Cụ chủ xem giảm tgian tập tầm 45 phút là vừa, duy trì đc chữ cụ để 2 tiếng em e sẽ ảnh hưởng nhiều việc khác dẫn đến vỡ kh.
Cụ thử chạy 2 phút, đi bộ 3 phút, lặp lại 8 lần là 40 phút. Sau 1-2 tuần cụ chạy 3- đi bộ 2, rồi 4-1..., sau đó cụ chạy 5ph rồi chạy liền mạch đc luôn thôi mà.