[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[nguyentrongah*ai*]

Xà đơn tuần 3 buổi, mỗi buổi 30-45p.
Chạy bộ tuần 5-6 buổi, buổi nào có xà thì chạy 30p, buổi nào không xà thì chạy 45-50p. Đừng chạy bộ trên 60p nếu không cố gắng đặt thành tích hm hay fm vì chạy trên 60 làm suy giảm testosterone, suy nhược cơ thể.
Em cũng tập lịch như vậy nhưng thay vì xà thì em vào phòng gym tập mấy bài power thích hơn.

 

[Demchinhhang.net]

Cụ nói đúng ạ, móc chân dễ hại cột sống và cổ nếu tập sai. Tập bụng thì nên gập bụng trên sàn hoặc pro hơn thì treo xà tập bụng.

Tập trên sàn chữa cả đau lưng luôn cụ nhể, còn xà thì cứ treo xà rồi nâng chân // mặt đất kéo 1 set chuẩn thì lòi kèn.

 

[dattuyet_sghn]

Em chưa thấy cái ảnh cụ nao body 6 múi cả

 

[cu.do]

Cụ tập vậy hơi ngược, thường thì nên tập kháng lực xong mới tập cardio ạ.

Tiêu chí em là tập cho dẻo dai, tăng sức bền, nhịp tim. Tập xà chỉ là phụ, nhưng chạy trước đu xà sau là chuẩn bài.

Bởi đơn giản thế này, khi chạy gần như phần ngực, lưng, tay không vận động nặng nên không ảnh hưởng.

Nhưng nếu đu xà trước dễ rất khó chịu đi chạy. Do phần ngực, lưng, tay bị mỏi.

 

[Rivers]

Gập bụng nên thay bằng chạy bộ cụ ah, vì thực ra tập môn nào thì nó cũng dính tới cơ bụng hết rồi.

Gập bụng là em nói chung chung tập bụng, tập bụng khỏe phần core, cải thiện sinh lý, chịch xoạc nó cũng đỡ mỏi hơn

 

[meotamthe]

Trần văn Bơi ạ, 1h đủ cho cả chân lẫn tay, khuyến mại thêm cột sống

Em ủng hộ phương án này, bơi xong đi bộ về, phê rã rời

 

[phongt2qh]

Cụ nói đúng ạ, móc chân dễ hại cột sống và cổ nếu tập sai. Tập bụng thì nên gập bụng trên sàn hoặc pro hơn thì treo xà tập bụng.

Gập bụng trên sàn nghìa là nằm song co bụng lên à cụ. Cụ cho em xem hình ảnh với.

 

[onano69]

Chỗ có xà đơn thường có xà lỗ thử thay đổi xem

 

[Hoangyen91]

Tiêu chí em là tập cho dẻo dai, tăng sức bền, nhịp tim. Tập xà chỉ là phụ, nhưng chạy trước đu xà sau là chuẩn bài.

Bởi đơn giản thế này, khi chạy gần như phần ngực, lưng, tay không vận động nặng nên không ảnh hưởng.

Nhưng nếu đu xà trước dễ rất khó chịu đi chạy. Do phần ngực, lưng, tay bị mỏi.

Em giống cụ
Chạy xong về kéo xà hay chống đẩy thấy rất nhẹ nhàng. Hôm nào tập xà hay chống đẩy rồi mới chạy thì mệt lắm.
Sau khi chạy cơ thể được làm nóng hoàn toàn nên các bài tập sau sẽ dễ dàng hơn nhiều
Ra phòng tập cũng toàn thấy người ta chạy máy làm nóng trước rồi mới tập cái khác.

 

[haivina]

Bác viêm khớp thì nên 15 phút kéo xà còn đâu đạp xe. Không nên chạy bộ.

 

[Bobbo]

Em tập xà tầm 15 phút 3 hiệp sau đó chạy khoảng 50 phút. Về đến sân tập lại đu xà 2 hiệp kết hợp cũng thả lỏng, giãn cơ chân. Thường thời gian tập của em khoảng 1h20.

 

[moongket]

Em giống cụ
Chạy xong về kéo xà hay chống đẩy thấy rất nhẹ nhàng. Hôm nào tập xà hay chống đẩy rồi mới chạy thì mệt lắm.
Sau khi chạy cơ thể được làm nóng hoàn toàn nên các bài tập sau sẽ dễ dàng hơn nhiều
Ra phòng tập cũng toàn thấy người ta chạy máy làm nóng trước rồi mới tập cái khác.

Phòng tập em thấy nó đẩy tạ chán chê
Trước khi về chạy 20-30 phút rùi về mà cụ

 

[vocuc_trongrong]

Bác viêm khớp thì nên 15 phút kéo xà còn đâu đạp xe. Không nên chạy bộ.

Đạp xe vẫn viêm gối như thường cụ ạ nếu đạp thực sự. Em có máy đạp xe tại nhà, đạp ở mức độ để cơ thể phải mệt thì nhiều lúc vẫn thấy gối ê ẩm đau như thường.
Còn nếu chỉ đạp nhẹ nhàng thì tốt nhất không nên vì tốn thời gian mà hiệu quả rất thấp. Nói chung nếu đã đau khớp rồi thì chỉ còn mỗi nước tập bơi thôi. Vấn đề là tập bơi rất lích kích, phải có bể gần nhà mới duy trì được. Chứ bể ở xa thường khó trụ được.

 

[kienvinh]

Các cụ có thói quen moca chân gập bụng ít thôi, làm nhiều hỏng xừ nó lưng. Nói mới nhớ mấy tháng nay em toàn đạp xe với đá cầu, bỏ xà và tạ.

Cụ chuẩn đấy.

Gập bụng, nếu nằm trên sàn thì gọi là sit up, còn nếu nằm trên ghế dốc thì như các cụ nói là móc chân gập bụng, khá là hại cho cột sống nếu thực hiện không chuẩn.

Có bác nào vừa hỏi ảnh 6 múi đấy. 6 múi có thể có sau 3 tuần, với điều kiện là người tập đã cực kỳ nạc, đã tập tành vài năm đều đặn, và trong 3 tuần ấy tập các bài đặc biệt và ăn uống cực kỳ kỷ luật nhé. Bình thường là không thể vừa có 6 múi vừa ngực nở vai to được.

 

[red_dragon88]

Tập duy trì sức khỏe và phong độ cụ chỉ cần ngày chạy tầm 3-5km, sau đó 15p xà đơn, kết hợp với chế độ ăn hợp lý là đủ khỏe và giữ dáng, không cần tập quá nặng làm gì.

 

[SaoPhaiVoi]

Em một ngày chạy một ngày bổ trợ(xe đạp, bóng tạ, dây thừng), rồi một ngày xà, 1 ngày yoga kéo dãn cứ thế qua vòng

 

[Idemitsu]

Phòng tập em thấy nó đẩy tạ chán chê
Trước khi về chạy 20-30 phút rùi về mà cụ

E cựu gymer đây ợ. Quy trình của e (tư vấn bởi PT) là 10p khởi động bài tập nóng người kiểu nhảy nhót dang tay các thứ, 40p tập strength là đẩy tạ kéo tạ, 10p cuối thì đi bộ nhẹ nhàng trên máy hoặc đạp xe.

 

[moongket]

E cựu gymer đây ợ. Quy trình của e (tư vấn bởi PT) là 10p khởi động bài tập nóng người kiểu nhảy nhót dang tay các thứ, 40p tập strength là đẩy tạ kéo tạ, 10p cuối thì đi bộ nhẹ nhàng trên máy hoặc đạp xe.

em thấy 10 phút cuối để tập tim mạch cả đốt mỡ thì phải
chứ đến chạy ngay sức đâu ra mà đẩy tạ nữa

 

[cu.do]

E cựu gymer đây ợ. Quy trình của e (tư vấn bởi PT) là 10p khởi động bài tập nóng người kiểu nhảy nhót dang tay các thứ, 40p tập strength là đẩy tạ kéo tạ, 10p cuối thì đi bộ nhẹ nhàng trên máy hoặc đạp xe.

em thấy 10 phút cuối để tập tim mạch cả đốt mỡ thì phải
chứ đến chạy ngay sức đâu ra mà đẩy tạ nữa

Tập để tăng khối cơ bắp, PT tư vấn chuẩn rồi bài. Điều này không phải bàn thêm.

Tuy nhiên tùy theo tiêu chí mỗi người tập để làm gì thì sẽ có những cách thức khác nhau.

Nhìn vđv chạy bộ cự ly dài là rõ, làm gì có cơ bắp.

 

[dinhsuu]

Tập để tăng khối cơ bắp, PT tư vấn chuẩn rồi bài. Điều này không phải bàn thêm.

Tuy nhiên tùy theo tiêu chí mỗi người tập để làm gì thì sẽ có những cách thức khác nhau.

Nhìn vđv chạy bộ cự ly dài là rõ, làm gì có cơ bắp.

đúng rồi cụ, cái này là tùy tiêu chí mỗi người. VĐV chạy dài nói chung cần duy trì thể hình gọn nhẹ mới đảm bảo tốc độ & cự ly, gymer nói chung tập phần thân trên to quá rất khó chạy tốt (đa phần gymer đi chyaj em gặp đều vậy )