[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Nino88]

Em xin chia sẻ ít kinh nghiệm ( kinh nghiệm thực tế e chạy 7 năm nay): Quan trọng các cụ đi bộ, hay chạy bộ phải kết hợp ăn uống khoa học, nguyên tắc đầu vào ít hơn đầu ra (cụ chạy mà về cứ bia uống ầm ầm chả giải quyết gì vì thấy khỏe hơn ko say...) nhưng đi bộ 1h cụ ăn ít đi thì vẫn tốt hơn cho sức khỏe ( e có thời gian bên Nhật 6 tháng, ko thời gian chạy bộ nhiều chỉ đi bộ đi làm ăn ít như bọn Nhật gần như ko nhậu, e giảm 5 kg dù ko muốn. giờ tuần vẫn chạy bộ đều đặn tuần 4 buổi thêm 1 buổi đá bóng có nhậu 1, 2 buổi/ tuần (em năm nay trên 4X rồi) đi khám chỉ số trộm vía vẫn ngon, người khỏe, tuần vẫn sh sân nhỏ 2,3 buổi, cân nặng đều đều 68/175cm. Cụ nào đang muốn thực sự giảm cân bằng chạy bộ inbox e tư vấn nhé vì mỗi ng khác nhau ko có công thức chung nào cả.

Cụ cân lạng tầm đấy chuẩn đấy,duy trì là ngon rồi

 

[redcode]

Cảm ơn cụ đã quá khen, mỗi người tự biết lựa chọn môn thể thao nào phù hợp với điều kiện và thời gian của họ. Có người chạy thì tốt, có người đi bộ lại tốt. Nói chung chơi thể thao đều là tốt cả. Còn loser hay ko thì mình cũng ko tranh luận hay chứng mình với cụ làm gì cụ ah.

Thường thì tụi lười và loser hay có comment kiểu này

Thậm chí họ còn cười khẩy khi thấy ng ta bị khó khăn trong quá trình cố gắng, nỗ lực

Sorry với các cụ nào không phải thành phần này ạ

 

[Sơn Takira]

Cháu cũng có một bụng mỡ ngày nào cũng đi bộ mà ko thấy giảm đc ít nào.

Cụ phải cụ tỉ hơn:
- ngày đi bộ bao nhiêu km?
- quãng đường đi đc?
- tốc độ đi bộ? Nhiều cụ đi bộ nhanh còn hơn chạy. Vẫn ok
- cụ bn tuổi?
- ăn uống một ngày bn kcal? Tổng mấy bữa? Có bia rượu hem?
- cân nặng và chiều cao hiện tại? Mục tiêu xuống bn?
- etc... cụ cứ trả nhời tiếp rồi e hỏi tiếp rồi cccm véo tí tiếp

 

[OF-TuTranTài khoản đã xác minh]

Em chơi HM. Cụ có confirm lời cụ nói ko đới? 100% đới nhá

Vâng, các cụ cứ 21 km oánh cho em, cam kết hoàn thành trong 70 phút là em đề nghị BTC được ngay ấy mà

 

[Xedap4banh2]

Trừ khi bạn đang có bệnh gì sẵn về khớp gối, hoặc bạn tập quá nặng.
Chứ bình thường ra, tập dần dần thì chả lo khớp gối. Nâng dần dần quãng đường hoặc tốc độ từng tuần thì không ngại.

e hỏi vậy là vì 2 tháng nay ngày nào e cũng đi bộ 1 tiếng ( trong cty, ăn cắp 8 giờ vàng ngọc ) nhưng chỉ thấy ăn như lợn nhập, tất nhiên là thấy khỏe hơn, nhưng ăn như vậy và đi bộ đốt ít calo nên kiểu giề cũng béo ( e lo cái này ) nên muốn chuyển sang chạy cho mất thêm nhiều calo. e bổ sung là tuần 2 trận bóng nữa ạ. e 35 tuổi thì nên chạy trong bao lâu/ngày/tuần đc ạ? cảm ơn bác Kem

 

[Sơn Takira]

Vâng, các cụ cứ 21 km oánh cho em, cam kết hoàn thành trong 70 phút là em đề nghị BTC được ngay ấy mà

Chã đểu thật với pace thế thì ng ta đc tài trợ đi Boston marathoner rồi

 

[Hoanglan16]

Cụ phải cụ tỉ hơn:
- ngày đi bộ bao nhiêu km?
- quãng đường đi đc?
- tốc độ đi bộ? Nhiều cụ đi bộ nhanh còn hơn chạy. Vẫn ok
- cụ bn tuổi?
- ăn uống một ngày bn kcal? Tổng mấy bữa? Có bia rượu hem?
- cân nặng và chiều cao hiện tại? Mục tiêu xuống bn?
- etc... cụ cứ trả nhời tiếp rồi e hỏi tiếp rồi cccm véo tí tiếp

Dạ ngày em đi 3-4km, không bia rượi, ăn ngày 3 bữa mỗi bữa có 1 bát cơm với nửa cân thịt 1kg rau cụ ạ?

 

[Kem tươi]

e hỏi vậy là vì 2 tháng nay ngày nào e cũng đi bộ 1 tiếng ( trong cty, ăn cắp 8 giờ vàng ngọc ) nhưng chỉ thấy ăn như lợn nhập, tất nhiên là thấy khỏe hơn, nhưng ăn như vậy và đi bộ đốt ít calo nên kiểu giề cũng béo ( e lo cái này ) nên muốn chuyển sang chạy cho mất thêm nhiều calo. e 3x đời cuối thì nên chạy trong bao lâu/ngày/tuần đc ạ? cảm ơn bác Kem

Bác cứ vừa chạy vừa cảm nhận cơ thể rồi điều chỉnh.
Giai đoạn đầu chạy 3 km trong nửa giờ (chỉ bằng tốc độ đi bộ nhanh).
Sau đó tăng dần, khi nào có thể chạy liên tục trong 1 giờ, mồ hôi đổ ra nhiều là tốt. Rồi duy trì tuần 3-4 lần.

Nói chung tùy theo cơ thể mỗi người, nhưng đổ mồ hôi nhiều + nhịp tim nhanh cỡ 130-150 là ổn.

 

[Tungvan]

Chạy được là ngon, em toàn chạy tại chỗ các cụ ạ!

 

[trungcan84]

Chạy bộ cũng rất hay, bầy giờ giải nhiều nên chạy cũng tốn kém phết, mình ít tieèn nên lựa chọn thời giải để chạy thôi. Nhưng lao vào rồi đam mê lắm. Các khoản như cụ kể trên là chuẩn đấy. Khoản xxx thì em thấy tốt hơn hẳn. Em hơn 4 chục rồi - thích 1 cái mề đay ironman Đà Nẵng quá mà phí cao quá nên cứ lần chần.
Chúc các cụ chạy vui khoẻ.
Ps: chạy hỏng khớp thì đối với những người đấy ngồi không cũng bị, co cơ địa thôi. Bố em dân thể thao đội tuyển chạy phong trào của xn, sau này về già vẫn chạy, khớp chả sao cả. Chạy đến cuối đời luôn 69 tuổi ( Cụ nhà em chạy hàng ngày 4km, mất vì k phổi)

Cái này dùng add nào vậy cụ? mà quãng đường tính có đúng không ah

 

[Sơn Takira]

e hỏi vậy là vì 2 tháng nay ngày nào e cũng đi bộ 1 tiếng ( trong cty, ăn cắp 8 giờ vàng ngọc ) nhưng chỉ thấy ăn như lợn nhập, tất nhiên là thấy khỏe hơn, nhưng ăn như vậy và đi bộ đốt ít calo nên kiểu giề cũng béo ( e lo cái này ) nên muốn chuyển sang chạy cho mất thêm nhiều calo. e bổ sung là tuần 2 trận bóng nữa ạ. e 3x đời cuối thì nên chạy trong bao lâu/ngày/tuần đc ạ? cảm ơn bác Kem

Bác hỏi cụ Kem nhưng em mạn phép chia sẻ.

Ví dụ như chuyển hoá năng lượng mỗi ng khác nhau. E ví dụ như trong nông nghiệp ng ta gọi là chỉ số FCR (food conversion rate). Mỗi ng mỗi khác. Nôm na là nạp bn kg thức ăn thì ra bn ký thịt (cụ nào nuôi nhợn nuôi tôm thì bít)

Em với cụ chỉ số này cao, nghĩa là càng cần 1. E hay đùa là e nạp 0,8 kg thôi nhưng ra tận 1kg mỡ bụng thật. Giả dụ vậy.

Vì thế nên học cách quan sát thói quen sinh hoạt của mình. Mình béo là do thói quen mặc dù có thể là chỉ số fcr mình cao hơn ng bình thường thật. Nghĩa là mình cần khâu mồm mình chặt chẽ hơn ng bt thôi cụ nhờ

 

[itime]

Ôi e chạy hơn 1 năm nay.. pace 6.20 haft marathon, thấy khoẻ, đầu óc minh mẫn, nện thì phải nói khoẻ gấp 3 bình thường. Có đợt chấn thương nghỉ 3 tháng chim mềm như bún

 

[Sơn Takira]

Dạ ngày em đi 3-4km, không bia rượi, ăn ngày 3 bữa mỗi bữa có 1 bát cơm với nửa cân thịt 1kg rau cụ ạ?

Vậy là mợ ăn nhiều hơn em. Mợ thử áp dụng ăn kiêng 16/8 xem. Bạn em đứa chạy 15-21k/ngày vẫn chơi kiêng như này bình thường.

Chỉ số fcr của mợ cao nhưng còn thấp hơn e nhiều. Ngày em ăn một bữa một bát miến lươn/bún huế ko thôi mà ko tập là lên 2kg/tuần ngay

 

[KatKik]

Biết thế nào là thể trạng hay cơ địa đâu các cụ? Chúng ta hay bị những cảm xúc, những phản hồi chống đối của body đánh lừa.

Em có một recommend là cccm hãy follow e Bùi Thanh Dung trc là cmo của flc, giờ là cmo của Ecopark. Em ấy thậm chí thập tử nhất sinh và 2 đĩa đệm ở cổ là đồ giả. Thế mà vẫn chạy bình thường mặc dù khó khăn hơn người bt tẹo.

E ko phản đối hay cổ vũ các cụ tập bất kỳ môn nào. Lựa chon môn nào là do sở thích và quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Để nghe đúng hay gần đúng thì phải tự tìm hiểu qua tài liệu khoa học, qua tư vấn của bác sĩ hay những người có chuyên môn. Đối chiếu với cơ thể của mình, từ đó lựa chọn các môn vận động và mức độ vận động cho phù hợp. Tốt với người khác chưa chắc đã tốt với mình, ko tốt với người khác có khi lại tốt cho mình. Chọn chơi môn j cũng đc, quan trọng để đạt hiệu quả và tránh hậu quả thì phải tìm hiểu nó và thực hiện đúng kỹ thuật. Thích môn j cứ chơi rồi từ từ mới có KN cho bản thân và có quyết định phù hợp hơn. Chứ cứ nghe 1 số cụ trên này thì chả chơi đc môn j đâu.

 

[Kem tươi]

Bác hỏi cụ Kem nhưng em mạn phép chia sẻ.

Ví dụ như chuyển hoá năng lượng mỗi ng khác nhau. E ví dụ như trong nông nghiệp ng ta gọi là chỉ số FCR (food conversion rate). Mỗi ng mỗi khác. Nôm na là nạp bn kg thức ăn thì ra bn ký thịt (cụ nào nuôi nhợn nuôi tôm thì bít)

Em với cụ chỉ số này cao, nghĩa là càng cần 1. E hay đùa là e nạp 0,8 kg thôi nhưng ra tận 1kg mỡ bụng thật. Giả dụ vậy.

Vì thế nên học cách quan sát thói quen sinh hoạt của mình. Mình béo là do thói quen mặc dù có thể là chỉ số fcr mình cao hơn ng bình thường thật. Nghĩa là mình cần khâu mồm mình chặt chẽ hơn ng bt thôi cụ nhờ

Đúng vậy, lắng nghe cơ thể với một tinh thần "nỗ lực, tự giác" là tiêu chuẩn cao nhất.
Có người ăn nhiều nhưng khó tăng cân, có người ăn ít nhưng dễ tăng cân, mỗi người một thể dạng khác nhau.

Nhưng quan trọng nhất là có sự khởi tâm muốn nỗ lực, không được lười. Nhiều cụ chưa thực hiện chạy bộ bao giờ đã sợ lí do "khớp gối" thì có vẻ thiên hướng lười . Đi bộ nhanh là hình thức vận động TOP an toàn, phù hợp với 99,9% dân số và chạy bộ jogging phù hợp với 95% dân số (con số 99,9 và 95 mình đoán đấy). Nên có rất ít lí do để gán cho chạy bộ các nguy cơ nọ kia, nhất là chưa thử.

Lắng nghe cơ thể nhưng cũng đừng chiều bản thân. Nhiều cụ lười, hơi mệt tí hơi đau tí đã kêu ca, rồi vịn mọi lí do để nghỉ. Đó là lười chính hiệu.
Tập là phải có mỏi, có đau, nên khởi đầu cứ nhẹ nhàng và nâng dần, thì 99% là chả sao cả. Tập nó quen hết. Đừng có hùng hục ngay từ đầu thôi, dễ chấn thương.

 

[Cania]

Em đánh dấu thớt đọc sau

 

[Nhân văn Dân]

Chạy thì tốt,nhưng 4x mà chạy trên 10km là ko tốt,tập hơn nhau ở cái duy trì đều đặn!

Đồng ý với cụ. Chạy là môn khá nhàm chán nên đòi hỏi người tập phải có tính kiên trì.

 

[PeonyNguyen]

Đi bộ thể dục, nhanh, mồ hôi ròng ròng thì cũng OK đấy. Còn vừa đi vừa nói chuyện thì khó giảm cân lắm, nhưng vẫn tốt cho tim mạch nhé. Có vận động vẫn hơn

 

[lơ ngơ]

Đi bộ k ổn thì tập lăn, lặn . Em thấy khoẻ ra đấy

 

[KatKik]

Vầng, nhưng vận động kiểu í thì nhọc quá, em tới độ là phải dừng vì bệnh gout, muối ở các khớp ko cho phép hoạt động mạnh, em đá bóng có hơi quá chân về cũng bị lên cơn cấp

Dính thằng gout này khoai vãi, ko vận động cũng chết mà vận động nhiều cũng chết. Sắp xếp đc lịch thì đi tập gym tốt hơn chạy vì ít tác động đến khớp (tuần chỉ 1 buổi tập chân thôi, ngày đi bộ 10' trên máy). Hơn năm nay e bỏ gym vì chưa sắp đc thời gian tập phù hợp, chuyển sang sáng đi bộ, đi đc vài hôm là lại phải nghỉ vài hôm vì lại đau. Thời gian chăm chỉ gym thì vài tháng mới đau 1 phát mà tuần e vẫn đều ít nhất 2 bữa rượu.