em năm nay 4 xịch, cách đây 5 năm em bị stress do mất mớ tướng vào chứng khoán, đêm nào cũng 2-3h mới ngủ được. Mặc dù em vẫn tập yoga tuần 3 buổi. Từ tháng 2/2020 thêm món chạy bộ nữa, nhưng việc ngủ cũng chưa cải thiện dc nhiều, mỗi ngày ngủ dc 5-6 tiếng. Nếu đang ngủ mà bị thức giấc do cái gì đó thì rất khó ngủ lại. Em đi khám thì cũng bị viêm dạ dày, chỗ em đang giãn cách nên chưa đi khám lại.
Nên em thử chuyển qua hệ tâm linh
đêm trước khi ngủ thì nghe chú đại bi cho dễ ngủ, level cao hơn thì cụ đọc luôn cho máu. Tầm vài tháng gần đây em thử thêm món thiền, ngồi thiền khoảng 20-30 phút. Ngồi xếp bằng, thẳng lưng và theo dõi hơi thở, lúc thở ra thì mình biết là mình thở ra, lúc hít vào thì mình biết là mình hít vào. Nếu đang theo dõi hơi thở mà suy nghĩ hướng sang chuyện khác (ví dụ sắp tới trả nợ ngân hàng thì lấy đâu ra? tuần sau đóng học cho con thì giật nóng chỗ nào đây? Con gấu hôm nay nó ăn phải cái gì mà cứ gắt gỏng từ lúc đi làm về tới giờ? ) thì cụ nhẩm thầm trong đầu là tôi ý thức được tôi đang nghĩ về chuyện này rồi quay lại theo dõi hơi thở tiếp. Sau khi thử thì ko biết do cái gì mà em thấy dễ ngủ hơn
, sáng ngủ 7h chả buồn dậy trong khi trước đây đặt chuông dậy chạy bộ 4h30 reo phát là dậy luôn, có muốn ngủ lại cũng ko dc.
Túm váy lại lời khuyên của em cho cụ:
Về mặt thể xác:
- tập thể dục đều đặn, từ dễ đến khó, từ nhẹ lên nặng; nâng khối lượng và thời gian lên dần dần cho cơ thể quen với việc luyện tập
- việc tập môn gì là tùy thuộc vào thời gian, điều kiện của cụ; nếu cụ có bạn tập thì chơi mấy môn đồng đội cho có động lực như đá bóng, cầu lông, bóng bàn... nếu ko thì chơi mấy môn cá nhân như chạy bộ, yoga, gym,... nếu chỗ cụ bị giãn cách thì có thể thử nhảy dây, hoặc tập theo mấy app như Nike training. Quan trọng là cụ phải tập đều đặn, hàng ngày, tối thiểu 30 phút trở lên và phải ra mồ hôi.
- hoặc bài tập đơn giản nhất là vẫy tay dịch cân kinh. Em đã thử món này và thấy ngủ rất ngon, nhưng cụ phải vẫy tối thiểu tầm 5-700 cái, được tầm 1000 cái trở lên thì tốt.
việc tập thể dục sẽ giúp cụ tăng sức khỏe và dễ ngủ hơn.
Khi cụ đã rèn được thói quen luyện tập thể dục đều đặn thì tự nhiên việc sinh hoạt của cụ sẽ tự động được điều chỉnh một cách lành mạnh hơn.
Chỉ có 1 lưu ý là cụ nên bắt đầu từ từ, ví dụ nếu cụ muốn chạy bộ mà trước đây chưa chạy bao giờ thì cụ có thể thử:
- chạy 500-700m ngày đầu, chạy mệt thì đi bộ, thở đều rồi thì lại chạy
- nâng dần lên các tuần tiếp theo, tuần này không quá tuần trước 10%. Ví dụ tuần trước cụ chạy tổng dc 10km thì tuần này chỉ chạy tối đa 11km
- đều đặn, đừng nghỉ quá 2 ngày liên tục
Về mặt tinh thần:
thiền định là một gợi ý tốt cho cụ, việc thiền ai cũng làm được bất kể tôn giáo, sắc tộc, giới tính. Nó giúp cụ bình tâm trở lại, tập trung vào hiện tại, không lo lắng về tương lai, không hối tiếc về quá khứ. Chỉ đơn giản là tập trung theo dõi hơi thở như em nói ở trên. Thực ra việc theo dõi hơi thở chỉ là bước đầu tiên của thiền định, nhưng cụ cứ thử từng đó đã, nhiêu đó cũng đủ giúp cụ tĩnh tâm rồi.
Chúc cụ sẽ có sức khỏe tốt hơn và tìm lại những giấc ngủ ngon!
