[Funland] Có cụ mợ nào ép cân thành công ko ạ?

[qkace]

Thế quái nào cái miband 4 của em đi tầm 5000 bước nó tính có 100kalo

Cái Samsung J7pro của em thì rộng rãi hơn hẳn, 9000 bước nó cho hơn 1200kcal

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Giảm mỡ chỉ có 1 cách là ép cơ thể đốt mỡ kết hợp với ăn uống:
1. Không ăn carb, cơm bỏ hẳn, các thứ nhiều carb khác giảm càng nhiều càng tốt
2. Giảm ăn đường, đặc biệt nuớc ngọt vì nó vô địch về đường
3. Đi bộ hoặc jogging để nhịp tim nằm ở zone 2, khi hoạt động ở ngưỡng này cơ thể sẽ lấy năng lương từ mỡ nhiều nhất. Chạy sai cách thì nó lạo đốt cơ chứ ko đốt mỡ đâu
4. Uống đủ nước, tăng cường ăn rau

Cá nhân em ngày nào cũng đi bộ / jogging tối thiểu 10K steps, ngày có thời gian thì 20K. Quan trọng theo dõi nhịp tim để nó đúng zone. Em cũng ko ăn cơm từ khoảng 4 năm nay (mỗi năm ăn chắc được 10 bát). Salad tuần 3-4 bữa.

Lượng mỡ em luôn cố duy trì ở mức 12%. Thỉnh thoảng bị vọt lên 13 hoạc hơn là phải tập tích cực để dìm lại ngay.

 

[KatKik]

Muốn giảm nhanh thì cụ mợ tham khảo phương pháp Cát Tường nhé.

 

[KatKik]

Giảm mỡ chỉ có 1 cách là ép cơ thể đốt mỡ kết hợp với ăn uống:
1. Không ăn carb, cơm bỏ hẳn, các thứ nhiều carb khác giảm càng nhiều càng tốt
2. Giảm ăn đường, đặc biệt nuớc ngọt vì nó vô địch về đường
3. Đi bộ hoặc jogging để nhịp tim nằm ở zone 2, khi hoạt động ở ngưỡng này cơ thể sẽ lấy năng lương từ mỡ nhiều nhất. Chạy sai cách thì nó lạo đốt cơ chứ ko đốt mỡ đâu
4. Uống đủ nước, tăng cường ăn rau

Cá nhân em ngày nào cũng đi bộ / jogging tối thiểu 10K steps, ngày có thời gian thì 20K. Quan trọng theo dõi nhịp tim để nó đúng zone. Em cũng ko ăn cơm từ khoảng 4 năm nay (mỗi năm ăn chắc được 10 bát). Salad tuần 3-4 bữa.

Lượng mỡ em luôn cố duy trì ở mức 12%. Thỉnh thoảng bị vọt lên 13 hoạc hơn là phải tập tích cực để dìm lại ngay.

Body fat 12%, BMI 22.7 thì cụ là vđv thể hình chuyên nghiệp rồi.

 

[hai.tranhr]

Mời Cụ/Mợ vào group này nhé
https://www.facebook.com/groups/729420153904437/
Vào Group dậy sớm tập thể dục, Cụ/Mợ sẽ có động lực hơn trên hành trình giảm cân.

 

[7875]

Cái Samsung J7pro của em thì rộng rãi hơn hẳn, 9000 bước nó cho hơn 1200kcal

Chắc cụ tập à, sao nhiều thế nhỉ.

 

[7875]

Nó tính đúng đấy cụ ạ. Cụ đi nhanh đi chậm nó khác nhau, chưa kể cụ còn nhiều hoạt động khác cũng đốt mà (xúc than 30’ đốt 200 kal)

Hoá ra thế, em thấy đi nhiều lắm về cũng chỉ 100-200 kalo. Chắc tại em đi chậm, vừa đi vừa hát.

 

[SangSangVu]

Theo em ngâm cứu là đi chậm lại đốt nhiều kalo hơn đi nhanh, không biết có nhớ nhầm không.

 

[moonlife]

E chào cccm,

Tình hình là em đang muốn ép cân, đúng hơn là ép mỡ. Cụ nào từng ép thành công chia sẻ cho em với.
Chứ giảm từ từ kiểu khoa học thì hơi lâu ạ huhu
Trong 1 tháng cccm giảm đc tối đa bn % mỡ hoặc bn kg ạ

Vấn đề là chế độ ăn. Mấu chốt là làm quen đc chế độ ăn mới cho quãng đời còn lại. Tháng đầu đừng quan tâm chuyện giảm cân dù sẽ giảm rất nhiều.
1 tháng đầu ăn kiêng giảm tầm 8-10% trọng lượng cơ thể. Sau đó duy trì thì giảm 3-5% mỗi tháng tiếp. Giảm bao giờ muốn dừng thì điêù chỉnh chế độ ăn tập.
Bí quyết :
- Tập nặng để giảm cân lý thuyết cực đúng nhưng quá khó thực hiện
- Ăn chuẩn chiếm 90% cơ hội thành công chứ k phải tập
- Nghiêm cấm tập nặng, tập càng nặng đớp càng nhiều và thường chỗ đớp nhiều hơn chỗ tập.
- Mỡ giảm chỗ nào là do trời. Đừng có mơ hão ngực mông giữ nguyên giảm mỗi bụng đùi.

 

[Laoba]

E đây! Kd thua lỗ mất ngủ đi bốc vác cửu vạn 3 tháng nay bung tóp lại giảm 7 kg

 

[bomong]

E chào cccm,

Tình hình là em đang muốn ép cân, đúng hơn là ép mỡ. Cụ nào từng ép thành công chia sẻ cho em với.
Chứ giảm từ từ kiểu khoa học thì hơi lâu ạ huhu
Trong 1 tháng cccm giảm đc tối đa bn % mỡ hoặc bn kg ạ

25 ngày giảm 15kg

 

[hoangduc.sbr]

Em từng giảm 16kg/4 tháng từ 69->53kg, đều tăm tắp 1kg/1 tuần.
Phương pháp thì em chia sẻ thực đã gọi là ép cân (giảm nhanh trong t/gian hơi hơi ngắn) thì phải bóp mồm. Tập nhiều đến mấy cũng ko bằng ăn ít hẳn đi so với bình thường.
Em bỏ hẳn bữa sáng, bữa trưa ăn ít chỉ toàn thức ăn, bữa tối mới ăn cơm và ăn nhiều hơn 1 chút vì là bữa quây quần cả nhà.
Tập thì em toàn tập những bài tập về chân và mông như chạy bền (hồi đó chạy nhiều, chạy 4 buổi/tuần, buổi nào cũng đóng 10km). 2 ngày ko chạy thì bật cóc 50 cái, nhảy thụt dầu tại chỗ 100 cái rồi tập thêm Tabata 10' toàn thân. 1 tuần chỉ nghỉ duy nhất 1 ngày và đó cũng là ngày em ăn thả phanh để "lừa" cơ thể ko bị rơi vào "mode chống đói".
Em giảm đến còn 53kg, đùi và bụng trên lép kẹp, chỉ còn mông và bụng dưới vẫn còn chút mỡ lỏng lẻo. Lúc này chỉ cần hơi hóp bụng là body cũng đã chuẩn gầy rồi, cơ mà em bắt đầu đổi. Giảm chạy bộ xuống còn 1 ngày, thay vào đó tập thên kéo xà, hít đất. Sau 2 tháng nữa thì bụng dưới phẳng lỳ và hằn rõ 6 múi luôn. Có 6 múi rồi lại quay ra chạy bộ tiếp cho thỏa sở thích.

 

[honda_cub79]

Ngồi trong thùng phi đạy nắp phơi nắng

Làm theo lời cụ thì ẳng luôn.

 

[hoangduc.sbr]

Muốn vận động mà đốt nhanh thì các cụ, mợ nghiên cứu HIIT. Chứ đi bộ e là không hiệu quả vì tỷ lệ kal/thời gian thấp quá.

Hiit tập xen kẽ thôi chứ ko tập l/tục đc cụ ah vì dễ bị stress (ngại tập, sợ tập, chưa tập đã mệt). Chỉ nên tập Hiit 2 buổi/tuần và nên đưa những bài tập toàn thân vào Hiit.
Muốn giảm mỡ thì tốt nhất cứ tập nhiều bài tập về chân và mông như chạy bộ, chạy cầu thang, nhảy cóc, bật cao, nhảy thụt dầu tại chỗ. Mấy môn squat không ko ăn thua mấy đâu mà phải có thêm vật nặng để ôm hoặc phải kết hợp squat nhảy.

 

[hoangduc.sbr]

Giảm mỡ chỉ có 1 cách là ép cơ thể đốt mỡ kết hợp với ăn uống:
1. Không ăn carb, cơm bỏ hẳn, các thứ nhiều carb khác giảm càng nhiều càng tốt
2. Giảm ăn đường, đặc biệt nuớc ngọt vì nó vô địch về đường
3. Đi bộ hoặc jogging để nhịp tim nằm ở zone 2, khi hoạt động ở ngưỡng này cơ thể sẽ lấy năng lương từ mỡ nhiều nhất. Chạy sai cách thì nó lạo đốt cơ chứ ko đốt mỡ đâu
4. Uống đủ nước, tăng cường ăn rau

Cá nhân em ngày nào cũng đi bộ / jogging tối thiểu 10K steps, ngày có thời gian thì 20K. Quan trọng theo dõi nhịp tim để nó đúng zone. Em cũng ko ăn cơm từ khoảng 4 năm nay (mỗi năm ăn chắc được 10 bát). Salad tuần 3-4 bữa.

Lượng mỡ em luôn cố duy trì ở mức 12%. Thỉnh thoảng bị vọt lên 13 hoạc hơn là phải tập tích cực để dìm lại ngay.

Body fat 12%, BMI 22.7 thì cụ là vđv thể hình chuyên nghiệp rồi.

Cái Bodyfat này đo ở máy Apps em thấy ko chuẩn đâu, phải đo bằng máy đo chuyên dụng ở bv thể thao hoặc các phòng tập lớn như Cali, Fit24. Còn nếu tự đo ở nhà thì phải dùng thước kẹp, kẹp thịt từng vùng ở nách, ngực, bụng dưới, đùi, đưa thông số vào công thức tính toán thì nó ra mới tương đối chuẩn đc.

 

[Nangtiencodon]

Em đi thẩm mỹ viện Sabi chả giảm đc cân nào mà mất 10 triệu mà lại còn đau. Cụ cạch mặt ra nhé!

 

[7875]

Em từng giảm 16kg/4 tháng từ 69->53kg, đều tăm tắp 1kg/1 tuần.
Phương pháp thì em chia sẻ thực đã gọi là ép cân (giảm nhanh trong t/gian hơi hơi ngắn) thì phải bóp mồm. Tập nhiều đến mấy cũng ko bằng ăn ít hẳn đi so với bình thường.
Em bỏ hẳn bữa sáng, bữa trưa ăn ít chỉ toàn thức ăn, bữa tối mới ăn cơm và ăn nhiều hơn 1 chút vì là bữa quây quần cả nhà.
Tập thì em toàn tập những bài tập về chân và mông như chạy bền (hồi đó chạy nhiều, chạy 4 buổi/tuần, buổi nào cũng đóng 10km). 2 ngày ko chạy thì bật cóc 50 cái, nhảy thụt dầu tại chỗ 100 cái rồi tập thêm Tabata 10' toàn thân. 1 tuần chỉ nghỉ duy nhất 1 ngày và đó cũng là ngày em ăn thả phanh để "lừa" cơ thể ko bị rơi vào "mode chống đói".
Em giảm đến còn 53kg, đùi và bụng trên lép kẹp, chỉ còn mông và bụng dưới vẫn còn chút mỡ lỏng lẻo. Lúc này chỉ cần hơi hóp bụng là body cũng đã chuẩn gầy rồi, cơ mà em bắt đầu đổi. Giảm chạy bộ xuống còn 1 ngày, thay vào đó tập thên kéo xà, hít đất. Sau 2 tháng nữa thì bụng dưới phẳng lỳ và hằn rõ 6 múi luôn. Có 6 múi rồi lại quay ra chạy bộ tiếp cho thỏa sở thích.

Có lẽ em nên theo cách của cụ

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Cái Bodyfat này đo ở máy Apps em thấy ko chuẩn đâu, phải đo bằng máy đo chuyên dụng ở bv thể thao hoặc các phòng tập lớn như Cali, Fit24. Còn nếu tự đo ở nhà thì phải dùng thước kẹp, kẹp thịt từng vùng ở nách, ngực, bụng dưới, đùi, đưa thông số vào công thức tính toán thì nó ra mới tương đối chuẩn đc.

Em có đo bằng app đâu cụ, em đo bằng đồ chuyên dụng.
Em có đủ tạ, máy chạy, máy đạp xe đạp, cân đo chỉ tiêu cơ thể... ở nhà cụ ạ (cái garage em
biến thành phòng gym tại gia vì em lười đi ra gym)

 

[Hổ Báo Láo Nháo]

Body fat 12%, BMI 22.7 thì cụ là vđv thể hình chuyên nghiệp rồi.

Dạ em dân văn phòng bt thôi ạ. Được cái em chịu khó lo cho cái thân, cũng chịu khó tập tành theo dõi sức khoẻ, gì cũng sắp sống nửa thế kỷ rồi

 

[Khánh Ngọc]

Body fat 12%, BMI 22.7 thì cụ là vđv thể hình chuyên nghiệp rồi.

Em BMI 22.4 nhưng Body fat 15.1. Vẫn mỡ lắm. Đang cố. Hihi