[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[wildcat74]

Có 2 yếu tố quyết định chất lượng tập tành là (1) thời gian và (2) nhịp tim. Một tuần tập luyện 2 lần ở nhịp tim max>=90%x(220- số tuổi) mỗi lần được vài phút là tốt nhất. Còn lại tổng thời gian tập hàng ngày nên được ít nhất là 30p (khoảng 60% nhịp tim max)

 

[tự_lực]

Để tối nay em đo xong báo cáo nhé , vì mục tiêu của em là giảm 2 nên không để ý nó chạy đi đâu

Nó mất mỡ nhưng tăng lượng cơ nên tổng trọng lượng không thay đổi đó cụ.

Sao cụ biết hay vậy ta

Em đoán

 

[Lam__Phương]

Em đoán do bụng cụ nhỏ sẵn rồi

Bụng e 88 cũng k phải là nhỏ cụ ạ. Hôm nay e chạy trở lại đc rồi cảm giác người khoẻ khoắn hẳn

 

[Bobbo]

Có 2 yếu tố quyết định chất lượng tập tành là (1) thời gian và (2) nhịp tim. Một tuần tập luyện 2 lần ở nhịp tim max>=90%x(220- số tuổi) mỗi lần được vài phút là tốt nhất. Còn lại tổng thời gian tập hàng ngày nên được ít nhất là 30p (khoảng 60% nhịp tim max)

Em đang tập như cụ còm. Em 42 tuổi, chạy tuần 3, 4 buổi, đá bóng 1 buổi dưỡng sinh. Khi chạy đều em đa phần chạy pace 6 hơn xíu, nhịp tim tầm 150-160. Trong khi chạy thi thoảng em tăng tốc chạy căng tầm vài km pace 5. Trước và sau chạy em đu vài cái xà đơn. Thành quả của em đây

 

[thaihana]

Các cụ thoái hoá, phình đĩa đệm cột sống thì không nên chạy bộ.

 

[mayxanh_hp]

Cứ bộ thôi cụ, đừng đua với ai cả, gần nhà có bác gần 60 chạy bộ nhiều quá giờ gần như ngồi 1 chỗ rồi, cơ địa thể chất mỗi người mỗi khác, vận động làm sao cảm thấy khỏe và phù hợp là ok rồi, em tối cũng lang thang bách bộ ngắm thiên hạ chút chứ không chạy.

Em cũng mỗi ngày đi bộ khoảng 10.000 bước. Vừa đi ngắm đường, ngắm mọi người hoặc đi trong công viên thì ngắm cây, ngắm hoa. Em thấy rất chi là thư giãn, sảng khoái và đỡ hẳn đau đầu mệt mỏi.

 

[Meo 87]

đi bộ hay bất cứ hoạt động nào cũng đều đốt calo. muốn giảm cân giảm mỡ cài thiện sức khỏe thì fai thêm ăn uống sinh hoạt. tất cả đều fai cân đối và đầy đủ. cụ nói đi bộ ko có tác dụng là tào lao quá đi.

 

[Ryan848]

Em đang tập như cụ còm. Em 42 tuổi, chạy tuần 3, 4 buổi, đá bóng 1 buổi dưỡng sinh. Khi chạy đều em đa phần chạy pace 6 hơn xíu, nhịp tim tầm 150-160. Trong khi chạy thi thoảng em tăng tốc chạy căng tầm vài km pace 5. Trước và sau chạy em đu vài cái xà đơn. Thành quả của em đây

Nhìn khung cụ là tập tạ vs xà ác rồi

 

[Bobbo]

Nhìn khung cụ là tập tạ vs xà ác rồi

Tạ em từ bé đến giờ chưa đẩy cái nào vì thấp. Xà em đu mãi vẫn ko cao

 

[Ryan848]

Bụng e 88 cũng k phải là nhỏ cụ ạ. Hôm nay e chạy trở lại đc rồi cảm giác người khoẻ khoắn hẳn

88 phải so vs chiều cao cân nặng nữa chứ, êm nghĩ là tầm trung niên 85-90 là bt mà

 

[Bobbo]

88 phải so vs chiều cao cân nặng nữa chứ, êm nghĩ là tầm trung niên 85-90 là bt mà

Em cao hơn met 6 xíu, bụng 85 cân nặng 62 kg thấy ổn

 

[Ryan848]

Tạ em từ bé đến giờ chưa đẩy cái nào vì thấp. Xà em đu mãi vẫn ko cao

Kaka thế do cơ địa cụ ăn vào xô nhiều. Cơ xô của cụ thường chơi tạ nặng hoặc chuyên xà mới có
Em đoán mò thế.

 

[Ryan848]

Em cao hơn met 6 xíu, bụng 85 cân nặng 62 kg thấy ổn

Cân nặng okie mà cụ, bụng giảm tí là ngon nhưng đừng giảm quá, mặc quần áo mất dáng.

 

[Tit_mu_tap]

Chạy bộ mất thời gian tập phết, chạy nhiều quá cũng đau khớp. Thôi sức đến đâu tập đến đó.

 

[Bobbo]

Kaka thế do cơ địa cụ ăn vào xô nhiều. Cơ xô của cụ thường chơi tạ nặng hoặc chuyên xà mới có
Em đoán mò thế.

Chắc đó cơ địa cụ ạ, ngoài xà đơn em ko tập gì khác. Kéo cũng chỉ 5 hiệp tổng chưa đến 60 cái 1 ngày mà lên xô ghê thật

 

[.Bo My]

Chạy bộ mất thời gian tập phết, chạy nhiều quá cũng đau khớp. Thôi sức đến đâu tập đến đó.

Chạy mỗi ngày 1_2 km thôi. Chạy là động tác cơ bản rồi, không gì thay thế được mà lại an toàn nhất. Khi đuối thì tự khắc dừng lại.

Hầu như chơi môn gì cũng có tập chạy cỡ trung.

 

[wildcat74]

U40 an toàn nhất là xe đạp máy, ko tác động vào khớp nhiều mà đạp cũng dễ điều chỉnh nhịp tim hơn.

 

[jazzzzz]

Em nghỉ rõ lâu, hôm nay bắt đầu tập lại, em chạy MAF nên chỉ canh nhịp tim còn pace chả quan tâm (chạy liền không đi bộ).

 

[X-trails]

Đi bộ chỉ có tác dụng vận động cho khỏe hơn thôi, còn bản chất giảm cần là cần phải đốt calo nhiều, mà như vậy chỉ có cách là chạy thôi.

 

[Ryan848]

Chạy mỗi ngày 1_2 km thôi. Chạy là động tác cơ bản rồi, không gì thay thế được mà lại an toàn nhất. Khi đuối thì tự khắc dừng lại.

Hầu như chơi môn gì cũng có tập chạy cỡ trung.

Nhìn xô cụ như dân chơi võ vật ấy