- Biển số
- OF-521799
- Ngày cấp bằng
- 17/7/17
- Số km
- 1,475
- Động cơ
- 212,255 Mã lực
- Tuổi
- 32
E đoán thôi là chắc gout ảnh hưởng đến một phần xương khớp của bác. Vận động ở ngưỡng nào đó sẽ ảnh hưởng. Pace trung bình 7,8 có thể được hiểu đôi khi sẽ có những quãng 6 hoặc 6:30 hay ko? vì người mới chạy e thấy ko kiểm soát được cái này nếu ko có đồng hồ đo chính xác.em nhờ các cụ chuyên gia chạy bộ tư vấn em phát:
em cao 1,72m, nặng 60kg (thân hình hơi gầy 1 tý). em mới chạy được có 1 tháng (tuần chạy 3 buổi, quãng đường chạy 6km/buổi, trung bình pace 7-8), trước khi chạy khởi động = 10 phút đi bộ, sau khi chạy xong thì cũng đi bộ tầm 10 phút (ko giãn cơ), hôm qua mới chạy lại 4km (chạy chậm lại pace 8-9) cũng thấy hơi đau gối , (chạy rút xuống xem có đau không thì về hơi đau đau 1 chút) đang máu tập thể thao tý thì lại bị đau, nhụt hết cả ý chí
Em đang định mua cái bó gối dành cho chạy, ko biết có tác dụng ko cụ nhỉ ?
Bị như trên thì em nên đi bộ hay vẫn chạy bộ được và tần suất tuần chạy bao nhiêu buổi
PS em cũng tiền sử bị đau gout (đã bị 2 lần đau do gout) chỉ số acit uric tầm 500.
Bác cứ chạy bình thường thôi nhưng hãy bắt đầu với cường độ thấp (đi bộ) kết hợp chế độ ăn uống. Chạy bộ là quãng thời gian dài rất dài chạy chán chê chứ cũng chẳng cần phải nhanh đâu. Chạy bộ là tích lũy chứ nhanh quá cũng chẳng để làm gì. PP bác có thể tham khảo phương pháp MAF
Bổ sung bó gối cũng được, bản thân e cũng đang dùng, nó như cái bộ cơ phụ ấy mà nâng đỡ gối. Ngoài ra, bác nên tham khảo youtube hoặc tham gia các nhóm chạy họ sẽ hướng dẫn bác thêm về dáng chạy. Khớp gối bác bị viêm mà chạy cứ đạp gót huỳnh huỵch thì sao chịu nổi
Để đạt được avg tầm 35 là không hề đơn giản tẹo nào cụ ạ.
