[Thảo luận] Đạp xe có giảm cân hiệu quả ko các cụ?

[Dunglc1991]

phải đổ nhiều mồ hôi thì mới giảm cân đc cụ

 

[TNTuan]

Tùy cách đạp
Thật ra môn nào cũng thế . Biết cách thì giảm đc cân hiệu quả ngay

 

[Xe cỏ cũ]

Về lý thuyết, giảm khoảng 7.000 cal là giảm 1 kg. Giả sử nếu ăn uống như cũ, cụ độp 15 km/ngày, cụ giảm 350 cal, 20 ngày liên tục cụ giảm 1 kg. Thực ra giảm bao nhiêu phụ thuộc các yếu tố khác nữa, nhưng chắc chắn là giảm, nếu các yếu tố khác giữ nguyên + độp xe.

Em đạp đều đặn, TB ngày chỉ 12-15 km, tháng giảm 1-1.5 kg. Tất nhiên không giảm mãi được hi hi.

Em có niềm tin tháng này giảm gần 1 kg (chế độ ăn như bt).

 

[peidemeng]

Về lý thuyết, giảm khoảng 7.000 cal là giảm 1 kg. Giả sử nếu ăn uống như cũ, cụ độp 15 km/ngày, cụ giảm 350 cal, 20 ngày liên tục cụ giảm 1 kg. Thực ra giảm bao nhiêu phụ thuộc các yếu tố khác nữa, nhưng chắc chắn là giảm, nếu các yếu tố khác giữ nguyên + độp xe.

Em đạp đều đặn, TB ngày chỉ 12-15 km, tháng giảm 1-1.5 kg. Tất nhiên không giảm mãi được hi hi.

Trước e không dám ăn cơm buổi tối, giờ tối là chén 1 bát

 

[Gaffer]

Trước e không dám ăn cơm buổi tối, giờ tối là chén 1 bát

Em tối vẫn phải chén no lòi rốn mới nghỉ, không thì ấm ách lắm

 

[Simuakai]

Thưa các cụ, em đang chơi món vừa đi vừa chạy bộ mỗi ngày 6-8km, 2 buổi sáng chiều. Nhưng h chán rồi, thế nên hôm qua em đã sắm mới 1 em touring vừa size đạp khá sướng ạ.
Các cụ cho em hỏi, với dân mới tham gia như em, một ngày đạp tầm bn km là phù hợp ạ? Và đạp xe có giảm cân đc giữ form ko các cụ? Với cả em mới đạp thì nên lưu ý những vấn đề gì?
Hôm qua có xe mới em làm 1 phát 12km hết tầm 36 phút, nay thấy bình thường ko thấy mỏi tay chân gì!
Kính các cụ, em vodka đầy đủ ạ. Tiện thể cụ nào cũng mới đạp, kiểu dưỡng sinh như em mà ở gần khu Trung Văn thì ae lập hội sáng đạp cho đỡ buồn ạ?

Chạy mới giảm cân tốt nhất

 

[tuanle.dragon]

Em cũng đang nghiên cứu mấy topic của các cụ trên này ạ. Em đạp đuối hơn cụ, tầm 18-19km/1h thôi ạ. Em đang duy trì 2 hôm nay mỗi hôm tầm 20km.

Em mới đạp nên chỉ trung bình 15km/h thôi. Mỗi ngày đạp 10km

 

[Nletgo]

Nguyên lý Bảo toàn năng lượng
Cứ nạp vào ít hơn tiêu thụ là cụ giảm cân thôi
em trước khi đạp xe nhiều trong nhà (đạp tầm 1 tiếng với zwift) thì mỗi bữa e ăn tầm 1.5 bát cơm, ăn 2 bát thì sẽ béo lên nhanh
giờ mỗi ngày e đạp mỗi ngày 1 tiếng thì mỗi bữa e chén 3-4 bát cơm (sáng sớm cũng chén 3 bát) mà nó chả béo lên

 

[mcat1015]

Nguyên lý Bảo toàn năng lượng
Cứ nạp vào ít hơn tiêu thụ là cụ giảm cân thôi
em trước khi đạp xe nhiều trong nhà (đạp tầm 1 tiếng với zwift) thì mỗi bữa e ăn tầm 1.5 bát cơm, ăn 2 bát thì sẽ béo lên nhanh
giờ mỗi ngày e đạp mỗi ngày 1 tiếng thì mỗi bữa e chén 3-4 bát cơm (sáng sớm cũng chén 3 bát) mà nó chả béo lên

Cụ set up bộ swift thế nào, có tốn kém không chia sẻ em với. Nhiều khi mưa gió nghĩ có món độp trong nhà cũng hay cụ nhỉ

 

[Dunglc1991]

e nghĩ chạy bộ hiệu quả hơn đấy cụ

 

[peidemeng]

e nghĩ chạy bộ hiệu quả hơn đấy cụ

Chạy bộ lại không tốt cho người xương khớp, gout cũng tùy cụ ạ. Giờ cứ thể thao kiểu dưỡng sinh cũng được. Người có tiền thì lại ko có thời gian. Lúc bị đau ốm mới thấy sứs khỏe là đáng quý nhất cụ ạ.

 

[Dunglc1991]

Chạy bộ lại không tốt cho người xương khớp, gout cũng tùy cụ ạ. Giờ cứ thể thao kiểu dưỡng sinh cũng được. Người có tiền thì lại ko có thời gian. Lúc bị đau ốm mới thấy sứs khỏe là đáng quý nhất cụ ạ.

e thì đang nói đến vấn đề giảm cân nên cũng quên mất cái đó

 

[Nletgo]

Cụ set up bộ swift thế nào, có tốn kém không chia sẻ em với. Nhiều khi mưa gió nghĩ có món độp trong nhà cũng hay cụ nhỉ

- e mua con xe spin bike cũ ở phòng gym mất 6 củ (xe mới tầm 12tr)
- mua pedal đo lực garmin vector 2s 7 củ (pedal này sẽ đo lực chân đạp công suất là bao nhiêu, tính theo Watt, giờ nhiều người tập theo power vì ngay cả đạp ngoài đường thì tốc độ cũng không phản ánh đúng sức lực bỏ ra vì nhiều khi xuôi gió ngược gió....)
Pedal này đo được cả power lẫn cadence
- Thêm con đồng hồ garmin nữa để đo nhịp tim, nếu không có thể mua cái cảm biến nhịp tim ở aliexpress ship thẳng về vn có độ 500k cũng đo dc nhịp tim và phát ANT+ để máy tính cài Zwift có thể thu được và nạp vào trò chơi

Tổng chi phí phần cứng độ 13tr

- Cuối cùng là đăng ký account zwift 1 tháng mất 15usd / tháng để có thể sử dụng các bài tập (Workout)

Work out này rất phòng phú, nhiều loại bài tập khác nhau, nó sẽ dùng thông số power của pedal để set up bài tập
Ví dụ: bình thường nếu cụ đạp đều chân với công suất 180 Watt (180watt tương đương chạy bộ pace 5-6) trong 1 tiếng sẽ không hiệu quả bằng việc đạp interval trong 1 tiếng (power trung bình vẫn 180 watt) nhưng đạp theo kiểu
+ 6 phút khởi động 125 watt,
+ 45 giây 250 watt
+ 2 phút 125 watt
+ 45 s 250 watt
+ 2 phút 125 watt
+ 4 phút 230 watt ở cadence 70
+ 2 phút 180 watt cadence 70 ...

... kiểu thế, nó sẽ còn nhiều kiểu tập nữa, lúc thì nhanh lúc thì chậm, lúc nó đẩy power lên 430 watt trong 1 phút, làm 5 hiệp như thế, rã rời chân luôn (cùng 1 power nhưng lúc thì nó cho cụ đạp vòng tua chân cao, lúc vòng tua chân thấp, tua chân thấp thì mệt hơn nhiều so với tua chân cao)

Nếu cụ có điều kiện thì chơi hẳn bộ smart trainer, Gravat, Tacx, Wahoo... thì khi công suất bài tâp thay đổi, cái rulo smart sẽ tự động thay đổi lực cản (còn nếu dùng spine bike như của e thì phải vặn tăng ma sát độ nặng bằng tay), nếu cụ đã có xe đạp rồi thì mua con gravat 2 có 14 củ thôi, tổng chi phí vẫn chỉ có 14 củ. Lúc nào muốn đạp xe ngoài đường thì lại lắp bánh sau vào, và đem ra ngoài đg chạy dc luôn.

đây là 1 số bài tập e đã tập, lắm bài đạp nhọc đứt hơi luôn

 

[THANGCHIP]

Em đạp hoài mà không thấy rút đi bao nhiêu các cụ ợ. Chắc lại phải chạy và bơi

 

[KHÔI MẬP]

Em đạp hoài mà không thấy rút đi bao nhiêu các cụ ợ. Chắc lại phải chạy và bơi

Cụ đạp với tần suất & mức độ như thế nào? Em nghĩ phải đều đặn, trong thời gian dài & cường độ tương đối thì mới có tác dụng. Tất nhiên ăn uống cũng phải tiết chế một tí nữa mới hy vọng!!!

 

[Wildgold82]

Em thấy nếu để giảm cân nhanh thì chỉ có chạy bộ. 5km.đạp xe k bằng chạy 1bộ 1km

 

[mcat1015]

- e mua con xe spin bike cũ ở phòng gym mất 6 củ (xe mới tầm 12tr)
- mua pedal đo lực garmin vector 2s 7 củ (pedal này sẽ đo lực chân đạp công suất là bao nhiêu, tính theo Watt, giờ nhiều người tập theo power vì ngay cả đạp ngoài đường thì tốc độ cũng không phản ánh đúng sức lực bỏ ra vì nhiều khi xuôi gió ngược gió....)
Pedal này đo được cả power lẫn cadence
- Thêm con đồng hồ garmin nữa để đo nhịp tim, nếu không có thể mua cái cảm biến nhịp tim ở aliexpress ship thẳng về vn có độ 500k cũng đo dc nhịp tim và phát ANT+ để máy tính cài Zwift có thể thu được và nạp vào trò chơi

Tổng chi phí phần cứng độ 13tr

- Cuối cùng là đăng ký account zwift 1 tháng mất 15usd / tháng để có thể sử dụng các bài tập (Workout)

Work out này rất phòng phú, nhiều loại bài tập khác nhau, nó sẽ dùng thông số power của pedal để set up bài tập
Ví dụ: bình thường nếu cụ đạp đều chân với công suất 180 Watt (180watt tương đương chạy bộ pace 5-6) trong 1 tiếng sẽ không hiệu quả bằng việc đạp interval trong 1 tiếng (power trung bình vẫn 180 watt) nhưng đạp theo kiểu
+ 6 phút khởi động 125 watt,
+ 45 giây 250 watt
+ 2 phút 125 watt
+ 45 s 250 watt
+ 2 phút 125 watt
+ 4 phút 230 watt ở cadence 70
+ 2 phút 180 watt cadence 70 ...

... kiểu thế, nó sẽ còn nhiều kiểu tập nữa, lúc thì nhanh lúc thì chậm, lúc nó đẩy power lên 430 watt trong 1 phút, làm 5 hiệp như thế, rã rời chân luôn (cùng 1 power nhưng lúc thì nó cho cụ đạp vòng tua chân cao, lúc vòng tua chân thấp, tua chân thấp thì mệt hơn nhiều so với tua chân cao)

Nếu cụ có điều kiện thì chơi hẳn bộ smart trainer, Gravat, Tacx, Wahoo... thì khi công suất bài tâp thay đổi, cái rulo smart sẽ tự động thay đổi lực cản (còn nếu dùng spine bike như của e thì phải vặn tăng ma sát độ nặng bằng tay), nếu cụ đã có xe đạp rồi thì mua con gravat 2 có 14 củ thôi, tổng chi phí vẫn chỉ có 14 củ. Lúc nào muốn đạp xe ngoài đường thì lại lắp bánh sau vào, và đem ra ngoài đg chạy dc luôn.

đây là 1 số bài tập e đã tập, lắm bài đạp nhọc đứt hơi luôn

Cám ơn cụ rất nhiều vì đã bỏ công viết rất chi tiết và dễ hiểu. Hiện tại budget em cũng chưa đủ nên sẽ note vào để sau đầu tư.

 

[New_Carens]

Có 1 bài tập và chỉ tập duy nhất bài này là giảm được cân, chi phí lại thấp có 3 ngàn VNĐ. Đó là: "dán băng dính vào mồm" - theo cách nói của vk em!

 

[sondaicajqk]

chả thấy ăn thua gì đâu cụ ạ

 

[Baoct]

Đạp liên tục chứ trong thành phố gặp đèn đỏ chán và bụi