[Funland] Tắm rừng (shinrin-yoku) - Tất tần tận gồm cách thực hiện, lợi ích sức khỏe, chống ung thư,...từ các kết quả nghiên cứu khoa học đã công bố!

10:15 15/10/2025
khanht

khanht

Xe điện
Biển số
OF-4227
Ngày cấp bằng
13/4/07
Số km
4,590
Động cơ
1,063,159 Mã lực
10:43 15/10/2025
T

TAKI2023

Xe đạp
Biển số
OF-860926
Ngày cấp bằng
7/6/24
Số km
27
Động cơ
501,115 Mã lực
đội mũ_ lái xe nói:
Tưởng gì, cách đây hơn 3 chục năm, bọn em tắm suốt :))
Hồi ấy chẳng có điện thoại, chẳng có tivi, tắm giặt, nấu ăn bên bờ suối hết
Nhấn vào đây để mở rộng...
Ở dãy núi có nhiều cây Thông thì có được gọi là tắm rừng không ah.Hồi cấp 3 tuần nào cũng đi cào lá thông khô và tắm suối.
 
10:59 15/10/2025
comiki

comiki

Xe ba gác
Người OF
Biển số
OF-504527
Ngày cấp bằng
13/4/17
Số km
22,826
Động cơ
13,993,634 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Cứ diễn Nôm là hòa mình với thiên nhiên, với ruộng đồng. Mà cái "tắm rừng" kia chắc cho rừng thưa xứ ôn đới, chứ rừng mưa nhiệt đới nóng ẩm loạng quạng lại chả có đường về ấy chứ. Nghe thấy giống kiểu "đau bụng uống nhân sâm....".
 
11:11 15/10/2025
kongbuii

kongbuii

[Tịch thu bằng lái]
Biển số
OF-885538
Ngày cấp bằng
14/7/25
Số km
856
Động cơ
27,372 Mã lực
comiki nói:
Cứ diễn Nôm là hòa mình với thiên nhiên, với ruộng đồng. Mà cái "tắm rừng" kia chắc cho rừng thưa xứ ôn đới, chứ rừng mưa nhiệt đới nóng ẩm loạng quạng lại chả có đường về ấy chứ. Nghe thấy giống kiểu "đau bụng uống nhân sâm....".
Nhấn vào đây để mở rộng...
Vào rừng là phải hòa mình với thiên nhiên, tức là phải nude 100%, có suối mát để tắm. Ah, mà rừng nhiệt đới thì muỗi nó thui ;)
 
11:31 15/10/2025
TonkHankZa

TonkHankZa

Xe tải
Biển số
OF-891459
Ngày cấp bằng
16/8/25
Số km
261
Động cơ
3,410 Mã lực
Tuổi
38
Nghiên cứu cho 12 người thì em hiểu là không đủ căn cứ kết luận.
 
11:33 15/10/2025
Mợ toét 2710

Mợ toét 2710

Xe lừa
{Kinh doanh chuyên nghiệp}
Biển số
OF-163316
Ngày cấp bằng
25/10/12
Số km
36,753
Động cơ
365,325 Mã lực
Nơi ở
Alo e 24/7 nhé các cụ 0946.538.556
Website
www.gach3ddep.net
11:52 15/10/2025
anhtrangvn

anhtrangvn

Xe tăng
Biển số
OF-117009
Ngày cấp bằng
16/10/11
Số km
1,333
Động cơ
411,627 Mã lực
Gớm các cụ cứ thấy từ tắm là nghĩ ngay đến kiểu tắm truyền thống.
Ở đây là hòa mình vào thiên nhiên, để tâm trí, giác quan, tiếp xúc, kết nối với môi trường, năng lượng lành từ rừng, từ thiên nhiên thôi. Không cứ rừng, một khu vườn nhà hay một căn nhà bên trong có một số cây xanh cũng giúp ích cho thân và tâm kết nối, tiếp xúc với từ trường lành từ cây cỏ, thiên nhiên, giúp nhẹ nhàng, thư giãn hơn so với trong không gian toàn bê tông, cốt thép, kính....
 
13:25 15/10/2025
Trục

Trục

Xe ngựa
Biển số
OF-36688
Ngày cấp bằng
6/6/06
Số km
27,040
Động cơ
797,773 Mã lực
fundraiser nói:
Cụ lại làm trí tưởng tượng của em bay xa!

Tự dưng thấy mình tồi tệ quá. :">
Nhấn vào đây để mở rộng...
Cụ tin em đi, có trường hợp cụ thấy mà như không thấy, đành ngoảnh mặt quay đi, nên cụ không như cụ tưởng đâu. ;))
 
08:10 16/10/2025
G

gaquay123

Xe tăng
Biển số
OF-150512
Ngày cấp bằng
26/7/12
Số km
1,365
Động cơ
382,695 Mã lực
BlueBubble nói:
em cũng thích chủ đề này, nhưng chưa có cạ nào đi cùng. Không biết trên of có hội nhóm nào ko nhỉ?
Nhấn vào đây để mở rộng...
Nhiều cụ cứ nghĩ hơi quá là "tắm rừng" thì phải vào rừng rậm nhiều, nhiều vắt, rắn rết hiểm nguy! Nhưng thực ra chỉ cần là nơi có nhiều cây cối hoang dã, ít bị ô nhiễm không khí, nguồn nước là được.
- Nội thành Hà Nội em thấy có Bách thảo, Khu Hoàng thành TL (chỗ nhiều cây cối),...
- Ngoại thành Hà Nội và các tỉnh gần Hà Nội thì nhiều: Ecopark, Sóc Sơn, Tam Đảo, Ba Vì, Cúc Phương,...
Ít thời gian thì loanh quanh Nội thành, cuối tuần có thời gian thì làm chuyến dã ngoại ngoại thành.

Quan trọng là môi trường có chất Phytoncides!
Phytoncides là các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOCs) hoặc tinh dầu được tiết ra bởi cây cối để bảo vệ chúng khỏi vi khuẩn, côn trùng và nấm. Khi con người hít thở phytoncides trong không khí, chúng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và khử mùi, làm sạch không khí.
Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, Phytoncide có những công dụng tốt đối với sức khỏe của con người. Phytoncide là "thiên địch" đối với côn trùng, vi khuẩn và các vi trùng khác gây hại cho cây trồng, nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Vì lý do đó, Phytoncide là tinh túy của rừng, là Vitamin của rừng già và là một món quà bí ẩn mà thiên nhiên đã cho con người.

Công nghệ Phytoncide làm sạch cơ thể và tinh thần bị tổn thương bởi chất gây nghiện và căng thẳng để mang cơ thể con người đến với trạng thái khỏe mạnh ban đầu bằng cách tăng cường miễn dịch và kích hoạt quá trình chữa bệnh tự nhiên. Phytoncide còn giúp thanh lọc các chất độc hại liên hệ với hệ hô hấp và da với nguồn năng lượng dồi dào của rừng.

Hiện nay, chỉ với một phần nhỏ lượng Phytoncide đã có thể cho thấy hiệu quả và ứng dụng cao trong nhiều lĩnh vực nghiên cứu khoa học tiến bộ như:
  • Cải thiện hệ miễn dịch
  • Giảm tình trạng dị ứng với da
  • Sạch khuẩn
  • Khử mùi và xử lý chất độc hại trong không khí và môi trường
  • Thúc đẩy giấc ngủ sâu, giúp chống lại sự lo lắng và giảm đau.
  • Chiết xuất từ thiên nhiên nên hoàn toàn không có tác dụng phụ.
 
08:42 16/10/2025
G

gaquay123

Xe tăng
Biển số
OF-150512
Ngày cấp bằng
26/7/12
Số km
1,365
Động cơ
382,695 Mã lực
anhtrangvn nói:
Gớm các cụ cứ thấy từ tắm là nghĩ ngay đến kiểu tắm truyền thống.
Ở đây là hòa mình vào thiên nhiên, để tâm trí, giác quan, tiếp xúc, kết nối với môi trường, năng lượng lành từ rừng, từ thiên nhiên thôi. Không cứ rừng, một khu vườn nhà hay một căn nhà bên trong có một số cây xanh cũng giúp ích cho thân và tâm kết nối, tiếp xúc với từ trường lành từ cây cỏ, thiên nhiên, giúp nhẹ nhàng, thư giãn hơn so với trong không gian toàn bê tông, cốt thép, kính....
Nhấn vào đây để mở rộng...
Còn có cả kỹ thuật "ôm cây" trong tắm rừng nữa cụ :D

Một số loại cây trong rừng, chẳng hạn như cây lá kim, tiết ra dầu và hợp chất để tự bảo vệ chúng khỏi vi khuẩn và mầm bệnh. Những phân tử này được gọi là phytoncides, và chúng có lợi cho khả năng miễn dịch của chúng ta. Khi chúng ta tiếp xúc với không khí trong rừng, chúng ta hít thở những phytoncides này vào cơ thể.


Các loại phytoncides khác nhau

  1. α-pinene: Đây là một loại phytoncide phổ biến được tìm thấy trong nhiều loại cây như cây thông và cây thông đỏ. Nó có mùi thông thường và có tính chống vi khuẩn.
  2. d-limonene: Đây là một chất hữu cơ có mùi thơm tìm thấy trong các loại cây như cam, chanh và cam quýt. Nó có tính kháng vi khuẩn và có thể giúp làm sạch không khí.
  3. β-pinene: Cũng là một loại phytoncide được tìm thấy trong nhiều loại cây như cây thông, cây tuyết tùng và cây mát-xa. Nó có tính kháng vi khuẩn và kháng vi-rút.
  4. Sabinene: Đây là một chất hữu cơ có mùi thơm tìm thấy trong các loại cây như cây cam và cây húng quế. Nó có tính kháng khuẩn và kháng nấm.
  5. Myrcene: Đây là một loại phytoncide có mùi thơm tìm thấy trong nhiều loại cây như cây bưởi, cây bạch đàn và cây hương thảo. Nó có tính chống vi khuẩn và kháng vi-rút.
  6. Camphene: Đây là một chất hữu cơ có mùi thơm tìm thấy trong nhiều loại cây như cây thông, cây bạch đàn và cây gỗ đàn hương. Nó có tính kháng khuẩn và có thể giúp làm sạch không khí.
Tắm Rừng - Sự Kết Hợp Hoàn Hảo Của Sức Khỏe và Thưởng Thức Thiên Nhiên

Tắm rừng không chỉ mang lại sự thư giãn và tận hưởng thiên nhiên, mà còn có tác dụng tích cực đến sức khỏe tổng thể. Việc tiếp xúc với phytoncides trong không khí rừng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư. Đó là một lựa chọn tự nhiên và hữu ích để bảo vệ sức khỏe và chống lại các căn bệnh nguy hiểm. Vì vậy, hãy dành thời gian để tắm rừng và tận hưởng lợi ích của thiên nhiên cho sức khỏe của bạn.



Ôm cây (tree hug) là một kỹ thuật phổ biến trong tắm rừng, nhằm hấp thụ nhiều phytoncides nhất có thể từ cây cối.
:D
Các loại phytoncides này có khả năng giúp cây cỏ chống lại các bệnh tật và cũng có thể có lợi cho sức khỏe của con người khi tiếp xúc với chúng trong môi trường tự nhiên.


Hãy "ra ngoài" nhiều hơn, "nhìn ngắm" nhiều hơn và "lắng nghe" nhiều hơn.
 
08:47 14/12/2025
Huthasa

Huthasa

Xe lăn
Biển số
OF-45753
Ngày cấp bằng
7/9/09
Số km
11,552
Động cơ
1,048,919 Mã lực
gaquay123 nói:
Nhân 1 phút ngẫu hứng về chủ đề Tắm rừng (shinrin-yoku) này và có thời gian rảnh 1 chút! Em tập hợp tất cả kiến thức liên quan đến chủ đề tắm rừng, để các cụ nào có hứng thú (trong đó có em) sắp tới thực hiện. Lợi ích của tắm rừng thì em sử dụng AI (chatGPT, Gemini,...) trích xuất từ các nghiên cứu khoa học đã được công bố! Các kết quả thì định lượng hết sức có thể, chứ không định tính chung chung!
Cụ nào có kinh nghiệm thực hiện Tắm rừng (shinrin-yoku) này rồi thì cùng chia sẻ nhé!
Tắm rừng (shinrin-yoku) không nhất thiết phải thực hiện ở rừng, mà có thể thực hiện ở công viên quanh nhà! Tuy nhiên, công viên cũng phải nhiều cây cối, trong lành và hoang sơ thì hiệu quả mới cao!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Để "tắm rừng" (shinrin-yoku), bạn cần đi chậm rãi, tắt các thiết bị điện tử và sử dụng mọi giác quan để hòa mình vào thiên nhiên. Hãy tìm một nơi thoải mái, hít thở sâu, lắng nghe âm thanh xung quanh, cảm nhận mùi hương và ngắm nhìn cảnh vật để tận hưởng trọn vẹn không gian tự nhiên.
Nghiên cứu ở Anh về không gian xanh cho thấy dành ít nhất 120 phút mỗi tuần trong thiên nhiên có ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc. Không quan trọng bạn dành 2 tiếng để đi dạo trong công viên gần nhà với rất nhiều cây hay dành một buổi chiều dưới tán rừng.
Chỉ cần nhớ tắm rừng thường xuyên, ngay cả khi bạn cảm thấy bận rộn. Việc tắm rừng một cách qua loa vội vàng để quay trở lại làm việc có thể sẽ không hiệu quả bằng việc bạn thực sự tận hưởng nó. Bạn cũng không nên mở nhạc lớn khi đi bộ bởi nhạc sẽ ảnh hưởng đến tâm trí và dòng suy nghĩ của bạn.

Các bước thực hiện:
  • Chuẩn bị trước khi đi:
    • Tắt điện thoại: Để tránh bị phân tâm bởi thông báo.
    • Chọn trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, rộng rãi, tốt nhất là quần áo dài tay và dài chân để bảo vệ cơ thể khỏi côn trùng và trầy xước.
    • Mang theo đồ dùng cần thiết: Một túi sơ cứu nhỏ, nước uống và đồ ăn nhẹ là đủ để duy trì năng lượng.
  • Khi ở trong rừng:
    • Đi bộ chậm rãi và chánh niệm: Đừng vội vã, hãy đi thật chậm để cảm nhận được mọi thứ xung quanh.
    • Sử dụng các giác quan:
      • Nghe: Lắng nghe tiếng chim hót, tiếng lá cây xào xạc, tiếng suối chảy.
      • Nhìn: Quan sát ánh nắng chiếu qua kẽ lá, màu sắc và hình dáng của cây cối, hoa lá.
      • Ngửi: Hít hà mùi hương của đất, cây, hoa cỏ và sương sớm.
      • Chạm: Cảm nhận kết cấu của vỏ cây, lá cây, đá và đất.
    • Tìm một nơi dừng chân: Ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi ở một nơi an toàn và thoải mái để thư giãn và suy ngẫm.
    • Dành ít nhất 30 phút: Để cơ thể và tâm trí có đủ thời gian để hòa hợp với thiên nhiên.
Những điều cần lưu ý:
  • Đừng cố gắng làm quá nhiều:
    Mục đích là "sống" trong khoảnh khắc, không phải là tập thể dục hay chinh phục thử thách.
  • Giữ gìn vệ sinh môi trường:
    Không xả rác, không làm tổn hại đến cảnh quan và hệ sinh thái rừng.
  • Đi cùng người thân:
    Có thể đi một mình hoặc cùng bạn bè, nhưng nếu là lần đầu thì nên có người đồng hành để hỗ trợ lẫn nhau.



  • A. Kết quả về nghiên cứu về Chuyến tắm rừng (3 ngày / 2 đêm) (đối tượng mẫu n = 12 nam trong nghiên cứu đầu; cả nam & nữ có các nghiên cứu tiếp theo)

    Nguồn: bài tổng hợp/primary (PMC full text summarizing the controlled trips). PMC
    NK cells: Là tế bào miễn dịch có vai trò nhận diện và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm virus, tế bào ung thư và các tác nhân gây hại khác một cách nhanh chóng.
    ​
    Biến đoGiá trị trước chuyến tắm rừng (control)Giá trị sau Chuyến tắm rừng (Ngày 1)Giá trị Chuyến tắm rừng (Ngày 2)Thay đổi báo cáo / ghi chú
    Hoạt động NK (đơn vị: %)≈ 17% (mean, từ biểu đồ Fig.1A) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 22% (mean, Fig.1A) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 27% (mean, Fig.1A) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    % tăng hoạt động NK cells——~50% tăng (bài báo nêu “about 50% increase” — 11/12 subjects showed higher NK activity). (text exact). PubMed
    Số lượng NK cell (CD16+/μL)≈ 440 cells/μL (mean, Fig.1B) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 570 cells/μL (mean, Fig.1B) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 670 cells/μL (mean, Fig.1B) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    % tăng số NK cell (Ngày 2 so với trước Tắm rừng)——~52% (≈ (670−440)/440) — approx. derived from bars. cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    Granulysin (number in PBL)≈ 600 cells/µL (before) — approx., from Fig.2. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 850 cells/µL (Day1) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 1050–1200 cells/µL (Day2) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    Perforin (number in PBL)≈ 800 cells/µL (before) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 950–1000 cells/µL (Day1) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov≈ 1100–1250 cells/µL (Day2) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    Granzyme A / B (number in PBL)GrA ≈ 900; GrB ≈ 700–750 (before) — approx., Fig.2. cdn.ncbi.nlm.nih.govGrA ≈ 1100–1200; GrB ≈ 900–1000 (Day1) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.govGrA ≈ 1300–1500; GrB ≈ 1000–1150 (Day2) — approx.. cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    Tác dụng kéo dài——Tăng NK activity kéo dài ≥ 7 ngày; ở một số kết quả vẫn còn tăng tới 30 ngày. (text exact). PMC

    Ghi chú quan trọng (Forest-bathing):
    Nhiều con số “% tăng” (ví dụ “≈50% tăng NK activity”) được nêu rõ trong văn bản/abstract (xem PubMed/PMC). Một số giá trị tuyệt đối (mean ± SD) không được nêu bằng bảng số trong text, nhưng có thể đọc xấp xỉ từ các hình (Fig.1, Fig.2) trong bài (mình đã đọc ảnh gốc trên PMC và ước tính các giá trị trung bình từ chiều cao cột và trục).
    • NK activity tăng ~50% sau chuyến forest-bathing 3-day/2-night (hầu hết người: 11/12). (được nêu trực tiếp trong bài / PubMed/PMC). PubMed+1
    • Số NK cells (CD16+) tăng ~40–50% (ước lượng từ biểu đồ — ví dụ từ ≈440 → ≈670 cells/µL). cdn.ncbi.nlm.nih.gov
    • Các protein nội bào chống-ung thư (granulysin, perforin, granzyme A/B) tăng (đa số tăng hàng chục phần trăm; tăng kéo dài ≥7 ngày, một số còn thấy tới 30 ngày). Giá trị phần trăm tăng được trình bày ở dạng biểu đồ. cdn.ncbi.nlm.nih.gov+1


      ​




  • ​


Nhấn vào đây để mở rộng...
Có mỗi cái chuyện là sống trong thiên nhiên bao giờ cũng tốt hơn trong thành thị, đến trẻ con cũng biết. Mà qua tay bọn Nhật bủn thì nâng cấp thành cái gì đó rất cao siêu.
 
Bác vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để bình luận.
Thông tin thớt
Đang tải

Bài viết mới

Top