Kết quả tìm kiếm

Cụ di chuyển nhiều thế thì nên chọn môn nào có thể triển 1 mình được. Như bơi, chạy bộ, đạp xe, ...

Chế độ ăn chiếm đến gần 70% việc giảm cân. Tập luyện chỉ khoảng >25%, phần còn lại là các yếu tố khác. Tập nặng nhanh nản lắm cụ ạ, lại dễ gây chấn thương. Thế nên phải phối hợp chặt giữa ăn và tập. Cái quan trọng nhất là phải kiên trì.

Ngày xưa chưa có những giáo án giảm cân hiện đại thì các cụ nhà mình hay áp dụng kiểu này. Giờ có các thực đơn giảm cân, đủ chất dinh dưỡng và bài tập phù hợp nên cái cách mặc áo mưa lỗi thời rồi. Em thấy cách mặc áo mưa hại tim hại phổi lắm, sau mỗi bài tập mệt dã man. Nghĩ đến đã thấy sợ.

Mặc áo mưa, áo mùa đông chạy bộ là ép ra mồ hôi để giảm cân tức thì. Nhưng không tốt cho tim, phổi cụ nhé, thân nhiệt bị đẩy lên cao dẫn đến nhịp tim tăng dẫn đến thở hồng hộc. Thể thao cứ phải thoáng mát để giải nhiệt nhanh.

Điều chỉnh chậm dần đều cả khối lượng và cường độ theo độ tuổi cụ ơi.

Chạy chậm pace 7-8 ko sao đâu cụ. Đốt mỡ rất tốt. Quan trọng là phải kiên trì và nghe ngóng cơ thể để điều chỉnh kịp thời. E 5 chục rồi, vẫn tẩn 70k/tuần pace 5xx

Đừng lo quá cụ nhé. Mỗi tuần cụ chạy 30-40km, chia ra 5-6 buổi. Tốc độ khoảng pace 7, tương đương với 8,5km/h thì rất tốt cho cơ xương khớp, tim mạch và hô hấp. Đặc biệt ở tốc độ này đốt mỡ rất tốt.

Chưa đc 12 tháng mà cụ đc ~2k km thì cụ cũng ko phải dạng vừa đâu :d Em cũng đang hạ dần dần đây. Năm ngoái tham gia 7 cái FM, tốt nhất là sub3:25, chậm nhất sub4:00. Năm nay em cũng mua toàn BIB FM nhưng mục tiêu là finish thôi, ko sắp sủng gì nữa, fun run cho vui.

VO2max lúc kịch kim của e là 62. Đầu năm 2021 e bị xe máy tông vào chân nên nghỉ chạy mất 4 tháng. Mà cái thông số này chỉ xem cho vui thôi, quan trọng là mình thấy ăn ngon ngủ kỹ, người ngợm nhanh nhẹn, tuần 3 lần chống đẩy với gấu là đẹp. 2,5 năm bập vào chạy bộ, em chén đc hơn 6000km. Ham hố...

Mỗi tuần e chạy khoảng 70km, garmin nó bảo em có 20 tuổi, nó ăn cắp của em 3 chục. Nhậu nhẹt thì e ít tham gia, nhưng đã chiến thì tẹt ga e cũng chơi đc 20 chai 330ml.

E mà đói, uống cf sẽ bị bủn rủn vã mồ hôi, tụt đường huyết. Lúc đấy bắt buộc phải chén cái bánh ngọt hoặc mẩu bánh mỳ mới hết. Đã thế toàn chơi cf đen nóng không đường, ko thể chơi đc cf sữa như mợ.

Có khi mã đắt hơn có làm đá viên tự động. Cụ đọc kỹ lại coi.

E cũng ko tin cụ ý cai được. Món này đã bập vào rồi méo dứt đc đâu.

Hình như 2 cái moay ơ dùng côn bi chứ ko phải bạc đạn.

Đây này cụ: https://docchieu.vn/danh-muc/phu-kien-xe-dap/guong-xe-dap/

Hay hay thôi nhưng tác dụng rất ít. Lại vướng víu nữa. Tốt nhất ngoái đầu lại khi rẽ cụ a, xe sau họ còn biết mình sắp rẽ. Hay là cụ lắp thêm xi nhan nữa cho đủ bộ.

Tuổi học sinh cụ ah.

Tha thứ thì dễ, nhưng bỏ qua thì quá khó. Chắc chắn cụ chủ đã có phương án. Lên đây đẽo cày giữa đường, mệt lắm.

Nếu ko phải Santafe, hoặc San màu khác thì vẫn cãi tốt.

Hai tháng bảo dưỡng 1 lần, mấy ông nhiệt lạnh sướng nhỉ. Vừa đc free lại vừa đc hưởng gió điều hòa mới sửa :d