[Funland] Thay đổi vóc dáng sau gần 1 tháng.

Jeff Hoang

Xe hơi
Biển số
OF-839457
Ngày cấp bằng
29/8/23
Số km
166
Động cơ
3,210 Mã lực
Không cần xuống nhanh quá cụ ah, mục tiêu là duy trì trên 3 tháng đã, lúc đó cơ thể cảm nhận thành quả mới sướng
Vâng cụ, em cũng tính thế ạ, em đặt mục tiêu chạy đều 6 tháng nữa, mà k biết có đc k.
Em còn thừa cả chục kg nữa. Chiều cao của em thấp nên phải về 63-65kg mới hợp lí được.
 

minhtallica

Xe buýt
Biển số
OF-67015
Ngày cấp bằng
23/6/10
Số km
643
Động cơ
446,010 Mã lực
Kinh nghiệm giảm cân (đ/v các Cụ) của em cho thấy 1 điều khá đơn giản nhưng có lẽ hơi khó thực hiện đó là giảm các buổi nhậu có uống bia!

Ví dụ như trường hợp của em:
- Vẫn chơi thể thao đều từ hồi trẻ, tới 45 tuổi thì thôi đá bóng chuyển sang tennis.
- Tầm giữa 2022 thấy chỉ số cân nặng hơi quá so với chiều cao (tuy BMI vẫn ở giới hạn trên): 72kg/166cm.
- Em quyết định giảm cân bằng bổ sung chạy bộ + duy trì tennis. Chỉ chạy đều tuần 3 lần, mỗi lần 4-5km thôi.
- Cố gắng duy trì tuần nhậu/tiếp khách do công việc chỉ 1 lần, tránh uống bia, chỉ rượu.
- Không có ăn kiêng và hạn chế gì (em vốn ăn rất ít cơm từ nhỏ).

Kết quả cho tới giờ, sau 2 năm thì giảm từ 72kg xuống 66kg, vòng bụng giảm hẳn (xuống tầm 1,5 số quần jean từ 31,5 xuống 30,5 jean Levi's). Chắc em sẽ duy trì thể trạng này 1 thời gian vì thấy phù hợp. Sau có thể theo tuổi tác giảm dần (chậm) tới tầm 62, 63kg là vừa.
 

Red One1

Xe lăn
Biển số
OF-710007
Ngày cấp bằng
10/12/19
Số km
11,692
Động cơ
5,839,107 Mã lực
Ngoài lề chút, bài tập chống đột quỵ này có tác dụng ko cụ AXEGA
IMG_20240601_102543.jpg
 

Apache01

Xe buýt
Biển số
OF-742765
Ngày cấp bằng
12/9/20
Số km
500
Động cơ
65,119 Mã lực
Nhìn ảnh thì em đoán có lẽ cụ chủ vẫn đang hơi thừa cân (tạm căn cứ theo chỉ số BMI). (Như ở ảnh 1 thì bụng mỡ bèo nhèo khá to, ảnh 2 đỡ hơn khá nhiều.)
 

Chu An

Xe điện
Biển số
OF-336914
Ngày cấp bằng
1/10/14
Số km
4,771
Động cơ
341,137 Mã lực
Không rõ cụ chủ cao bao nhiêu chứ 74kg mà trông y hệt em lúc 84kg/1m67
 

AXEGA

Xe tăng
{Salon Chợ xe}
{Kinh doanh chuyên nghiệp}
Biển số
OF-344545
Ngày cấp bằng
27/11/14
Số km
1,969
Động cơ
366,426 Mã lực
Nơi ở
Ngụy Như Kon Tum, Thanh xuân, Hà Nội
Ngoài lề chút, bài tập chống đột quỵ này có tác dụng ko cụ AXEGA
IMG_20240601_102543.jpg
Bài tập chống đột quỵ và phòng ngừa tai biến gồm nhiều thứ kết hợp. Đầu tiên khi tỉnh dậy buổi sáng là lấy tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ từ 50-100 vòng. Sau đó nghiêng sang bên trái cho máu dồn về tim. Sau đó ngồi dậy để 2 chân chạm đất khoảng 1 -2 phút rồi mới đứng lên đi vệ sinh. Nếu chưa cần đi ngay thì phải uống ngày 1 cốc nước ấm. Vệ sinh xong thì tập bài chống tai biến và đột quỵ đứng bằng 1 chân và chắp 2 tay trên đầu.
PS: Em cũng hướng dẫn cho Ông Ngoại ( năm nay 98 tuổi) các bài tập này.
 

jazzzzz

Xe lăn
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
11,303
Động cơ
1,331,597 Mã lực
Mấy cụ người bệu và nhiều nước như cụ chủ thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và chịu khó đi bộ là giảm cân đc ngay.
Còn body đã săn chắc rồi thì tháng giảm đc 1kg là ngon. Như em tập hùng hục như trâu cũng chỉ mong giữ ổn định.
Vì em ăn nhiều, thích gì ăn đấy, (ăn nhiều thì tập nhiều).
Đây là nhật ký cân nặng của em từ tháng 11/2022 , và chỉ số cơ thể mới đo tuần trước. (Mục tiêu là cuối năm còn 67,5kg).
1000009059.jpg
1000009060.jpg
 

autobahn-hanoi

Xe tăng
Biển số
OF-62019
Ngày cấp bằng
16/4/10
Số km
1,569
Động cơ
468,059 Mã lực
Nơi ở
Ngã 3 đường
Giảm được 2kg nhưng tăng được cơ và mỡ giảm nhiều.
👉Tập thể dục:
Sáng dậy từ 5h chạy ra CV tập các bài tập cổ vai gáy, dưỡng thận, thải độc khoảng gần 1 tiếng. Chạy thêm 3 vòng công viên và đi bộ khoảng 2 vòng và ngồi tĩnh tại tổng cộng khoảng 1 tiếng. Chiều chạy bộ và đi bộ khoảng 1,5 tiếng ( không tập vào 5-7 giờ chiều vì giờ dưỡng thận không vận động mạnh)
👉Ăn :
Sáng ăn bún và phở chay hoặc cháo ( các đồ có nước )
Trưa : Ăn các đồ giàu đạm ( hạn chế ăn thịt đỏ)
Tối: Ăn cơm rau củ quả ( ko ăn thịt) và ăn trước 7h tối. Cả 3 bữa mình đều ăn chậm và nhai khá kỹ.
Đi ngủ trước 10h
👉Uống : Nước lọc hoặc nước kiềm theo công thức cân nặng nhân 0,4. Ví dụ mình 70kg thì ngày uống 2,8 lít nước.
Sáng dậy sớm uống 1 cốc nước ấm ( phòng ngừa tai biến hoặc đột quỵ ) trước khi ăn thì uống 1 cốc nước, trước khi tắm uống 1 cốc trước khoảng 30 phút. Buổi tối trước khi đi ngủ uống 1 cốc. Trong ngày uống tùy lúc đủ 2,8 lít là OK.
PS: Minh dành thời gian đi thiền hành nhiều ( đi bộ kết hợp theo dõi hơi thở) đây là môn luyện Tâm trí rất tốt vì trở ngại lớn nhất trong việc tập tành là ko được đều đặn thì nguyên nhân nằm ở Tâm phản ứng.
Cám o2n cụ, lịch thế này hơi căng, để tôi thử nhé
 
Biển số
OF-128
Ngày cấp bằng
8/6/06
Số km
85,650
Động cơ
5,556,323 Mã lực
Nơi ở
Trạm sạc xe đạp điện

autobahn-hanoi

Xe tăng
Biển số
OF-62019
Ngày cấp bằng
16/4/10
Số km
1,569
Động cơ
468,059 Mã lực
Nơi ở
Ngã 3 đường
Mấy cụ người bệu và nhiều nước như cụ chủ thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và chịu khó đi bộ là giảm cân đc ngay.
Còn body đã săn chắc rồi thì tháng giảm đc 1kg là ngon. Như em tập hùng hục như trâu cũng chỉ mong giữ ổn định.
Vì em ăn nhiều, thích gì ăn đấy, (ăn nhiều thì tập nhiều).
Đây là nhật ký cân nặng của em từ tháng 11/2022 , và chỉ số cơ thể mới đo tuần trước. (Mục tiêu là cuối năm còn 67,5kg).
1000009059.jpg
1000009060.jpg
7 năm nay e loanh quanh 74_75_76 kg, k thể xuống 72 dc, v8f ham bia, hay nhậu, cũng chăm tập, chạy bộ, nhưng còn thích bia thì khó xuống lắm, cuối cùng em đầu hàng và cố giữ m7wcs 74-75 kg.
 

Nov

Xe điện
Biển số
OF-729257
Ngày cấp bằng
15/5/20
Số km
2,038
Động cơ
1,440,948 Mã lực
Biển số
OF-29355
Ngày cấp bằng
17/2/09
Số km
30,163
Động cơ
3,295,570 Mã lực
Anh thấy em nói có đúng ko, cần phải có động lực to lớn chứ đùa đâu. Còn có cái cụ gì khoe tập 3 nữa.
Em là từ điển sống rồi, nói cái gì thì cái ý đúng
 

jazzzzz

Xe lăn
Biển số
OF-90108
Ngày cấp bằng
29/3/11
Số km
11,303
Động cơ
1,331,597 Mã lực
7 năm nay e loanh quanh 74_75_76 kg, k thể xuống 72 dc, v8f ham bia, hay nhậu, cũng chăm tập, chạy bộ, nhưng còn thích bia thì khó xuống lắm, cuối cùng em đầu hàng và cố giữ m7wcs 74-75 kg.
Đồ ăn/uống là mỹ vị nhân gian sao phải kiêng, ăn vừa phải và tập vừa đủ là đc.
 

catking113

Xe điện
Biển số
OF-46017
Ngày cấp bằng
9/9/09
Số km
4,803
Động cơ
769,063 Mã lực
Nói chung giảm cân thì 7-80% cái mồm quyết định là chính. Tập chỉ làm săn chắc, lên cơ và khoẻ là chính, giảm cân bằng tập thì lâu lắm, 7700 calo mới giảm 1 kg :))
Giảm ăn mà ko tập thì bụng ỏng, chân tay teo. Nói chung muốn tăng hay giảm thì đều phải tập và điều chỉnh cái mồm.
 
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top