[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[rongnho]

Em đã bán máy chạy và mua xe đạp tại nhà, tuần cói gắng 3 cuốc 15km, chạy đau đầu gối, ko phải khớp ai cũng đủ khoẻ.

 

[xherox]

Em đã bán máy chạy và mua xe đạp tại nhà, tuần cói gắng 3 cuốc 15km, chạy đau đầu gối, ko phải khớp ai cũng đủ khoẻ.

đạp xe cũng ảnh hưởng đầu gối ko kém đâu cụ, phong trào 3 môn phối hợp được lan toả cũng đi kèm ko biết bao nhiêu siêu nhân hỏng đầu gối vì chạy với đạp xe rồi cụ ah.
bơi thì lại hay bị xoang do nước vào mũi nữa chứ.

 

[xherox]

Các cụ chạy gì thì chạy, hãy nhớ đến mục đích chính chứ đừng quá ham hố đua theo phong trào hay chúng bạn rồi chạy quá sức và chấn thương thì cũng mệt lắm ạ. Em chạy FM từ năm 2019, đến giờ em cứ thong dong mà chạy để duy trì thể lực thôi

Được như cụ là may mắn, khổ cái là chạy lâu rồi thì cường độ tích luỹ về tinh thần, sức khoẻ nó tăng lên khiến ai cũng bị cuốn theo quãng đường với tốc độ chạy tăng dần lên, nhưng cơ thể nhiều khi lại ko theo kịp được, cơ khớp dùng nhiều nó lại quá tải mới khổ.

 

[rongnho]

đạp xe cũng ảnh hưởng đầu gối ko kém đâu cụ, phong trào 3 môn phối hợp được lan toả cũng đi kèm ko biết bao nhiêu siêu nhân hỏng đầu gối vì chạy với đạp xe rồi cụ ah.
bơi thì lại hay bị xoang do nước vào mũi nữa chứ.

Đỡ hơn chạy nhiều cụ ạ, ko bị trọng lượng cơ thể áp lực lên, chân e yếu nên đạp xe thấy hợp.

 

[xherox]

Đỡ hơn chạy nhiều cụ ạ, ko bị trọng lượng cơ thể áp lực lên, chân e yếu nên đạp xe thấy hợp.

Ko ham hố quá thì đạp xe trong nhà cũng an toàn rồi cụ nhỉ, em thấy ko biết bao nhiêu ông đạp xe pro bị ngã gẫy xương vai hoặc thậm chí tai nạn giao thông nặng rồi.

 

[chievo]

Các cụ chạy gì thì chạy, hãy nhớ đến mục đích chính chứ đừng quá ham hố đua theo phong trào hay chúng bạn rồi chạy quá sức và chấn thương thì cũng mệt lắm ạ. Em chạy FM từ năm 2019, đến giờ em cứ thong dong mà chạy để duy trì thể lực thôi

Cụ còn đi race ko ạ?

 

[Ngocanhqn]

Cảm ơn bác đã quảng cáo cho hãng “chạy bộ”

Giờ nó thành "tôn giáo" rồi cụ ạ tín đồ thì đông, giáo phái thì nhiều

 

[King_crimson]

Cụ còn đi race ko ạ?

Đi lêu hêu thôi cụ, năm nay em chỉ đi LB. Từ đầu năm đến giờ em chạy chưa được 500km

 

[HoangAnh1199]

đạp xe cũng ảnh hưởng đầu gối ko kém đâu cụ, phong trào 3 môn phối hợp được lan toả cũng đi kèm ko biết bao nhiêu siêu nhân hỏng đầu gối vì chạy với đạp xe rồi cụ ah.
bơi thì lại hay bị xoang do nước vào mũi nữa chứ.

Đạp xe cũng ảnh hưởng gối thế à cụ . Em tuần đạp tầm 100km , thong thả khoảng 30km/h . Cụ làm em hoang mang ghê

 

[xherox]

Đạp xe cũng ảnh hưởng gối thế à cụ . Em tuần đạp tầm 100km , thong thả khoảng 30km/h . Cụ làm em hoang mang ghê

Cứ giữ thong thả thì ko sao đâu cụ, em thấy càng bị cuốn theo quãng đường với tốc độ mới hay trả giá

 

[Beu 4x4]

đạp xe cũng ảnh hưởng đầu gối ko kém đâu cụ, phong trào 3 môn phối hợp được lan toả cũng đi kèm ko biết bao nhiêu siêu nhân hỏng đầu gối vì chạy với đạp xe rồi cụ ah.
bơi thì lại hay bị xoang do nước vào mũi nữa chứ.

Đạp xe ảnh hưởng xấu đến đầu gối ÍT hơn nhiều lần so chạy bộ cụ nhé. Còn ảnh hưởng tốt thì rất lớn vì hoạt động chủ yếu làm trơn khớp và ít chịu lực. Trong đạp xe, gân và cơ tứ đầu đùi chịu đựng nhiều nhất chứ ko phải đầu gối như chạy.
Các bài phục hồi chức năng sau phẫu thuật gối đều ưu tiên đạp xe đầu tiên khi khớp còn yếu.
Em đá bóng, chạy, bơi, xe đạp… bó bột, mổ gối… đủ trò rồi, giờ vưỡn đương chơi ợ.

 

[xherox]

Đạp xe ảnh hưởng xấu đến đầu gối ÍT hơn nhiều lần so chạy bộ cụ nhé. Còn ảnh hưởng tốt thì rất lớn vì hoạt động chủ yếu làm trơn khớp và ít chịu lực. Trong đạp xe, gân và cơ tứ đầu đùi chịu đựng nhiều nhất chứ ko phải đầu gối như chạy.
Các bài phục hồi chức năng sau phẫu thuật gối đều ưu tiên đạp xe đầu tiên khi khớp còn yếu.
Em đá bóng, chạy, bơi, xe đạp… bó bột, mổ gối… đủ trò rồi, giờ vưỡn đương chơi ợ.

Cụ bị mổ gối là vì sao và mổ ở đâu thế cụ? em cũng muốn xử lý đc cái đầu gối phải để chạy lại mà chưa biết thế nào.
Ông bạn em đi đá bóng húc đầu gối vào đối thủ cũng đi mổ đóng đinh đến giờ vẫn còn.

 

[pooka]

Cứ giữ thong thả thì ko sao đâu cụ, em thấy càng bị cuốn theo quãng đường với tốc độ mới hay trả giá

Cụ nói đúng đấy. Các cụ nào chạy mà bị tổn thương khớp gối là do ham chạy dài lấy thành tích. Còn chạy chỉ để giảm cân và giữ sức khỏe thì không hỏng gối được đâu. Mỗi tuần chạy 3 - 4 buổi cách nhật, mỗi buổi 7-10 km , các ngày còn lại xen kẽ đi bộ hoặc tập môn khác nhẹ thì không hỏng khớp được.

 

[Mc Bia]

Em sắp đầu 5. Sáng đạp xe 3 cây kết hợp với thở. Quá cân nên không dám chạy với đi bộ nhiều. Còn xuống nước thì phi vô tư.

 

[xeco6688]

đi bộ chưa đủ để đốt cháy calo, em nghĩ phải chạy

 

[Ku_den]

Hôm qua em tập. Trước tập và sau tập giảm được 450 gram (cho 0,5 ký). Chủ yếu mất nước theo đường mồ hôi.
Xem như cũng tạm

 

[King_crimson]

Đạp xe quá tốt mà các cụ, để tránh đau gối thì đạp làm sao đôi chân di chuyển theo 2 mặt phẳng vuông góc với mặt đường thì đầu gối sẽ ít bị xoắn. Khi các cụ chạy thì mỗi một bước chân các cụ phải gánh cả trọng lượng cơ thể, lực phản hồi từ đường lên chân là tương đương. Còn đạp xe thì lực đạp và phản hồi sẽ nhỏ hơn nhiều, đồng nghĩa tác động sẽ nhỏ hơn. Đạp xe nhẹ nhàng cũng không giảm cân mấy đâu ạ, đạp làm sao ra mồ hôi nhiều thì mới hiệu quả tốt. Chú ý cadence từ 85-100 rpm là đẹp

 

[.Bo My]

Em đã bán máy chạy và mua xe đạp tại nhà, tuần cói gắng 3 cuốc 15km, chạy đau đầu gối, ko phải khớp ai cũng đủ khoẻ.

Chết, đau nhưng vẫn phải tập chạy vì nó là động tác cơ bản, có lợi ích không môn nào thay thế được . Làm nhiều thì sẽ khỏe khớp. Yếu thì đi bộ nhanh 6km/h cho chân khỏe một thời gian trước khi chạy

 

[Duchai80]

Các cụ chạy bộ khỏe nhỉ, toàn vài cho đến cả chục km, em cũng không tính là yếu, có thể lên xà liên tục tầm 15 cái, hít đất 3-40cái/lần chuẩn form, nhưng chạy bộ thì dù tập đủ cách cũng chỉ được khoảng 1-1.5km ở mức pace 6 là phải dừng lại đi bộ rồi

Em mới tập chạy được gần 6 tháng, ban đầu em chỉ đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ chậm tầm pace 10 - 12 rồi tăng dần khoảng cách và pace lên, giờ em có thể chạy 10km page ~ 7.
Món này theo em không bầy đàn khi đang chưa đủ lực được, cứ phải 1 mình và từ từ nâng dần (cái quan trọng là có môi trường để ngắm xung quanh để không chán)

 

[bomong]

Em mới tập chạy được gần 6 tháng, ban đầu em chỉ đi bộ nhanh kết hợp chạy bộ chậm tầm pace 10 - 12 rồi tăng dần khoảng cách và pace lên, giờ em có thể chạy 10km page ~ 7.
Món này theo em không bầy đàn khi đang chưa đủ lực được, cứ phải 1 mình và từ từ nâng dần (cái quan trọng là có môi trường để ngắm xung quanh để không chán)

Em đang bị thụt lùi mấy năm nay: Từ FM sub4 năm 2019 >>> đến HM >>> bây h chạy 5km là đi bộ kết hợp để đạt 10km rồi >>> chắc sắp ngắm gà chuối