E tập lúc 5h sáng,e tập ở cường độ cao như chạy ít nhất 30p ở tốc độ 12 và đốt trên 400 calo hoặc e tập cardio khoảng 30p sau đó e tập tạ,kéo khoảng 40 xà,gập bụng ..... e đặt mục tiêu 6 tháng sau sẽ có cơ bụng và ngực 6 múi,nói chung tập cái này quan trọng nhất là kiên trì,cố gắng hoàn thành...