[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Bobbo]

Cụ nào đang cần giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì đừng có chạy maf làm j. Chạy theo cách này chỉ có t/dụng luyện tim và cải thiện pace (tim khỏe hơn <=> pace nhanh hơn) sau 1 t/gian dài thôi.
Chứ đang cần giảm cân thì nên bóp mồm ăn uống lại (cái này q.trọng nhất, giảm 1 bát cơm còn hiệu quả hơn chạy thêm 10km) và chạy thì chạy b/thường cho em. Có nghĩa là chạy theo sức của mình có thể, chứ đừng tự chậm lại, chạy dưới sức của mình để dìm tim xuống vùng zone 2.
Vùng này sở dĩ cho tỷ lệ đốt mỡ nhiều là vì trong cùng 1 khoảng t/gian thì nó đốt đc rất ít calo so với các vùng zone 3-5.
Mà đốt đc ít calo đồng nghĩa quá trình giảm cân sẽ bị kéo dài + tâm lý càng phải ép nhịn ăn nhiều hơn để cân bằng phần calo nạp vào.
Chắc chắn chả có cụ nào muốn kéo dài t/gian giảm cân khổ cực cả.

Có lẽ chạy maf thích hợp cho các cụ trung niên trở lên. Họ cần luyện tim khỏe, sức khỏe ổn định chứ ko nhất thiết giảm cân. Chạy maf cần thời gian hơn nhiều so với chạy tốc độ bt em hay chạy. Hiệu quả giảm cân rõ ràng maf kém hẳn so với kiểu chạy bt dù quãng đường và thời gian đều hơn.

 

[wildcat74]

Trung niên tập luyện ăn nhau nhịp tim. Phải đưa nhịp tim lên được tầm trên 80% HRmax (HR max= 220- số tuổi) mới ăn thua. Tuần 2 lần HIIT (đưa được nhịp tim lên trên 90% HR max). Tổng thời gian tập cả cường độ cao và cường độ thấp phục hồi phải trên 500 phút/ tuần mới mong giảm cân và giảm nhịp tim TB. Khoai phết đới!

 

[Cỏ dại]

Cụ nào đang cần giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì đừng có chạy maf làm j. Chạy theo cách này chỉ có t/dụng luyện tim và cải thiện pace (tim khỏe hơn <=> pace nhanh hơn) sau 1 t/gian dài thôi.
Chứ đang cần giảm cân thì nên bóp mồm ăn uống lại (cái này q.trọng nhất, giảm 1 bát cơm còn hiệu quả hơn chạy thêm 10km) và chạy thì chạy b/thường cho em. Có nghĩa là chạy theo sức của mình có thể, chứ đừng tự chậm lại, chạy dưới sức của mình để dìm tim xuống vùng zone 2.
Vùng này sở dĩ cho tỷ lệ đốt mỡ nhiều là vì trong cùng 1 khoảng t/gian thì nó đốt đc rất ít calo so với các vùng zone 3-5.
Mà đốt đc ít calo đồng nghĩa quá trình giảm cân sẽ bị kéo dài + tâm lý càng phải ép nhịn ăn nhiều hơn để cân bằng phần calo nạp vào.
Chắc chắn chả có cụ nào muốn kéo dài t/gian giảm cân khổ cực cả.

Thanh niên hay người có nhu cầu giảm cân nhanh đúng là ko nên chạy theo pp maf. Tác dụng rất chậm vì chạy tim thấp, cơ thể thấy thoải mái thì lại chưa đến ngưỡng đốt mỡ

 

[polizia]

Đang béo quá mà chạy là dễ hỏng gối lắm, tưởng tượng cơ thể 100kg nó dồn lên 2 gối thì chả mau hỏng.
Em cũng 107kg đây nhưng ko dám chạy.
Cuói cùng đành phải nhờ đến phòng tập và PT.
Ngày nào cũng giã body vân động toàn thân cộng với thay đổi chế độ ăn uống mà 40 ngày giảm 13kg còn 94kg.
Đang đặt mục tiêu 1 tháng nữa về tròn 85 kg.

 

[nguyen_kia]

Đi bộ phải kiên trì, giảm béo chậm, nhưng khỏe, ngủ ngon là thấy rõ.
Ngày 10K bước có được ko các cụ?

 

[dinhsuu]

Đang béo quá mà chạy là dễ hỏng gối lắm, tưởng tượng cơ thể 100kg nó dồn lên 2 gối thì chả mau hỏng.
Em cũng 107kg đây nhưng ko dám chạy.
Cuói cùng đành phải nhờ đến phòng tập và PT.
Ngày nào cũng giã body vân động toàn thân cộng với thay đổi chế độ ăn uống mà 40 ngày giảm 13kg còn 94kg.
Đang đặt mục tiêu 1 tháng nữa về tròn 85 kg.

không hẳn là nặng quá là chạy hỏng gối cụ nhé. Quá trình luyện tập đòi hỏi kiên trì, bền bỉ & đúng cường độ là ổn.
Em VD cho cụ 2 trường hợp, ngoài ra em cũng biết khá nhiều bạn giảm từ loanh quanh 100kg về 60-70kg sau 1-2 năm chạy bộ.

Hoàng Xuân Vân Anh - cô gái chạy để chữa lành những tổn thương

Hoàng Xuân Vân Anh là mẹ đơn thân. Từng nặng xấp xỉ hơn 90kg và gặp rất nhiều vấn đề bất ổn tâm lý, nhưng nhờ duyên tình cờ, Vân Anh đã tìm ra một bí quyết giảm cân và tái tạo sự thăng bằng nội tại. Đó là phương pháp chạy bộ, kết hợp ăn uống khoa học.

danviet.vn

Cô gái chạy bộ để giảm cân 80 kg vì bị hôn phu phụ bạc

Chạy bộ để giảm cân thành công từ 139 kg xuống 61 kg. Làm thế nào để cô ấy có thể chạy bộ giảm mỡ bụng nhiều đến như vậy? Xem ngay

run365.vn

 

[TUCSON9389]

Em thì chạy 1h trên máy chạy bộ trên không, khớp gối không bị ảnh hưởng mạnh như chạy ngoài đường, cân giảm từ 85-76 sau 3 tháng (2 tháng đầu được có 3-4kg)

ôi, ngon thế hả cụ. em 85 mới về đc có 82 thôi, ì ạch mãi. dạo này nhiều cỗ quá đâm ra ko bóp mồm đc

 

[Phamthai]

Nhà cháu đi bộ 8km tiêu thụ đâu có có hơn 400 kcal, nhúc nhích lên vừa đi vừa chạy, rồi chạy chậm nhiều hơn đi, quãng đường vẫn 8km, tiêu thụ hơn 800kcal. Như vậy chạy tốt hơn chứ!!!
Đang cố dần để chạy được toàn bộ!

 

[harrynh]

Đúng là bắt đầu chạy thì cảm thấy khoản hạn chế ăn hơi khổ ( 3 năm trc), nhưng khi hình thành thói quen ăn uống thì các cụ ko thấy thèm những món như phở, cháo lòng , bún...ăn sáng, hoặc cũng sẽ ít đi nhậu tới bến vì sẽ còn nghĩ đến buổi chạy hôm sau...., do vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh lên, kết hợp với chạy là vừa đẹp.
Em giờ ngày chạy ngày bơi, cuối tuần thì sáng chạy chiều bơi, hết cả tgian nhậu nhẹt, nên chỉ làm lon bia về nhà giải khát.

 

[Bobbo]

Đi bộ phải kiên trì, giảm béo chậm, nhưng khỏe, ngủ ngon là thấy rõ.
Ngày 10K bước có được ko các cụ?

Cụ cao và nặng bao nhiêu?

 

[xe365]

Nhà cháu đi bộ 8km tiêu thụ đâu có có hơn 400 kcal, nhúc nhích lên vừa đi vừa chạy, rồi chạy chậm nhiều hơn đi, quãng đường vẫn 8km, tiêu thụ hơn 800kcal. Như vậy chạy tốt hơn chứ!!!
Đang cố dần để chạy được toàn bộ!

Sao cụ đốt nhiều calo thế nhỉ? Em chạy 10km mới đốt đc tầm 650 thôi ý. Nếu chạy chậm thư giãn thì chỉ tầm 600 thôi.

 

[xe365]

Đúng là bắt đầu chạy thì cảm thấy khoản hạn chế ăn hơi khổ ( 3 năm trc), nhưng khi hình thành thói quen ăn uống thì các cụ ko thấy thèm những món như phở, cháo lòng , bún...ăn sáng, hoặc cũng sẽ ít đi nhậu tới bến vì sẽ còn nghĩ đến buổi chạy hôm sau...., do vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh lên, kết hợp với chạy là vừa đẹp.
Em giờ ngày chạy ngày bơi, cuối tuần thì sáng chạy chiều bơi, hết cả tgian nhậu nhẹt, nên chỉ làm lon bia về nhà giải khát.

Với cccm ko máu ăn uống còn đỡ, không thì khoản bóp mồm bóp miệng này cũng khoai.
Em bị dính thói ăn vặt từ 2012 do chuyển đến cty có hội chuyên ăn vặt khi là đồ tự mua (bánh giò, chè, phớ, bánh rán...) khi thì NCC mang đến cho sếp (sếp cũng trong hội ăn). Tuần 3 4 buổi ăn vặt đâm ra thành quen mồm
Đến lúc chạy mong đốt mỡ thì tất nhiên cũng phải bóp lại khoản ăn uống. Nhạt mồm nhạt miệng và mệt mỏi lắm sau mấy năm cũng đỡ nhiều rồi.

 

[OmegaO9]

Cụ up ảnh chạy pace này khác gì tế em với cụ joix ở trên. Bọn em toàn pace 8 cụ up ảnh pace 4 25 km mà còn kêu đông với chật ý cụ chưa bung hết sức. Cụ quá khoe khoang đấy, chắc em phải block cụ thôi

Em không có ý khoe đâu cụ nhé bài tập của em luôn để chế độ ẩn cá nhân. Cái em nhấn mạnh là ai cũng có thể qua ngưỡng khi có tích luỹ. Ban đầu em cũng pace 6-7-8, thậm chí còn gặp bất lợi so với anh em, bởi em cũng tập gym mấy năm, chuyển sang chạy nó bị to thân trên và điều đó làm mất tính linh hoạt rất nhiều. Thậm chí khi lần đầu tiên chén Tây, em còn bị đau gối mất cả tuần, sợ quá bỏ chạy luôn. Rồi tìm hiểu mới biết tích luỹ còn kém và hệ xương khớp chưa thích nghi kịp. Sau đó tập nhẹ nhàng dần và tích luỹ, mọi thứ ổn đâm ra thích món này ạ,

 

[cuabacang]

ôi, ngon thế hả cụ. em 85 mới về đc có 82 thôi, ì ạch mãi. dạo này nhiều cỗ quá đâm ra ko bóp mồm đc

Đương nhiên phải bóp mồm đi chứ, bữa em ăn có 1 bát rau với thịt thôi, thường là gà với cá.

 

[TUCSON9389]

Đương nhiên phải bóp mồm đi chứ, bữa em ăn có 1 bát rau với thịt thôi, thường là gà với cá.

huhu, em chưa làm được cái khoản ăn này; vẫn cứ ăn uống hồn nhiên.

 

[OmegaO9]

Với cccm ko máu ăn uống còn đỡ, không thì khoản bóp mồm bóp miệng này cũng khoai.
Em bị dính thói ăn vặt từ 2012 do chuyển đến cty có hội chuyên ăn vặt khi là đồ tự mua (bánh giò, chè, phớ, bánh rán...) khi thì NCC mang đến cho sếp (sếp cũng trong hội ăn). Tuần 3 4 buổi ăn vặt đâm ra thành quen mồm
Đến lúc chạy mong đốt mỡ thì tất nhiên cũng phải bóp lại khoản ăn uống. Nhạt mồm nhạt miệng và mệt mỏi lắm sau mấy năm cũng đỡ nhiều rồi.

Để hình thành một thói quen rất khó, muốn bỏ nó lại khó hơn cực nhiều cụ ạ. Đợt tập gym em tạo thói quen ăn 2 bữa phụ, nhất là tầm 3h chiều là cơ thể luôn cồn cào. Mãi mới quen, nhưng có cơm là vẫn không thể giảm được kiểu tối ăn 1 bát mà vẫn phải 2-3. Thế nên dù có chạy đều mà không kết hợp cardio thì bụng cũng không thể nào đẹp được, nên cũng đừng quá kỳ vọng là chạy nó sẽ giảm mỡ bụng, bởi muốn giảm mỡ bụng là phải giảm toàn thân mà ABS luôn là vùng khó nhất.

 

[Bobbo]

Sao cụ đốt nhiều calo thế nhỉ? Em chạy 10km mới đốt đc tầm 650 thôi ý. Nếu chạy chậm thư giãn thì chỉ tầm 600 thôi.

Cụ giống em đấy. Em cũng thắc mắc sao cụ kia lại đốt được nhiều thế dù chỉ đi bộ hay chạy tốc độ chậm. Chắc do đồng hồ cụ ấy đo sai

 

[xe365]

Để hình thành một thói quen rất khó, muốn bỏ nó lại khó hơn cực nhiều cụ ạ. Đợt tập gym em tạo thói quen ăn 2 bữa phụ, nhất là tầm 3h chiều là cơ thể luôn cồn cào. Mãi mới quen, nhưng có cơm là vẫn không thể giảm được kiểu tối ăn 1 bát mà vẫn phải 2-3. Thế nên dù có chạy đều mà không kết hợp cardio thì bụng cũng không thể nào đẹp được, nên cũng đừng quá kỳ vọng là chạy nó sẽ giảm mỡ bụng, bởi muốn giảm mỡ bụng là phải giảm toàn thân mà ABS luôn là vùng khó nhất.

Đúng cụ ạ, như em mỗi tuần chỉ chạy được 30-50km, chỉ duy trì không tăng cân chứ chả thấy giảm mỡ bụng gì.
Riêng khoản ăn cơm thì em giảm được. Trước em cứ ăn theo tỉ lệ 3-2-2 bát cơm vào các bữa sáng trưa tối, giờ thì mỗi bữa sáng em vẫn ăn nhiều, còn trưa tối thì chỉ 1 bát vơi thôi. Em ko thể giảm ăn được vì cứ đói (vì ăn ít hoặc ăn muộn) là em bị đau bụng nên chuyển sang ăn nhiều rau.

 

[xe365]

Cụ giống em đấy. Em cũng thắc mắc sao cụ kia lại đốt được nhiều thế dù chỉ đi bộ hay chạy tốc độ chậm. Chắc do đồng hồ cụ ấy đo sai

Em cũng ko rõ là do đâu nhưng với mức tiêu được 600-700 cho 1 giờ chạy bộ (trên dưới 10km) cũng khá hợp lý, cao hơn thì có lẽ là sai thật. Em nhớ đọc đâu đó thì nhảy dây mới tiêu được nhiều calo, hơn 1000 cho 1 giờ tập.

 

[OmegaO9]

Trung niên tập luyện ăn nhau nhịp tim. Phải đưa nhịp tim lên được tầm trên 80% HRmax (HR max= 220- số tuổi) mới ăn thua. Tuần 2 lần HIIT (đưa được nhịp tim lên trên 90% HR max). Tổng thời gian tập cả cường độ cao và cường độ thấp phục hồi phải trên 500 phút/ tuần mới mong giảm cân và giảm nhịp tim TB. Khoai phết đới!

Cái mà dân tập sợ nhất là duy trì nhịp tim thấp ở dải tốc độ thấp, quãng đường dài => từ đó dạy cơ thể cách tiêu năng lượng từ mỡ ==> lúc đó chơi tốc độ mới là hiệu quả cao. Một thông số nôm na: cơ thể có năng lượng dự trữ đủ cho hơn 2 h cường độ cao, nhưng nếu biết lấy năng lượng từ mỡ thì nó có thể tăng lên 30 lần, đó là lý do chạy ultra có thể chơi mấy ngày dòng được, hoặc là các bạn gấu ngủ đông đó ạ.
Còn thông thường anh em lại thích giã tốc độ ở các bài tập, cái này lại dễ, nhưng hiệu quả không cao, khả năng chấn thương cao.

Em thấy bài chia sẻ của Quang Trần vẫn rất hay: