Để giảm cân thì cần tập nhẹ và nhiều, lâu; để tăng cơ bắp thì tập nặng và thời gian ngắn hơn. Tuy nhiên quan trọng nhất là tập thường xuyên. Vì thể hình đôi khi đơn điệu nên khó duy trì thường xuyên được, tất nhiên tùy người. Tốt nhât là chọn được một môn thể thao yêu thích, cầu lông, bóng bàn...