[Funland] Tất tần tật về phong trào Marathon

[onano69]

Em ngày đi dạo bộ khoảng 3km, thấy chả giảm được tẹo nào có khi lại tăng vì đi bộ về đói lại làm quả na cốc nước thôi thì kệ, em cứ theo bản năng thích cái gì thì làm cái đó kết hợp đi bộ, đạp xe, trưa xà, tối tạ

 

[OmegaO9]

Em ngày đi dạo bộ khoảng 3km, thấy chả giảm được tẹo nào có khi lại tăng vì đi bộ về đói lại làm quả na cốc nước thôi thì kệ, em cứ theo bản năng thích cái gì thì làm cái đó kết hợp đi bộ, đạp xe, trưa xà, tối tạ

Chắc chắn đấy cụ, tập nhẹ dễ tăng cân lắm vì ăn ngon, ngủ ngon hơn. Bản chất việc giảm cân là phải cân đối được đầu vào-ra của năng lượng, mà nó lại đòi hỏi việc tăng cường độ tập luyện, trong khi cơ thể thích nghi rất nhanh nếu không tăng ngưỡng dần.

 

[Kyson1]

Em bắt đầu chạy gần 3 tuần nay , tuần chạy 5 buổi , mỗi buổi 3km , về nhà tập gập bụng 30 cái , buổi tối chỉ ăn hoa quả , nước dừa . Sau gần 3 tuần thì giảm được 2kg , sau mỗi buổi trực thì lưng đỡ đau hơn . Chuyện kia thì chưa test

Pace bao nhiu cụ?!

Em full tuần, ngày 3km, pace 7:30 - 8:00. Cân chả giảm.

 

[QDV2012]

Pace bao nhiu cụ?!

Em full tuần, ngày 3km, pace 7:30 - 8:00. Cân chả giảm.

3km cụ chạy lèo phèo đốt đâu đấy đc thêm 100-150 calo thôi. Về mà ăn bát cơm thì hòa cả làng
Giảm cân phải có chế độ dinh dưỡng kết hợp nữa không thì ko giảm đc đâu

 

[Kyson1]

3km cụ chạy lèo phèo đốt đâu đấy đc thêm 100-150 calo thôi. Về mà ăn bát cơm thì hòa cả làng
Giảm cân phải có chế độ dinh dưỡng kết hợp nữa không thì ko giảm đc đâu

Strava nó báo đốt đc khoảng gần 300 cụ akh.

E cũng tính tăng lên thành 5km. Em mới chạy đc 57 ngày thui cụ ạh.

 

[Dr Thanh Bùi]

Pace bao nhiu cụ?!

Em full tuần, ngày 3km, pace 7:30 - 8:00. Cân chả giảm.

Em pace tầm 5 thôi cụ ạ , nhưng tối em chỉ ăn hoa quả , nước dừa/ hoa quả ép
E tập thêm gập bụng 30 cái .
Bữa sáng e thường làm bát phở bò sốt vang 50k ( bát thường thì 30k) , trưa làm 2 -3 bát cơm kèm thức ăn . Tuần e trực 2 buổi cũng khá vất nên có thể giảm cân tốt hơn cụ .
Hàng ngày e phải đi lại cũng khá nhiều

 

[Kyson1]

Em pace tầm 5 thôi cụ ạ , nhưng tối em chỉ ăn hoa quả , nước dừa/ hoa quả ép
E tập thêm gập bụng 30 cái .
Bữa sáng e thường làm bát phở bò sốt vang 50k ( bát thường thì 30k) , trưa làm 2 -3 bát cơm kèm thức ăn . Tuần e trực 2 buổi cũng khá vất nên có thể giảm cân tốt hơn cụ .
Hàng ngày e phải đi lại cũng khá nhiều

Em ngày cũnh đc 7k-10K bước chân.

Sáng ăn no, trưa ăn nhẹ, tối ăn ít. Nhưng e hay ăn hoa quả. Chắc tăng kluong lên thôi.

 

[thietkenoithatanphat]

Công nhận ạ, e cũng đang muốn giảm từ 75->68 kg đây ạ

 

[Dr Thanh Bùi]

Em ngày cũnh đc 7k-10K bước chân.

Sáng ăn no, trưa ăn nhẹ, tối ăn ít. Nhưng e hay ăn hoa quả. Chắc tăng kluong lên thôi.

Tối e chỉ ăn hoa quả vs uống nước . Hết tuần này e tăng lên 4km/ ngày . Hôm nay đi xn thấy bắt đầu dư mỡ rồi

 

[Ladyfirst]

Bác sỹ này trên em mấy khóa , là thần tượng của rất nhiều đàn em . Thủ khoa đầu vào , thủ khoa đầu ra thì phải

Hôm bữa đi chạy em chỉ bác ấy cho vợ em, vợ em chê gầy quá :v

 

[Ladyfirst]

Công nhận ạ, e cũng đang muốn giảm từ 75->68 kg đây ạ

em giảm từ 75 về 66 từ hồi đi chạy, lấy vợ lười chạy lại tăng lên 72. Giờ thì 68kg.

 

[Ladyfirst]

Em pace tầm 5 thôi cụ ạ , nhưng tối em chỉ ăn hoa quả , nước dừa/ hoa quả ép
E tập thêm gập bụng 30 cái .
Bữa sáng e thường làm bát phở bò sốt vang 50k ( bát thường thì 30k) , trưa làm 2 -3 bát cơm kèm thức ăn . Tuần e trực 2 buổi cũng khá vất nên có thể giảm cân tốt hơn cụ .
Hàng ngày e phải đi lại cũng khá nhiều

em giống bác bữa sáng + trưa nhưng khác tối :v

 

[QDV2012]

Strava nó báo đốt đc khoảng gần 300 cụ akh.

E cũng tính tăng lên thành 5km. Em mới chạy đc 57 ngày thui cụ ạh.

Cơ chế giảm cân vẫn là calo in < calo out

Nên nếu cụ muốn giảm cân thì nên điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng trc. Cường độ tập luyện thì tăng dần theo tốc độ giảm cân

 

[QDV2012]

Hôm bữa đi chạy em chỉ bác ấy cho vợ em, vợ em chê gầy quá :v

Hà ha mấy bác elite chạy bộ marathon bác nào chẳng nhăng nhẳng vậy, dinh dưỡng rượu bia khoa học lắm
A nào tập thêm gym thì còn nở nang chút ko thì đúng là hơi gầy cụ à.

Mình ko theo đc elite cứ chạy xong để nhậu bia đc là tốt rồi cụ à

 

[Ladyfirst]

Hà ha mấy bác elite chạy bộ marathon bác nào chẳng nhăng nhẳng vậy, dinh dưỡng rượu bia khoa học lắm
A nào tập thêm gym thì còn nở nang chút ko thì đúng là hơi gầy cụ à.

Mình ko theo đc elite cứ chạy xong để nhậu bia đc là tốt rồi cụ à

Em chạy theo các elite được nửa vòng thở ko ra hơi. Công nhận các bác ấy tập chăm và sinh hoạt điều độ thật.

 

[QDV2012]

Em chạy theo các elite được nửa vòng thở ko ra hơi. Công nhận các bác ấy tập chăm và sinh hoạt điều độ thật.

Bác ấy toàn chạy 3:50 đến 4:30 thì phải? em le vè tàu 6:30 thôi

Đam mê và kỷ luật cụ à, khi đặt ra mục tiêu và thực hiện theo kế hoạch sẽ phải làm như thế cụ à ko thì ko theo được

Như em mục tiêu có FM sub 5 thì nào chẳng được, các elite toàn FM sub 230 dưới 230 thì kế hoạch chuẩn bị phải 6 tháng

 

[Khải Hạnh]

Ông chủ thớt này chắc đang quảng cáo cho hãng chạy bộ. Đi bộ rất tốt cho người già cao tuổi đặc biệt tốt cho tim mạch. Còn muốn giảm cân thì đương nhiên phải chạy phải ra mồ hôi rồi. Em chơi cầu lông mỗi ngày mồ hôi vắt hai lượt áo. Tiếc là chơi cầu lông thì phải có thày dạy chứ đánh kiểu tự do không kỹ thuật dễ hỏng xương khớp lắm các cụ ạ

 

[buicongchuc]

Thể dục cuối chiều thường đói lắm cc ạ, nên bữa tối chỉ muốn ăn nhiều thêm.

 

[alo123567]

Đang đi bộ mà mấy cụ chuyển sang vận động viên marathon .
Em bình thường duy trì tuần 1 lần 2 tuần 3 lần chạy 6km 1 lần.
Covid vẫn chạy đều, toàn vườn cây ko ai quản.
Đợt trước mắc chuyện đất cát nhà cửa, tâm trậng chán quá, bỏ mắt gần năm, giờ nhúc nhắc chạy lại.

 

[Ladyfirst]

Bác ấy toàn chạy 3:50 đến 4:30 thì phải? em le vè tàu 6:30 thôi

Đam mê và kỷ luật cụ à, khi đặt ra mục tiêu và thực hiện theo kế hoạch sẽ phải làm như thế cụ à ko thì ko theo được

Như em mục tiêu có FM sub 5 thì nào chẳng được, các elite toàn FM sub 230 dưới 230 thì kế hoạch chuẩn bị phải 6 tháng

em lười lắm nên chỉ chạy HM đổ lại. Sáng mai cụ có chạy trên hồ không