Kết quả tìm kiếm

Bạn bè em nhiều người chuyển qua chạy trail khi mới chạy được HM... dưới 3 tiếng. Họ chạy trail nâng dần 10-15-25-35 và gần đây 42km trail Mộc Châu trong... 14 tiếng. Mặc dù thấy các bạn rất vui nhưng em thấy sức còn yếu mà đã vội chạy trail nhiều rủi ro quá. Cá nhân em chỉ muốn qua trail khi...

Em đang tính sang năm chạy trail. Năm nay mục tiêu là road sub 3:30 hoặc 3:20 Và chắc cũng chỉ đến thế thôi. Sub 3 thì quá khó, vài năm nữa chưa chắc có hi vọng gì

Cụ nói đúng 1 phần, là 3:45 hay 3:15, thậm chí sub 3 cũng chả để làm gì, và nếu lâu lâu có được cái giải lứa tuổi phong trào cũng chả đủ tiền giầy với gel muối. Tuy nhiên cũng như khi ta mua ô tô với động cơ 250 hay 300 mã lực không phải để chạy 200km/h. Đó là vì ta muốn nó chạy cao tốc 120km/h...

Cũng vì cho khoẻ thôi nên em chạy chủ yếu, tầm 90% thời gian, là ở tim 125-130. Tuy nhiên khi thời tiết thuận lợi, cảm thấy khoẻ thì em muốn chạy nhanh hơn chút tăng hiệu quả, nhưng chỉ sợ nhanh quá thì chưa chắc đã hiệu quả hơn.

Em thấy đúng là Garmin và Coros cho GPS chuẩn thật, nhất là những dòng sản xuất 2 năm gần đây có multi band gì đó. Lần nào các giải FM thì những bạn đeo 2 dòng trên chỉ bị lên 42.5-42.7km còn những hãng khác trên 43km, cá biệt 45-47km. Phóng to bản đồ thì thấy những đồng hồ báo lên trên 43 toàn...

Đấy, nếu bảo tim FM trung bình là cuối ngưỡng hiếu khí thì em đã cao, cụ còn khủng hơn. Sub 3 này của cụ ứng với tim trung bình trên 180, nhẽ nào ngưỡng hiếu khí tuổi 40 của cụ cao thế?

Em 46, pace trung bình FM 169 là 5:19 và max heart rate thì em chạy 3 đồng hồ đều báo cỡ 190 (Garmin 965, Huawei GT 3 Pro và Xiaomi Miband 8 Pro)

Em mới tập chạy hơn 1 năm. Những ngày đầu chỉ cần chạy 2-3 km pace 7 là tim lên 180. Cuối năm ngoái em thử "tất tay" FM thì tim trung bình 169. Sau đó 1 tháng em thử cú nữa HM thì tim trung bình 175 luôn. Ko lẽ ngưỡng hiếu khí của em cao vậy?

Phương pháp của em mỳ ăn liền lắm. Có gì ko hiểu em hỏi thằng Bing AI, rồi bắt nó khai ra nó lấy nguồn từ đâu, sau đó em vào đó đọc thêm để hiểu.

Tốt quá, cụ có nguồn file này không em ngồi đọc chút. Em rất thích đọc mấy cái này. Hồi mới chạy mỗi ngày chạy 1 tiếng thì 2 tiếng ngồi đọc tài liệu và kinh nghiệm trên mạng. 1 nửa thú vui chạy bộ của em đến từ đọc về chạy bộ.

Câu in đậm ở trên hơi lạ, em không tìm được nguồn tài liệu nào khẳng định điều này. Các nghiên cứu đều cho thấy tim zone 2 giữ hoặc giảm dần theo thời gian, kể cả ở các vận động viên. Nhưng lactate threshold thì tăng dần theo thời gian, lên sát ngưỡng tối đa.

Tức là nếu em chạy 125-135 mỗi ngày 10-15km liên tục thì nửa tháng mới cần nghỉ 1 ngày để resting heart rate ko bị tăng, HRV vẫn nằm trong phạm vi cân bằng, chạy xong thấy như không chạy. Nếu chạy lên tầm 145-150 thôi thì sau 2-3 buổi liên tục đồng hồ báo resting heart rate lên dần, bình thường...

Thì vì mệt nên em mới nghĩ ko phải zone 2, và từ đó cho rằng "nói chuyện bình thường không đứt hơi" chưa chắc chắn là zone 2. Em chạy thường 10-15km/lần, mỗi tuần nghỉ 1-2 buổi, trừ khi nào nghỉ tết thì em chạy liên tục hàng ngày do có thời gian ngủ trưa phục hồi.

Hồi xưa em vẫn hay lăn tăn vụ này. Thực tế em chạy tầm 15x-16x thì vẫn nói chuyện bình thường như 12x, nhưng nếu chạy 15x-16x hàng ngày thì mệt lắm. Chắc có lẽ cơ địa em khoẻ cái phổi chăng?

Cụ có thể chia sẻ công thức tính theo nhịp tim dự trữ hay ngưỡng lactate được không cụ? Ví dụ em có nhịp tim nghỉ 50, tối đa 190 (theo đồng hồ bảo thế), ngưỡng lactate thì garmin bảo 174 còn huawei báo 169. Em muốn chạy zone 2 thì theo vùng nào? Hiện em chạy trong khoảng 125-135 ko rõ bị chậm...

Càng già thì nhịp tim tối đa càng giảm, và kéo zone 2 cũng giảm theo. Tầm 5x mà chạy đến 140 thì vào zone 3 rồi, hơi căng. Ở công viên Thống Nhất nhiều bác U60 mà chạy đến 140bpm thì pace tận 4.30-4:40

Em thấy bảo 50+ thì cứ 120-125bpm thôi chứ cụ nhỉ?

Em xin ý kiến cụ về giải Yên Tử, tổng quan ổn không cụ? Nếu chạy thì cự ly FM hay HM hay hơn?

Người duy tâm nói trời thương, trời thuận lòng người. Người có tâm hồn thơ ca như Tố Hữu thì "đời tuôn nước mắt trời tuôn mưa" Duy vật biện chứng lý giải: thường người già yếu hay mất những đợt thời tiết sắp thay đổi mạnh, chuyển mùa. Lý giải tại sao cụ mất trước đợt mưa to dài ngày chuyển hè...

Vo2 Max thấp thì cứ tập trung chạy nhịp tim thấp (zone 2). Hoặc theo MAF chạy nhịp tim 180 - tuổi. Mỗi buổi chạy ít nhất 60 phút, tốt nhất 90. Cuối tuần long run 1,5 -2 tiếng. Nói chung phải kiên trì 3-6 tháng. Nếu thấy nhàm chán do chạy chậm quá thì lâu lâu chèn 1 bài interval (chạy thật nhanh...