[Funland] Cắt triệt để mỡ bụng ntn giờ :-w

[Lambatda]

Ok cụ cụ nói rất hay Calis với Hiit thêm calo in calo out. Good. Cơ mà nếu cụ biết về calisthenics và đang áp dụng Calis 1 thời gian thêm duy trì nào hiiit nào chạy bộ thì người cụ em nghĩ phải đẹp hơn trong ảnh nhiều ạ.

Calis em tập đc gần 2 tháng rồi, mới lên đc xà hồi đầu tháng chứ ban đầu em chỉ toàn hít đất vì cơ yếu. Tập 2 tháng với mục đích giảm mỡ là chính nhưng các bạn ở bãi cũng nx khen khung người em vào form ổn. Cơ địa và gen cụ chắc tốt nê mơi lên nhanh vậy.
Còn chạy bộ và hiit thì 1 số cụ trong này cũng biết em rồi trong mấy thớt giày Nike và Das. Cơ mà em chạy vì thích và rảnh là chính, vậy nên trc chạy nhiều toàn chục km nhưng cũng ko giảm cân mấy mới phải chuyển sang Hiit.

 

[Tonkin Nguyen]

1m65 mà nặng có 53,5kg thì gầy quá. Em 1m67 nặng 59kg đã thấy mình gầy. Em nghĩ tầm cụ thớt thì cứ phải 60kg mới chuẩn đẹp.

 

[**AstonMartin**]

Ngon,chúc mừng cụ chủ nhé

 

[Ni no Kuni]

6 múi mà người yếu như sên thì 6 múi làm gì. m65 mà mục tiêu dưới 50kg chắc lúc đấy gió thổi cái bay?
Nghề nào cần 6 múi thì mới luyện thôi, ví dụ: người mẫu, cave đực... Còn người thường thì thôi, cứ tập cho khỏe mạnh là được. M65 thì tầm 60-65kg là đẹp đới!

 

[lenhaque]

Nhìn 53kg thì có vẻ còm nhưng người em cũng ko gầy lắm đâu vì vai và tay có cơ. Chân, đùi chắc lắm vì chạy Hiit nhiều, giờ chỉ còn bụng dưới và mông vẫn còn mỡ. Mặc dù bụng em giờ công nhận bé thật, phải mất $ mua lại 1 loạt đồ mới size 29. Nhưng đã đà giảm thì cố cho thành 6 múi luôn. Chứ giờ đã thỏa mãn là lại lười ngay

Tay vai thế này mà gọi là có cơ thì hơi lạ

 

[catking113]

Cụ HIIT cả tuần thì vãi lái, phá sức, người yếu đi là đúng rồi. Các bài cardio thì tuần chỉ tối đa 3 buổi thôi. Cụ muốn giảm mỡ tăng cơ thì chỉ có GYM là phù hợp nhất thôi.
E thấp hơn cụ tý, 60kg, vòng 2 75cm mà cũng toàn múi ngang. Cụ 53kg bụng như thế mà cụ kêu chân tay cơ bắp thì hơi ảo.

 

[hung611]

1m65 mà 53kg còn đòi giảm tiếp. Đến lúc lộ múi thì chắc còn 4x kg, e can cụ.

 

[DuongHL]

Nhìn như con ma đói.
Đi khám tâm bệnh xem sao

 

[goldmonkey]

Chạy bền tuần 3-4 buổi, chạy chậm thôi, khoảng 7-8 phút/km, 1 lần chạy liên tục ít nhất 40 phút, từ giờ đến Tết sẽ hết chỗ mỡ còn lại

Chạy chậm hả cụ? Em toàn múc 12-16 km/h. Mặt tóp hết cả đi mà phần mỡ bụng dưới vẫn còn. 4, 5 năm nay không hết.

 

[Chíck Bông]

hân hạnh giới thiệu với cụ ạ. Em ko ăn tối bằng tinh bột, chỉ chuối vs rong biển, ban ngày tập thể dục bình thường mà nó cứ thế ạ (1m68, 65kg, chưa đến trung niên ạ)

Em ấn tượng mạnh với cụ đấy, chắc cụ ăn 1 buồng chuối và 5kg rong biển mỗi tối

 

[juve99]

Cụ làm thế nào mà từ 70kg xuống được 53kg ngon vậy?

Đến khổ, e thì muốn ngược lại. Ăn chán chê, bia tu suốt, sữa thì tối cả lít mà chả lên cân nào, chắc tại ngày > 1 bao thuốc - cafe - trà đá nên k béo dc.

 

[juve99]

Cụ 53,5 mà nhìn vẫn có da có thịt, e cao hơn chút mà sao cũng 53-54 mà toàn xương. Giờ muốn lên 10kg nữa mà khó, 1-2kg thì k ăn thua.

 

[innova02]

Quả mỡ bụng kia của cụ là điều đáng mơ ước rồi - cụ đừng cố mong hoàn hảo cơ thể, dễ rơi vào trạng thái hoang tưởng, nhịn ăn - phá sức lúc đấy còn khổ hơn

 

[Xe gòng]

thế là đẹp rồi, giờ giữ thôi cụ!!!

 

[minana]

Cụ tập j mà hao cân nhanh thế ah? Mách e với

 

[sonthytb]

Chạy chậm hả cụ? Em toàn múc 12-16 km/h. Mặt tóp hết cả đi mà phần mỡ bụng dưới vẫn còn. 4, 5 năm nay không hết.

Chậm thôi cụ, cụ search chạy theo nhịp tim để chuyển sang chế độ kích hoạt đốt mỡ

 

[lenhaque]

Em ấn tượng mạnh với cụ đấy, chắc cụ ăn 1 buồng chuối và 5kg rong biển mỗi tối

Uầy, có phải anh Chíck bông bên wth không đới

 

[Chíck Bông]

Uầy, có phải anh Chíck bông bên wth không đới

Em ngồi ko thay tên, đứng ko vác tạ
Chính êm đây
Xin hỏi quý tánh cụ bên nớ

 

[formd]

Càng về già, khả năng tiêu thụ calories càng giảm, tương ứng với khả năng tích mỡ và lão hóa cơ thể càng tăng cao.
Thông thường, bọn mỡ lại thích tích tụ ở bụng dưới, 2 phía hông đằng sau, bắp tay trên và đùi là cuối cùng (đó là những vị trí trên cơ thể ít hoạt động nhất trong ngày)
Các thông tin và ví dụ về dinh dưỡng, chỉ tiêu....có rất nhiều trên mạng. Nhưng mấu chốt chỉ là vấn đề: lượng calories tiêu thụ với lượng calories nạp vào.
Tiêu nhiều hơn nạp: sẽ giảm cân (cơ thể sẽ lấy mỡ nhiều và cơ bắp ít ra đốt để tạo ra calories bù vào chỉ tiêu hàng ngày của cơ thể)
Nạp nhiều hơn tiêu: sẽ tăng cân (cơ thể sẽ tích mỡ nhiều và tích cơ bắp ít dựa trên số lượng calories thừa ra hàng ngày khi nạp vào)
Nạp bằng tiêu: giữ nguyên trọng lượng cơ thể (đôi bạn mỡ cơ thỉnh thoảng bù trừ cho nhau)

Vấn đề cơ bắp: Muốn có cơ bắp vùng nào, phải vận động nhóm cơ vùng đó với mức độ tăng dần đều theo hết khả năng co dãn của nhóm cơ đó. Đồng thời kết hợp với chế độ hít thở, nghỉ ngơi phục hồi sau khi nhóm cơ co dãn và chế độ dinh dưỡng giàu protein để cơ bắp phát triển.

Trong các nhóm cơ, nhóm cơ chân (đùi, bắp chuối) và cơ lưng là lâu tăng nhất. Nhóm cơ phát triển nhất là nhóm cơ ngực và bắp tay. Còn nhóm cơ bụng (bụng, liên sườn) thì cũng khó tăng đồng thời khó tạo hình. Điều đặc biệt là nhiều người tập cơ bụng nhưng lại thả lỏng cơ bụng trong khi tập (không bao giờ có múi nếu thả lỏng cơ bụng). Tập bụng phải bắt buộc gồng bụng, kết hợp với chu kỳ co dãn tương ứng với hít thở để tạo hình cơ bắp (đa phần các nhóm cơ khi tập cũng đều gồng, chứ không được thả lỏng)

 

[tromtrau]

Tks cụ, thật với cụ là sau 4 tháng em cũng tìm hiểu các giáo án tập cũng như thử nghiệm nhiều chế độ ăn kiêng lắm. Truyền thống cho tới lowcarb... các kiểu. Thử nhiều, suốt ngày phải dè dứ các kiểu như vđv chuyênnghiệp trong khi mịn chỉ là người bt. Sau em kệ mịa đời, món ếu nào cũng ăn tất (chỉ bỏ hẳn mấy món rán vỉa hè, đồ ăn nhanh, mi tôm... vì có mỡ CN). Cốt sao calo out > in là đc, ấy vậy mà tg ăn chung chung đó em lại giảm mỡ và bụng nhanh nhất. Ăn quen đến nỗi giờ chả phải tra bảng hay cân mà vẫn same same đc mình đang ăn ở mức calo thế nào.
Về tập thì nguyên tháng đầu em tuyền chạy bộ do lúc trc cũng hay chạy. Nhưng sau thấy ko ổn vì tốn tg với hay đau nhức người vì chạy liên tục nên đổi sang Hiit. Hiit nhiều đến mức giờ phá sức tới 20' mới "gục". Còn tập liên tục ko nghỉ với MHR 80-90% thì em trụ đc 10'. Cơ mà sau thấy tay tong teo quá, người nhỏ đi mà thấy người cũng có vẻ yếu đi mới khắm. Thấy ếu ổn em ngâm cứu lại mới biết mình bị mất cơ. Thế là lại chia nửa tg trong tuần tập thêm mấy bài kháng lực Calis chứ ko dám Hiit full tuần nữa. Ban đầu nhục vãi khi hít đất ko nổi 3 cái liên tục. Giờ thì em lên xà cửa nhoay nhoáy rồi, hehe. Giờ lại nghiện Calis hơn nhưng vẫn duy trì hiit. Thêm chiều t7 chạy bộ cho đỡ thèm. Mặc 3 lỗ bó sát thấy người thẳng tắp khá ổn rồi. Cơ mà em biết thằng bụng dưới vẫn đang lỳ lợm cố thủ số mỡ dự trữ cuối cùng nên em cố lôi bằng đc nó ra

Cụ cho mấy cái video bài tập hit cho em nghía tý được không cụ.