[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[minh_viet.78]

Cự ly 5km như cụ thì bthg
Nhưng em nghĩ cụ nên đổi thành 1 cốc có lẽ hợp lý hơn, đủ để giải khát thôi.

Bia rượu trước và sau khi chơi thể thao về cơ bản là không tốt.

Tất nhiên là còn tùy cơ địa và cường độ bài tập ntn? (Nặng nhẹ) ko nên nhậu quá căng. 1,2 cốc bia để thưởng cho bản thân sau một bài tập hiệu quả là đủ rồi cụ à. Kinh nghiệm bản thân, cuối tuần e hay chạy 21km mà cứ dính hôm nào chạy xong mà nhậu cái là sau đấy ngủ người oải và rất yếu Hoặc các bài train hàng ngày cỡ 10km thôi về ăn uống bia mà sau cứ rũ hết cả người

Cụ làm thế nào mà phi được 21km vậy em mới tăng quãng đường lên khoảng 6 hoặc 7 km là hôm sau oải lắm không chạy được mà em cũng chạy bộ được 2 năm rồi

 

[chievo]

Hôm nay vô tình đọc bài trên FB anh Hải cứu thương thấy list chạy của anh ý dài dằng dặc, một năm chạy đến 30-40 cuộc marathon 42km
Theo các cụ chạy thế có hại cho sức khoẻ ở tuổi U60 ko?

anh Hải đã chạy tới cái 42km lần thứ 63 hay 64 thì phải, thời gian trung bình là 4 giờ 20 phút 1 race. trung bình 1 tháng chạy tầm 3 cái FM, có tháng chạy 4 cái FM luôn. Thực sự quá kinh khủng

 

[polizia]

anh Hải đã chạy tới cái 42km lần thứ 63 hay 64 thì phải, thời gian trung bình là 4 giờ 20 phút 1 race. trung bình 1 tháng chạy tầm 3 cái FM, có tháng chạy 4 cái FM luôn. Thực sự quá kinh khủng

Công nhận anh ý sức bền tốt.
Cái chính là ở tuổi này em sợ chạy tần suất đấy ko tốt.
Thế nên em mới hỏi các chuyên gia trên này

 

[Ladyfirst]

Có bác nào hay bị chuột rút như em không, em cứ chạy quá cự ly hay luyện tập là bị chuột rút, mà đã bị là khỏi có chạy nữa

 

[formula_one]

Có bác nào hay bị chuột rút như em không, em cứ chạy quá cự ly hay luyện tập là bị chuột rút, mà đã bị là khỏi có chạy nữa

Khởi động kỹ, chạy vừa sức là ok cụ ah.

 

[Ryan848]

Có bác nào hay bị chuột rút như em không, em cứ chạy quá cự ly hay luyện tập là bị chuột rút, mà đã bị là khỏi có chạy nữa

Ngày xưa em dc thầy cô bảo chuột rút là do axit lactic dư thừa trong cơ thể gây ra chuột rút.
Cụ bổ sung thêm kẽm, kali để tăng dẻo dai cơ bắp

 

[kanishi]

Có bác nào hay bị chuột rút như em không, em cứ chạy quá cự ly hay luyện tập là bị chuột rút, mà đã bị là khỏi có chạy nữa

cụ chạy quá sức, em chạy chậm chưa bao giờ bị chuột rút, 6 cái 42km toàn sub5 sub6 sub7 sub10

 

[chievo]

cụ chạy quá sức, em chạy chậm chưa bao giờ bị chuột rút, 6 cái 42km toàn sub5 sub6 sub7 sub10

Cái 42km cụ chạy sub 10 liệu ....có kịp COT ko ạ?

 

[QDV2012]

Cụ làm thế nào mà phi được 21km vậy em mới tăng quãng đường lên khoảng 6 hoặc 7 km là hôm sau oải lắm không chạy được mà em cũng chạy bộ được 2 năm rồi

Chạy nhiều khắc quen cụ à Chạy chán 6,7km thì tự khắc đẩy lên 8,9km rồi lâu lâu tự nhiên lại chạy được

 

[kanishi]

Cái 42km cụ chạy sub 10 liệu ....có kịp COT ko ạ?

kịp cụ ạ, nó là trail ở Cúc Phương, COT 12 hay 13 tiếng gì đó cơ ạ

 

[chievo]

kịp cụ ạ, nó là trail ở Cúc Phương, COT 12 hay 13 tiếng gì đó cơ ạ

dạ vâng cụ. chứ FM road cot 6:30 chắc em nghĩ pace chậm nhất phải là 8 cụ nhỉ, như thế mới kịp COT ạ .

 

[kanishi]

dạ vâng cụ. chứ FM road cot 6:30 chắc em nghĩ pace chậm nhất phải là 8 cụ nhỉ, như thế mới kịp COT ạ .

vâng, hôm ở Hạ Long em đi bộ 42km pace 8:15, về trước COT 30p

 

[chievo]

vâng, hôm ở Hạ Long em đi bộ 42km pace 8:15, về trước COT 30p

dạ hôm đó cụ chấn thương ạ, sao cụ lại đi bộ vậy ạ?
Em có anh bạn cũng chạy 42km giải Tech, pace tầm 8:00, anh ý bảo về đích nhẹ nhàng lắm ạ, ko chuột rút hay quá mệt gì

 

[kanishi]

dạ hôm đó cụ chấn thương ạ, sao cụ lại đi bộ vậy ạ?
Em có anh bạn cũng chạy 42km giải Tech, pace tầm 8:00, anh ý bảo về đích nhẹ nhàng lắm ạ, ko chuột rút hay quá mệt gì

em chạy dc đoạn đầu, đoạn cuối mệt quá, bị đau bụng và hết sức nên toàn đi bộ, ko chạy nổi - do luyện tập ko đủ ạ

 

[chievo]

em chạy dc đoạn đầu, đoạn cuối mệt quá, bị đau bụng và hết sức nên toàn đi bộ, ko chạy nổi - do luyện tập ko đủ ạ

em thấy còn có chiến thuật: 21km đầu chạy, 21km sau đi bộ cơ cụ ạ. vậy mà vẫn kịp COT. thế mới tài ạ

 

[moonlight]

Hiện nay thấy người người, nhà nhà thi nhau chạy Marathon, em chưa biết thế nào nhưng chạy có phải miễn phí đâu. Đầu gối có chịu được chạy liên tục mấy chục km thường xuyên thế này đâu các cụ nhỉ?
Em chỉ thấy các Bên tổ chức chạy khắp bắc nam này họ thấy lợi nhuận chắc lớn và dễ nên tổ chức khá nhiều, thậm chí chạy đêm luôn.

1.500 trẻ em chạy thi bên biển Hạ Long - VnExpress

1.500 runner nhí từ 6-10 tuổi hào hứng vượt chướng ngại vật, chinh phục đường đua nhí thiết kế riêng bên biển Hạ Long, sáng 9/9.

video.vnexpress.net

.
Em nghĩ tập thể thao là đúng, tuy nhiên cần duy trì điều độ và ở mức vừa phải thì mới tốt, cái nào quá đều có thể tác dụng ngược.

Chắc trong này có nhiều cụ đam mê, em đã đội sẵn nón bảo hiểm đón gạch đá xây nhà ạ.

Phần vì sức khỏe, phần vì đam mê, phần vì háo danh, vì muốn khẳng định mình, phần vì thiếu kiến thức... mấy năm nữa e đi buôn thuốc xương khớp

 

[phamhungbs]

Có bác nào hay bị chuột rút như em không, em cứ chạy quá cự ly hay luyện tập là bị chuột rút, mà đã bị là khỏi có chạy nữa

Cự ly của cụ hay tập luyện là bao nhiêu km mỗi lần? Theo kinh nghiệm của em thì em cho rằng trường hợp của cụ là cố gắng pace nhanh hơn mức tập luyện bình thường nên dẫn đến thở gấp, thở nông và có thể là lúc đấy thiếu bổ sung điện giải (nước, chuối, dưa hấu...), mất nước nên dẫn đến tình trạng đấy. Chỉ còn cách là chậm lại, thở đều, bù nước thì chắc ok.

 

[formula_one]

Ngày xưa em dc thầy cô bảo chuột rút là do axit lactic dư thừa trong cơ thể gây ra chuột rút.
Cụ bổ sung thêm kẽm, kali để tăng dẻo dai cơ bắp

Nguyên nhân do vận động ở ngưỡng kị khí (anaerobic) nhiều (nhịp tim cao ở ngưỡng zone 4,5) nên cơ thể sinh ra lactate hay còn được gọi là axit lactic gây đau cơ. Thực ra đây chính là phản ứng của cơ thể để chống lại quá trình vận động cường độ cao gây quá sức, và để bắt cơ thể nghỉ ngơi để bảo vệ cơ thể.

 

[chievo]

Nguyên nhân do vận động ở ngưỡng kị khí (anaerobic) nhiều (nhịp tim cao ở ngưỡng zone 4,5) nên cơ thể sinh ra lactate hay còn được gọi là axit lactic gây đau cơ. Thực ra đây chính là phản ứng của cơ thể để chống lại quá trình vận động cường độ cao gây quá sức, và để bắt cơ thể nghỉ ngơi để bảo vệ cơ thể.

em thấy 1 số runners khi bi chuột rút hay xịt thuốc diệt chuột hay xịt lạnh (khi đau cơ) để tiếp tục chạy. như vậy là phản khoa học đúng ko cụ (cơ thể ra dấu hiệu để cơ thể ngừng lại)

 

[formula_one]

em thấy 1 số runners khi bi chuột rút hay xịt thuốc diệt chuột hay xịt lạnh (khi đau cơ) để tiếp tục chạy. như vậy là phản khoa học đúng ko cụ (cơ thể ra dấu hiệu để cơ thể ngừng lại)

Chuẩn cụ ah. Thường chỉ trong thi đấu người ta mới cưỡng ép cơ thể như vậy, còn trong luyện tập làm như vậy là phản khoa học. Cách tốt nhất khi bị chuột rút là nghỉ ngơi chờ cơ thể phục hồi rồi tiếp tục. Cách chống chuột rút là vận động cơ thể từ nhẹ nhàng làm nóng rồi mới đến cường độ cao. Luyện tập đều đặn cũng nâng dần ngưỡng (threshold) chịu đựng tối đa của cơ thể lên, cũng đỡ chuột rút nhiều.