Em đã chinh phục tour siêu khủng (480km/ngày) như thế nào...

tranphuong_it

Xe đạp
Biển số
OF-363206
Ngày cấp bằng
16/4/15
Số km
47
Động cơ
258,170 Mã lực
hic cụ làm em choáng váng về thể lực cụ quá
 

Spharon

Xe hơi
Biển số
OF-362671
Ngày cấp bằng
13/4/15
Số km
125
Động cơ
259,250 Mã lực
Chắc cụ chủ cũng là dân chuyên nghiệp với môn thể thao nào đungs k ạ, vì chỉ có thể thao chuyên nghiệp mới có sức khoẻ và ý chí phi thường như cụ.
Phục cụ quá!
 

kevinnbt

Xe tải
Biển số
OF-13177
Ngày cấp bằng
15/2/08
Số km
259
Động cơ
521,924 Mã lực
Cụ quả là quá pro ạ, vote cho cụ 1k like luôn ạ
 

Destiny_tc

Xe máy
Biển số
OF-208064
Ngày cấp bằng
29/8/13
Số km
88
Động cơ
318,080 Mã lực
Ko biết cụ có cùng trong đội emong ko vậy?
 

popeye1088

Xe máy
Biển số
OF-85718
Ngày cấp bằng
18/2/11
Số km
95
Động cơ
410,313 Mã lực
Cảm phục cụ thật
 

TunLed

Xe máy
Biển số
OF-362720
Ngày cấp bằng
13/4/15
Số km
91
Động cơ
258,910 Mã lực
mấy bác kinh quá ...
 

phucdiep

Xe tăng
Biển số
OF-327493
Ngày cấp bằng
17/7/14
Số km
1,008
Động cơ
295,000 Mã lực
Nơi ở
230 phố lạc trung-quận hai bà trưng-hn
Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)



+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết :">


Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới :-"

khâm phục bác,e chỉ dám chinh phục hà nội~ quảng bình bằng ôtô e nghĩ đã là ghê lắm rồi nữa là bằng xe đạp,ái ngay ra quần
 

Muon_biet

Xe cút kít
Biển số
OF-186880
Ngày cấp bằng
25/3/13
Số km
16,612
Động cơ
541,333 Mã lực
Nơi ở
Đống Đa, Hà Nội
Đơn giản mà, chỉ cần cần cù luyện tập là được.
 

Xi-mong

Xe tải
Biển số
OF-49297
Ngày cấp bằng
23/10/09
Số km
264
Động cơ
460,350 Mã lực
Đọc topic của cụ đã quá. Rất hay.
 

Lơ Giô

Xe đạp
Biển số
OF-370631
Ngày cấp bằng
17/6/15
Số km
33
Động cơ
251,830 Mã lực
Khâm phục sức khỏe của các Cụ. Đọc mà toát cả mồ hôi! hic...hic...E ngày nào cũng đạp khoảng 20km, hôm vừa rồi hứng chí lên chạy 100km cả đi cả về mất nửa ngày mà về các Cơ quan, đoàn thể Biểu tình hết...
 

czechonline

Xe điện
Biển số
OF-46446
Ngày cấp bằng
14/9/09
Số km
3,309
Động cơ
494,170 Mã lực
Hôm nay em gặp một cụ cũng khá trẻ đạp solo một mình xuyên Việt từ Quảng Ninh . Hỏi cụ ấy lịch trình bao nhiêu lâu , cụ ấy bảo 3 tháng :(( , hiện giờ cụ ấy từ Quảng Ninh vào đến Nghệ An đã mất 9 ngày rồi :D khâm phục cụ ấy thật . Chạy ô tô còn ngán nữa là đạp xe đạp .
 

duchangbai

Xe máy
Biển số
OF-312417
Ngày cấp bằng
19/3/14
Số km
96
Động cơ
297,860 Mã lực
Khâm phục sức khỏe của các Cụ. Đọc mà toát cả mồ hôi! hic...hic...E ngày nào cũng đạp khoảng 20km, hôm vừa rồi hứng chí lên chạy 100km cả đi cả về mất nửa ngày mà về các Cơ quan, đoàn thể Biểu tình hết...
E cũng giống cụ 1 ngày làm 20km mà đã đứ đừ rồi,vậy mà các cụ trong thớt này độp khỏe thật.
 

dotcms

Xe tăng
Biển số
OF-43664
Ngày cấp bằng
18/8/09
Số km
1,267
Động cơ
479,035 Mã lực
Sau chuyến DC (double century tương đương với 320km/ngày) và chuyến đi Tây Bắc về, em cùng Yên Kiều quyết định chinh phục mốc mới Triple Century (tương đương với 480km/ngày), đây là một thử thách không dễ chinh phục đòi hỏi quá trình luyện tập và chuẩn bị kỹ lưỡng như sau:
* Trước khi chạy:
+ Chuẩn bị về xe cộ: tuy rằng xe road chỉ chạy nhanh hơn MTB khoảng 10% nhưng khi chạy đường dài xe road có lợi thế hơn MTB rất nhiều: có nhiều tư thế cầm ghi đông nên đỡ mỏi hơn, road thiên về đạp nhấn nên đường dài lợi thế hơn rất nhiều. cho nên chạy đường dài "xe road luôn là sự lựa chọn sáng suốt".
+ Chuẩn bị về con người: em tập luyện với cường độ cực cao để cơ thể dần quen với việc chạy dài cụ thể như sau:
- Chạy bộ: chạy dài 1-2 lần/tuần, mỗi lần chạy từ 15-20km, mục đích nhằm luyện cho dây chằng và đầu gối được khỏe.

- Đạp xe đường trường: mỗi ngày đạp liên tục không nghỉ từ 65-100km
- Đạp xe leo dốc: leo cả sáng và chiều mỗi buổi 1000m để cho cơ chân khỏe (leo dốc để líp bé, không quay dẻo, cadence chỉ tầm 45 vòng/phút)
* Trong khi chạy:
+ trong khi đạp xe em luôn đạp ở cadence rất thấp (hay còn gọi là đạp nhấn), khi đạp nhấn tim sẽ ở trạng thái nhịp đập thấp hơi thở điều hòa (không bị loạn nhịp thở kiểu đạp quay dẻo), đây là hình ảnh về cen thứ 3 xuất phát từ Vincom Long Biên đi Hải dương các bác sẽ thấy rõ (avg cad 71 vòng/phút, avg pulse 132 nhịp/phút) tim luôn hoạt động ở zone 2 (đạp xe ở zone này cả ngày không biết mệt)



+ Khi đạp đường dài ngoài vấn đề thể lực, một điểm quan trọng nữa là dinh dưỡng, nếu chân bị mỏi chỉ cần nghỉ 5-10p là sẽ chạy được tiếp nhưng nếu cơ thể kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng (thiếu carbonhydrate, thiếu chất điện giải....) thì mất vài tiếng để hồi phục, do vậy trong quá trình chạy em liên tục nạp carbonhydrate (cháo đóng hộp, nho khô, bánh mì, chuối, bánh quy) dung dịch điện giải (sport drink, viên sủi hydrit...)
Kết quả chạy triple century như mọi người đã biết: chạy được 483km, vận tốc TB 30.2km/h, tổng thời gian (cả đạp và ăn ngủ nghỉ) là 20h45p trong đó thời gian ngồi trên yên xe là 16h, mặc dù hôm chạy 3 cen là ngày bất lợi về thời tiết (gió Đông Nam thổi ngang cấp 4-5) nhưng đến cuối chặng bọn em vẫn duy trì được tốc độ 33-35km/h, 2 anh em (em và Yên Kiều) về đến đích vẫn khỏe mạnh không bị lê lết :">


Cảm ơn các bác: Lê Bảo quốc, noza, nakio, Cường KL, Bác Sơn, Bác Tuyến... đã đi theo hỗ trợ, cho bọn em núp gió xe đạp, cảm ơn các mợ các bác đã đón tiếp đoàn chu đáo, Cảm ơn Yên Kiều và Nghĩa KTS đã nhận lời tham gia cùng em trong chuyến chinh phục triple century này, hẹn gặp lại trong chuyến 4 century sắp tới :-"

em ngưỡng mộ ạ
 

dotcms

Xe tăng
Biển số
OF-43664
Ngày cấp bằng
18/8/09
Số km
1,267
Động cơ
479,035 Mã lực
Hôm nay em gặp một cụ cũng khá trẻ đạp solo một mình xuyên Việt từ Quảng Ninh . Hỏi cụ ấy lịch trình bao nhiêu lâu , cụ ấy bảo 3 tháng :(( , hiện giờ cụ ấy từ Quảng Ninh vào đến Nghệ An đã mất 9 ngày rồi :D khâm phục cụ ấy thật . Chạy ô tô còn ngán nữa là đạp xe đạp .
về già nhất định em sẽ được như cụ ấy
 

Lơ Giô

Xe đạp
Biển số
OF-370631
Ngày cấp bằng
17/6/15
Số km
33
Động cơ
251,830 Mã lực
Hôm nay em gặp một cụ cũng khá trẻ đạp solo một mình xuyên Việt từ Quảng Ninh . Hỏi cụ ấy lịch trình bao nhiêu lâu , cụ ấy bảo 3 tháng :(( , hiện giờ cụ ấy từ Quảng Ninh vào đến Nghệ An đã mất 9 ngày rồi :D khâm phục cụ ấy thật . Chạy ô tô còn ngán nữa là đạp xe đạp .
Wa! Độc hành xuyên Việt? chắc cụ này phải có ý chí Thép và sức khỏe của Thánh Gióng...E mà chạy solo một mình đường xa là xe và người ...dễ lên Ô tô nằm lắm!
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top