[Funland] Chặng đường giảm cân mùa dịch của em

[ruou_nep_40]

trước khi em 74kg,em khổ nhất trò đói đêm, thế nên em đi ngủ từ 10h để ko sôi bụng,
Ăn khoai thay cơm, ăn nhiều rau, cụ nhìn đồ ăn em up ấy
E giảm giờ còn 65kg, cơ bắp sướng

Cụ chắc cao trên 1m7 ấy nhỉ

 

[Nook]

Bằng tuổi với cụ chủ thớt, cao cũng như vậy. Đầu tháng 8 chuyển nhà 1 mình sút mất 2kg. Giữ vững đến bây giờ còn 64kg. Bình thường tuần đá bóng 1 trận . Mỗi năm tham gia 1 giải maraton 42km. Thấy vậy cũng ổn. Ko cố xuống nữa .

 

[jazzzzz]

Bằng tuổi với cụ chủ thớt, cao cũng như vậy. Đầu tháng 8 chuyển nhà 1 mình sút mất 2kg. Giữ vững đến bây giờ còn 64kg. Bình thường tuần đá bóng 1 trận . Mỗi năm tham gia 1 giải maraton 42km. Thấy vậy cũng ổn. Ko cố xuống nữa .

Vậy là quá chuẩn, em chỉ chạy đc 11km max thôi cụ, cố mãi chưa lên đc.

 

[rfs]

Còn tập sẽ hướng đến bài tập tim mạch, để cơ thể làm quen với việc nhịp tim tăng cao.
Đây là thành quả, chạy 8km peac 6.3, nhưng nhịp tim trong ngưỡng dưới 158, chỉ có 2p53 tăng vượt ngưỡng này:

Chạy giảm cân thì chỉ nên duy trì zone2 mới tốt cụ nhé

 

[jazzzzz]

Chạy giảm cân thì chỉ nên duy trì zone2 mới tốt cụ nhé

Em vừa giảm cân vừa tập tim mạch, cần đẩy VO2 max lên cao chút.

 

[Đại Bàng Xuống Núi]

Cụ chắc cao trên 1m7 ấy nhỉ

1,695 cụ ah

 

[duongphong]

Em bị mấy chỉ số cao: men gan, acid uric, nên phải tính kỹ chút.
Hơn nữa em nghiền thịt mỡ, tầm này em ăn 1kg ba chỉ luộc là chuyện bình thường. Thả cái mồm ra là nguy.

Cụ ăn như thế này thì phải nhịn ăn, k cần phải tập gì cả. Em cùng tuổi cụ, em đi khám và xét nghiệm tất cả các chỉ số đều bình thường (như thanh niên). Cho dù em hút thuốc, uống rượu.....đủ cả cụ, cân nặng em 62kg, cao 1,75m, chơi thể thao...số cân nặng từ thời thanh niên đến bây giờ k đổi
Dịch vừa rồi em bỏ thuốc được 1 tháng, lên 65 kg. Em lại ăn ít, 20 ngày rồi k tăng cân

 

[jazzzzz]

Cụ ăn như thế này thì phải nhịn ăn, k cần phải tập gì cả. Em cùng tuổi cụ, em đi khám và xét nghiệm tất cả các chỉ số đều bình thường (như thanh niên). Cho dù em hút thuốc, uống rượu.....đủ cả cụ, cân nặng em 62kg, cao 1,75m, chơi thể thao...số cân nặng từ thời thanh niên đến bây giờ k đổi
Dịch vừa rồi em bỏ thuốc được 1 tháng, lên 65 kg. Em lại ăn ít, 20 ngày rồi k tăng cân

Vâng cụ, em phải tập dần để khoá cái mồm lại cụ ạh.
Nhiều thứ bỏ dễ nhưng chuyện ăn uống với em hơi khó nhưng phải quyết tâm thôi.
Tuổi này tập chủ yếu để luyện cơ tim, để nó quen với việc nhịp tim bị đấy lên cao.

 

[OTheAh]

E 45 tuổi cao 1m69, dịch dã ở nhà e lại giảm dc từ 68kg xuống 65kg và đã xử lý dc cái bụng bia, cố gắng 6 múi để còn cơi nới thêm

 

[duongphong]

Vâng cụ, em phải tập dần để khoá cái mồm lại cụ ạh.
Nhiều thứ bỏ dễ nhưng chuyện ăn uống với em hơi khó nhưng phải quyết tâm thôi.
Tuổi này tập chủ yếu để luyện cơ tim, để nó quen với việc nhịp tim bị đấy lên cao.

Cụ muốn giảm cân thì phải giảm ăn. Đó là bắt buộc cụ. K có cách nào khác
Để giảm ăn, tránh ăn nhiều mà vẫn có cảm giác no. Trước bữa ăn, cụ pha ấm chè. Uống nước chè trước bữa ăn 3-40 phút. Cụ giảm thèm ăn và tạo cảm giác no (cách này an toàn).
Tất nhiên cụ phải quen uống chè + k ảnh hưởng sức khoẻ của cụ.

 

[hiepsangs]

Cụ muốn giảm cân thì phải giảm ăn. Đó là bắt buộc cụ. K có cách nào khác
Để giảm ăn, tránh ăn nhiều mà vẫn có cảm giác no. Trước bữa ăn, cụ pha ấm chè. Uống nước chè trước bữa ăn 3-40 phút. Cụ giảm thèm ăn và tạo cảm giác no (cách này an toàn).
Tất nhiên cụ phải quen uống chè + k ảnh hưởng sức khoẻ của cụ.

E khác cụ một chút xíu : E ko ăn kiêng, nhà có gì ăn đó.
Sáng : Ăn bình thường ko để lo quá
Trưa : Uống nhiều canh hoặc nước , ăn thức ăn nhiều,
Tối : Ăn canh hoặc nước nhiều, ăn thức ăn ko ăn cơm.
- Chế độ tập vào buổi chiều gym, chạy, tạ ...vv
- Tập thói quen đứng nhiều hơn ngồi.
( 2 tháng giãn cách e xuống 6kg từ 70 còn 64 )

 

[xtac2004]

Em cũng 1m68, hiện tại 66kg, mục tiêu 65kg.
Trước dịch năm ngoái em 72kg, thời gian đầu tập xuống cân cũng khá nhanh, xuống đến 68kg rồi thì dù có tăng vận động nhưng giảm xuống hơn thì cực khó. Đầu dịch năm nay, ở nhà em theo kiến thức của ông bác sỹ vẫn điều trị tiểu đường cho em 10 năm nay thì thấy ổn hơn nhiều, một số kiến thức mới về dinh dưỡng và vận động mới dễ thực hiện hơn và không cần tập quá nhiều. Như hiện tại:
- Dinh dưỡng: thịt mỡ (ba chỉ) ăn bình thường, không phải kiêng, rau cũng không cần quá nhiều. luôn coi tinh bột là thực phẩm nguy hiểm (buổi trưa 2/3 bát cơm, chiều 1/3 bát cơm), Trứng ăn khá nhiều, 1 tuần ăn 6 quả:--> Mỡ ăn bình thường, thịt ăn thoải mái, ức gà ăn đều, Trứng ăn nhiều.
- Thể thao mùa dịch: sáng: chạy máy 15', gậy Anis: 15', Côn nhị khúc: 15', đẩy tạ 30kg: 45 cái, ke bụng: 15', Blank 13'. Chiều: chạy bộ 15', gậy Anis: 10', Côn nhị khúc: 10'.
- Kiến thức dinh dưỡng Bs:
* Mỡ lợn, mỡ gà, bơ... Chưa bao giờ được chứng minh có hại cho sức khỏe.
Mấy chục năm qua khuyến cáo hạn chế ăn giảm mỡ đem đến hệ quả TAI HẠI: người ta lại đưa vào cơ thể thức ăn tệ hơn là tinh bột, đồ ăn nhanh nhiều chất béo dạng trans.
* 100gr ức gà cho 31gr đạm, 3,6gr mỡ và 165kcal.
Để đốt hết số calo này 1 người nặng 60kg cần đi bộ tốc độ 6km/h trong 60 phút.
* Ăn thiếu chất béo còn nguy hại hơn ăn thừa. Mà biết bao nhiêu là thừa? Người Pháp ăn 44% khẩu phần là chất béo, vậy mà họ vẫn sống thọ hơn người Việt (ăn 20% khẩu phần là chất béo).
* KHÔNG còn giới hạn ăn Bao nhiêu quả trứng, cũng như lượng Cholesterol/ tuần từ năm 2015.
Vậy mà giới Y khoa vẫn luôn cảnh báo Phải hạn chế 2 quả/tuần?!
Trứng là thức ăn lý tưởng cho mọi người bao gồm cả người tăng huyết áp, tăng mỡ máu, tiểu đường...
Lý do không ăn được nhiều trứng có lẽ chỉ vì ăn nhiều thì Ngán?!
* Nhân chuyện đang bàn tán người Việt ăn "gấp đôi" lượng thịt theo nhu cầu?! Đưa lên đây để Tham khảo: 226gr thịt bò cho 61gr đạm, 1 quả trứng to 46gr cho 6gr đạm. Nhu cầu đạm 1 người trung bình là 1gr đạm/kg cân nặng ngày. Như vậy 1 người 60kg ăn 200gr thịt bò mới vừa đủ nhu cầu. Chưa kể người chơi thể thao, người cần tăng cân, phụ nữ có thai, người có tuổi nhu cầu đạm còn phải cao hơn con số trên 20-50%.
*

* Bác sỹ của em đây https://www.facebook.com/nguyenhuy.cuong.39

Chào CCCM, em năm nay 45, cao 1,68.
Thời gian nghỉ dịch kéo dài (em work from home từ tháng 4/2020). Ăn nhiều, vận động ít nên người càng ngày càng phì ra. Đầu tháng 6 lên 75.5 kg với nhiều dấu hiệu sức khoẻ đi xuống nên em quyết tâm rèn luyện sức khỏe va giảm cân với mục tiêu giảm 8kg trong vòng 4 tháng (mỗi tuần 0,5kg).
Đến nay đc 2 tháng đã hoàn thành đc nửa mục tiêu rồi, hiện tại là 71,5kg.
Sướng quá nên mạn phép lên khoe với CCCM.

Các thực hiện của em:
Tiêu chí là calo nạp vào, nhỏ hơn đốt đi, một ngày nạp tối thiểu 1200cal, ăn nhiều thì tập nhiều (em không ăn kiêng chỉ điểu chỉnh lượng Carb, Protein và Fat theo khuyến cáo).
Tập: chạy bộ trên máy (tối thiểu 5km/ngày) xen kẽ tập Gym, Cardio. Chủ nhật nghỉ.

Ăn uống: em dùng phần mềm Mỳitnesspal để kiểm soát bữa ăn, giúp cân bằng các chất nạp vào cơ thể để có sự điều chỉnh nhất định.
Cái em thích nhất ở phần mền này là trobg database có nhiều món ăn nên cập nhật rất dễ và chuẩn, ngoài ra còn có chức năng scan Barcod để nhập data, nếu chất nào thừa sẽ tự giảm trong ngày hôm sau, có suggest các bữa ăn trong tuần.
Có CM nào tham gia cùng em k ạh, 2 tháng tới sẽ chuyển sang chạy Intervel và tập Body Pump.

Đồ chơi của em đây:

 

[duongphong]

E khác cụ một chút xíu : E ko ăn kiêng, nhà có gì ăn đó.
Sáng : Ăn bình thường ko để lo quá
Trưa : Uống nhiều canh hoặc nước , ăn thức ăn nhiều,
Tối : Ăn canh hoặc nước nhiều, ăn thức ăn ko ăn cơm.
- Chế độ tập vào buổi chiều gym, chạy, tạ ...vv
- Tập thói quen đứng nhiều hơn ngồi.
( 2 tháng giãn cách e xuống 6kg từ 70 còn 64 )

Em không tin cái việc ăn nhiều thức ăn, k ăn cơm mà giảm được cân. Vì thịt, cá, sữa..nó nhiều năng lượng gấp 2-3 gạo. Toàn đánh lừa nhau cả
Cứ Kcal mà tính, muốn giảm cân. Phải giảm Kcal

 

[tromtrau]

Cụ lưu ý tuổi cụ (= em) việc chạy nhiều > 3km, và liên tục sẽ hại khớp gối nhé.
Theo em cụ tăng thời lượng đạp xe lên. Cụ vào youtube tìm mấy bài cycling workout khoảng 1 tiếng đạp theo.

 

[hiepsangs]

Em không tin cái việc ăn nhiều thức ăn, k ăn cơm mà giảm được cân. Vì thịt, cá, sữa..nó nhiều năng lượng gấp 2-3 gạo. Toàn đánh lừa nhau cả
Cứ Kcal mà tính, muốn giảm cân. Phải giảm Kcal

Vâng đúng ạ.
Nhiều so với cơm, ko phải ăn nhiều ạ. ( e có lưu ý là ko ăn lo ạ ) như vậy là làm cho thói quen dạ dày nhỏ lại. Còn cơm ở tuổi 40 trở lên nên hạn chế ạ, 90% các cụ ở tuổi này bụng to thì đều ăn cơm khoẻ. Ăn cơm thật sự nhanh đói hơn ăn thức ăn

 

[Cháu 93]

Nhà cụ đủ đồ quá ! E thì tăng từ 68 lên 75

 

[jazzzzz]

Cụ lưu ý tuổi cụ (= em) việc chạy nhiều > 3km, và liên tục sẽ hại khớp gối nhé.
Theo em cụ tăng thời lượng đạp xe lên. Cụ vào youtube tìm mấy bài cycling workout khoảng 1 tiếng đạp theo.

Tks cụ, em chạy 3 ngày tuần, đạp xe theo bài HIIT Cycling 30 phút để tập tim mạch, hoặc đua 3 chặng 45 phút để tập sức bền.

 

[khtrungoto]

Em thì lại,... ngược chiều nước mắt.

Đầu dịch nghĩ là làm Online ở nhà, sẽ ăn uống nhiều để tăng độ 5-7kg cho nó đẹp, vững dáng,

Một mình đã xử hết 1 thùng 24 lon Trúc Bạch, giờ sang thùng 24 lon Bud,.... ấy thế mà,

Mới tăng được có 0,5kg, vẫn chưa được như mong muốn và kỳ vọng tăng cân cho nó đẹp, vững dáng.

Hic

 

[1234589bl]

bác siêng lấy điện thoại mở ra quay lúc tập để có video đăng phim lên, giúp nhóm soi động tác, điểm dừng mà góp ý, sửa, hoàn thiện tốt hơn nữa. Mỗi bài 50 giây, 1-2 lượt.

 

[1234589bl]

này bác biết, mà e nêu ra làm ví dụ minh hoạ: hai tay vung lên lúc đi, giúp đẩy người nhanh hơn, góp lực theo đúng nhịp đôi bên.