[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[mabu44]

Mới chạy sẽ hóp má, sau khoảng 2 năm đều đều thì lại thấy lên cân và có mông có má, dù mình ăn vẫn thế và quãng đường chạy nhiều hơn lúc đầu. Em nghĩ là do sự thích nghi của cơ thể. Lúc đầu 3km là thở dốc, rồi đau cổ chân, giờ có thể nhai 10km ngon mà ko cần bổ trợ gì. Đó là cơ thể đã quen nhịp điệu nên ko bị mất nước nhiều. Em hay chấn thương chân do đá bóng, nên ko cố đc 21 hay 42 km, chỉ loanh quanh 10km cho nhẹ nhàng. Mình chạy theo sức của mình cảm nhận, ko quá quan trọng pace sẽ thoải mái và ko chấn thương. Vừa có vụ 1 cụ chạy FM về đích thì đột tử do rối loạn điện giải, mất nước, dù anh ta chạy chuyên nghiệp rồi. Nên em nghĩ mốc 42 ko dành cho anh em chạy phổ thông đâu. Có thể 20 hay 30 tuổi còn có sức, chứ 4x và 5x thì cứ tầm 15km trở về là đẹp rồi.

 

[hanhcu119]

Làm thế nào để tăng cái yếm khí lên các cụ nhỉ?
Em chạy căng lắm rồi mà nó nhích lên được tẹo

 

[Ryan848]

Chạy nhiều tóp dc má ạ. Mặt em như cái bánh bao, khéo móp chút lại xinh ra. Để e chạy ạ. H mới cứ ngày làm cỡ chục vòng HĐL cái đã

Để dc thế thì mông mợ đã tóp trc rồi ấy

 

[MuathuHN252]

Để dc thế thì mông mợ đã tóp trc rồi ấy

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

 

[pooka]

Chạy FM bằng chân đất còn được mà cụ

Vấn đề là cụ chạy đến đâu và ở mức nào thì nhu cầu sẽ cần đồ bổ trợ đến đó (Không chỉ riêng chạy mà bộ môn nào cũng vậy) - Kiểu như sao Messi lại phải đi giày Nike các kiểu trong khi vác bata vẫn đá bthg ấy.

Cụ chạy 5km thì chỉ cần là 1 đôi giày mềm là được như em cự ly này chạy dép cũng ok. Còn khi cụ đã nâng cự ly lên rồi chạy đâu đấy 50-60km/tuần hoặc các cự ly dài hơn như 15-21-42 thì nên có một đôi giày support tốt.

Như em nói chấn thương của chạy bộ luôn âm ỷ và chẳng biết được nó bùng ntn đâu. Như e chỉ vì thiếu các bài tập core (cơ đùi, cơ mông) mà dù chạy tòe khói cả năm chẳng sao nhưng đùng một hôm không cẩn thận là dính đạn. Vì vậy, đồ đạc bảo hộ thực ra không thừa đâu cụ phòng còn hơn là chữa.

Chạy 5km cũng cần giày chạy chuẩn chứ cụ.
Tuổi trẻ dưới 35 tuổi thì giày gì cũng được nhưng 40 tuổi trở lên thì cần giày chạy bộ chuẩn có đệm chống sốc, nhất là chọn kiểu giày hợp với chân của từng người.

 

[pooka]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Mợ chạy 5km mỗi ngày thì mông không teo được đâu. Nhất là chạy cách nhật kết hợp tập Squat xen kẽ thì mông săn chắc luôn ấy.

 

[Hự.]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Mợ cứ lo xa. Phải là nghiện chạy nặng, ngày nào cũng giã mười mấy km, tóp hết toàn thân vào thì lúc đó mới lo tóp cả mông theo. Mà cũng chằng phải ai cũng thế. Mình tập nhẹ nhè phong trào thì còn lâu mới đến mức đó để phải lo. Mợ xem các vđv chạy nữ như Hồng Lệ, Nguyễn Thị Oanh,... xem có bị tóp đâu. Mấy bạn nữ trong nhóm chạy của em cũng vậy. Tuần ít cũng 60km mà mấy năm rồi người càng ngày càng đẹp ra. Như các cụ Of trên này hay nói là "hết nước chấm"

 

[Thangvjt]

Chạy bộ phải kết hợp giảm ăn nữa thì bụng mới giảm nhanh cụ ạ!
Thêm nữa cụ xem lại cách thở.Khi chạy cụ nên hít nở lồng ngực, hópbụng chứ ko hít căng bụngrồi thở ra.

 

[Colza]

Khỏe là được cụ ạ.

 

[MuathuHN252]

Mợ cứ lo xa. Phải là nghiện chạy nặng, ngày nào cũng giã mười mấy km, tóp hết toàn thân vào thì lúc đó mới lo tóp cả mông theo. Mà cũng chằng phải ai cũng thế. Mình tập nhẹ nhè phong trào thì còn lâu mới đến mức đó để phải lo. Mợ xem các vđv chạy nữ như Hồng Lệ, Nguyễn Thị Oanh,... xem có bị tóp đâu. Mấy bạn nữ trong nhóm chạy của em cũng vậy. Tuần ít cũng 60km mà mấy năm rồi người càng ngày càng đẹp ra. Như các cụ Of trên này hay nói là "hết nước chấm"

E h chỉ cần bụng nhỏ thôi ạ. E có mông sẵn và cũng chắc rồi.hi

 

[Ryan848]

Chạy mông cũng tóp ạ. Thế thôi e ở nhà

Mó hóp đít tóp mà mợ

 

[xukthal.]

E h chỉ cần bụng nhỏ thôi ạ. E có mông sẵn và cũng chắc rồi.hi

Muốn bụng giảm nhanh chỉ có đạp xe thôi dì Đạm nhớ

 

[Ryan848]

Muốn bụng giảm nhanh chỉ có đạp xe thôi dì Đạm nhớ

Ai bẩu cụ thía, phải tư véo mợ ấy ra phòng tập, chơi boxing/kickfit chứ

E h chỉ cần bụng nhỏ thôi ạ. E có mông sẵn và cũng chắc rồi.hi

Mợ chơi món em bẩu đi, đảm bảo tăng thể lực ko khác gì chạy bộ lại tăng dc cơ bắp (người sẽ săn chắc). Chơi boxing/kickfit cần giữ nhịp thở nên bụng cũng giảm nhiều đới

 

[QDV2012]

Chạy 5km cũng cần giày chạy chuẩn chứ cụ.
Tuổi trẻ dưới 35 tuổi thì giày gì cũng được nhưng 40 tuổi trở lên thì cần giày chạy bộ chuẩn có đệm chống sốc, nhất là chọn kiểu giày hợp với chân của từng người.

Chuẩn nó vô cùng lắm cụ

Cụ chạy 5km mà pace 3.xx thì sao mà đi chân đất được, nhưng pace thường thường, cường độ không cao thì về cơ bản là đi đôi dép chạy (600k) cũng ngon rồi cụ à.

 

[d4e]

 

[MuathuHN252]

Mó hóp đít tóp mà mợ

Thôi. E ở nhà tập thể dục trên giường

 

[MuathuHN252]

Ai bẩu cụ thía, phải tư véo mợ ấy ra phòng tập, chơi boxing/kickfit chứ

Mợ chơi món em bẩu đi, đảm bảo tăng thể lực ko khác gì chạy bộ lại tăng dc cơ bắp (người sẽ săn chắc). Chơi boxing/kickfit cần giữ nhịp thở nên bụng cũng giảm nhiều đới

Tăng cơ bắp chỗ nào chứ cỡ tay chân đùi là e hãi lắm. Ng em h chỉ cần giảm bụng thôi ạ.

 

[Maihong_]

Tăng cơ bắp chỗ nào chứ cỡ tay chân đùi là e hãi lắm. Ng em h chỉ cần giảm bụng thôi ạ.

Tăng cơ k phải kiểu cơ cứng hay cơ bắp cuồn cuộn đâu chị Cúc. Là kiểu săn chắc ấy. Nhìn khoẻ nhưng vẫn có độ nữ tính

 

[MuathuHN252]

Tăng cơ k phải kiểu cơ cứng hay cơ bắp cuồn cuộn đâu chị Cúc. Là kiểu săn chắc ấy. Nhìn khoẻ nhưng vẫn có độ nữ tính

Như tay c h to lắm rồi. Tại c lao động nặng từ bé ấy. Nên tay to và chắc rồi.h mà to thêm chắc toang mất

 

[Maihong_]

Như tay c h to lắm rồi. Tại c lao động nặng từ bé ấy. Nên tay to và chắc rồi.h mà to thêm chắc toang mất

Tập tạ nặng tay mới to chị ạ. Chứ tập k hay tạ nhẹ thì k to đâu. Tập là bị thích ấy. Trc em chỉ thích zumba thôi. Nhưng giờ em chỉ tập zumba cho vui thôi. Còn thích tập cơ hơn