[Funland] Tuổi 50+ sống một mình như thế nào

phuongan nói:

Em giống mợ, đi tập bập bõm rồi bỏ, thời gian dài sau lại bập bõm được ít buổi, mãi vẫn chưa qua tiểu học. Nhưng em may mắn những buổi đầu nhập môn gặp được HLV dạy đúng kỹ thuật, sau này mỗi khi tung tăng vào lớp mới làm hv mới, em đều được nhận định rằng "đã tập khá" ặc ặc. Tới nỗi mà vào làm hv ngắn ngày ở Vũng Tàu, em bị hlv người Ấn đánh giá "cao" rồi ra tay giúp đỡ vào thế vậy là thành bẻ giò làm em vỡ cơ nghỉ hoạt động hẳn 2 năm
Dài dòng vậy để chia sẻ mấy "khẩu quyết" hlv đầu tiên đã giúp gim vào đầu em, mợ xem dùng được cái nào thì dùng nhé:
- thở bụng: hít vàoooooo thật sâu...căng căng cơ bụng tối đa....thở ra từ từ ....hóp sâu bụng lại....tống hết thán khí ra ngoài....
- đứng: thả lỏng vai, lực dồn vào bàn chân không phải gót chân, xoè rộng năm ngón chân, thẳng lưng, xiết cơ bụng, hóp mông, cuộn xương cụt, ưỡn xương *u...(nhờ sửa được cái này em đỡ hẳn võng lưng - mà ngày xưa tưởng rằng thế là hay )
- ngồi: lấy hai tay vén mông sang hai bên, bảo vệ xương cụt.
- mấy động tác gập người (cả thế đứng lẫn ngồi) làm theo đúng thứ tự "khẩu quyết": bụng, ngực, đầu. Nếu chưa giãn cơ được thì hơi chùng gối để gập sau đó từ từ thẳng dần gối ra.
- mấy động tác cần chống tay: xoè rộng năm ngón tay, lực vào năm điểm gồ lên của bàn tay - không dồn lực vào cổ tay. Cánh tay vuông góc với vai, khuỷu tay quay ra ngoài - nếu chống xuống mà mình vẫn nhìn được khuỷu tay nghĩa là tay đang bị vặn lệch, em bị nhắc suốt rằng "xoay cái cán vá ra ngoài"!
- mấy động tác giơ tay: sau khi đứng/ngồi thẳng lưng thì lấy tai làm chuẩn, thả lỏng vai, tay áp sát mang tai.
- đứng ngả ra sau: sau khi đứng thẳng, xiết cơ mông cơ bụng, hít lên ngực rồi ngả lưng ra sau, lực vào lưng trên - giãn cơ lưng và không làm hỏng thắt lưng.
- cổ: chỉ gập cổ, không bao giờ xoay cổ vòng tròn. Có mấy lớp hlv vẫn hô xoay cổ, nhưng em giả ngơ chỉ gập không xoay. Cái này em không biết đúng sai thế nào, do các chỉ dẫn khác của hlv đầu em áp dụng thấy đúng theo thời gian nên chỉ dẫn này em vẫn theo tuyệt đối.
Viết tới đây ngó lại em tự thấy mình thuộc bài phết, nhõn tội lười!

Nhấn vào đây để mở rộng...

kongbuii nói:

Đạp xe thể thao (không phải xe dân dụng) cải thiệt sống lưng & sống cổ nha mx, tất nhiên là phải đúng tư thế.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Leanh65 nói:

Đúng luôn cụ. Đạp xe em thấy còn tốt hơn bơi với môn thoái hóa lưng /cổ này. Tất nhiên còn kết hợp vài động tác tập dãn cơ lưng, cổ với lên xà đơn, uống rượu cao hổ cốt nữa. Kiểu đông tây kết hợp

Nhấn vào đây để mở rộng...

Nhimtiu nói:

Rượu vào lại nóng trong người thì làm thía lào hả cụ?

Nhấn vào đây để mở rộng...

Leanh65 nói:

Không, đây là thuốc nên uống đv tính là ml thôi cụ. À mà cao xịn nó cũng làm bức xúc ra phết đấy. Chống chỉ định cụ nào độc thân không có lại rực rỡ như mấy cụ tối lọ tại quán kara thì khọm lưng thêm

Nhấn vào đây để mở rộng...

kongbuii nói:

Oạch, em sợ lên ghế nóng lắm
Em có cả bài tập làm cho các mx da mặt mịn màng, mắt không bị quầng thâm, giảm mỡ bọng mắt.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Nhimtiu nói:

Bếu tí nó mía phúc hậu mợ ơi, lạp vịt ăn hay đới em đnag chén thử đây:

Nhấn vào đây để mở rộng...

my.eb nói:

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Nhấn vào đây để mở rộng...

my.eb nói:

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Nhấn vào đây để mở rộng...

prado2012 nói:

Cụ giới thiệu mấy bài tập đi cụ. Cảm ơn cụ trước.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dancingwiththewind nói:

Sau mỗi lần đi khám về em lại thấy đời mình còn tươi chán

Nhấn vào đây để mở rộng...

prado2012 nói:

Này có ngọt ko cụ? Em chưa ăn món này bao giờ, trông như hun khói nhỉ.

Nhấn vào đây để mở rộng...

my.eb nói:

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Nhấn vào đây để mở rộng...

my.eb nói:

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Nhấn vào đây để mở rộng...

my.eb nói:

Thực ra em biết em bị làm sao, chủ yếu là tâm bệnh nên nó kéo hết thể lực xuống.
Em cố gắng thoát ra mà chưa được.

Nhấn vào đây để mở rộng...

phuongan nói:

Hay là cụ chị thử thả mình buồn cho hết cơn đi?
Không được thì thả trôi bản thân kiểu kệ mịa đời, nhìn xuống lấy gương kẻ khác làm bệ đỡ tinh thần, vd em có lúc mỏi mệt vì các khoản nợ tới hạn quá em lại tự nhủ bạn mình nợ tiền tỉ còn qua được mình mới tiền trăm cơ mà

Nhấn vào đây để mở rộng...

Yeuaibaygio nói:

Bây giờ em cũng vậy ạ. Sau khi khám, xét nghiệm vào nghe bác sĩ đọc kết quả và bảo "bình thường", đó là niềm hạnh phúc lớn nhất mà chẳng yếu tố bên ngoài nào sánh bằng.

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dancingwiththewind nói:

Em thì cũng không bình thường lắm nhưng trong viện quá nhiều hoàn cảnh thương tâm mợ ạ
Từ mai em phải nghiêm túc uống sắt mới đc. Bs bảo nhịp tim em bắt đầu tăng nhanh do thiếu máu kéo dài roài

Nhấn vào đây để mở rộng...

Dancingwiththewind nói:

Em thì cũng không bình thường lắm nhưng trong viện quá nhiều hoàn cảnh thương tâm mợ ạ
Từ mai em phải nghiêm túc uống sắt mới đc. Bs bảo nhịp tim em bắt đầu tăng nhanh do thiếu máu kéo dài roài

Nhấn vào đây để mở rộng...