[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[Xe bo 4 banh]

Em năm nay 48, cũng mới đi bộ, chạy, đạp xe được 3 tháng, nhưng ngày nào em cũng đi, tuần 3 buổi đạp xe ( khoảng 35-40km) 4 buổi chạy + đi bộ tầm 6-7km.
Thấy về nhẹ nhàng thôi

 

[Quê bầm]

Tập chưa bjo muộn cụ ạ, như có cụ bên trên nói, mới chạy thì chạy ít một tăng dần tăng dần, mới đầu dăm tram mét sau đó nâng dần nâng dần lắng nghe cơ thể sức chịu đựngc ủa mình, đặt ra mục tiêu mỗi tuần tăng thêm quãng đường và thời gian mục tiêu, lúc đầu chạy chậm sau thời gian quen thì chạy nhanh. Mua đôi dày tốt vừa chân kiểu adidas hàng auth với cặp tai nghe không dây đi tập nghe cho vui, tập sau giờ làm buổi chiều về tắm giặt thoải mái ko bi gấp gáp như chạy sáng. Chạy ngoài trời như công viên hay hồ thì sướng và có động lực hơn trong nhà, ko nên mua máy tập về nhà sau lại bỏ ko tập rất lãng phí.

CỤ có thể kết hợp nhiều môn, vừa chạy bộ, bơi lội, tập thêm chút boxing rèn phản xạ, đan xen nhau trong tuần tăng hứng khởi.

Hãy làm ngày đừng chần trừ hay chờ đợi, để càng lâu người càng ì càng ngại tập

 

[ductien.su]

Cụ dùng thử Decathlon, rẻ và bền hơn tất cả những gì cụ liệt trên kia, còn mòn thì nó vẫn cứ mòn thôi. Em chỉ mong cho giày nó hỏng thôi.

Chạy bộ là rẻ nhất rồi, he he.

Hàng De thì em cũng chạy 2 đôi Kalenji rune one với run cushion rồi nhưng vẫn mòn nhanh lắm. Mà nó chạy ko thích bằng giày Tàu cùng giá (Xetep, 361°, Camel... ) nên 2 năm trc em mua thử 1 lần rồi thôi.

 

[Alisoma]

Chịch xoạc kém thì cụ nên xe đạp với bơi, cơ đùi với cơ bụng khoẻ mới ăn tiền. Chạy không ăn thua mà chấn thương nguy hiểm hơn.

Hí hí, cụ giống cháu. Giờ cháu chỉ bơi, còn khớp gối có vấn đề vì ngày trẻ chơi deadlift nặng quá nên ko chạy nữa.

 

[Apache01]

Em hơn 50, vợ kém em 20 tuổi nên kham không nổi sức khoẻ. Ba tháng nay sáng nào cũng đi bơi biển 200m, chiều đạp xe thể thao một vòng thành phố hơn một giờ. Hiện tại sức khoẻ rất tốt nhậu đều đặn với bạn tuần ba lần, còn chuyện kia thì vợ đầu hàng luôn.
Trước khi mua xe đạp em có chạy nhưng chỉ một ngày là bỏ vì chán, đường ở VN không thích hợp. À vòng eo em hiện tại 82cm.

Em "ngưỡng mộ" cụ rồi đấy...

 

[ductien.su]

Hí hí, cụ giống cháu. Giờ cháu chỉ bơi, còn khớp gối có vấn đề vì ngày trẻ chơi deadlift nặng quá nên ko chạy nữa.

Cái động tác deadlift này với động tác ngồi bằng 1 gối em thấy nó "clear" đầu gối kinh vãi mà nhiều người thích tập mới sợ. Có lẽ do hiệu quả nhanh nên nhiều người nghiện tập.

 

[Minhnd]

Lão tính u40 là tuổi đầu 3 hay đầu 4

Đầu 3 cụ ơi, ý cháu u40 là dưới 40 cái xuân xanh

 

[Alisoma]

Cái động tác deadlift này với động tác ngồi bằng 1 gối em thấy nó "clear" đầu gối kinh vãi mà nhiều người thích tập mới sợ. Có lẽ do hiệu quả nhanh nên nhiều người nghiện tập.

Vâng cụ, tập xong thì cảm giác tê cơ thích lắm, nó còn là động tác đốt năng lượng mạnh nhất, tập đều thì khoản chịch xoạc nâng tầm hẳn .
Phải tội, cũng như mọi môn thể thao, quá đà thì khi có tuổi ăn đủ, nhất là thời đó em ko biết dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp.

 

[Xe bo 4 banh]

Đầu 3 cụ ơi, ý cháu u40 là dưới 40 cái xuân xanh

Ối dồi ôi, cụ tính thế thì em u50, sắp u60 dồi

 

[ngoclya]

Cụ muốn tập thì trước tiên cụ phải bố trí thời gian, sáng hay chiều đều được tùy theo công việc của cụ. Mới tập thì cụ đi bộ cũng được nhưng theo em thì nên chạy chậm, mệt thì chuyển qua đi bộ một lúc rồi chuyển qua chạy chậm thì nó hiệu quả hơn. Còn sau một thời gian cụ có thể chạy mà không cần đi bộ nữa (nhanh hay chậm tùy vào thể trạng của cụ). Tuy nhiên để tập hiệu quả cho khỏe người & có cơ thể đẹp thì phải kết hợp ăn uống điều độ (tăng chất xơ, giảm mỡ, giảm ngọt). Còn cụ có tập thế nào, chạy nhiều nhưng ăn uống quá mức thì cũng không cải thiện được nhiều đâu (cụ ra công viên sẽ thấy nhiều người chạy thường xuyên nhưng bụng vẫn to, mỡ vẫn nhiều đấy!)

 

[iomb4ilu]

Đạp xe có vấn đề về trym, xuống xe tê cứng mất hết cảm giác chỗ ấy, sợ lâu ngày bị liệt quá.

Hiện tại thì e vẫn chịch đều và khỏe hơn trước, e sẽ lưu ý theo dõi nếu có bất thường

 

[cairong_2011]

Vâng, 22km/h thì quá chậm.
Em đã từng đạp MTB từ đầu này sang đầu kia Đại lộ Thăng Long duy trì tốc độ 30km/h, phê phết đấy cụ ạ!

Còn tùy xe. Nếu Road thì dễ, MTB thì phải trẻ và khỏe thì mới duy trì avg 30 được.

 

[bmwp0wer]

Vâng, 22km/h thì quá chậm.
Em đã từng đạp MTB từ đầu này sang đầu kia Đại lộ Thăng Long duy trì tốc độ 30km/h, phê phết đấy cụ ạ!

túm lại đạp 30-40km , nhịp tim tầm 150 là tạm ổn cụ nhỉ ? đi bộ nó hơi chán, đạp xe thú vị hơn còn chạy thì ảnh hưởng đầu gối.

 

[vintq]

Em bơi cũng tốn kém phết. Mua vé tháng bể bơi nước mặn là 30 buổi/3 củ, 2 bố con là 5,4 củ/30 buổi, tính ra nếu bơi đều thì mỗi năm mất 2 con Vision, nhưng mùa đông thì ít hơn nên đỡ được chút. Tuy nhiên bơi thì mát mẻ nên mỗi buổi duy trì được 1,5h - 2h, và xuống bể rồi thì gần như tay chân khua khoắng liên tục chứ không dừng mấy, khối lượng vận động tương đối nhiều.

 

[Vũ Điệp]

Chạy hay đi bộ đều tốt cả.
Cụ đảm bảo đúng kĩ thuật và vừa sức là được.
TDTT cốt bền bỉ, chứ lo các cụ buổi đực buổi cái thì lại mệt người, tốn thời gian.
Hy vọng cụ sớm tìm được môn yêu thích.
Em dạo này cũng quay lại tập, chạy kết hơn đi bộ sáng. Cuối tuần có thời gian thì làm cuốc xe đạp. Cảm thấy tinh thần và sức khỏe cũng cải thiện tương đối.

Em thấy chạy dễ hơn cái môn đi bộ ạ.Hôm trước em thử đi bộ nhanh mà thấy khó quá!

 

[xherox]

EM duy trì chạy bộ được vài năm
Cứ cách ngày chạy 1 lần, mỗi lần chạy khoảng 5km- 7km tùy hôm, thời gian khoảng 40-50p chạy liên tục ko nghỉ, tốc độ chạy từ từ ko vội, cũng ko có ý định chạy thi giải nào, trước khi chạy đều khởi động cẩn thận, sau khi chạy là giãn cơ, nghỉ cho khô người mới tắm.

 

[muachieukyniem]

Chân thành khuyên cụ 2 câu.
- Ngày chạy tối đa 5km
- Mua giầy thật tốt đừng tiếc tiền.

 

[A98]

túm lại đạp 30-40km , nhịp tim tầm 150 là tạm ổn cụ nhỉ ? đi bộ nó hơi chán, đạp xe thú vị hơn còn chạy thì ảnh hưởng đầu gối.

Vâng cụ, thậm chí chả cần đến thế. Ngày xưa em đi xe đạp đi làm, chỉ cỡ ~15km cả đi cả về mỗi ngày, thế mà sức khoẻ thay đổi thấy rõ. Chỉ cần có tập là có tiến bộ cụ ạ.

 

[technovs]

Buổi sáng kết hợp đi bộ với chạy cự ly khoảng 5km, giữa các quãng kèm tổng số 200 cái chống đẩy nữa thì sau 1 tháng cụ sẽ khoẻ lên trông thấy. Thời gian dành cho các việc trên khoảng 45-50 phút là vừa

 

[chievo]

Btc giải techcombank bị runner chê quá các cụ nhỉ