Bài 0: tập nhúng ngập đầu, thở mũi chậm dưới nước (2-3 nhịp), hít (ngáp nhanh) bằng mồm khi trên mặt nước). Duy trì thành phản xạ.
Bài 1: Nằm dạng chân, tay vừa phải, cúi đầu hết mức, nhịn thở ---> nổi
Bài 2: kẹp phao vào háng, ấn tay xuống, ngóc đầu ngáp hít. Xuống nước lại nhịn thở
Bài 3: bỏ...