20-4 thường chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn, tùy cơ địa mỗi người, nhìn chung áp dụng kéo dài thì hại thân thể, là phương pháp tiêu cực, đời là mấy tí mà cứ phải bóp mồm bóp miệng vậy mợ ơi^^
Sai lầm khi giảm béo là nhiều người cứ nghĩ ăn ít, bóp mồm bóp miệng là được, nhưng thực tế muốn giải quyết được vấn đề thì cần phải trả lời được các câu hỏi:
1. Ăn, uống cái gì?
2. Ăn, uống như thế nào?
3. Vận động, bổ trợ ra sao?
=>
1. Ăn, uống cái gì:
- Protein (chất đạm) là khắc tinh của mỡ, là nguồn sống của cơ bắp. Cơ bắp nhiều thì cơ thể gọn gàng, săn chắc, cơ nhiều thì mỡ sẽ giảm, quá trình tạo ra cơ cũng là quá trình trao đổi chất và đốt mỡ.
- Hàng ngày đa phần khẩu phần ăn của chúng ta là thiếu Protein, thừa Đường và Chất béo.
- Như mợ nặng 52 kg, ăn ở chế độ giảm mỡ thì cần: 52*2g= 100g Protein/ 1 ngày.
- Hàm lượng Protein trong các thức ăn tính theo đơn vị 100g như sau:
+ Ức gà (22g) + Cá ngừ (24g) + Thịt lợn nạc (21g) + Thịt bò nạc (23g) + Thịt vịt (18g) + Trứng (13g) + Cá hồi (20) + Tôm (20g) + Đậu nành (36g) + Hạt bí (30g) + Hạnh nhân (21g) + Sữa Protein (78g)....
- Việc của mợ là cứ ăn ngập mồm các món giàu Protein như trên, tính toán cho thực đơn đa dạng và phong phú, sao cho đủ 100g Protein/ 1 ngày.
- Nước rất quan trọng cho trao đổi chất: ngày phải uống đủ 2,5 lít.
2. Ăn, uống như thế nào:
- Nên chia ra ăn làm nhiều bữa nhỏ: 3-5 bữa
- Ăn rau trước, thịt cá ăn sau, rồi đến tinh bột sau.
- Nhai kỹ để dễ hấp thụ.
- Nước mà để đo đếm, đỡ quên thì mợ cứ làm chục thùng lavi loại 24 chai, mỗi chai 0.5 lít, cứ ngày đạt mục tiêu 5 chai, thừa thiếu thế nào đếm chai còn lại là biết. Đi đâu cứ cầm chai nước, uống ít một, uống dần chứ đừng tu ừng ực 1 hơi.
- Giờ có loại cân vừa đo cân nặng, vừa đo lượng xương cơ, mỡ nội tạng các kiểu con đà điểu, kết nối blutooth với app trên điện thoại. Mợ mua loại xịn xịn về theo dõi hàng ngày, sẽ thấy kết quả rõ ngay thôi.
3. Vận động, bổ trợ:
- Đối với dân mê thể thao thì không bàn, mợ chắc là dân lười thì tập kiểu lười. Chịu khó đi bộ "chắp tay sau mít" ngó ngó nghiêng nghiêng, nhặt lá đá cóng bơ biết đâu lại va phải a nào, như bài của mợ Mymac, rồi "ông dí vào, bà cũng dí vào" để máu huyết lưu thông, tăng cường trao đổi chất, trao đổi chất tăng là cơ thể tăng đốt mỡ. Nếu tập được Plan với Swat thì quá tốt vì nó tập trung đốt mỡ phần bụng.
- Bản chất việc giảm cân là tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ, bước qua tuổi 50 các mạch máu đã dần lão hóa, bị mảng bám, tắc nghẽn nên máu bơm đi các bộ phận trên cơ thể không được đều và nhiều. Nên có 1 liệu trình đại tu đã thông, làm sạch tất cả các kinh mạch trên toàn cơ thể từ đầu tới chân. Giống kiểu nạo vét, khơi thông cống rãnh thì nước chảy mới thông thoáng được. 1 liệu trình tầm 10-20 buổi, năm nên làm 1-2 liệu trình. Bên Tài Thu, Hương Sen... làm kiểu truyền thống cũng tốt/ nhưng giờ có công nghệ mới Nhân điện sinh học hiệu suất cao hơn nhiều (nếu mợ muốn tìm hiểu e chỉ sau).
- Thỉnh thoảng đi spa đánh mỡ bụng (chỗ nào có mấy e trai 6 múi thì hiệu quả lại càng cao), kiểu người nóng thì tiêu mỡ nhanh ^^
- Tưởng tượng cơ thể mình như cái máy, nếu biết cách nó vận hành, quan tâm bảo dưỡng thường xuyên thì máy bền, chạy bốc.
- Thỉnh thoảng bảo dưỡng, tra dầu mỡ thì lên Tinder quẹt quẹt cũng có sao đâu mợ, biết đâu tới a thứ 10 lại tìm đc thì sao, e lại nhớ tới cái bài đồng giao quê Miền Trung hồi còn học tiểu học được học thuộc " Tháng Giêng tháng Hai, Tháng 3 tháng 4, Tháng khốn tháng nạn, Đi vay đi tạm, Được 1 quan tiền, Mua con gà mái về nuôi, Đẻ ra 10 cái trứng, 1 cái trứng ung, 2 cái trứng ung, 3 cái trứng ung, 4 cái trứng ung, 5 cái trứng ung, 6 cái trứng ung, 7 cái trứng ung (đếm mệt vãi), Còn 3 cái trứng, Nở ra 3 con, Con diều tha, Con quạ cắp, Con cắt xơi, Chớ than phận khó ai ơi, Còn da lông mọc, Còn chồi nảy cây" ^^
FWB (Friends With Benefits)
cốm mợ ạ. 
