[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

meocon0801

Xe điện
Biển số
OF-64382
Ngày cấp bằng
18/5/10
Số km
2,855
Động cơ
465,211 Mã lực
Nơi ở
BVC-Xứ Nghệ
Website
www.facebook.com
Em không vấp ngã gì. Chạy cũng cực kì nhẹ nhàng chứ không hồng hộc đâu ah. Thậm chí có thể nói là đi bộ nhanh cũng có thể ấy ah. Không hiểu sao vẫn bị. Trông cái mắt cá nó sưng phồng lên trông chán hẳn. Em nghỉ 1tg thì nó hết sưng nên không đi khám. Giờ chạy lại thấy hơi nhức nhưng không sưng như đợt trước.
cái này cổ chân cụ yếu đó ạ, cụ tập bổ trợ chân và trc khi chạy xoay cổ chân khởi động kỹ vào nhé, e cũng bị chấn thương lật cổ chân từ giải Midnight hà nội đến giờ vẫn chưa dám chạy lại, phải thật ổn chứ đừng cố, nó tích luỹ chấn thương nghỉ lâu lắm ạ
 

meocon0801

Xe điện
Biển số
OF-64382
Ngày cấp bằng
18/5/10
Số km
2,855
Động cơ
465,211 Mã lực
Nơi ở
BVC-Xứ Nghệ
Website
www.facebook.com
Cụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này
Screenshot_20230223-210204.png
Pace này mà tim cụ thấp thế, tuần cụ vồ mấy lần ạ, e về pace 4:30 tim lên 17x-18x
 

dinhsuu

Xe buýt
Biển số
OF-5329
Ngày cấp bằng
11/6/07
Số km
774
Động cơ
550,220 Mã lực
ặc ặc, cụ chạy siêu thế,
em chạy bền đc, chiến HM pace 7 vẫn ok, nhưng không tăng lên đc, nếu pace 6 chỉ đc tầm 10 que là hết pin, điểm yếu của e là tốc độ guồng chân, cứ quanh quẩn 150-160 thôi, tăng là tim tăng.
cụ có bài nào hiệu quả không. em tập MAF hơn năm rồi, thỉnh thoảng Intervel
để tập tốc độ lên được & luyện tim cho quen dần tốc độ cao thì cụ nên tập thêm bài interval hoặc tempo 1 lần/1 tuần, sau 2 tháng là thấy khác ngay cụ à.
 

meocon0801

Xe điện
Biển số
OF-64382
Ngày cấp bằng
18/5/10
Số km
2,855
Động cơ
465,211 Mã lực
Nơi ở
BVC-Xứ Nghệ
Website
www.facebook.com
tuần 1 bài vồ hoặc tempo thôi mợ, thêm 1 bài fast long run cuối tuần nữa là ổn.
Vâng trc e vồ và tempo. cuối tuần longrun 21km. nhưng giờ đang chấn thương đang nghỉ . chờ chân ổn e tập lại
 

VNTL-SEPRE.24

Xe buýt
Biển số
OF-336000
Ngày cấp bằng
24/9/14
Số km
781
Động cơ
294,754 Mã lực
Em chạy bị đau gót chân là sao các bác. Chạy một lúc hết đau. Nhưng sáng dậy hay đau, đi lại một hồi hết.
 

Ryan848

Xe container
Biển số
OF-355634
Ngày cấp bằng
27/2/15
Số km
7,065
Động cơ
399,778 Mã lực
Nơi ở
Lâm Gia Trang, Hà Nội
Em chạy bị đau gót chân là sao các bác. Chạy một lúc hết đau. Nhưng sáng dậy hay đau, đi lại một hồi hết.
Thường gót chân bị đau cũng nên nghỉ cụ ơi, theo kn của em khoảng 1 tháng hơn là có thể khỏi hẳn.
Các vấn đề về xương, khớp gặp phải khi chơi thể thao cụ/mợ nên tạm dừng tới khi khỏi hẳn, hệ cơ thì có thể phụ hồi, "huấn luyện" dc còn hệ xương khớp thì ko.
Như vấn đề cổ chân mợ Tương lai là gì gặp phải em vs 1 số cụ mợ đều khuyên nên dừng để khỏi hẳn hẵng quay lại tập luyện.
Thể thao là để vui khỏe :)
 

taiadau

Xe điện
Biển số
OF-297494
Ngày cấp bằng
2/11/13
Số km
2,731
Động cơ
315,327 Mã lực
Cụ xuống pace 4.xx tim lên cao nhỉ, chắc cụ ít tập tempo à. Tempo 10k của em tim cơ bản tầm này
Screenshot_20230223-210204.png
Em ko tập chạy nghiêm túc được vì đầu gối có vấn đề từ lâu rồi (chỉ chay 5,6 km thôi) nên mấy bài interval hay tempo em ko chạy bao giờ. Cụ chạy thế này thì tim ngon hơn em nhiều nhiều rồi, em chạy tăng tốc lên pace 4:xx là tim lên zone 5 rồi. Chạy pace 3:xx thì em chạy được 2 km là ngất, theo thông số thế này thì cụ chạy FM cũng chắc loang quanh tầm Sub 3:15,... cũng thuộc hổ báo của nghiệp dư rồi
 

happyhn

Xe container
Biển số
OF-82098
Ngày cấp bằng
6/1/11
Số km
9,992
Động cơ
510,533 Mã lực
Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ

cụ có tóp như này 0?
hôn tóp má.jpg
 

NVM7886

Xe tải
Biển số
OF-595526
Ngày cấp bằng
22/10/18
Số km
240
Động cơ
137,235 Mã lực
Nơi ở
Ho Chi Minh City
Chào các cụ, dạo này em chạy bộ đều như vắt chanh, ngày nào chạy thấp nhất cũng 10km ~ 15km đo strava. Mà em thấy chân, bụng vẫn vậy chỉ cứng hơn chứ không giảm (bụng giảm nhẹ, bắp đùi to ra). Mỗi 2 cái má là nó tóp lại nhìn buồn cười vãi. Cụ nào chạy bộ có thấy tình trạng bị hóp 2 má lại em không. Cơ mà em thấy má tóp vào nhìn nó cũng đẹp trai ra chứ không kiểu bệu bệu các cụ ạ
Quan trọng là nó khỏe người và cái khoản mả mợ kia nó cũng ngon cơ. Hơ hơ hớ hớ.....
 

Quỳnh.Anh.VNA

Xe tải
Biển số
OF-463149
Ngày cấp bằng
21/10/16
Số km
386
Động cơ
213,734 Mã lực
Em cũng chạy bộ được 3 năm rồi. Người săn gọn đẹp hẳn ra ý. Nhưng quan trọng hơn chuyện đẹp người là tinh thần vui vẻ hẳn lên. Đỡ bi quan hơn khi gặp khó khăn. Các mợ cứ yên tâm tập đừng nghe mấy cụ lười thể thao rồi AQ hóp má tóp tiếc này nọ. Mục tiêu tập luyện của em là được như idol Alica Schmidt vdv chạy của Đức. Hôm nào hơi lười là em lại xem các clip tập luyện của em này để lấy khí thế.
E51834D0-2A6A-476A-B90A-5121BA335EC1.jpeg
 

robin2010

Xe buýt
Biển số
OF-25104
Ngày cấp bằng
2/12/08
Số km
966
Động cơ
501,952 Mã lực
Nơi ở
Gốc cây mít
Què chân bóng đá, hóp má điền kinh, chết bất thình lình là thể dục buổi sáng…
 

belo

Xe điện
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
2,663
Động cơ
401,464 Mã lực
Nơi ở
Da nang
Em chạy bị đau gót chân là sao các bác. Chạy một lúc hết đau. Nhưng sáng dậy hay đau, đi lại một hồi hết.
Cái này do chạy không đều, và hay dồn 1 buổi chạy nhiều. Cụ dàn trải đều các ngày trong tuần và chạy chậm lại là đỡ rồi hết. Kết hợp mấy thế giãn cơ bắp sau.
 

belo

Xe điện
Biển số
OF-76592
Ngày cấp bằng
29/10/10
Số km
2,663
Động cơ
401,464 Mã lực
Nơi ở
Da nang
Thường gót chân bị đau cũng nên nghỉ cụ ơi, theo kn của em khoảng 1 tháng hơn là có thể khỏi hẳn.
Các vấn đề về xương, khớp gặp phải khi chơi thể thao cụ/mợ nên tạm dừng tới khi khỏi hẳn, hệ cơ thì có thể phụ hồi, "huấn luyện" dc còn hệ xương khớp thì ko.
Như vấn đề cổ chân mợ Tương lai là gì gặp phải em vs 1 số cụ mợ đều khuyên nên dừng để khỏi hẳn hẵng quay lại tập luyện.
Thể thao là để vui khỏe :)
Khớp thì khó, chứ xương, dây chằng, gân đều tập được cụ ạ. Mấy thằng này chỉ cần tập 15p mỗi ngày đều đặn là nó khỏe lên. Muốn khớp khỏe thì giảm áp lực lên nó bằng cách tập các cơ xung quang nó khỏe hơn. Cổ chân trước em cũng bị đau, phía trên mắt cá. Sau em tập giãn cơ nhiều lần trong ngày quanh vị trí đau, cộng với chạy trên bề mặt mềm ( cỏ, đất) nó cũng nhanh hết.
 

Lam__Phương

Xe điện
Biển số
OF-719043
Ngày cấp bằng
6/3/20
Số km
4,716
Động cơ
-514,830 Mã lực
E bỏ nửa tháng nay rồi hết trời mưa đến lúc trời đẹp thì lại phát gút k chạy được.
 

bmwchandat

Xe điện
{Kinh doanh chuyên nghiệp}
Biển số
OF-93297
Ngày cấp bằng
28/4/11
Số km
2,921
Động cơ
362,391 Mã lực
Website
phimnhakinh.com.vn
Ai như e ko !!!! tháng 6 năm ngoái tới giờ rít gần 1k que rồi mà giảm dc.......3 lạng :(( Tuấn nào cũng 2x- 4x que như vắt chanh luônấyạ. :((
 

Ryan848

Xe container
Biển số
OF-355634
Ngày cấp bằng
27/2/15
Số km
7,065
Động cơ
399,778 Mã lực
Nơi ở
Lâm Gia Trang, Hà Nội
Khớp thì khó, chứ xương, dây chằng, gân đều tập được cụ ạ. Mấy thằng này chỉ cần tập 15p mỗi ngày đều đặn là nó khỏe lên. Muốn khớp khỏe thì giảm áp lực lên nó bằng cách tập các cơ xung quang nó khỏe hơn. Cổ chân trước em cũng bị đau, phía trên mắt cá. Sau em tập giãn cơ nhiều lần trong ngày quanh vị trí đau, cộng với chạy trên bề mặt mềm ( cỏ, đất) nó cũng nhanh hết.
Em nghĩ trường hợp như cụ nói dành cho ai chuyên (có nhiều kn) hoặc đi khám có tham vấn của bác sỹ thôi ạ; phổ thông thì đau nên nghỉ 1 tg, "lắng nghe cơ thể" tập nhẹ lại ko còn hiện tượng bị đau thì mới tiếp tục đều đặn :)
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top