ chỉ số AU trong khoảng cho phép sẽ hạn chế đau...