Cắt giảm calo xuống dưới mức duy trì cân nặng. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, chiên xào. Ăn nhiều rau, thịt nạc, gia cầm không da, cá, các loại hạt. Hạn chế cơm trắng thay bằng tinh bột chậm như gạo lứt, khoai ... Uống ít nhất 2 lít nước 1 ngày là tự động giảm cân thôi, giảm được...