Nức nở tiếng lòng đêm khuya ♋ ❤™

Xatara · 20:27 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Thật ra đi bộ thì chả khó, chỉ kiên trì là được. Có điều tháng đầu thì mỗi tuần ít nhất cũng phải đi được 3-4 buổi, mỗi buổi đi tầm 3-4h kèm 1 buổi đi 5h. Tháng thứ hai cũng vậy vẫn 3-4 buổi nhưng thời thời gian tăng lên 4-5h xen kẽ có một buổi đi 6h. Từ tháng thứ ba, bốn, năm thăng lên 6h và tự điều chỉnh trong mỗi tháng có ít nhất một ngày đi 8h và 1 ngày đi 10h. Ngoài ra những ngày không đi cần bổ trợ gym, bơi hay những môn làm mềm khớp!
Cộng thêm bổ xung nhiều vitamin và thuốc tăng cường chất nhờn khớp gối.
Nhẩm thử xem nửa năm mất bao nhiêu tiếng vào việc này?

Tập nhiều như này thì chắc chỉ có nghỉ việc, ở nhà tập mới theo được ạ. Nhưng em ko muốn bỏ cuộc

. Để em thử 1 tháng xem thành cá mắm 1 nắng ko rồi em báo cáo ạ. Em cám ơn Chã #:-s

Menhim1601 · 20:30 01/01/2019

Xatara nói:
Em đi bộ thôi ạ, chạy cũng được mà đi cũng được, nhưng là full marathon 40km nên em đang run Nhím ơi

40km như em thì ok, e đi 40km đường rừng rùi.
Hàng ngày Xa có đi bộ ko? Đi đc bao lâu, tốc độ trung bình bn.
Mà bao j thì tham gia món đó vậy Xa

Ba Ngơ · 20:32 01/01/2019

Thinh URAL CCCP nói:
Vại căng phết lão nhể, bên thớt kia em tư véo cho Xa áp dụng chiêu đi tắt đón đầu. Lão thấy có ổn áp không

Ốp phơ tư vấn thì còm nào cũng chuẩn :))

Menhim1601 nói:
40km như em thì ok, e đi 40km đường rừng rùi.
Hàng ngày Xa có đi bộ ko? Đi đc bao lâu, tốc độ trung bình bn.
Mà bao j thì tham gia món đó vậy Xa

Lại phét

Đi 40 cây số đường rừng biết là bao thời gian không, chưa kể đi vài trăm mét lại nghỉ

URAL CCCP · 20:35 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Ốp phơ tư vấn thì còm nào cũng chuẩn

Lại phét
Đi 40 cây số đường rừng biết là bao thời gian không, chưa kể đi vài trăm mét lại nghỉ

Chắc Nhím đi 40 con dao quăng lão ợ ;))

phonganngan · 20:37 01/01/2019

Chúc cụ mợ và đại gia đình OF sang năm mới tràn ngập hạnh phúc, phát tài phát lộc ạ

Xatara · 20:39 01/01/2019

Thinh URAL CCCP nói:
Vại căng phết lão nhể, bên thớt kia em tư véo cho Xa áp dụng chiêu đi tắt đón đầu. Lão thấy có ổn áp không

Hehe quá ổn ạ

Menhim1601 nói:
40km như em thì ok, e đi 40km đường rừng rùi.
Hàng ngày Xa có đi bộ ko? Đi đc bao lâu, tốc độ trung bình bn.
Mà bao j thì tham gia món đó vậy Xa

Nhím siêu thế, em hâm mộ quá, Nhím truyền kinh nghiệm cho em với. Tháng 6 tới em tham gia Nhím ạ.
Hàng ngày em chỉ đi bộ khoảng 2,3 cây, tốc độ thì là 1km trong 5 phút ạ, ngày nào em cũng cuống mít chạy ra tàu điện nên em nhớ chuẩn hehe. Thể dục thể thao thì tuần nào em cũng bơi, cầu lông với yoga nhưng cứ mệt là em nghỉ nên chắc em ko có độ bền ạ.

Ba Ngơ · 20:46 01/01/2019

Xatara nói:
Hehe quá ổn ạ

Nhím siêu thế, em hâm mộ quá, Nhím truyền kinh nghiệm cho em với. Tháng 6 tới em tham gia Nhím ạ.
Hàng ngày em chỉ đi bộ khoảng 2,3 cây, tốc độ thì là 1km trong 5 phút ạ, ngày nào em cũng cuống mít chạy ra tàu điện nên em nhớ chuẩn hehe. Thể dục thể thao thì tuần nào em cũng bơi, cầu lông với yoga nhưng cứ mệt là em nghỉ nên chắc em ko có độ bền ạ.

Đi bộ trung bình 1h được 5km, đi nhanh kiểu tây thì tầm 7km. 5 phút 1km thì thành chạy rồi :))

Menhim1601 · 20:47 01/01/2019

Xatara nói:
Hehe quá ổn ạ

Nhím siêu thế, em hâm mộ quá, Nhím truyền kinh nghiệm cho em với. Tháng 6 tới em tham gia Nhím ạ.
Hàng ngày em chỉ đi bộ khoảng 2,3 cây, tốc độ thì là 1km trong 5 phút ạ, ngày nào em cũng cuống mít chạy ra tàu điện nên em nhớ chuẩn hehe. Thể dục thể thao thì tuần nào em cũng bơi, cầu lông với yoga nhưng cứ mệt là em nghỉ nên chắc em ko có độ bền ạ.

Em thì hay tập leo cầu thang Xa ạ, đến lúc đi bộ cực ổn. Leo lên xuống tập khớp gối tốt, hoặc kết hợp tập đứng lên ngồi xuống. Xa có thể bắt đầu tập leo thang bộ 10 tầng rồi tăng dần lên, 1 vòng, 2 vòng, tuần thứ 2 có thể lên 3 vòng, cứ tập vậy đến trc khi lên đường 2 tuần thì nghỉ cho dãn cơ. Bổ sung các viên khớp, canxi, băng đầu gối. Còn tận 6 tháng e nghĩ là ok thui ạ. Tốc độ đi bộ chỉ cần 5km/h thôi Xa ạ

Menhim1601 · 20:51 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Ốp phơ tư vấn thì còm nào cũng chuẩn

Lại phét
Đi 40 cây số đường rừng biết là bao thời gian không, chưa kể đi vài trăm mét lại nghỉ

Hehe, e ngủ 2 đêm trong rừng. 2 ngày 2 đêm cụ Ngơ ạ :))

Xatara · 20:54 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Đi bộ trung bình 1h được 5km, đi nhanh kiểu tây thì tầm 7km. 5 phút 1km thì thành chạy rồi

Chiều đi thì em chạy còn chiều về thì em la cà nhẩn nha :))

Menhim1601 nói:
Em thì hay tập leo cầu thang Xa ạ, đến lúc đi bộ cực ổn. Leo lên xuống tập khớp gối tốt, hoặc kết hợp tập đứng lên ngồi xuống. Xa có thể bắt đầu tập leo thang bộ 10 tầng rồi tăng dần lên, 1 vòng, 2 vòng, tuần thứ 2 có thể lên 3 vòng, cứ tập vậy đến trc khi lên đường 2 tuần thì nghỉ cho dãn cơ. Bổ sung các viên khớp, canxi, băng đầu gối. Còn tận 6 tháng e nghĩ là ok thui ạ. Tốc độ đi bộ chỉ cần 5km/h thôi Xa ạ

Cái này thì em làm được ạ, công ty em ở tầng 8 nên từ giờ em sẽ bỏ ko đi thang máy. Em cám ơn Nhím nhiều nhiều

Ba Ngơ · 20:55 01/01/2019

Menhim1601 nói:
Em thì hay tập leo cầu thang Xa ạ, đến lúc đi bộ cực ổn. Leo lên xuống tập khớp gối tốt, hoặc kết hợp tập đứng lên ngồi xuống. Xa có thể bắt đầu tập leo thang bộ 10 tầng rồi tăng dần lên, 1 vòng, 2 vòng, tuần thứ 2 có thể lên 3 vòng, cứ tập vậy đến trc khi lên đường 2 tuần thì nghỉ cho dãn cơ. Bổ sung các viên khớp, canxi, băng đầu gối. Còn tận 6 tháng e nghĩ là ok thui ạ. Tốc độ đi bộ chỉ cần 5km/h thôi Xa ạ

Xa đừng có dại tập kiểu này nhé, bài tập của mấy ông, bà chuẩn bị đi phượt leo Phan xi phăng nó không hợp với cuộc Marathon đường dài đâu. Tập là tèo đấy!

Menhim1601 nói:
Hehe, e ngủ 2 đêm trong rừng. 2 ngày 2 đêm cụ Ngơ ạ

Đây là cuộc thi chứ không phải cuộc dạo chơi đi phượt nhá

Menhim1601 · 20:55 01/01/2019

Xatara nói:
Chiều đi thì em chạy còn chiều về thì em la cà nhẩn nha

Cái này thì em làm được ạ, công ty em ở tầng 8 nên từ giờ em sẽ bỏ ko đi thang máy. Em cám ơn Nhím nhiều nhiều

E hóng ảnh tháng 6 nha Xa

Menhim1601 · 20:56 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Xa đừng có dại tập kiểu này nhé, bài tập của mấy ông, bà chuẩn bị đi phượt leo Phan xi phăng nó không hợp với cuộc Marathon đường dài đâu. Tập là tèo đấy!

Đây là cuộc thi chứ không phải cuộc dạo chơi đi phượt nhá

Cái này tập sức bền thui mà Chã

Ba Ngơ · 20:58 01/01/2019

Menhim1601 nói:
Cái này tập sức bền thui mà Chã

Tập để đi marathon nó cần ở cái dẻo dai, mềm mại và đều. Đi nhiều và bước từ lúc đi đến lúc dừng phải đều nhau cũng như giữ được nhịp thở thật tốt, còn tập leo cầu thang là tập cơ bắp, khớp gối để vận động mạnh bổ trở cho leo trèo

Menhim1601 · 22:03 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Tập để đi marathon nó cần ở cái dẻo dai, mềm mại và đều. Đi nhiều và bước từ lúc đi đến lúc dừng phải đều nhau cũng như giữ được nhịp thở thật tốt, còn tập leo cầu thang là tập cơ bắp, khớp gối để vận động mạnh bổ trở cho leo trèo

E ko ý kiến là ko đúng nhưng thực tế e tập thì thấy rất nhẹ nhàng, từ bước đi và nhịp thở. Đi bộ thì khớp gối cũng vận động nhiều chỉ ko mạnh như leo lên xuống thôi ạ.
Như Xa ko hay đi bộ thì tập kiểu đó sẽ ok hơn là tập đi bộ dần chứ ạ. Cá nhân em thì thấy thế ạ.
Đợt e leo Tà Năng cung đó ko leo trèo, dốc, đường thoải dễ đi, nhẹ nhàng. E leo cầu thang 3 tháng, tập đến mức là leo 4 vòng 15 tầng không bị thở dốc

Chaukga · 22:10 01/01/2019

Ba Ngơ nói:
Tập để đi marathon nó cần ở cái dẻo dai, mềm mại và đều. Đi nhiều và bước từ lúc đi đến lúc dừng phải đều nhau cũng như giữ được nhịp thở thật tốt, còn tập leo cầu thang là tập cơ bắp, khớp gối để vận động mạnh bổ trở cho leo trèo

Khi nào lão hướng dẫn ai cách bò thì nhớ ới em với nhé, chắc em chỉ hợp môn í. Môn leo trèo này có vẻ không hạp ;;)

Ba Ngơ · 22:11 01/01/2019

Menhim1601 nói:
E ko ý kiến là ko đúng nhưng thực tế e tập thì thấy rất nhẹ nhàng, từ bước đi và nhịp thở. Đi bộ thì khớp gối cũng vận động nhiều chỉ ko mạnh như leo lên xuống thôi ạ.
Như Xa ko hay đi bộ thì tập kiểu đó sẽ ok hơn là tập đi bộ dần chứ ạ. Cá nhân em thì thấy thế ạ.
Đợt e leo Tà Năng cung đó ko leo trèo, dốc, đường thoải dễ đi, nhẹ nhàng. E leo cầu thang 3 tháng, tập đến mức là leo 4 vòng 15 tầng không bị thở dốc

Vấn đề tập để đi chơi, đi phượt nó khác. Tập để gần như thi đấu hoàn thành mục tiêu nó khác, cậu biết 40km đi bộ nó mất trung bình bao thời gian không. Đừng lấy giờ đi bộ bình quân ra để nhẩm nhé vì 20km đầu thời gian nó khác, 10km sau nó khác và 10km cuối cùng nó khác. Tập để đi bộ liên tục 40km nó đòi hỏi sự bền bỉ kinh khủng, mấy bài tập leo cầu thang chỉ là bài bổ trợ trong những ngày không đi bộ kéo dài thôi. Tập cái này là tập thời gian hoạt động liên tục, ngoài cơ thì còn cả sự tập chung của toàn thân cho thời gian dài.

Ba Ngơ · 22:13 01/01/2019

Chaukga nói:
Khi nào lão hướng dẫn ai cách bò thì nhớ ới em với nhé, chắc em chỉ hợp môn í. Môn leo trèo này có vẻ không hạp

Ấy đừng đùa, chạy vũ trang và bò vượt chướng ngại vật em top 10 toàn quân đấy =))

URAL CCCP · 22:16 01/01/2019

Chaukga nói:
Khi nào lão hướng dẫn ai cách bò thì nhớ ới em với nhé, chắc em chỉ hợp môn í. Môn leo trèo này có vẻ không hạp

Bác cả thế là khỏe hơn em roài, giờ em chỉ học lết thoai ;))

Huế và Em · 22:18 01/01/2019

Xatara nói:
Chiều đi thì em chạy còn chiều về thì em la cà nhẩn nha

Cái này thì em làm được ạ, công ty em ở tầng 8 nên từ giờ em sẽ bỏ ko đi thang máy. Em cám ơn Nhím nhiều nhiều

Chào mợ Xa. Huế chúc Xa năm mới bình an và may mắn nhé!!!

Nức nở tiếng lòng đêm khuya ♋ ❤™

Xe điện

Xe container

Xích lô

Xe ba gác

Xe lăn

Xe điện

Xích lô

Xe container

Xe container

Xe điện

Xích lô

Xe container

Xe container

Xích lô

Xe container

Xe container

Xích lô

Xích lô

Xe ba gác

Xe điện

Thông tin thớt