[Funland] Giảm mỡ kiểu này dễ cực!

URAL CCCP

Xe ba gác
Biển số
OF-488891
Ngày cấp bằng
15/2/17
Số km
20,983
Động cơ
400,330 Mã lực
Nơi ở
Г.Витебск - БССР - СССР

--Lamborghini--

Xe lăn
Biển số
OF-110827
Ngày cấp bằng
29/8/11
Số km
12,208
Động cơ
510,640 Mã lực
Chắc e ủ mưu nhiều nên thế cụ ah.
Khốn nỗi ủ mưu mãi không ra vẫn nghèo hoàn nghèo, khổ vậy :((
 

URAL CCCP

Xe ba gác
Biển số
OF-488891
Ngày cấp bằng
15/2/17
Số km
20,983
Động cơ
400,330 Mã lực
Nơi ở
Г.Витебск - БССР - СССР

be bư

Xe ngựa
Biển số
OF-197289
Ngày cấp bằng
4/6/13
Số km
29,453
Động cơ
620,230 Mã lực
tập leo thế này hỏng bố nó khớp . phần đầu thì phán hơi phiến diện có phải ông nào cũng tập so thành tích rồi sợ đâu . nói chung là chém hơi ác
 

VHH148

Xe tăng
Biển số
OF-143550
Ngày cấp bằng
27/5/12
Số km
1,417
Động cơ
377,157 Mã lực
Bài này sợ nhất giảm đc tí mỡ thì lại hỏng khớp gối, xách nặng leo cầu thang lực tác động lên khớp gối nhiều, ko cẩn thận ảnh hưởng nặng.
 

hoangse7en

Xe hơi
Biển số
OF-205920
Ngày cấp bằng
13/8/13
Số km
148
Động cơ
320,280 Mã lực
E thấy nhảy dây hay cụ ạ. Dây e đặt loại mảnh, nhảy nhanh được cho giống mấy ông võ sĩ quyền anh:-?:-? , nhưng e thấy giảm cân nhanh nhất vẫn là tập Hiit và cardio
 

Ken Hạ Long

Xe tăng
Biển số
OF-464601
Ngày cấp bằng
23/10/16
Số km
1,956
Động cơ
221,560 Mã lực
"Dễ nhất cmn quả đất!"

Em chém tý thôi, cơ mà đúng là nó dễ tập gần nhất quả đất thật mà hiệu quả cao phết đấy.
Em dân chạy bộ, có cái nick cũ chắc 1 số cụ cũng biết. Nói chung về mấy bài giảm cân, giảm mỡ em biết cũng tương đối. Chọn lọc đc mấy cái thấy cần thiết cho phần đa mọi người, ai cũng tập đc.
Tựu chung ntn, tập thể dục thì chia ra nhiều phương pháp với nhiều kiểu người lắm. Nó có liên quan với nhau hết nhưng nói ra dài dòng lắm. Với lắm chữ mà ếu có tý gái gú các cụ lại ếu thèm đọc.
Tóm lại với những ông đang béo, tập td 1-2 tuần đầu thì đơn giản. Vì mới tập còn sung mới quyết tâm vẫn lớn. Cơ mà sau vì mệt hoặc nhàm chán mà lười dần rồi bỏ ngang (90% bỏ dở). Phần đa là do mệt, cái này thông cảm đc vì nói thực em tập td nhiều nhưng đôi khi vào đúng "cữ" mệt cũng sợ đến chả dám tập nữa.
Mà vì sao mệt thì lại sợ, thì là do trước đó đã chót lập "kỷ lục" rồi. Tỷ như hq vừa chạy bộ đc 8km hoặc hít đất đc tổng cộng 50 cái, lên xà đc 20 cái, đẩy tạ đc 40kg. Hn "sợ" ko biết có làm lại đc ko => thế là sợ và ngại. Và phần lớn nỗi sợ đó đều đến từ những bài tập kháng lực (nâng/đẩy/kéo đc hoặc là ko làm đc) hoặc những môn có tính chất đo lường (tỷ như chạy bộ bao km).
Dễ nhận ra cũng là tập td nhưng có những môn tập lâu lại ko thấy chán. Tỷ như tennis, cầu lông, đá cầu. Là bởi đó là những môn ko có tính kháng lực, cũng như ko bị ràng buộc bởi thành tích. Cứ chơi đến đâu thì chơi, mệt thì chơi kiểu mệt.
Cơ mà mấy môn đó thường ếu chơi 1m đc với buồn, có 1 môn chơi 1m đc mà cực hiệu quả là nhảy dây nhưng môn này rất khó chơi, cực chán và cũng ko chơi đc lâu do nhanh mệt.
Mà phàm muốn giảm mỡ tốt, nên tập những bài tập toàn thân compound, dùng càng nhiều khối cơ, bộ phận trên cơ thể càng tốt. Vì nhiều nhóm cơ đc kích hoạt dù là ở mức nhẹ cũng sẽ đốt nhiều calo hơn chỉ 1 nhóm cơ chính hoạt động nặng. Hiểu đơn giản nên tập những bài tập phải dùng nhiều đến chân, tay, lưng, ngực 1 lúc. Mà xách vữa thợ hồ chính là cái bài tập đó.

Dụng cụ:
- Mua 2 cái chai kiểu nc giặt, nc thơm kiểu này (hoặc cái ếu j dễ xách, ko đau tay là đc) nặng tầm 3-4kg cho các cụ, 1-2kg cho các mợ.



- Tai nghe nhạc, truyện, các kiểu.

Tập:
Đeo tai nghe bật nhạc, gồng thẳng lưng, xách "vữa" lên 2 tay và leo lên leo xuống cầu thang nhà. Trong khi bước có thể bước nhỏ từng bậc hoặc bước dài cách bậc (mỏi vl ấy) đều đc. 2 tay nâng lên hạ xuống, gồng tay giữ nguyên hoặc thả lỏng kệ cmn sự đời cũng đc miễn vẫn xách "vữa". Nói chung thỉnh thoảng thay đổi động tác chút cho cơ thể nó khó thích nghi.
Mấy vòng đầu tập dễ lắm, cơ mà 5' trôi qua bắt đầu mỏi dần. Tầm trên 15' là tay mỏi, chân bắt đầu run rồi. Thời gian tập tùy theo sức mỗi người, 20-30-45-60' đều đc (tổ nhất nên cố tối thiệu 25').
Mà đây là bài tập dạng hiếu khí. Vừa tập vừa thở điều hòa đc nên nhịp tim chỉ ở trong vùng "zone 2" => 90% calo đốt đc đều lấy từ mỡ trong người.
Nói chung cực đơn giản, lúc nào tập cũng đc mà ko sợ bị sốc (sáng sớm mới tỉnh dậy cũng phải 1 lúc lâu mới lên xà, chạy bộ đc cơ mà cái này tập đc ngay), ko sợ mệt, ít nhàm chán (do đeo tai nghe nên nhoằng cái hết 30-45' nhanh lắm). Sau nửa tháng thấy hiệu quả rõ rệt liền (tất nhiên ăn uống cũng phải nhịn bớt mồm miệng lại).



P/s:
Chịch, phang, xúc than méo ăn thua nhé, đốt ít calo bỏ mịa. Các cụ chịch xong thấy mệt là do cái hoocmon hưng phấn nó tiết ra khiến cơ bắp đc giải tỏa, giãn gân cốt. Làm cơ thể phê phê bải hoải chỉ muốn ngủ nên cứ tưởng là mệt thôi.
Thằng bỏ mạ chịch em T.A tập gym như kẹc, tập lấy cảnh chắc toàn dùng tpht nên bụng vẫn to như cái trống, tay chân toàn fat. Chịch ngu làm mất mặt dân tập td quá:-w

Cụ mợ nào cần lý giải bài tập trên vì sao lại hiệu quả thì cứ cmt. Nếu nhiều ng yêu cầu em sẽ giành tg để giải thích cặn kẽ hơn.
Nick cũ của cụ bán giầy đó ợ?
Các cụ cứ chia sẻ việc nhà với vợ.Thời gian rảnh 2 vợ chồng đi bộ hóng mát.Chẳng cần tập gì cũng khoẻ với 6 múi thôi.
 

binhsu7273

Xe lăn
Biển số
OF-191532
Ngày cấp bằng
26/4/13
Số km
14,527
Động cơ
474,859 Mã lực
Tập vứi tành cho ló mệt xác à...?
Cứ lấy sộ đọ cắm mấy chú banh cột điện, tha hồ ăn tiêu phè phỡn. chỉ độ khoảng 1 vài tháng nà......cả nhà cùng thon vứi eo ngay. :D
 

Hitchhiker

Xe container
Biển số
OF-533741
Ngày cấp bằng
24/9/17
Số km
5,563
Động cơ
222,794 Mã lực
Rủi ro bị ngã khi thở hồng hộc, mắt mũi mồ hôi đầm đìa, dễ sấp mặt khi mà hai tay lại đang bận cầm vật nặng. Em không dám nghĩ tiếp X_X
 

Bahn

Xe tải
Biển số
OF-499285
Ngày cấp bằng
21/3/17
Số km
317
Động cơ
190,410 Mã lực
Ở phòng gym thì nên tập tool nào cho nhanh đốt mỡ bụng các cụ nhỉ?

Cách tập và thời lượng cho những tool này như thế nào là hợp lý ạ?
 

hahuyhung1234

Xe tải
Biển số
OF-438360
Ngày cấp bằng
19/7/16
Số km
240
Động cơ
214,000 Mã lực
Tuổi
26
Nơi ở
Hà Nội phố
Ở phòng gym thì nên tập tool nào cho nhanh đốt mỡ bụng các cụ nhỉ?

Cách tập và thời lượng cho những tool này như thế nào là hợp lý ạ?
Mỡ giảm toàn thân cụ ợ. Tool nhanh nhất em thấy là dây, nhảy dây cụ nhé. :D
 

mazda3_pro

Xe lăn
Biển số
OF-68330
Ngày cấp bằng
14/7/10
Số km
10,906
Động cơ
540,403 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Là sao? lau nhà á cụ? :D
 

chuotdong

Xe điện
Biển số
OF-24462
Ngày cấp bằng
20/11/08
Số km
3,779
Động cơ
529,300 Mã lực
Nơi ở
Hà Nội
Xách tay 2 quả tạ nhỏ rồi chạy chậm ngược dốc là ổn. Hoặc bơi lội cũng giảm mỡ đấy
 

kienjapan

Xe buýt
Biển số
OF-156237
Ngày cấp bằng
10/9/12
Số km
557
Động cơ
357,970 Mã lực
Tập như này có ảnh hưởng đến đầu gối không bác ơi?
 
Thông tin thớt
Đang tải
Top