Năm nay mới 35 mà đã vấn đề là tình hình rất nghiêm trọng nhé, tình hình phải cố gắng 50 năm vẫn chạy tốt. Thời gian đầu cụ tăng cường chạy bộ , tập cơ bụng, nhẩy dây ( cái này quan trọng nhé ) , tập cơ PC ( Cái này bác tìm hiểu internet nhé ) , tạm thời bỏ xem xxx đã nhé. Ăn các chất đạm như...