[Funland] Chạy bộ giảm mỡ cho những người mới bắt đầu (mình đã áp dụng và đang tiếp tục áp dụng)

[Xebuyt2019]

Thể thao là rất tốt cho sức khoẻ và sự bền bỉ
Vừa xong e bị mất số tiền lớn với người thân thế là chưa cần tập giảm phát 6kg,bụng bia mất sạch chắc đang sẵn đà thể thao lun theo các cụ cho noá máu

 

[Nguyễn Linh 1988]

Hehe. đúng sáng nay e có ý định bắt đầu chạy bộ thì có ngay thớt này. Bắt đầu từ mai thôi.

 

[Water n air solution]

Chuẩn rồi cụ, cứ xách giày lên và chạy thôi, đừng để ý tốc độ, pace, số km chạy đc quá làm j nếu ko có đồng đội. Mình chạy 1m thì chỉ cần cái đt, tai nghe nghe nhạc, truyện là đủ. Cùng lắm thì thêm cái đồng hồ đo nhịp tim liên tục xịn 1 chút để xem nhịp tim mình đang ở vùng zone nào.
Hãy làm mọi thứ đơn giản như 1 cv, thói quen hàng ngày. Càng cầu kỳ, để ý, phức tạp hóa sẽ càng gây áp lực cho bản thân. Dẫn đến nỗi sợ phải vượt qua thành tích cũ, lâu dần thành áp lực ko dám chạy tiếp nữa.

Cụ nói rất chuẩn, cứ đơn giản hoá vấn đề mình thấy hiệu quả và thoải mái sẽ có kết quả tốt nhất ạ.

 

[momoyama68868]

Cụ nói rất chuẩn, cứ đơn giản hoá vấn đề mình thấy hiệu quả và thoải mái sẽ có kết quả tốt nhất ạ.

Chuẩn ạ, mục đích là relax và nó linh hoạt lên, chả cần đú trend làm giề.
Relax, không bị căng thẳng đã giảm tiết steroid rất nhìu rùi, mà giảm tiết steroid tất lẽ dĩ ngẫu giảm giữ nước, giảm trạng thái mệt mỏi buồn ngủ là người đã khoẻ khoắn sảng khoái roài

 

[OmegaO9]

Chuẩn ạ, mục đích là relax và nó linh hoạt lên, chả cần đú trend làm giề.
Relax, không bị căng thẳng đã giảm tiết steroid rất nhìu rùi, mà giảm tiết steroid tất lẽ dĩ ngẫu giảm giữ nước, giảm trạng thái mệt mỏi buồn ngủ là người đã khoẻ khoắn sảng khoái roài

Kể cả khi có giáo án thì em nghĩ chạy bộ nó là môn tưởng chừng nhàm chán nhưng thực tế lại khá thư giãn. Luôn thích thú khi vừa được xả stress vừa hoà mình vào thiên nhiên, vui hơn khi vượt qua được mốc của chính mình.
Em cũng mới bắt đầu tập để chuẩn bị cho trail 42 Mộc Châu và FM, giáo án là 12km/ ngày + leo thang và em thấy thoải mái.

 

[momoyama68868]

Kể cả khi có giáo án thì em nghĩ chạy bộ nó là môn tưởng chừng nhàm chán nhưng thực tế lại khá thư giãn. Luôn thích thú khi vừa được xả stress vừa hoà mình vào thiên nhiên, vui hơn khi vượt qua được mốc của chính mình.
Em cũng mới bắt đầu tập để chuẩn bị cho trail 42 Mộc Châu và FM, giáo án là 12km/ ngày + leo thang và em thấy thoải mái.

Vưng cụ
Em nghiệp dư thoai, nên nghe mấy cái thuật ngữ chuyên ngành ung hết thủ
Em chỉ đi theo kiểu relax là mục tiêu chính, giảm cân là ưu tiên thứ hai.

 

[momoyama68868]

Nhật ký 5 ngầy đầu tiên, không biết duy trì được bao lâu, luôn phải hô quyết tâm thôip

 

[OmegaO9]

Vưng cụ
Em nghiệp dư thoai, nên nghe mấy cái thuật ngữ chuyên ngành ung hết thủ
Em chỉ đi theo kiểu relax là mục tiêu chính, giảm cân là ưu tiên thứ hai.

Cụ cứ phang đều mỗi ngày độ 5-10 km, đảm bảo sụt cân và chắc bụng ngay cụ ạ

 

[Gcar]

Đỡ stress hẳn ấy cụ ạ, đầu óc nhẹ nhõm hơn, vấn đề là phải cố gắng duy trì được đều đặn.

10 ngàn bước mà dành riêng thời gian đi bộ thì hết bao lâu nhỉ!

 

[Getzcoi.]

Nhật ký 5 ngầy đầu tiên, không biết duy trì được bao lâu, luôn phải hô quyết tâm thôip

5 ngày đầu mà mợ đi từ 8-10km là quá giỏi rồi, mới đi thường đau chân lắm, sau quen dần thì thích,
Em đi được 5km/ ngày/ 50ph buổi sáng thôi, cơ mà mấy hôm nay chuyển mùa 5h sáng đi hơi lạnh nên e sợ đau đầu, chắc mai phải đội mũ để đi

 

[PhễuKFC]

Em thực hiện được 3 tháng rồi. hy vọng duy trì được. thấy khoẻ mạnh ăn ngon ngủ ngon.

 

[momoyama68868]

5 ngày đầu mà mợ đi từ 8-10km là quá giỏi rồi, mới đi thường đau chân lắm, sau quen dần thì thích,
Em đi được 5km/ ngày/ 50ph buổi sáng thôi, cơ mà mấy hôm nay chuyển mùa 5h sáng đi hơi lạnh nên e sợ đau đầu, chắc mai phải đội mũ để đi

Thực ra em chả có gì giỏi ngoài đi bộ.
Em cũng cố gắng duy trì mức 8-10km/ngày thui, chứ thực ra nếu đi tiếp vẫn đi được nhưng em không muốn ép mình, cứ làm sao thấy thư giãn sảng khoái là ổn

 

[bai]

Em thực hiện được 3 tháng rồi. hy vọng duy trì được. thấy khoẻ mạnh ăn ngon ngủ ngon.

Cụ dùng app gì vậy? Chỉ e phát.

 

[Getzcoi.]

Thực ra em chả có gì giỏi ngoài đi bộ.
Em cũng cố gắng duy trì mức 8-10km/ngày thui, chứ thực ra nếu đi tiếp vẫn đi được nhưng em không muốn ép mình, cứ làm sao thấy thư giãn sảng khoái là ổn

Em cũng chỉ đi bộ, chạy tý thở hồng hộc, dù biết là chạy đốt calo nhiều hơn nhưng ko chạy đc,
Mợ đi 10km là sức khoẻ tốt đấy, em thử max đc 7km thôi, cơ bản em ko có nhiều thời gian và sức cũng chỉ đến thế,
Ngại nhất là sắp mùa đông gió rét mà em lại đi vào buổi sáng, ko biết có thắng được cái thằng Mình ko đây

 

[King_crimson]

Kể cả khi có giáo án thì em nghĩ chạy bộ nó là môn tưởng chừng nhàm chán nhưng thực tế lại khá thư giãn. Luôn thích thú khi vừa được xả stress vừa hoà mình vào thiên nhiên, vui hơn khi vượt qua được mốc của chính mình.
Em cũng mới bắt đầu tập để chuẩn bị cho trail 42 Mộc Châu và FM, giáo án là 12km/ ngày + leo thang và em thấy thoải mái.

Em tưởng phần lớn giáo án FM, Trail là chỉ tập 4, 5 buổi một tuần đối với người mới? Và trong 1 tuần đó có các buổi như tempo run, Interval (Fartlek, Yasso... các kiểu và cả hill repeats), cuối tuần là long run với pace thư giãn?

 

[dandihome]

Nếu chạy theo giáo án này thì đến ngày thứ 49 là chạy chậm ít nhất 7km đúng không các cụ?
Em có thắc mắc là chạy chậm là bao nhiêu km/h - em chạy máy với độ dốc 4%

 

[OmegaO9]

Em tưởng phần lớn giáo án FM, Trail là chỉ tập 4, 5 buổi một tuần đối với người mới? Và trong 1 tuần đó có các buổi như tempo run, Interval (Fartlek, Yasso... các kiểu và cả hill repeats), cuối tuần là long run với pace thư giãn?

Ban đầu chủ yếu chạy với pace thả lỏng để áp lực gối và hệ cơ dần quen cụ ạ, sau khoảng 3 tuần mới lên chút. Tất nhiên trong 1 tuần đó vẫn có những buổi mình Interval.
Với em thì newbie nên chắc cũng nhẹ nhàng.

 

[xaunhatxahoi]

Chào các bạn, thời gian sau tết cơ thể mình có vẻ mệt mỏi và đặc biệt tăng lên khoảng 4kg do ăn quá nhiều
Nên mình có tham khảo nhiều diễn đàn, sau khi tìm hiểu nhiều kinh nghiệm từ các diễn đàn đó mình có được biết đến 1 chương trình chạy bộ rất đơn giản và cũng hiệu quả. Qua trải nghiệm bản thân và một số bạn bè, nhất là các bạn nữ sau khi theo chương trình đó một vài tuần đã thấy nhiều kết quả rất khả quan trong việc giảm mỡ / giảm cân, tăng sức bền, thể lực, và đặc biệt là ai cũng khỏe mạnh và luôn vui vẻ yêu đời hơn. Hôm nay mình chia sẽ ở topic này, các bạn nào trước giờ ít vận động, sức khỏe và sức bền kém đều có thể thử áp dụng vì chương trình khá nhẹ nhàng và dễ theo.
Cũng xin nói luôn thông tin nhiều bạn đã biết rằng muốn giảm cân / giảm mỡ thì dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng. Các bạn có thể tham khảo thêm ở diễn đàn về cách tính calo, cách ăn uống khoa học.
Mình đã tham khảo và áp dụng rất tốt nên muốn chia sẻ cùng mọi người áp dụng đúng theo lịch của mình gửi dưới đây nhé
Cùng vì 1 cộng đồng khỏe mạnh. Phải nói thật mình đã áp dụng chương trình này từ năm 2016 trong quá trình bỏ thuốc lá và sau đó minh bận nên nghỉ hiện tại đã áp dung trở lại được 2 tháng
Đảm bảo các bác áp dụng sau dần sẽ nghiện chạy bộ cho mà xem
Nguồn chương trinh cua anh pthanhvan rất cảm ơn anh đã chia se chương trình rất hay
sau 2 tháng mình đã tìm mua cuốn sách nói về chạy bộ: sinh ra để chạy và tôi nói gì khi nói về chạy bộ và chiếc đồng hồ amàzfit bip để đo quãng đường chạy và thời gian cũng như kalo tiêu thụ đh cũ chỉ mấy trăm nghìn mà pin hơn chục ngày
Mong mọi người cùng tâp luyện và chia sẻ những kinh nghiệm
Trước và sau khi chạy mọi người cố giãn cơ để tránh chấn thương với 10 động tác này nhé

http://www.thehinh.com/2019/05/10-bai-tap-gian-co-trong-chay-bo-co-ban.html
IMG]https://img.otofun.net/upload/v6/2019/08/16/3715405-309495-img-1565933774957-1565933786535-9rmba3fdpk6trrbvjdy4.jpg[/IMG]

Cụ sửa lại cái ảnh đầu đi cụ

 

[Bino3]

Em cũng đi bộ ngày từ 8-10km, đi được một thời gian thì có vấn đề là gót chân trái rất đau, mỗi lần đi bộ xong là phải xoa bóp cả bàn chân mới dịu được.

 

[Hitchhiker]

Cccm đi bộ, chạy bộ, gym, yoga, bơi lội hay chơi bất kỳ môn thể thao, vận động nào cũng đều tốt cho sức khỏe.

Với thông tin uy tín có nhiều để tra cứu, chuyên gia bác sĩ có sẵn để được tư vấn, $ cũng không eo hẹp để mua được trang bị tử tế, bảo vệ tốt cho bản thân...cccm đừng ẩu, chủ quan, bốc đồng hay a dua theo bạn bè, người quen để tránh chấn thương khi tập luyện nhé

Cố chạy bộ quá sức, chấn thương là sớm muộn

Theo các chuyên gia, người tập chạy bộ có thể không may gặp chấn thương do nhiều nguyên nhân.

lifestyle.zingnews.vn