[Funland] OF ta có nhóm chạy bộ chưa ạ

[minhtallica]

Chiều nay em chạy benchmark (kiểu chạy nền để kiểm tra năng lực).

 

[vneseman]

Chúc mừng năm mới các cụ các mợ chăm thể thao trong thớt!
Ngày đầu năm của em ợ, nhịp tim hơi cao so với thông thường do tối qua em ngủ ít + trưa làm lon bia rồi.

 

[lovevalley]

Nay em k chạy được nên đạp

 

[lovevalley]

Chúc mừng năm mới các cụ các mợ chăm thể thao trong thớt!
Ngày đầu năm của em ợ, nhịp tim hơi cao so với thông thường do tối qua em ngủ ít + trưa làm lon bia rồi.

Pace tốt quá cụ ơi

 

[minhtallica]

Năm mới cụa e đây. Theo garmin thì nhịp tim e bình thường, nhưng theo google thì lại cao quá, chả hiểu thế nào mới phải ợ. E 50++, thâm niên chạy cũng gần chục năm ợ, tim mạch đi ktra sk thì bt.

Tầm tuổi Cụ, khi chạy nhịp tim trên 150bpm như vậy chắc nó phải nằm ở Vùng 4 Ngưỡng hay Vùng 5 Tối đa, chứ không phải ở Vùng 2 Dễ như thông số cái Garmin cụ đang đeo.

Phần mềm Garmin có lúc nó bị lỗi khi tự động đặt ngưỡng cho các Vùng nhịp tim theo nhịp tim tối đa của người đeo; mà cái nhịp tim tối đa này có lúc nó bị lỗi (do cảm biến) cho giá trị tầm 200-250bpm là các ngưỡng của mình tự động bị xếp lệch hết. Em cũng đã từng bị như vậy Cách tốt nhất là tự đặt ngưỡng cho mình khi setup cái Garmin, ví dụ đặt giá trị Max nhịp tim là 180bpm chẳng hạn, nó sẽ căn vào đó và các giá trị thực của mình mà xây dựng các Vùng nhịp tim.

 

[Jôn sần]

Xưa nhịp tim em lên 150 là em thắt ngực ko thở đc.
Sau 3 năm đi bộ và 2 tháng chạy chậm em thấy có lần lên 156 nhưng sau điều chỉnh <150.
Giờ có sức bền và người gọn gàng hẳn

 

[minhtallica]

Theo cách

Xưa nhịp tim em lên 150 là em thắt ngực ko thở đc.
Sau 3 năm đi bộ và 2 tháng chạy chậm em thấy có lần lên 156 nhưng sau điều chỉnh <150.
Giờ có sức bền và người gọn gàng hẳn

Theo cách tính của y học (thể thao), ngưỡng nhịp tim tối đa không nên vượt khi hoạt động thể chất (hay làm việc) là hiệu số của 220 trừ đi số tuổi.

Ví dụ, nếu Cụ 50 tuổi thì ngưỡng nhịp tim tối đa sẽ là 220 - 50 = 170 nhịp/phút. Đây sẽ là nhịp tim tối đa không nên vượt qua khi chơi thể thao như chạy nhảy, bóng đá, cầu lông te-lit gì đó .

Còn đối với bộ môn chạy bộ, người ta thường khuyến nghị nên chạy với nhịp tim tối đa chỉ bằng 75% ngưỡng Max. Với ví dụ trên, Cụ 50 tuổi chỉ nên chạy sao cho nhịp tim không quá 170x75% = 127,5 tức quanh quanh 128 ÷130 nhịp/phút thôi!

Tuy nhiên, đó là khuyến cáo, còn lại sẽ phụ thuộc vào cá nhân từng người và sự "nghe ngóng" cơ thể khi tham gia thi đấu hoặc hoạt động hàng ngày!